Die meeste gevalle van beenspierpyn is te danke aan oormatige gebruik of besering, soos spanning of verstuiting. Gelukkig kan geringe beserings tuis maklik behandel word en gewoonlik binne 1 tot 2 weke genees. Rus, ys, kompressie en hoogte, of die RICE -protokol, is die belangrikste elemente van behandeling. Neem, indien nodig, 'n oor-die-toonbank pynstiller volgens die instruksies op die etiket. Sodra u beter begin voel, kan u ligte strek doen en geleidelik u normale aktiwiteite hervat. Alhoewel dit maklik is om klein spierpyne tuis te hanteer, moet u 'n dokter raadpleeg vir ernstige beserings, ernstige pyn of pyn sonder 'n duidelike oorsaak.
Stappe
Metode 1 van 3: Versorging van u seer spiere
Stap 1. Behandel geringe pyn tuis, maar raadpleeg 'n dokter vir ernstige beserings
Seer spiere of 'n geringe spanning kan tuis behandel word, en pyn verdwyn gewoonlik binne 'n week. U moet egter 'n dokter raadpleeg as u 'n ernstige besering opgedoen het of as u ernstige pyn het sonder dat u 'n duidelike oorsaak het. Soek mediese hulp as u simptome ervaar soos:
- Erge pyn, swelling of wydverspreide kneusplekke
- Die onvermoë om jou been te beweeg of gewig te dra
- 'N Gewrig wat uit posisie lyk
- 'N Knalgeluid toe u die besering opgedoen het
- Matige pyn wat na 2 tot 3 dae nie verbeter nie
Stap 2. Wees rustig as u seer is na 'n oefensessie
As u seer is na 'n moeilike oefensessie, rus en vermy veeleisende aktiwiteite. Dit kan ook help om die te veel gebruikte spier te verslind, dit op te lig en 'n pynstiller sonder die toonbank te neem, dus volg die stappe wat u sou neem om 'n geringe besering te behandel. U behoort binne 'n paar dae beter te voel.
Om seer spiere na 'n oefensessie te voorkom, moet u opwarm en afkoel met 'n vinnige stap of draf. Moenie u perke oorskry nie, en drink baie vloeistowwe voor, tydens en na oefening
Stap 3. Rus jou been soveel as moontlik
Volg die RICE -protokol (rus, ys, kompressie, hoogte) om ligte tot matige spierpyn weens besering te verlig. Die eerste stap is om die gebruik van die seer spier te vermy en om u been so stil as moontlik te hou. Stop alle aktiwiteite wat pyn veroorsaak en neem, indien moontlik, 'n rusdag in die bed of op die bank.
As u moet rondloop, kan 'n kierie of krukke help om die gewig van u seer been af te hou
Stap 4. Dien ys 10 tot 15 minute 'n paar keer per dag toe
Draai ys of yspak in 'n lap in plaas daarvan om dit direk op u vel aan te bring. Ys die gebied vir 10 tot 15 minute onmiddellik na 'n besering en weer elke uur vir die res van die dag. Ys die seer spier elke 3 tot 4 uur vir die volgende 2 tot 3 dae.
Stap 5. Draai die gebied toe met 'n verband of sportband
Draai die aangetaste spier en óf u knie óf enkel met 'n ACE -verband of elastiese sportband. As u quadriceps of dyspier seer is, draai u bobeen en draai u onderbeen as u kuitspiere seer is. Elkeen van hierdie spiergroepe kruis die kniegewrig, dus moet u ook u knie toedraai om dit in 'n ontspanne, neutrale posisie te hou.
- Laat, indien moontlik, 'n mediese beroep vir u wys hoe u u been die eerste keer kan draai of verbind. Hulle kan u leer hoe u u ondersteuningsverbande behoorlik kan aantrek op 'n manier wat u been help sonder om sirkulasie te belemmer.
- Draai u enkel om as u onderkuitspiere of Achillespees beseer is.
- Draai styf maar saggies om, en moenie jou sirkulasie afsny nie. Trek ten minste 3 lae band oor die aangetaste gebied, en as die verband nie 'n velcro -strook het nie, maak dit vas met 'n mediese band of 'n clip.
- 'N Ernstige spierspanning of verstuiking kan 'n immobiliserende spalk of boot vereis.
Stap 6. Lig jou been op om swelling te verminder
Lê op jou rug en sit kussings onder jou been. Probeer om dit hoër as die vlak van u hart te hou. Hoogte verminder swelling en kan pyn verlig.
Rus indien moontlik in die bed of op u bank met die seer spier die eerste dag na u beseer bo u hart
Stap 7. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller, indien nodig
As ys en kompressie nie genoeg is om u pyn te verlig nie, neem ibuprofen (Advil en Motrin) of acetaminophen (Tylenol). Volg die instruksies op die bottel en neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid nie. As u hartprobleme, niersiekte of ander mediese toestande het, raadpleeg u dokter voordat u medikasie neem.
Sommige dokters raai u aan om pynstillers vir spierbeserings te gebruik, veral langer as 24 uur na 'n besering. Vir 'n ernstige besering, raadpleeg u dokter vir advies oor pynstillers en u genesingsproses
Metode 2 van 3: Hervat aktiwiteit
Stap 1. Hervat ligte fisieke aktiwiteit as u pyn verminder het
Probeer ligte aktiwiteite, soos strek en stap, slegs as u beter voel. As rek, gewig of ander aktiwiteit pyn veroorsaak, moet u dit onmiddellik ophou.
- Vir ligte spanning kan dit tot 5 dae neem voordat u kan begin strek en loop. Vir matige tot ernstige stamme of verstuikings kan dit 10 dae of langer neem.
- As u 'n dokter vir u besering besoek het, volg die instruksies om u spier te strek en te oefen.
- Ligte fisiese aktiwiteit kan die bloedvloei na die weefsel in u been verhoog en dit help losmaak.
Stap 2. Doen ligte strepe wat die aangetaste spier teiken
Moenie jouself te veel inspan nie, en stop met rek as jy pyn ervaar. Asem in terwyl jy in 'n stuk inbeweeg, asem uit terwyl jy die rek hou, en gebruik stadige, bestendige bewegings in plaas van weerkaats of ruk. Onthou dat dit die beste is om u dokter te raadpleeg voordat u strek of hervat, veral as u 'n matige tot ernstige spanning of verstuiting gehad het.
Doen drie dae maklike rek, en as u geen pyn ervaar nie, werk geleidelik tot meer veeleisende aktiwiteite
Stap 3. Doen drie stelle quadriceps strek dwarsdeur die dag
As u quadriceps of voorste dyspiere aangetas is, staan regop en buig u knie agteruit om u hak na u agterkant te bring. Plaas u hand teen 'n muur om u balans te behou, en hou die rek 10 tot 20 sekondes lank. Doen drie keer per dag 'n stel van drie stukke.
Stap 4. Doen een tot twee stelle dyspierstrekke per dag
Om jou dyspier of die agterkant van jou dy te rek, lê op jou rug met jou knieë effens gebuig. Hou u knie gebuig en bring u been na u bors totdat u 'n sagte rek aan die agterkant van u dy voel. Hou die rek 10 sekondes lank en doen 'n stel van drie stukke een tot twee keer per dag.
Stap 5. Doen 10 tot 20 aktiewe kalfstrekke
Om u kuitspiere saggies te rek, sit op die vloer met u bene reguit voor u. Trek jou tone en voet na jou bolyf totdat jy 'n rek in jou kuit voel. Hou die rek vir 2 sekondes en doen dan altesaam 10 tot 20 herhalings.
Stap 6. Verhoog u aktiwiteitsvlak geleidelik
Na drie dae se ligte strek sonder pyn, kan u stadig terugkeer na u normale aktiwiteite. Probeer om maklik te hurk en te stap, en stap 15 of 20 minute lank. Gaan geleidelik oor na meer veeleisende aktiwiteite, soos draf of hardloop, na 'n paar dae se pynvrye stap.
Neem die tyd en moenie te gou probeer om swaar voorwerpe te hardloop of op te lig nie. Selfs as u nie pyn ervaar nie, moet u spiere genoeg tyd gee om te genees. Anders kan u uself weer beseer
Metode 3 van 3: Soek mediese behandeling vir spierpyn
Stap 1. Sluit ander probleme uit as u nie 'n besering opgedoen het nie
Maak 'n afspraak met 'n dokter as u aanhoudende matige tot erge pyn het, sonder dat daar 'n duidelike oorsaak is. Vertel hulle wanneer u pyn begin, en meld alle verwante simptome. Hulle sal 'n fisiese ondersoek doen en toetse bestel om 'n akkurate diagnose te maak.
- Vir spierpyn wat nie as gevolg van 'n besering kom nie, hang die beste behandelingsopsie af van die onderliggende oorsaak. Praat met u dokter oor die tipe pyn wat u ervaar. Oorweeg faktore soos moontlike oorsaak, of die pyn in een of albei bene is, is dof of skerp, konsekwent of onderbroke. Dit sal u dokter help om die beste diagnose te stel.
- Onthou dat u ook u dokter moet raadpleeg as u 'n besering opgedoen het en simptome het van 'n ernstige spanning, verstuiking of fraktuur.
Stap 2. Vra u dokter of u 'n immobiliserende spalk of krukke nodig het
As u 'n ernstige besering opgedoen het, kan u dokter u 'n spalk of skoen gee om die aangetaste gebied te immobiliseer. Miskien het u ook krukke nodig, sodat u kan loop sonder om gewig op die beseerde been te plaas.
Stap 3. Kry 'n verwysing na 'n fisioterapeut, indien nodig
Sonder professionele fisiese terapie kan ernstige beserings tot langtermyn gesamentlike probleme lei. Vra u dokter of u 'n fisioterapeut nodig het, en indien nodig, vra hulle om 'n gelisensieerde professionele persoon aan te beveel.
As u nie 'n fisioterapeut nodig het nie, sal u dokter strekoefeninge en oefeninge verskaf om u beseerde spier te herstel. Volg hul instruksies om langtermynkomplikasies te voorkom
Stap 4. Bespreek chirurgiese herstelwerk as u 'n ernstige besering opgedoen het
Soms moet erge spiertrane en verstuikings chirurgies reggestel word. Indien nodig, sal u dokter u na 'n ortopediese spesialis verwys. Woon 'n voorlopige afspraak met hulle by, skeduleer die prosedure en volg hul instruksies voor die operasie en na-sorg.
