Ons gesigsuitdrukkings weerspieël ons emosies en hulle doen dit dikwels sonder dat ons dit eers weet. Alhoewel dit ons help om te kommunikeer, beteken dit ook dat ons gesig geneig is om die tekens en spanning van ons innerlike emosionele lewe te dra. Gelukkig is daar baie maniere om hierdie belangrike spiere te help ontspan, wat wissel van die hele liggaam se benadering tot die vermindering van sistemiese spanning tot spesifieke gesigsoefeninge wat u sal help om spanning te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik ontspanningstegnieke
Stap 1. Neem 'n blaaskans en let op jou kaakspiere
Die beste manier om spanning te voorkom, is om te leer hoe om te verhoed dat u kaakspiere in die eerste plek klem. U mag vind dat daar sekere situasies is waarin u u tande knyp of u gesig in 'n ongemaklike posisie hou. Gee aandag aan wat hierdie aktiwiteite of oomblikke vir u is, let op hulle en stop dan met die spanning van u gesig en kakebeen.
Slegte gewoontes is moeilik om te verbreek. Wees geduldig, maar volhard
Stap 2. Verander jou rusposisie om spanning te verminder
As u by 'n taak betrokke is terwyl u by u lessenaar sit of ry, vind u ooit dat u kakebeen vasgeklem is? Verminder spanning in u gesig en kakebeen deur die rusposisie van u mond te verander. Plaas jou tong op die dak van jou mond en laat jou onderkaak oop hang. Asem diep en gereeld deur jou neus.
Baie mense span hul kakebeen sonder om te besef dat hulle dit doen
Stap 3. Oefen progressiewe spierverslapping om u gesigspiere te kalmeer
Kies 'n stil plek waar u kan sit of gaan lê. Haal diep asem en fokus eers daarop om die spiere in u voorkop te versterk deur u wenkbroue so hoog as moontlik te lig. Ontspan dan. Voer u wenkbrou so ernstig as moontlik uit. Ontspan dan. Gaan van daar af na u oë. Druk hulle toe en laat hulle dan los. Gaan deur die res van die spiere in u gesig, versterk en ontspan elke groep terwyl u gaan.
- Neem ten minste een keer per dag die tyd om op die spiere van u gesig, nek en elders te konsentreer, sodat u van spanning ontslae kan raak voordat dit pyn of ongemak veroorsaak.
- Deur op spesifieke dele van u gesig en liggaam te fokus, kan progressiewe ontspanning u bewustheid van die spanning van u liggaam verhoog en u terselfdertyd daarvan ontslae raak.
- Brei die voordele hiervan uit deur verder as u gesig, kop en nek na u hele liggaam te beweeg.
Stap 4. Gee jouself 'n massering om spanning vry te laat
Begin indien moontlik met twee hande met u limfknope, die gebied onder u ore, en streel liggies aan beide kante afwaarts. Beweeg opwaarts, masseer u ken- en kaakspiere deur u wys- en middelvinger in klein, sagte sirkels saam te beweeg. Volg dit deur na u sinusarea aan weerskante van u neus, onder u oë en dan u wenkbroue te gaan. Eindig deur jou voorkop en jou slape te masseer.
- Gebruik sagte, sirkelbewegings in elke deel van u gesig en vermy te veel druk, anders kan dit ongemaklik raak.
- Dien 'n warm waslap op u vel toe of neem 'n warm stort voordat u u gesig masseer vir ekstra ontspanning.
Stap 5. Besoek 'n spa vir professionele behandeling om spanning te verwyder
'N Gesigsessie met 'n professionele masseuse of estetikus kan help om die digtheid van u gesigspiere te verminder. Bespreek jouself 'n gesig en 'n massage by 'n professionele persoon deur aanlyn te soek of vriende te vra vir verwysings. Vra hulle om op u kop, nek en gesig te fokus om u probleemareas te rig.
- Onwillig of nie in staat om vir 'n spa -behandeling te betaal nie? Vra 'n vriend, lewensmaat of familielid of hulle u 'n gesigsmassering kan gee.
- Een nadeel van hierdie benadering is dat u nie sal leer hoe u die spiere op u eie kan ontspan nie, sodat die effek van korte duur sal wees.
Metode 2 van 3: oefen u gesigspiere
Stap 1. Strek al die spiere in u gesig
Maak u mond so wyd moontlik oop. Terselfdertyd krimp u neus, vou u wenkbrou en knyp u oë sodat hulle dig sluit. Hou dit net 'n paar sekondes en ontspan. Herhaal hierdie hele gesigstrek soos nodig.
- Deur die spiere in u kakebeen en gesig te verstrek en te rek, oefen u hulle om te ontspan.
- Anders as progressiewe ontspanning, kan hierdie oefening altyd en oral gedoen word (solank u nie omgee om snaakse gesigte vir die mense om u te maak nie.)
Stap 2. Beweeg jou kakebeen op drie maniere om spanning los te maak
Die kakebeen bevat dikwels baie van ons spanning. Dit kan bydra tot chroniese probleme op hierdie gebied, soos pyn en styfheid. U kan u kakebeen eers rek deur u mond effens oop te maak en dan u onderkaak saggies vorentoe te stoot sodat u 'n oordrewe byt kry. Ontspan dan. Volg dit deur u kakebeen liggies aan die een kant te druk sodat u 'n oordrewe krom onderbyt kry. Ontspan dan. Herhaal dit vir die ander kant.
Dit kan ook help om die spiere in u keel en nek te rek
Stap 3. Steek jou tong uit om jou keel, mond en kakebeen te laat ontspan
Moenie jou tong vergeet as jy hierdie oefeninge doen nie. Steek jou tong heeltemal uit jou mond en strek dit afwaarts. Ontspan en herhaal dan hierdie stuk, behalwe hierdie keer, plak dit aan die een kant en raak aan u wang. Ontspan en herhaal met die teenoorgestelde kant.
Strek u tong ook binne -in u mond deur dit teen die binnekant van u wange aan beide kante te druk en dit na buite te buig terwyl u teen u bo- en ondertande druk
Stap 4. Blaas jou wange uit vir 'n omvattende gesigstrek
Stel jou voor dat jy op die trompet speel en jou wange uitblaas. Hou hierdie houding vas en vul u hele mond vir 20 sekondes met lug en druk. Jy sal voel hoe dit jou wange binne en buite rek.
Vir 'n omgekeerde rek, suig u wange na binne terwyl u u lippe bymekaar hou
Stap 5. Maak jou neusgate oop om die spiere rondom dit te rek
U neus het miskien nie veel massering nodig nie, maar deur u neusgate in en uit te laat waai, kan u die spiere om dit buig en rek, u sinusse oopmaak en die spiere rondom u mond en wange werk. Fokus op u neusgate en konsentreer daarop om dit oop te maak.
As u probleme ondervind, probeer asemhaal deur u neus terwyl u in die spieël kyk en konsentreer op die bewegings wat u neusgate maak
Metode 3 van 3: Vermindering van spanning en spanning in u liggaam
Stap 1. Mediteer om u algehele stresvlak te verminder
Die spesifieke besonderhede en tegnieke van meditasie kan wissel, afhangende van watter benadering u kies, insluitend Tai Chi, mantra -meditasie, begeleide meditasie en ander. Alhoewel daar meer as een manier is om te mediteer, deel al hierdie vorms kernpraktyke wat almal met minimale oefening kan gebruik, insluitend:
- Ontspanne asemhaling. Diep, kalm en ritmiese asemhaling kan u liggaam en u gees kalmeer.
- Gemaklike liggaamsposisie. As u nie 'n koppie tee in 'n gekruiste posisie sit nie, kan u kies om te gaan lê of op 'n gemaklike stoel te sit. Die belangrikste ding is dat u liggaam kan ontspan.
- Gefokusde aandag. Fokusvoorwerpe kan kalmerende beelde, ontspannende frases (of mantra's), 'n ontspannende geheue of selfs stil musiek insluit om u gedagtes nie terug te keer na sy bekommernisse nie.
Stap 2. Oefen joga om u hele liggaam en gees te ontspan
Gebruik diep asemhaling en die liggaam as sy eie vorm van weerstand om u te help om te rek en die spanning weg te buig. Deur die verbintenis tussen liggaam en siel te verbeter, bewustheid te bevorder en gespanne spiere uit te strek, is joga 'n uitstekende manier om ontslae te raak van gestoorde spanning. Dit is ook 'n kuns- en oefenvorm wat almal met matige tot goeie mobiliteit kan beoefen.
- Probeer die Lion Pose om u gesigspiere te rig deur op u hakke te sit met u knieë gesprei en u hande op die vloer na u voete te wys. Kyk op na die plafon terwyl u u oë en mond so wyd moontlik oopmaak voordat u u gesig ontspan.
- Joga -klasse of aanlynvideo's is 'n uitstekende manier om vertroud te raak met hierdie ontspannende en gesonde aktiwiteit.
Stap 3. Oefen gereeld om endorfiene vry te stel
Die handhawing van fisiese gesondheid is 'n belangrike deel van u algemene emosionele welstand. So min as 20 minute per dag kan u help om angs en spanning te verminder en die vrystelling van endorfiene (u eie natuurlike pynstiller en gemoedshysers) te veroorsaak. Meer inspannende oefening, soos hardloop, kan hierdie voordele vergroot.
As u oefen, begin u gereeld asemhaal en u gedagtes fokus, wat u help om die spanning en bekommernisse wat u voel outomaties te verminder
Stap 4. Gaan buitenshuis om jou gedagtes te kalmeer
Om tyd omring deur bome en ander lewende plante te spandeer, kan eintlik help om fisiese tekens van stres te verlig, deur dinge soos bloeddruk en kortisol, die liggaam se streshormoon, te verlaag. As u in 'n beboste gebied kan kom, kan hierdie gevolge in woude selfs groter wees.
