As u meer optimisties wil voel en 'n meer bewuste leefstyl wil lei, is die maak van dankbaarheidslyste 'n goeie oefening vir u. Dankbaarheidslyste is eenvoudig om op te stel, maar dit kan nogal transformerend wees as u dit 'n gewoonte maak! U het geen spesiale gereedskap nodig om aan die gang te kom nie, en dit neem slegs 'n paar minute om 'n paar dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, so probeer dit eers. Na 'n paar weke kan u die positiewe veranderinge in u lewe opmerk.
Stappe
Metode 1 van 2: Skep 'n eenvoudige dankbaarheidslys
Stap 1. Skryf ten minste 5 dinge neer elke keer as u 'n lys maak
'N Lys van 5 dankbaarheid per sessie is 'n redelike haalbare doelwit. As u 'n moeilike tyd het, begin dan met drie dinge. U kan u lys nommer, kolpunte skep of net 5 sinne of stellings neerskryf. Daar is geen verkeerde manier om dit te doen nie!
- As u dit oorweeg om dit gereeld te gebruik, kry 'n spesiale notaboek of notaboek om u lyste bymekaar te hou.
- As u verkies om op u rekenaar of iPad te tik, moet u daar 'n dokument skep.
Stap 2. Probeer om so spesifiek as moontlik te wees
Om spesifiek te wees, dwing u om die wêreld rondom u noukeurig te ondersoek en gee u die kans om dankbaar te wees vir 'n wye verskeidenheid dinge. Terwyl u aan dinge in u lys dink, probeer om besonderhede in te stel.
- Byvoorbeeld, "Ek is dankbaar dat my vriend my vroeër sop gebring het toe ek onder die weer gevoel het", is beter as "ek is dankbaar vir my vriend."
- In plaas van 'Ek is dankbaar vir mooi weer', gaan met 'Ek is dankbaar vir die manier waarop die wind klink as dit oor my grasperk blaas' of 'ek is dankbaar vir die warm son op my skouers as ek loop buite."
- "Ek is dankbaar vir my kat se sagte pels en diep spuit wanneer ek haar troetel" is beter as "ek is dankbaar vir my katjie."
Stap 3. Sluit baie detail in
As u op die kleiner besonderhede fokus, kan u lyste selfs meer indrukwekkend voel. Moenie bang wees om uit te brei met soveel besonderhede as wat u wil nie. Daar is geen woordbeperking vir u dankbaarheid nie, en u kan vind dat die klein besonderhede u die meeste vreugde verskaf. U kan byvoorbeeld dinge skryf soos:
- 'Ek is dankbaar vir die koel, soet ystee wat ek vandag saam met my vriende geniet het.'
- "Ek is dankbaar vir die soutgeur van die see wat elke oggend deur my oop venster waai."
- "Ek is dankbaar vir die sappige, tuisgemaakte tamaties wat ek vandag vir my kalkoenbroodjie gesny het."
- "Ek is dankbaar vir die reuk van dennebome en klam aarde as ek in die park stap."
Stap 4. Fokus op ervarings en mense in plaas van voorwerpe
Daar is niks verkeerd om dankbaar te wees vir dinge wat u besit nie, en u kan dit soms neerskryf. Hou egter in gedagte dat dankbaarheidslyste meer invloed het as u op u ervarings en die mense in u lewe fokus.
- Byvoorbeeld, "Ek is dankbaar vir my ervaring in die vlindertuine vandag" is beter as "ek is dankbaar vir my televisie."
- Iets soos "Ek is dankbaar vir die geur van vars aarde in my tuin" is beter as "Ek is dankbaar vir my tuin."
- 'Ek is dankbaar dat ek dit kan bekostig om vir my vriend se middagete te betaal as ons saam uitgaan' is beter as 'ek is dankbaar om geld in die bank te hê'.
Stap 5. Skryf vrylik en moenie bekommerd wees oor spelling of grammatika nie
U dankbaarheidslyste is slegs vir u oë, dus moenie vasstaan in die maak van perfek geskrewe sinne nie. Grammatika en spelling maak ook nie saak nie! Skryf op 'n natuurlike manier sonder om aan die perfekte woord te dink. Fokus net op dit waarvoor u dankbaar is en laat die woorde vloei.
Stap 6. Sit 15 minute opsy om u lys 1-3 keer per week te maak
As u daarvan hou om u dag met positiwiteit te begin, skryf u lys eerste in die oggend, of probeer dit snags voor u gaan slaap. Studies toon dat die skryf van 'n dankbaarheidslys 3 keer per week meer impak het as om daaglikse lyste te doen, so probeer om dit te begin.
As die daaglikse lyste vir u reg voel, doen dit! Bewyse dui daarop dat sommige mense beslis daarby baat om hierdie oefening elke dag te doen
Metode 2 van 2: Probeer ander gereedskap en tegnieke
Stap 1. Probeer om langvormsinskrywings in 'n dankbaarheidsjoernaal te skryf as u daarvan hou om te skryf
Daar is geen reël wat sê dat u dankbaarheid in lysformaat moet wees nie! As u daarvan hou om tydskrifte te maak, skryf dan gerus langer inskrywings en gaan meer in op diepte. As u dit doen, oorweeg dit om u joernaalsessies tot een keer per week te beperk. Navorsing toon dat dit te veel voordelig vir die proses kan wees as u dit te veel doen.
Hiervoor hoef u nie 'n pragtige dankbaarheidsjoernaal te koop nie, maar u kan dit beslis doen as u wil
Stap 2. Gebruik 'n dankbaarheids -app in plaas van papier as u gereeld onderweg is
Ontdek die dankbaarheidsjoernaalprogramme wat beskikbaar is in die app store van u slimfoon en kies een waarvan u hou. Programme bied unieke voordele soos:
- U kan u lyste oral en altyd maak. U kan byvoorbeeld elke oggend u lys op die metro maak.
- Programme stuur kennisgewings aan u. Dit is wonderlik as u geneig is om vergeetagtig te wees of ekstra hulp nodig het om die gewoonte te maak om 'n lys te maak.
Stap 3. Gee u dankbaarheid op plaknotas as u dit gereeld wil sien
Gebruik plaknotas is 'n uitstekende opsie as u redelik besig is of as u positiewe herinneringe wil hê om u deur 'n moeilike dag te kom. Skryf 1 ding waarvoor u dankbaar is op elke plaknoot neer en hang die note op plekke rondom u huis of werkruimte waar u dit seker sal sien.
- Plak dit byvoorbeeld op u badkamerspieël, in u kluis of op u selfoonkas.
- Probeer om 'n plakker op u slaapkamerdeur te plaas, sodat u dit elke keer as u uit u kamer kom, kan sien.
Stap 4. Deel inskrywings met vriende om hulle nog meer spesiaal te maak
As u van u vriende dankbaarheidslyste kan laat doen, kan u dit geniet om tyd saam te sit om bymekaar te kom en 'n paar inskrywings met mekaar te deel. U kan byvoorbeeld weekliks by 'n koffiewinkel kom en almal hul gunsteling dankbaarheid van die week laat deel.
'N Ander manier om dankbaarheid te beoefen, is om 'n boodskap aan 'n vriend te stuur waarvoor u elke dag dankbaar is
Stap 5. Voeg inspirerende aanhalings by u lyste om u positiwiteit te verhoog
U kan dit elke dag geniet om inspirerende aanhalings te vind en neer te skryf as 'n ekstra dankbaarheidsoefening. U kan ook aanhalings gebruik as u u lyste op spesifieke onderwerpe wil toespits of net daaroor wil nadink.
