Kollageen is 'n belangrike proteïen in u vel en bindweefsel. Onder sy vele funksies is dit verantwoordelik vir die versterking en elastisiteit van die vel. Verlies van kollageen is 'n oorsaak van plooie. Terwyl die produksie van kollageen met ouderdom afneem, kan u die kollageenproduksie van u liggaam op verskillende maniere verhoog. Een manier om die kollageen van u liggaam te versterk, is deur voedsel te eet wat die natuurlike kollageenproduksie ondersteun. Velsorgprodukte wat antioksidante en kollageenversterkende komponente bevat, kan kollageen in u vel verhoog, maar meer navorsing is nodig. U kan ook kollageen verhoog deur 'n aanvulling te neem.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoog kollageen deur dieet
Stap 1. Fokus op die belangrikste voedingstowwe
Sekere voedingstowwe kan u liggaam help om meer kollageen te produseer, dus maak seker dat u 'n goeie balans tussen vitamiene en minerale bevat. Enkele noodsaaklike voedingstowwe vir die produksie van kollageen sluit in:
- Voedsel wat antioksidante bevat.
- Aminosure, soos van diereprodukte soos vleis, melk en eiers.
- Proline, soos gelatien, maaskaas en beesvleis.
- Antosianidiene, soos blou mielies, eiervrug en konkordruiwe.
- Vitamien C, soos sitrusvrugte, rissies en tamaties.
- Koper, soos oesters, boerenkool en shiitake sampioene.
- Vitamien A, soos van patats, wortels en donker blaargroentes.
Stap 2. Voeg kruisblaargroente by jou dieet
Kruisblaargroente bevat swael, wat belangrik is vir die produksie van kollageen. Probeer elke dag tussen twee en drie porsies swaelbevattende groente, soos boerenkool, broccoli of blomkool.
Stap 3. Eet peulgewasse
Peulgewasse soos boontjies en lensies bevat ook swael. Voeg elke week verskeie porsies peulgewasse by u dieet. Probeer boontjies en rys vir aandete of 'n lensiebredie vir middagete. Deur hierdie kos te gebruik, kan u liggaam help om die produksie van kollageen te optimaliseer.
Stap 4. Eet soja
Sojaprodukte wat ryk is aan isoflavone kan u kollageenproduksie verhoog. Sojagebruik kan die hoeveelheid kollageen in u vel verhoog. Dit kan ook die velelastisiteit versterk. Probeer sojaprodukte, insluitend tempeh, tofu, sojamelk en soja kaas.
Stap 5. Voeg eiers by u dieet
Eiers is 'n uitstekende bron van kollageen. Dit bevat ook die regte mengsel van aminosure wat nodig is om die ontwikkeling en instandhouding van bindweefsel in die menslike liggaam te ondersteun. Kook kan die membrane van 'n eier belemmer, dus is 'n eierkollageenaanvulling die beste manier. U kan egter steeds kollageen kry deur eiers te eet.
Stap 6. Drink baie water
Dit is belangrik dat u vel en liggaam gehidreer bly as u u kollageenproduksie wil verhoog. Om gehidreer te bly, sal kollageenproduksie ondersteun. Mik vir ten minste agt glase van 8 gram of ongeveer twee liter per dag.
Stap 7. Eet baie kosse ryk aan vitamien C
Vitamien C is belangrik vir die produksie van kollageen in die liggaam. Die beste manier om vitamien C te kry, is deur voedsel te eet wat ryk is aan hierdie belangrike voedingstof. U kan u daaglikse dosis vitamien C kry deur voedsel soos aarbeie, aarbeie en paprika te eet.
Metode 2 van 3: Versterking van kollageen deur middel van aanvullings
Stap 1. Neem 'n daaglikse kollageenaanvulling
Kollageenaanvullings kan help om kollageen in u liggaam te versterk. U kan kies vir 'n aanvulling in pilvorm, of vir 'n poeier wat u met water roer of by 'n smoothie voeg. Maak seker dat u die aanvulling gereeld neem vir die beste resultate.
Praat met u dokter voordat u 'n kollageenaanvulling begin neem
Stap 2. Oorweeg 'n aanvulling van viskollageen
Kollageen uit vis kan vinnig deur die liggaam opgeneem word. As gevolg hiervan word dit beskou as een van die beste bronne van kollageen vir mense. Soek 'n aanvulling wat ook vitamien C bevat, wat help met opname.
Stap 3. Probeer 'n eier-gebaseerde kollageenaanvulling
As u 'n vegetariër is, of as u nie 'n kollageenaanvulling van diere wil gebruik nie, moet u 'n eier-gebaseerde alternatief probeer. Hierdie aanvullings is gemaak van eierdopmembrane en kan u liggaam help om kollageen op te bou.
Stap 4. Neem 'n bees kollageen aanvulling
Hierdie aanvullings word gemaak uit die vel, bene en spiere van koeie. Kies 'n kollageenaanvulling van beeste wat gemaak is van koeie wat met gras gevoer word. Indien moontlik, kies 'n aanvulling wat ook organies is.
Stap 5. Oorweeg 'n vitamien C -aanvulling
Alhoewel die beste manier om vitamien C te kry, is deur voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstowwe, kan u ook 'n aanvulling neem. Mik vir een wat op voedsel gebaseer is en ten minste 75 mg vitamien C bevat.
Metode 3 van 3: Versterking van kollageen met velsorg
Stap 1. Probeer 'n gesigsmassering
As u 'n professionele gesigsmassering ondergaan, of u gemaklik tuis kan gee, kan dit help om kollageenproduksie te stimuleer en u sirkulasie te verhoog. Probeer u gesig saggies met u vingerpunte masseer, met sagte sirkelbewegings opwaarts. Begin by u kakebeen en beweeg stadig na u voorkop.
Probeer om jouself een keer per week 'n gesigsmassering te gee
Stap 2. Oorweeg retinolbehandeling
Aktuele vitamien A, ook bekend as retinol, kan kollageen in u vel verhoog. Praat met u dokter oor 'n voorskrif vir aktuele retinol. U kan ook retinolbehandelings by die toonbank koop, maar hierdie rome en lotions bevat 'n laer konsentrasie retinol.
Stap 3. Dien 'n vitamien C -antioksidantroom toe
Antioksidante lotions, rome en serums wat vitamien C bevat, kan die kollageenvlakke in u vel verhoog. Praat met u dermatoloog oor die beste opsies vir u veltipe en tekstuur. U kan ook velsorgprodukte koop wat vitamien C bevat.
Stap 4. Kies vir velsorgprodukte wat polipeptiede bevat
Om produkte op u vel aan te bring wat polipeptiede bevat, kan die sintese van kollageen in u vel stimuleer. Probeer 'n deurdringende polipeptiedserum aanwend voor u bevogtiger, of 'n bevogtiger wat polipeptiede bevat.
Soek 'n kollageenstimulerende polipeptied, soos matrixyl, op u bestanddeellys vir velsorgprodukte
Stap 5. Probeer jou vel afskilfer
As u u vel afskilfer, kan dit ook help om kollageenproduksie te verhoog. Probeer een keer per week 'n eksfolierende gesigreiniger in plaas van u normale reiniger. U kan ook een keer per week 'n eksfolierende lyfskrop gebruik.
Stap 6. Beskerm jouself teen dinge wat kollageen kan uitput
Daar is sekere stowwe en aktiwiteite wat die kollageen in u vel kan uitput. Doen u bes om hierdie stowwe en aktiwiteite te vermy. Dinge wat kollageen kan uitput, sluit in:
- Rook. Hou op om te rook as jy 'n roker is! Rook beskadig meer as net jou vel.
- Blootstelling aan sonlig. Dra altyd 'n SPF-30 of sonskerm as u buite in die son is. As u 'n hoed met 'n groot rand dra, kan u ook die vel op u kopvel en gesig teen die son beskerm.
- Blootstelling aan besoedeling. Vermy buitentoe op ekstra rokerige dae. Blootstelling aan besoedeling kan ook die kollageen in u vel uitput.
- Hoë suikerverbruik. Beperk die hoeveelheid suiker in u dieet om te voorkom dat u vel se kollageen uitput deur te veel suiker te gebruik.
