Jou eetlus word beheer deur twee hormone: ghrelin, wat jou laat dink dat jy honger is, en leptien, wat jou brein vertel dat jou maag vol is. Hierdie hormone kan om verskillende redes uit die weg geruim word, maar gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om hierdie chemikalieë te balanseer. Selfs as u hormone heeltemal goed is en u net op soek is na 'n paar eenvoudige maniere om meer te eet, is daar baie truuks wat u kan gebruik. Hou in gedagte dat as u eetlus verlies skynbaar uit die niet kom of u ander gesondheidskwessies hanteer, is dit die beste om met 'n dokter hieroor te praat, aangesien 'n gebrek aan eetlus 'n teken kan wees van 'n onderliggende toestand.
Stappe
Vraag 1 van 7: Wat veroorsaak 'n gebrek aan eetlus?
Stap 1. Daar is 'n verskeidenheid mediese toestande wat 'n gebrek aan eetlus kan veroorsaak
'N Verminderde eetlus kan 'n teken wees van feitlik enige siekte, aangesien ons geneig is om weg te bly van voedsel as ons nie goed voel nie. Daarom is dit so belangrik om u dokter te besoek as u 'n skielike of ongewone gebrek aan eetlus ervaar.
- Ernstige siektes wat 'n gebrek aan eetlus veroorsaak, sluit in kanker, lewersiekte, niersiekte, hartsiektes, COPD, hepatitis, MIV en sekere skildkliertoestande.
- Ander toestande wat 'n verlies aan eetlus veroorsaak, is griep, verkoue, urieninfeksies, borsinfeksies, suur refluks en diabetes.
- U kan ook 'n verminderde eetlus ondervind as u swanger, hardlywig of naar is.
- Sekere medisyne kan 'n gebrek aan eetlus veroorsaak. Die belangrikste skuldiges is antidepressante, ADHD -medisyne, pynstillers en chemoterapie.
Stap 2. Stres, angs en depressie is algemene oorsake van belangeloosheid in voedsel
Verskeie emosionele/geestelike toestande kan ook 'n verlies aan eetlus veroorsaak. As u veral stresvol is, angs bestry het of depressief voel, is u waarskynlik nie honger nie. As u vermoed dat u met depressie of angs te doen het, raadpleeg u dokter of kontak 'n geestesgesondheidswerker vir hulp. Daar is baie nuttige behandelings.
As u sukkel met u liggaamsbeeld, of as u baie selfbewus is oor hoeveel u eet, wil u dalk met 'n geestesgesondheidswerker praat oor 'n moontlike eetversteuring
Stap 3. Dit is algemeen dat kinders en bejaardes 'n gebrek aan eetlus het
Kinders is uiteraard kieskeurig oor watter kos hulle eet, en daarom lyk dit asof hulle 'n verminderde eetlus het. Dit is redelik normaal, en u hoef nie bekommerd te wees as u nie gewig verloor of die hele dag weier om te eet nie. Mense is ook geneig om 'n bietjie van hul eetlus te verloor namate hulle ouer word, hoewel dit nie heeltemal duidelik is hoekom dit die geval is nie.
Solank iemand 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet en genoeg kalorieë kry om hul energievlakke te handhaaf, eet hy genoeg kos
Vraag 2 van 7: Is 'n gebrek aan eetlus die moeite werd om 'n dokter te raadpleeg?
Stap 1. Ja, as u eetlus uit die niet val, laat dit ondersoek
'N Skielike afname in eetlus kan 'n simptoom wees van verskillende toestande-sommige ernstig, sommige minder. Ongeag die oorsaak van u gebrek aan eetlus, moet u 'n dokter raadpleeg om dit te ondersoek, net om veilig te wees.
As u verminderde eetlus ontwikkel het terselfdertyd met die begin van 'n nuwe medikasie, moet u met u dokter daaroor praat
Vraag 3 van 7: Watter lewenstylveranderinge kan ek maak om my eetlus te stimuleer?
Stap 1. Sny die soet drankies uit u dieet
Sukrose, die tipe suiker wat in koeldrank voorkom, laat jou vol voel. Benewens die feit dat koeldrank baie sleg is vir u, is dit 'n rommel met die hormone wat u eetlus reguleer. As u 'n gesonde eetlus wil behou, vermy koeldrank, versoete sap en energiedrankies.
Die ander vorme van suiker, glukose en fruktose het nie naastenby dieselfde impak op u hormone nie
Stap 2. Eet 4-6 kleiner maaltye om die hele dag honger te bly
As u drie volmaaltye per dag eet, sal u waarskynlik tussen die maaltye gevul voel. As u by kleiner maaltye hou en meer gereeld eet, is dit onwaarskynlik dat u die idee kry om te gaan sit om te eet. Dit is ook 'n uitstekende manier om u metabolisme stabiel te hou, wat dit makliker kan maak om 'n konstante eetlus te behou.
- Ghrelin, die hormoon wat honger reguleer, loop op 'n siklus van 4 uur. As u elke vier uur 'n bietjie eet, moet u eetlus redelik stabiel bly.
- Moet nooit ontbyt oorslaan nie. Selfs as u net 'n peuselhappie eet, kan u metabolisme aan die gang sit, wat u vroeër op die dag honger sal maak.
Stap 3. Lei jouself af terwyl jy eet om jouself te mislei om meer te eet
Dit is maklik om 'n maaltyd oor te slaan as u net rustig êrens gaan sit en eet. As u iets interessants doen terwyl u eet, is dit meer geneig om te eet totdat u versadig is sonder om daaraan te dink. U kan TV kyk, met 'n paar vriende gesels of deur sosiale media blaai om u gedagtes besig te hou terwyl u klaar is.
Dit mag nie noodwendig u eetlus verhoog nie, maar dit sal u mislei om meer kos te eet as dit u onderliggende doel hier is
Vraag 4 van 7: Watter vitamiene kan ek neem om my eetlus te verhoog?
Stap 1. Praat met u dokter oor die probeer van sink, tiamien of visolie
Hierdie aanvullings kan u eetlus versterk, maar dit is die moeite werd om eers met u dokter daaroor te praat. As u 'n sinktekort het, kan sink u begeerte om meer gereeld te eet, verhoog. Tiamien ('n tipe vitamien B) is ook 'n goeie opsie as u nie genoeg vitamien B in u dieet kry nie. Visolie kan 'n positiewe uitwerking op u eetlus hê as u gesond is.
As u 'n aanvulling wil probeer sonder om met u dokter te praat en u gesond is, is dit waarskynlik goed om 'n daaglikse visolie -aanvulling te neem. Enige negatiewe newe -effekte, soos slegte asem of los stoelgang, sal baie gering wees
Vraag 5 van 7: Watter aanvullings sal help om die eetlus te verhoog?
Stap 1. Probeer om 'n druppel 100% suiwer organiese MCT -olie by u koffie te voeg
As u in die oggend tee of water drink, voeg dit daarby. MCT-olie (kort vir mediumketting-trigliseriede) is net die vetterige deel van klapperolie. Dit is wetenskaplik bewys dat 'n bietjie MCT -olie die ghrelienvlakke verhoog, en dit kan ook u metabolisme verhoog. Dit kan jou dwarsdeur die dag honger maak.
- Moenie meer as 4-7 eetlepels (59-104 ml) MCT -olie per dag inneem nie. U het in elk geval nie baie van hierdie goed nodig om u eetlus te stimuleer nie, dus hou net by 'n paar druppels.
- In groter dosisse kan MCT -olie 'n ontstoke maag, braking of diarree veroorsaak. U maag moet egter 'n paar druppels heeltemal verdra.
- Tensy u allergies is vir klappers of 'n lewersiekte het, behoort MCT -olie heeltemal veilig te wees. Praat met u dokter as u senuweeagtig is om 'n aanvulling by u dieet te voeg. Hierdie een behoort egter nie 'n groot probleem te wees nie.
Vraag 6 van 7: Wat is eetlusstimulante?
Stap 1. Eetluststimulante verwys na medisyne of hormone wat die eetlus versterk
Daar is 'n handjievol medisyne, soos mirtazapien en megestrolasetaat, wat dokters sal voorskryf aan pasiënte wat sukkel met 'n afname in eetlus. Ongelukkig is die meeste van hierdie medisyne nie baie effektief nie, en sommige van hulle dra moontlik ernstige newe -effekte.
- Moontlike newe -effekte, soos buierigheid of trombose, soos bloedklonte. Moenie eetlusstimulante neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie, en doen u bes om, indien moontlik, saam met u huisarts te werk om dit sonder medikasie op te los.
- Dronabinol is waarskynlik die beste opsie vir baie mense, aangesien die newe -effekte nie baie ernstig is nie. Ongelukkig is dit 'n cannabis-gebaseerde medisyne en is dit nie wettig of oral beskikbaar nie.
Vraag 7 van 7: Hoeveel moet ek elke dag eet?
Stap 1. Dit hang af van u ouderdom, geslag, gewig en gesondheid
Die regte hoeveelheid kos vir een persoon is nie die regte hoeveelheid kos vir 'n ander nie, aangesien elkeen 'n ander metabolisme het. U fisieke aktiwiteitsvlak speel ook 'n groot rol hierin. As u elke dag baie oefen, benodig u meer energie as iemand wat die dag sit en slaap. As u 'n gesonde, stabiele gewig handhaaf en u genoeg energie het om deur die dag te kom, eet u genoeg kos.
Stap 2. As 'n duimreël benodig mans 2 500 kalorieë, terwyl vroue 2 000 benodig
As u wil verseker dat u genoeg daaglikse kalorieë kry, neem aan dat u 'n gesonde volwasse man 2 500 kalorieë benodig. As 'n gesonde volwasse vrou, skiet vir 2 000 kalorieë. Probeer om u kalorieë te kry uit 'n gesonde mengsel van groente, maer proteïene, volgraan en vrugte.
As u 'n gebalanseerde dieet eet en ten minste 3 maaltye per dag eet, maar u steeds dink dat u nie genoeg kos eet nie, raadpleeg u dokter
Etes en speserye om u eetlus te verhoog
Gesonde ontbyt idees
Voorbeelde van klein maaltye om u eetlus te verhoog
Speserye om by kos te voeg om u eetlus te verhoog
Wenke
- Daar is baie navorsing oor voedsel wat u eetlus kan verminder, maar dit is onduidelik of daar bestanddele is wat 'n toename in eetlus kan veroorsaak. Byvoorbeeld, suiwel word dikwels voorgestel as 'n kategorie voedsel wat u begeerte om te eet stimuleer. Daar is egter geen bewyse dat dit die geval is nie. Realisties is die enigste geregte wat u eetlus waarskynlik sal verhoog, geregte wat u aktief wil eet.
- MSG (mononatriumglutamaat) kan veroorsaak dat u gewig optel as dit u algemene doel hier is. Dit sal egter nie noodwendig u eetlus verhoog nie. As dit u begeerte om aan te hou eet, versterk, is dit waarskynlik net omdat u die smaak daarvan geniet.
- Kaneel is beslis goed vir jou, maar dit verhoog nie jou eetlus nie. Eintlik kan dit u begeerte om te eet in bedwang bring.
- Daar is geen bewyse dat kardemom die eetlus verhoog nie. Dieselfde geld vir vinkel. As hierdie dinge u eetlus verhoog, is dit waarskynlik net omdat u die smaak geniet.
