Stikstofoksied is 'n element wat in u liggaam vervaardig word, wat help om bloeddruk te verlaag, sirkulasie te verbeter en energie te verhoog. Namate u ouer word, word u stikstofoksiedvlakke uitgeput en moet dit aangevul word. U kan u stikstofoksiedvlakke verhoog deur gereeld kardiovaskulêre oefening te doen, buitelug te doen en te mediteer. Hierdie vlakke kan ook verhoog word as u gesonde kosse soos groente en proteïene eet. Daar is baie aanvullings beskikbaar om die stikstofoksiedvlakke te verhoog, maar dit moet slegs met die toestemming van u dokter geneem word.
Stappe
Metode 1 van 2: om aktief te raak
Stap 1. Doen elke dag minstens 30 minute kardio
Kardiovaskulêre oefening laat jou hart vinniger pomp, wat die produksie van stikstofoksied in jou liggaam veroorsaak. Probeer sessies van matige tot intense kardio wat minstens 30 minute duur, of breek die 30 minute uit in aktiwiteite wat minstens 10 minute lank is. Beplan aktiwiteite soos hardloop, fietsry, swem, dans, rollerblades of aerobics.
- Vinnige staptogte is ook 'n goeie vorm van oefening en kan maklik gekombineer word met daaglikse aktiwiteite, soos om met u hond te loop of om boodskappe te doen.
- Pas oefensessies in by u besige skedule deur vroeg op te staan om te oefen of tydens u middagete te oefen.
Stap 2. Spandeer elke dag minstens 20 minute buite
Deur blootstelling aan UV te kry, kan u liggaam sy eie voorraad stikstofoksied ontsluit, wat die algehele vlakke verhoog. Neem die tyd om ten minste 20 minute per dag buite te sit of rond te loop. Dit sal ook help om u bloeddruk te verlaag en u bui te verbeter.
Dien SPF toe om u vel te beskerm teen UVA -skade
Stap 3. Mediteer om u bloedvate oop te maak
Meditasie het ten doel om die liggaam te ontspan, wat u bloeddruk kan verlaag. Hierdie ontspanne toestand kan die produksie van stikstofoksied in u liggaam verbeter. Probeer om ten minste een of twee keer per week meditasie te beoefen om 'n gesonder liggaam en gees te bevorder.
Metode 2 van 2: Verbruik van die regte voedingstowwe
Stap 1. Eet blaargroentes en ander groente wat stikstof bevat
As 'n algemene reël is donkergroen groente ryk aan stikstof, 'n element wat stikstofoksied produseer wanneer dit in die liggaam gemetaboliseer word. Probeer om ten minste 1-2 porsies van hierdie kosse per dag te eet om u stikstofoksiedvlakke te handhaaf. Hierdie groente sluit in:
- Boerenkool
- Spinasie
- Slaai
- Brusselse spruite
- Broccoli
Stap 2. Eet proteïenryke voedsel wat baie arginien bevat
Stikstofoksied word geproduseer wanneer die liggaam arginien afbreek. Hierdie aminosuur word in die meeste proteïenryke voedsel aangetref. Probeer om 4-5 porsies kos per week te eet, soos:
- Vis (bv. Salm, swaardvis)
- Vleis (bv. Lam, beesvleis)
- Kaas
- Eiers
- Neute
- Peulgewasse
- Bone
Stap 3. Drink bietensap vir 'n toename in stikstofoksied
Bietensap kan u vlakke van stikstofoksied aansienlik verhoog voor 'n oefensessie. Drink minstens 150 milliliter daarvan 'n uur voor u oefen, of gereeld gedurende die week om u vlakke konsekwent te verhoog. Om dit te meng, voeg bietensap by smoothies of meng dit met ander sappe vir 'n verskeidenheid geure.
Bessies het die soetheid en suurheid om die smaak van beet te verberg as dit daarmee gemeng word
Stap 4. Eet donker sjokolade om die produksie van stikstofoksied in u liggaam te vergemaklik
Donker sjokolade bevat polifenole, wat u oksidatiewe spanning kan verlig. Op sy beurt kan dit die liggaam se produksie van stikstofoksied bevorder. Eet 'n paar keer per week 3-4 blokkies sjokolade wat ten minste 85% kakao bevat.
- Dit behoort 40 gram (1,4 oz) sjokolade te beloop.
- Ruil melksjokolade of lekkergoed vir donker sjokolade as 'n peuselhappie of 'n klein nagereg.
Stap 5. Vra u dokter oor nitrosigienaanvullings
Sommige liggaamsbouers gebruik nitrosigienaanvullings om hul stikstofoksiedvlakke te verhoog en hul energie tydens harde oefensessies te verhoog. Die verhoogde bloedvloei deur stikstofoksied help met spiergroei en herstel. Vra u dokter of nitrosigienaanvullings 'n lewensvatbare keuse vir u is.
Moenie nitrosigine neem sonder om eers die moontlike risiko's met u dokter te bespreek nie
Wenke
- Hoë stikstofoksiedvlakke kan ook erektiele disfunksie voorkom en seksuele gesondheid verbeter.
- Koop PH -toetsstroke aanlyn of in gesondheidswinkels om u stikstofoksiedvlakke te monitor.
Waarskuwings
- Vermy dierlike nitrate, wat in verwerkte vleis voorkom en wat verband hou met 'n verhoogde risiko vir kanker.
- As jy beet eet, kan jou urine pienk of rooi word, maar dit is nie skadelik nie.
