Reis, terwyl dit 'n opwindende manier is om blootgestel te word aan nuwe mense en idees, stel u bloot aan kieme. Gewilde werk- en toerismebestemmings is dikwels stampvol, net soos baie van die vervoeropsies wat gebruik word om hierdie plekke te bereik. Dit kan verstaanbare vrese oor siek word op reis, aangesien studies byvoorbeeld dui daarop dat vlieg die kans dat u verkoue met 100 keer sal verhoog, kan verhoog. Deur risiko's te verstaan, sinvolle voorsorgmaatreëls te tref en u immuunstelsel sterk te hou, kan u die risiko van blootstelling aan kieme verlaag terwyl u reis.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly sanitêr tydens vervoer
Stap 1. Was u hande voordat u eet of aan u gesig raak
As u aan 'n oppervlak in die voertuig raak, kan kieme na u hand oorgedra word. Deur gereeld u hande te was, verminder u die kans dat kieme aan u oë, neus of mond blootgestel word.
- Doeltreffende handwas is vyf stappe: nat, skuim, skrop, spoel en droog. U moet ten minste 20 sekondes skrop.
- Hou 'n klein botteltjie hand-ontsmettingsmiddel op alkohol naby. As u nie toegang tot 'n wasbak het nie, kan u die dosis op die bottel toepas en u hande vryf totdat dit verdamp.
Stap 2. Dra skoene na die badkamer
Al is dit moeilik uit u sitplek, trek u skoene aan voordat u na die toilet gaan. Jou sokkies kan kieme van die badkamervloer na jou bagasie oordra as jy klere verander.
- Hou jou voete van sitplekke en bakke af. As u u voete op hierdie oppervlaktes plaas, kan u kieme van die vloer na oppervlaktes versprei waar dit meer geneig is om u te besmet.
- Die dra van skoene bied ook 'n ekstra hindernis om die verspreiding van vratte te voorkom.
Stap 3. Moenie ander mense raak nie
Baie algemene siektes word oorgedra deur noue kontak met besmette mense. Kieme kan tot ses voet beweeg as gevolg van nies. Beperk u risiko deur, indien moontlik, 'n paar meter afstand van ander reisigers te handhaaf. As u noue kontak met 'n vreemdeling nodig het, was u hande nadat u klaar is.
Stap 4. Beperk kontak met items wat deur ander mense gebruik word
Honderde mense raak elke dag oorhoofse asblikke, rugsakke, bakke en voertuigdeure. Verskeie oppervlaktes in 'n vliegtuig kan tot verskeie dae kieme huisves. Wees bewus van u omgewing en moenie aanneem dat iets skoon is om aan te raak nie.
- As u in 'n hotel bly, moet u items wat gereeld aangeraak word, soos 'n afstandsbediening, ontsmet voordat u dit gebruik.
- As u vlieg, bring u eie slaapbenodigdhede saam in u draagtas of as u persoonlike item. Lugrederye maak sporadies komberse en kussings skoon, en bus- en treinstoele word nie tussen elke rit skoongemaak nie.
Stap 5. Laat jou gesig nie op die sitplek rus nie
Vermy ook u gesig na aanraking met die sitplek of skinkbord. Hierdie oppervlaktes word nie gereeld ontsmet nie en almal wat daar gesit het, het dit aangeraak en moontlik kieme versprei.
Stap 6. Vermy relings
As u kan, moet u nie die relings en die sitplekke gebruik terwyl u na u sitplek stap nie. Alhoewel dit gerieflike instrumente kan wees om u balans te handhaaf, word dit deur baie ander reisigers geraak, en kieme kan etlike ure op hierdie oppervlaktes oorleef.
Stap 7. Dra 'n chirurgiese masker
As u siek is, verminder dit die hoeveelheid kieme wat u tydens die reis versprei. Namate kieme deur u neus en mond u liggaam binnedring, skep 'n chirurgiese masker 'n versperring wat ook die aantal kieme wat u stelsel bereik, kan verlaag.
Alternatiewelik, hou u neus gehidreer met 'n soutneus, of deur vaseline aan die buitekant van u neus te plaas. Dit kan u liggaam se normale verdediging versterk
Metode 2 van 3: Versterk u immuunstelsel
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Die immuunstelsel is kompleks en pogings om dit sterk te hou, moet fokus op lewenstylkeuses, soos om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf. Baie vrugte en groente bied 'n wye verskeidenheid vitamiene en minerale wat die immuunstelsel versterk. Eet 'n verskeidenheid kosse om seker te maak dat u immuunstelsel al die voedingstowwe bevat wat nodig is om u gesond te hou.
- Vrugte en groente soos bessies, sitrusvrugte en blaargroentes is veral goed vir u immuunstelsel.
- Vermy voedsel wat suiker bevat, aangesien suiker die immuunstelsel se vermoë om bakterieë en infeksies te beveg, beperk.
KUNDIGE WENK
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Wêreldreisiger en internasionale konsultant
Begroot ekstra geld vir gesonde kos op die lughawe.
Allyson Edwards, reiskenner, vertel ons:"
spaar en begroot vir goeie kos uit lughawestaurante tydens reisbeplanning. Ek is mal oor die vrugtekoppies op lughawens.”
Stap 2. Neem vitamienaanvullings
Eetopsies kan beperk wees terwyl u reis. As u nie die volle aanbevole hoeveelhede vitamiene uit u dieet kan kry nie, kan vitamienaanvullings u immuunstelsel sterk hou.
- Maak seker dat u daagliks 'n multi-vitamien inneem wat nie meer as 100% van u aanbevole inname bevat nie. Oormatige dosisse kan toksies veroorsaak wat u gesondheid kan benadeel.
- By-die-toonbank-aanvullings maak dikwels ongegronde spog. Hoë dosisse vitamien C tablette en pastille kan 'n minimale uitwerking op u gesondheid hê. As dit by die eerste teken van verkoue verteer word, kan dit u help om simptome te bestuur.
Stap 3. Kry genoeg rus
U verhoog u kans om siek te word as u te min slaap. As u nie gerus is nie, het u liggaam hoër stres- en ontstekingsvlakke. Hou u immuunstelsel sterk deur konsekwent te rus.
Slaap van hoë gehalte beteken nie altyd meer slaap nie. Maak seker dat u tussen sewe en nege uur per nag slaap
Stap 4. Drink water
Bly gehidreer deur water, vrugtesappe en tee te drink. Behoorlike hidrasie versterk u immuunstelsel deur gifstowwe uit die organe te spoel.
- Die hoeveelheid water wat benodig word, hang van die persoon af. Mans word gemiddeld aangemoedig om ongeveer 3 liter per dag te drink, en vroue moet ongeveer 2,2 liter per dag drink.
- U kan nie gebottelde drank saamneem deur sekuriteit op die lughawe nie, dus koop 'n bottel water by 'n lughawrestaurant of winkel. 'N Bottel water het minder kieme as 'n openbare fontein.
KUNDIGE WENK
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Wêreldreisiger en internasionale konsultant
"
voeg reiskenner, Allyson Edwards, by. 'Meer en meer lughawens bied waterstasies aan, wat dit moontlik maak regtig maklik en gratis om gehidreer te bly terwyl u op reis is.
As u 'n koffiemens is of iets nodig het, bring 'n Starbucks Via -pakkie vir kitskoffie, of 'n Crystal Light -pakkie vir 'n bietjie geur."
Stap 5. Beperk alkoholverbruik
Matige alkoholverbruik kan die werking van u immuunstelsel verbeter. Sterk drink benadeel egter die immuunstelsel.
As u alkohol voor of tydens u reis drink, kan u immuunstelsel verswak. Alkohol is 'n immuunonderdrukker wat u vermoë om infeksie te voorkom kan beïnvloed. As u blootgestel is aan 'n infeksie, of verwag dat u aan 'n infeksie blootgestel word, kan alkohol die risiko om siek te word, verhoog
Metode 3 van 3: Beplan voor 'n gesonde reis
Stap 1. Vermy onnodige reise
U kan die risiko van blootstelling aan kieme deur reis verminder deur minder reise te maak. As u moet reis, kies as moontlik minder reisopsies. Om 'n huurmotor te bestuur, kan langer neem as om te vlieg, maar dit kan die aantal mense met wie u moet kommunikeer aansienlik verminder en sodoende die risiko om siek te word, verminder.
Stap 2. Pak ontsmettingsitems in
Berei u handbagasie voor sodat u u hande en ruimte maklik kan skoonmaak. Sekere items is moontlik nie by die lughawe of treinstasie beskikbaar nie, en dit sal aansienlik meer kos as dit beskikbaar is. Sodra u die regte items beveilig het, kan u dit in 'n reistas bêre, sodat u dit altyd vir toekomstige vlugte kan hê.
- Dra handdoeke met ontsmettingsmiddel. Met 'n pakkie ontsmettingsdoeke kan u oppervlaktes ontsmet wat u tydens die vliegtuig, trein of bus moet gebruik. Dit kan baie help, aangesien u nie weet wanneer die toilet laas ontsmet is nie.
- Pak 'n gesigmasker uit die apteek. Dit kan gebruik word as 'n fisiese versperring vir kieme terwyl u in 'n beknopte kajuit sit.
- Bring u eie tydskrifte en vermaaklikheidsopsies. Die tydskrifte wat deur die lugdiens verskaf word, is deur baie mense gebruik en sommige kieme kan ure of selfs dae lank op papier oorleef.
Stap 3. Beplan tyd om te ontspan en te herstel
Dit is maklik om uself uit te brei terwyl u op reis is. Dit sal u moeg laat voel en stres voel, wat infeksies meer waarskynlik maak. Beplan u aankoms- en vertrektye sodat u kan rus voordat u inspan.
Verwag jetlag. Alhoewel dit ongewoon is om jetlag te ervaar as u 'n kort vlug in dieselfde tydsone neem, verhoog langer vlugte wat tydsones oorsteek die risiko. As u reis u slaappatrone kan versteur, probeer om 'n ekstra dag na u aankoms te beplan om aan te pas
Stap 4. Reis gedurende minder gewilde tye
Vermy siekte deur u moontlike blootstelling aan kieme te beperk. Aangesien oggendvlugte minder gerieflik is, kan 'n vroeë vlug u blootstelling aan mense verminder. As u u busrit vir die middel van die week kan beplan, is die kans groot dat dit minder druk sal wees.
- Vakansies en naweke is die gewildste vlugtye.
- Sekere bestemmings beleef gedurende sekere tye swaarder verkeer, soos strandplekke tydens die lente. Beplan om hierdie plekke gedurende die buite-seisoen te besoek om die kans op 'n oorvol vlug of 'n vol hotel te verminder.
Stap 5. Raadpleeg u dokter
As u na 'n ander wêrelddeel reis, moet u seker maak dat u alle nodige en aanbevole entstowwe het. Vereistes wissel per streek, dus kyk na die webwerf van die Center for Disease Control and Prevention (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) sodra u weet waarheen u sal reis.
As u wel siek word terwyl u op reis is, oorweeg dit om met u dokter te skakel. Afhangende van u simptome, kan u dokter met 'n oproep 'n antibiotika voorskryf. Behoorlike behandeling kan u help om te herstel, sowel as om u medepassasiers gesond te hou
Wenke
- Moenie u eie kieme versprei nie: as u nies of hoes, gebruik weefsel en ontsmet u hande.
- Gebruik die toilet op die lughawe voordat u op 'n vliegtuig klim.
Waarskuwings
- Vermy oormatige gebruik van ontsmettingsmiddel wat op alkohol gebaseer is, want dit droog u vel en verwyder gesonde kieme uit u vel.
- Vliegtuie filter hul herwinde lug. U grootste kans om siek te word, is om naby 'n siek persoon te sit. Vra dat u van 'n ooglopend siek persoon verwyder word as daar oop sitplekke is.
