Roomys, wat tot in die tweede eeu v. C. uitgevind is, was nog altyd 'n gunsteling by die skare. Dit is gemaak met so min as vier bestanddele - melk, room, suiker en iets vir smaak, soos vanieljebone - dit is nie net maklik om self te maak nie, maar dit staan ook in die vrieskaste van die bevrore nageregte van elke kruidenierswinkel. Alhoewel dit heerlik is, bevat roomys baie versadigde vet en suiker, maar beide dinge moet matig verteer word. Vir sommige is die beter opsie om heeltemal op te hou om roomys te eet.
Stappe
Metode 1 van 4: Oorweging van alternatiewe
Stap 1. Probeer bevrore jogurt
As u lus is vir koue, romerige en soet kos, kan bevrore jogurt 'n gesonder opsie wees.
- Terwyl etiketteringswette vereis dat produkte wat in Amerika as 'roomys' verkoop word, ten minste 10% melkvet uit room bevat, word bevrore jogurt nie van room gemaak nie en bevat dit nie 'n vetinhoudvereiste nie. Dit word gemaak van gekweekte melk.
- Nie alle bevrore jogurt word gelyk geskep nie, en sommige variëteite kan soveel vet of suiker bevat as roomys. Vergelyk etikette om te verseker dat die handelsmerk wat u koop 'n gesonder keuse is.
Stap 2. Oorweeg piesangwerveling
'N Eenvoudige, maar verrassend heerlike bederf, word piesangwerveling gemaak deur ryp piesangs te skil en te vries en dan in 'n voedselverwerker of blender te meng totdat hulle dieselfde konsistensie het as roomys.
- In vergelyking met 'n koppie roomys, wat 300 of meer kalorieë kan bevat, bevat 'n koppie piesangwervel slegs ongeveer honderd kalorieë. Boonop is 'n koppie piesangwervel vol voedingstowwe soos kalium en vesel.
- Voeg 'n knippie kaneel of 'n bietjie sjokoladesiroop by sodat u piesang nog 'n heerlike lekkerny is.
- U kan ook ander vrugte gebruik wat u wil vir 'n meer tradisionele vrugtesmoothie, maar niks klop piesang vir tekstuur en soetheid wat roomys naboots sonder bygevoegde suiker.
Stap 3. Probeer 'n glas sjokolademelk
As u konsekwent smag na roomys, kan u liggaam u vertel dat u meer suiwel nodig het of 'n tekort aan voedingstowwe in suiwel het.
- 'N Glas onse sjokolademelk bevat ongeveer 158 kalorieë en 2,5 gram vet, maar bied ook broodnodige kalium, proteïene, kalsium en vitamien D.
- 'N Glas sjokolademelk is soet en vullend, en laat jou dalk jou lus vir roomys heeltemal vergeet.
Stap 4. Eet kleiner porsies
Meet u porsiegroottes as u roomys eet. Een porsie roomys is gewoonlik 'n halwe koppie of 'n lepel. Hierdie porsie is aanvaarbaar om af en toe te eet. U moet nooit 'n hele liter roomys in een keer eet nie.
Byvoorbeeld, 'n halwe koppie vanielje -roomys bevat gewoonlik ongeveer 145 kalorieë. Dit is goed om af en toe as nagereg te eet, en dit sal nie noodwendig 'n gesonde dieet bederf nie. Maar as u 'n hele pint (wat twee koppies is) eet, eet u ongeveer 580 kalorieë in een sitting
Metode 2 van 4: Die gebruik van sielkundige taktiek
Stap 1. Vermy enigiets wat met roomys verband hou
As u agterkom dat die blote roomys u met 'n onversadigbare hunkering laat, gebruik die "out of sight, out of mind" -tegniek. roomys”deel van koek en roomys, ens.
- Moenie roomys in u vrieskas hou nie - vir enigiemand. As iemand anders in u huishouding roomys wil hê, kan hulle dit gaan haal - en dit eet - as hulle uit die huis is.
- As u daaglikse pendel gewoonlik by 'n roomyswinkel verbyloop en u gereeld sukkel met die versoeking om daar te stop, oorweeg dit om u pendel te verander. Beplan om 'n roete sonder roomys te volg.
Stap 2. Ken jou roomys -snellers en leer jouself om anders te reageer
Is daar iets spesifiek wat gebeur, of 'n gedagte of geheue wat u onmiddellik laat smag na roomys? Dink na oor die dinge wat u gedoen het, gesê, gehoor en geruik het net voor 'n roomysdrang, en dink daaraan of een van hierdie dinge die drang veroorsaak het. As u agterkom dat u een of meer snellers vir roomys het, werk aan 'n aksieplan om eers agter te kom dat die sneller voorkom, en verhoed dan dat u op die sneller reageer deur roomys te eet.
Snellers kan dinge insluit soos bemarking (dws roomys wat hierdie week te koop is, 2 bakke vir $ 5), advertensies (dit wil sê die reuse -advertensiebord wat die nuwe Blizzard -geur van die maand adverteer) en klanke (dit wil sê die ys -vragmotor -jingle)
Stap 3. Eet bewustelik
Dikwels eet ons meer kos as ons nie aandag gee aan die werklike eetproses nie - die probleem van "bewusteloos eet". Ons gee miskien nie aandag nie, want ons word afgelei deur iets anders, wat veroorsaak dat ons nie die smaak en geure wat ons eet, raaksien nie en dan die liggaam se aanwysings mis as ons genoeg gehad het. Baie van ons eet terwyl ons TV kyk, 'n boek lees, in 'n bioskoop, sport kyk, in 'n kroeg of terwyl ons met vriende gesels, maar al hierdie dinge kan veroorsaak dat ons meer eet as wat ons andersins sou eet.
- Maak 'n ooreenkoms met jouself om nie roomys te eet nie, tensy die enigste ding waarop jy fokus, jou kos is. Die kans is goed dat u nie die tyd sal vind om SLEGS te konsentreer op die eet van roomys nie, aangesien u iets beter kan doen! As u bedrieg en 'n bietjie roomys eet, kan u met meer tevredenheid minder eet as u fokus op die ervaring om dit te eet en elke happie te geniet.
- Baie keer kan daar bewusteloos geëet word omdat ons ons hande moet besig hou. In plaas daarvan om u hande te gebruik om te eet (sonder om dit te besef), oefen u uself om iets te eet wat u nie eet nie. U kan dit steeds onbewustelik doen, maar dit beïnvloed nie u dieet nie!
Stap 4. Skep ander maniere om goed te voel sonder roomys
As ons eet wat vet en suiker bevat, produseer ons liggaam iets wat 'opioïede' genoem word, wat ons ontspanne en kalm laat voel. Om dieselfde resultate sonder roomys te behaal, moet ons aktiwiteite doen wat ons ontspanne en kalm laat voel. As ons eers gewoond is aan hierdie ander aktiwiteite, benodig ons brein nie die roomys om ons beter te laat voel nie.
- Eet jy roomys omdat jy hartseer voel?
- Eet jy roomys om jouself te beloon vir die bereiking van doelwitte? Dink aan ander, nie-voedsel-maniere om jouself te beloon. Miskien 'n nuwe serp, 'n nuwe episode van u gunsteling TV -program, of 'n aand saam met vriende in die opera.
- Eet jy roomys omdat jy voel dat jy dit "verdien" aan die einde van 'n harde dag se werk? Oorweeg ander maniere om jouself te beloon-as jy 'n lekkerny verkies, probeer 'n bakkie suikergraan, 'n koppie warm tee of selfs 'n klein glas wyn-wat alles kan help om te ontspan en voor te berei vir die bed. Nog beter, probeer om te ontspan sonder kos, soos 'n warm bad met kerse, 'n massage of verskeie hoofstukke van 'n nuwe boek.
Metode 3 van 4: Verander jou gewoontes
Stap 1. Slaap baie
Dit is nie maklik om elke aand genoeg oë te kry nie, veral as u iemand is wat nie 'n gereelde, daaglikse skedule het nie. Om seker te maak dat u goed uitgerus is, verseker egter ook dat u nie te veel eet en in die ekstra bak roomys smul nie.
- Navorsing toon dat mense wat genoeg slaap, minder geneig is om te ooreet, veral 'emosionele eet', wat die liggaam se uiterste uitputting kan hanteer. Dit is omdat u liggaam in uiterste uitputting desperaat is vir vinnige energie, wat dit kan vind in 'n groot hoeveelheid kalorieë, suiker en koolhidrate.
- 'N Gebrek aan slaap kan ook verantwoordelik wees vir 'n gebrek aan spesifieke hormone wat help om eetlus te beheer. Meer slaap beteken dat ons die regte hoeveelheid hormone kry en dus die regte eetlusstimulasie, wat ons help om te bepaal hoeveel voedsel ons eet.
Stap 2. Eet gereeld
Het u al ooit die verskoning gebruik dat u vanaand roomys kan drink omdat u ontbyt oorgeslaan het? Alhoewel dit dieselfde hoeveelheid kalorieë op daardie dag kan veroorsaak, beroof dit u liggaam van die nodige voedingstowwe en kan u die volgende dag te veel eet om dit te vergoed.
- In plaas daarvan om maaltye oor te slaan, eet elke 3-4 uur 'n maaltyd of 'n hapje terwyl u wakker is. Dit lei tot ongeveer 5 maaltye per dag op 'n gemiddelde dag.
- Deur u eet te versprei, sal u die begeerte stop, deur u liggaam se hongerwyses te stuit, en ook die vreeslike energie -ongeluk stop as u bloedsuiker skielik daal.
Stap 3. Sluit proteïene by elke maaltyd in
Baie mense smul aan die einde van die dag met roomys, want hulle is eintlik weer honger nadat hulle 'n minder bevredigende aandete geëet het. Dit is bekend dat proteïene u langer, voller laat voel en sommige van die drange weghou.
Deur proteïene by elke maaltyd te eet, kan die honger nie weer tussen die maaltye verskyn nie, wat u verhinder om skielik gevoel te hê dat u 'n roomysskottel nodig het om u klaar te maak tot die aandete of as 'n laat aandete
Stap 4. Drink meer water
Dors word dikwels deurmekaar van honger omdat hulle albei dieselfde basiese simptome het.
- In plaas daarvan om 'n roomyshappie te drink, drink eers 'n groot glas water. Die kans is goed dat u versadig voel met die water en glad nie soos die roomys voel nie.
- Boonop moet u gereeld water drink om u algehele eetlus te beheer. Dit kan voorkom dat die begeerte in die eerste plek gebeur.
Metode 4 van 4: Anders dink
Stap 1. Wees bedag op wat u eet
Het u al ooit na 'n fliek gaan sit met 'n pint Ben en Jerry's, en voordat die openingskrediete geëindig het, het u die hele houer klaargemaak sonder om dit eers te besef? Dit word 'bewusteloos eet' genoem en dit is baie algemeen. Dit gebeur as ons eenvoudig nie besef dat ons eet nie.
- Dink aan die kos wat u in u mond sit, insluitend dat u nie weer 'n hap moet neem totdat u die bestaande mondvol ingesluk het nie. Geniet elke happie - wat u eet ook vertraag.
- Moenie roomys eet terwyl u ander aangename aktiwiteite doen nie (soos om na 'n film te kyk of op die internet te blaai). Geniet eerder die oomblik self en laat die vreugde van die aktiwiteit genoeg wees.
- Vra jouself die volgende twee vrae voordat jy 'n lepel roomys in jou mond steek: As ek hierdie roomys eet, voel ek asof ek beheer verloor het? Sal ek skaamte, skuld of skuld voel as ek hierdie roomys eet? As u op een of albei hierdie vrae ja antwoord, sit die roomys eenkant en drink iets anders.
Stap 2. Laat jouself toe om jou emosie te voel
Een van die vele redes waarom ons smag na kos soos roomys, is omdat dit ons beter laat voel. Maar een van die redes waarom ons beter wil voel, is omdat ons nie toelaat dat ons ons emosies werklik ervaar nie.
Laat jouself toe om die emosies te voel eerder as om te probeer ignoreer of opsy te skuif wat ons voel. Huil as jy moet. Praat met iemand oor wat jy voel. Skryf jou gevoelens in 'n joernaal neer. Laat jouself toe om emosies te ervaar eerder as om jouself te troos met roomys
Stap 3. Vind ander maniere om PMS te hanteer
Alhoewel dit soms as 'n gemene grap of 'n stereotipe gebruik word, is dit waar dat sommige vroue in die paar dae voor hul menstruasie ys kan begeer as deel van 'n groep simptome wat bekend staan as premenstruele sindroom. As u die verband tussen u roomysverbruik en u menstruele siklus herken, kan u gedurende die dae nie slaaf van roomys wees nie.
- Eet iets anders. Die waarheid is dat die meeste vroue gedurende hul menstruasie tot 15% meer kalorieë verbrand, aangesien die liggaam hard werk om die baarmoeder skoon te maak en nog 'n maand voor te berei. Dit is normaal om honger te voel gedurende hierdie tyd, aangesien u meer kalorieë benodig. In plaas daarvan om die kalorieë op suiker en vet in roomys te mors, eet iets meer voedsaams, soos bevrore jogurt, 'n smoothie of 'n glas sjokolademelk. Daardie dinge bevredig u hunkering na iets kouds en soets, maar bied meer kos vir die geld.
- Moenie dit in die huis hou voor u menstruasie nie. As u weet dat u dit gewoonlik begeer, moet u dit nie vooraf koop nie, sodat dit moeiliker sal wees as u dit wil hê.
- Dink aan ander maniere om u liggaam en emosies te kalmeer tydens PMS: 'n warm bad, 'n goeie boek of selfs 'n klein glas wyn kan beter wees as 'n pint sjokolade -roomys.
Stap 4. Wees 'n leier, nie 'n volgeling nie
U hoef nie die roomys vir nagereg te bestel nie, net omdat almal aan tafel tafel roomys vir nagereg bestel! Dit maak nie saak wat hulle van jou dink nie. Doen wat jy wil doen, nie wat almal doen nie.
Stap 5. Kry hulp
As u ander metodes probeer probeer het om roomys uit u dieet te verwyder, maar nie een van hulle het gewerk nie, oorweeg die moontlikheid dat u kundige hulp nodig het. U kan 'n dokter, terapeut en/of 'n geregistreerde dieetkundige kontak vir hulp.
- 'N Berader of dokter kan u help om die oorsake van u verslawing te identifiseer en 'n persoonlike plan opstel om die probleem uit te skakel.
- As u 'n verslawing aan voedsel het, moet u onthou dat voedselvervaardigers doelbewus voedsel, soos roomys, maak met 'n kombinasie van bestanddele wat gevoelens van plesier en tevredenheid skep. Dit is duidelik dat hulle hul produk so gereeld as moontlik wil verkoop en verkoop, sodat hulle skep 'n produk waarna mense sal smag.
