Avokado is 'n smaakvolle vrug wat mono -onversadigde vette bevat, wat die gesondste vette is. Tans ondersoek navorsers of die gebruik van avokado mense kan help om gewig te verloor. Navorsing is aan die gang, maar die resultate van vorige studies dui daarop dat die eet van avokado's mense kan help om hul gewig te beheer. Sluit avokado in u dieet in, veral om ongesonde vette te vervang, en kyk of dit u gewigsverliespogings kan verhoog!
Stappe
Metode 1 van 3: Integreer avokado in u dieet
Stap 1. Eet elke dag avokado
U kan byvoorbeeld avokado in plaas van mayo op 'n toebroodjie smeer, gesnyde avokado by 'n slaai voeg, avokado in 'n omslag voeg of guacamole maak. Hoeveel avokado u eet, sal afhang van u kalorie doelwitte en voorkeure.
- Hou in gedagte dat die gemiddelde avokado ongeveer 322 kalorieë bevat. 'N Halwe avokado bevat 161 kalorieë.
- U kan die avokado gelyktydig inneem of deur die dag versprei. Byvoorbeeld, jy kan ¼ van 'n avokado in 'n smoothie meng vir ontbyt en ¼ van 'n avokado, gemeng met salsa, en saam met groenteskyfies geniet.
Stap 2. Gebruik avokado in die plek van ander vette.
Avokado kan jou help om langer versadig te voel weens die vet wat elke vrug bevat. Maak seker dat u die vet in u dieet deur avokado vervang. Moenie avokado as ekstra vetbron byvoeg nie, anders kan u te veel kalorieë per dag inneem, aangesien 'n hele avokado 322 kalorieë bevat.
U kan byvoorbeeld die suurroom op u gebakte aartappel vervang met skywe avokado, smeer avokado oor 'n sny roosterbrood in plaas van botter, of vervang die kaas op 'n toebroodjie met 'n paar skywe avokado
Stap 3. Vervang 'n gelyke hoeveelheid avokado vir botter in gebak
Avokado werk goed as 'n 1 tot 1 plaasvervanger vir botter in gebak, wat die versadigde vet en cholesterol in u maaltye kan verminder. Vervang al die botter in u resepte met 'n gelyke hoeveelheid fyngedrukte avokado.
Dit is 'n uitstekende manier om versadigde vet en cholesterol in koekies, muffins en koeke te verminder. U kan al die botter of 'n deel daarvan vervang. As u al die botter in 'n resep met avokado vervang, verlaag die oondtemperatuur met -4 ° C
Metode 2 van 3: vervang avokado vir ander bestanddele
Stap 1. Maak 'n avokado-dressing in plaas van 'n room-gebaseerde dressing
Slaaisouse kan belaai wees met versadigde vette en cholesterol. Die gebruik van avokado as basis vir u kleed is 'n uitstekende manier om meer avokado by u dieet in te sluit. Ruil ewe veel avokado vir suurroom of mayonnaise by die bereiding van 'n slaaisous.
Byvoorbeeld, as die resep 230 g suurroom benodig, gebruik 230 gram fyn avokado
Stap 2. Gebruik avokado as poeding as 'n soet tand
Poedingresepte vereis dikwels volmelk en eiers wat baie versadigde vet en cholesterol bevat. Gebruik in plaas daarvan 'n vurk of voedselverwerker om een hele gekapte avokado met 14 tot 28 g suiker of heuning, 1 tot 2 oz (28 tot 57 g) kakaopoeier en 15 fl. Oz ml) vanielje vir 'n vinnige en maklike sjokoladepoeding.
U kan ook ander geure en verdikkers byvoeg, soos 30 ml klapperroom, 'n skeut kaneel, 'n knippie sout of 'n kwart piesang
Stap 3. Bedek noedels in avokado in plaas van pesto- of roomsouse
Pestos en Alfredo -souse bevat baie vet, en dit is dikwels versadigde vet. Probeer om jou pesto of roomsous te ruil vir 2 fyngemaakte avokado's. Meng die avokado met 'n boks gaar pasta van 450 g. Voeg 14 g vars basiliekruid en sout en peper na smaak by.
U kan u avokado -pastasous ook geur met die sap van 1 suurlemoen of suurlemoen, 1 teelepel fyngedrukte rooipepervlokkies en 7,25 g komyn of chilipoeier vir 'n pittige avokado -pasta
Stap 4. Vervang mayonnaise met avokado om cholesterol en versadigde vet te sny
Mayonnaise bevat baie versadigde vet en cholesterol, so ruil dit vir avokado. U kan avokado op toebroodjies smeer of 'n gelyke hoeveelheid avokado in plaas van mayo in resepte gebruik.
- Byvoorbeeld, in plaas van om mayo op u brood te smeer vir 'n kalkoentoebroodjie, smeer op 'n fyngemaakte avokado.
- In plaas daarvan om 110 g mayonnaise by 'n oondresep te voeg, gebruik 110 g fyngemaakte avokado.
Metode 3 van 3: Voeg avokado by resepte
Stap 1. Gooi stukke avokado op 'n slaai vir 'n vinnige manier om dit te gebruik
'N Maklike manier om meer avokado in jou maaltye te kry, is om 'n paar stukke in jou slaai te gooi. Sny ¼ tot ½ van 'n avokado in stukke van 1,3 cm en voeg dit by u slaai net voordat u dit eet.
Avokado werk veral goed in suidwestelike slaaie. Topblaarslaai met ½ koppie swartbone, 110 g salsa, 110 g mielies en 110 g avokadobroodjies. Voeg warm sous na smaak by en geniet
Stap 2. Voeg 'n paar snye avokado by 'n toebroodjie of burger in plaas van kaas
Om die versadigde vette in u toebroodjies en hamburgers te verminder, vervang die kaas met avokado. Sny ¼ tot 1/2 van 'n avokado in skywe en plaas dit op u toebroodjie of burger net voordat u dit eet.
U kan byvoorbeeld 'n gegrilde avokadobroodjie in plaas van 'n gegrilde kaas hê, 'n tuna -sub met avokado in plaas van Switserse kaas geniet, of 'n kalkoenburger met 'n paar skywe avokado in plaas van 'n stuk cheddarkaas
Stap 3. Meng avokado by jou hummus vir 'n hartige dip
Avokado gee rykdom aan hummus wat jou langer vol laat voel. Probeer om ½ tot 1 hele avokado in 'n bondel hummus te meng vir 'n eenvoudige, bevredigende duik om saam met vars gesnyde groente te geniet.
U kan 'n maklike avokado -hummusdip maak met 1 blik gedreineerde en afgespoelde kekerertjies, die sap van 'n halwe suurlemoen, 0,25 oz (7,1 g) sout en 'n halwe avokado. Gooi al die bestanddele in 'n voedselverwerker en meng tot die bestanddele glad en goed gemeng is
Stap 4. Meng die helfte van 'n avokado in 'n smoothie vir 'n ryk smaak
Avokado het 'n sagte geur wat die meeste ander bestanddele wat jy by 'n smoothie voeg, op die agterste sitplek kan sit. Probeer ¼ tot ½ van 'n avokado by 'n smoothie -resep voeg vir 'n maklike, heerlike manier om avokado's te geniet.
U kan byvoorbeeld 'n halwe avokado meng met 120 ml amandelmelk, 1 piesang en 230 g bevrore bloubessies
Wenke
- Onthou dat daar geen towerkos of pil is om gewig te verloor nie, dus u sal steeds u kalorieë moet tel. Ontdek hoeveel kalorieë u elke dag kan eet en steeds gewig kan verloor, en hou tred met alles wat oor u lippe gaan.
- Avokado bevat natuurlik min suiker en koolhidrate, dus dit is 'n uitstekende toevoeging tot 'n koolhidraatvrye dieet. U kan die helfte van 'n avokado geniet vir ongeveer 2 gram netto koolhidrate.
- Dit is bewys dat avokado help om cholesterol te verlaag as u dit gebruik in plaas van voedsel wat ryk is aan versadigde vet. As u hoë cholesterol het, vervang versadigde vetbronne met avokado.
- Avokado is 'n uitstekende veganistiese vetopsie. Die meeste kosse wat u as veganiste geniet, bevat minder vet, dus 'n halwe of hele avokado elke dag kan 'n goeie verrassing wees!
