Kollageen is 'n komplekse proteïen wat die gesondheid van die vel bevorder en wat help om gewig te verloor. Kollageen word gereeld in velsorgprodukte aangetref om die velgesondheid te ondersteun en plooie te verminder. Kollageenpoeier is egter beskikbaar as 'n voedingsaanvulling wat u by drankies, etes en nageregte kan voeg. As u kollageen by u dieet wil voeg, eet 1-2 eetlepels kollageenpoeier per dag, meng die poeier eenvoudig met u bestanddele en geniet die moeitelose gesondheidsvoordele!
Stappe
Metode 1 van 4: Kies om kollageen te gebruik
Stap 1. Voeg kollageenpoeier by u dieet as u proteïeninname wil verhoog
Kollageenpoeier is gewild onder Paleo- en ketogene diëte vanweë die hoë proteïeninhoud. Die gebruik van kollageenpoeier is 'n maklike manier om hierdie belangrike voedingstof by u daaglikse maaltye te voeg.
Dit is 'n goeie idee as u oefen of sport, aangesien die proteïen in kollageen spiere help bou en herstel
Stap 2. Probeer kollageen as u die drang wil verminder en verloor gewig.
Daar word gesê dat kollageenpoeier die drang verminder, veral vir soet kos. Proteïene help om die bloedsuikervlak te reguleer, en suikerbehoeftes word dikwels veroorsaak deur bloedsuikerskommelinge. Deur kollageenpoeier te gebruik, kan u u drange balanseer en dit teen die randsteen skop.
Met verloop van tyd kan dit u help om gewig te verloor as dit gekoppel is aan gesonde eetgewoontes en gereelde oefening
Stap 3. Voeg kollageen by as u gewrigsontsteking wil verminder
Oor die algemeen kan kollageenpoeier help om inflammasie in die gewrigte in die liggaam te verminder. Die bygevoegde voedingstowwe help om beengesondheid te bevorder. Oorweeg dit om kollageenpoeier te gebruik as u gewrigspyn of artrose het.
Dit kan byvoorbeeld atlete help met seer, seer bene
Stap 4. Probeer kollageen gebruik om die algehele velgesondheid te verbeter
Terwyl die gebruik van velsorgprodukte met kollageen op spesifieke gebiede help, kan kollageenpoeier by u dieet help om die vel in die algemeen te hidreer. Deur kollageenpoeier te gebruik, kan u vel ook natuurlik kollageen produseer, wat plooie verminder.
- Kollageen kan nuttig wees om die elastisiteit van u vel te verbeter.
- Die resultate kan tot 8 weke duur.
Stap 5. Kies om kollageenproteïen of kollageenpeptiede te gebruik
Daar is twee verskillende tipes kollageenpoeier, hoewel albei baie lonend is. Kollageenpeptiede werk uitstekend vir die gesondheid van die vel, bene en spysvertering. Kollageenpoeier is die doeltreffendste vir die gesondheid van die ingewande en die verbetering van die slaapkwaliteit. As 'n geheel is kollageenpeptiede die maklikste om te verteer en die voedingstowwe te behou.
- Gebruik kollageenproteïen as u 'n gelatienvervanger wil hê. Die gelagtige konsekwentheid van kollageenproteïen werk uitstekend as dit ontbyt en nageregte kook.
- Gebruik kollageenpeptiede as u dit met koue vloeistowwe meng. Kollageenpeptiede werk goed om dinge soos smoothies en sop te maak.
Metode 2 van 4: Maak drankies met kollageenpoeier
Stap 1. Meng kollageenpoeier in u koffie vir 'n hupstoot van proteïene
As u die eerste oggend 'n voedsame hupstoot wil kry, voeg 1/2-1 eetlepel (7,4-14,8 g) kollageenpoeier by u koffie, saam met room en/of suiker, indien u dit verkies. Dit is 'n maklike manier om vroegoggend proteïene in te neem, wat u metabolisme kan laat begin.
- As u meer as 1 eetlepel (14,8 g) by u koffie voeg, kan dit 'n vreemde konsekwentheid word.
- Probeer om gedurende u dag nog 1 eetlepel (14,8 g) kollageenpoeier in 'n ander maaltyd te kry.
Stap 2. Gebruik kollageenpoeier in smoothies vir 'n proteïenryke toevoeging
U kan eenvoudig 1-2 (14,8-29,6 g) eetlepels kollageenpoeier in u gunsteling smoothie-bestanddele skep. Voeg dit by voordat u dit meng, en gebruik die 'smoothie' -funksie op u blender om alles deeglik te meng.
U kan byvoorbeeld 8 gram amandelmelk, 1/2 koppie ys, 1 ryp piesang, 1 eetlepel (14,8 ml) heuning, 1/2 avokado en 1 eetlepel (14,8 g) kollageenpoeier kombineer. Meng al die bestanddele vir ongeveer 30-60 sekondes totdat dit glad is. Bedien dit dan in 'n koppie of glas
Stap 3. Maak 'n aarbei -limonade met kollageenpoeier vir 'n gesonde drankie
Meng 3 gekapte aarbeie, 1/2 gekapte komkommer en 1 gesnyde suurlemoen in 2 flesse of glase. Meng dit dan saam om die vrugte en komkommer te meng. Voeg ongeveer 2 koppies water en heuning na smaak by. Meng ongeveer 1/2-1 eetlepels (7,4-14,8 g) kollageenpoeier van kollageenpoeier, en probeer 'n bietjie meer gedurende die dag as u kan.
U kan min of meer kollageenpoeier gebruik, gebaseer op die gewenste konsekwentheid. Dit kan verdik as u 'n goeie bietjie gebruik
Metode 3 van 4: Kook met kollageenpoeier
Stap 1. Gebruik kollageen om ontbytkoppies te maak vir 'n gesonde toevoeging
Meng 12-13 eiers, 1/2 koppie (118,3 g) kollageenpeptiede sonder smaak, 1/2 koppie (118,3 g) gerasperde cheddarkaas (opsioneel) in 'n bak. Klits die eiers by die mengsel en vind 'n muffinpan. Vul elke individuele muffinbeker halfpad met die mengsel. As u wil, kan u ander bestanddele, soos spek en patat, byvoeg. Bak dit 15-20 minute by 350 ° F (177 ° C).
- U kan ook u eierkoppies met aspersies of tamatie versier.
- Dit is 'n goeie idee vir 'n heerlike, gesonde ontbyt.
Stap 2. Meng kollageenpoeier by u pannekoeke vir 'n spierbou-ete
U kan in wese 1/2-1 eetlepel (7,4-14,8 g) kollageenpoeier by enige pannekoekpoeier voeg vir 'n maklike, voedsame byvoeging. Meng dit by die droë pannekoekmengsel voordat jy vloeibare bestanddele byvoeg.
Boonop, as u 'n proteïenverpakte ontgiftingsopsie wil hê, kombineer 3-4 eiers, 1 eetlepel (14,8 g) psylliumdop, 1/3 koppie (75 g) bessies en 1 eetlepel (14,8 g) meel in 'n blender. Kook dan die pannekoeke op lae hitte vir 2-4 minute aan elke kant
Stap 3. Voeg dit by die sop vir 'n hupstoot van proteïene
Roer kollageenpoeier by voorbereide sop om proteïene by te voeg sonder om die geur te verander. Gebruik ook 1-2 eetlepels (14,8-29,6 g) kollageenpoeier om u gunsteling sopresep op te knap. Dit werk goed met sop met ongeveer 2-3 koppies (473,2-709,8 ml) sous. Vir die beste resultate, eet sop met 'n romerige basis, aangesien kollageenpoeier dik word.
Sit byvoorbeeld 'n groot pan op u kookplaat en kombineer 1 kop gekapte blomkool, 1 klein gekapte courgette, 1 gekapte geel ui, 6 knoffelhuisies, 2 koppies (473,2 ml) aftreksel en 2 koppies (473,2 ml)) van onversoete amandelmelk. Laat dit ongeveer 10 minute kook. Plaas dan die mengsel in 'n blender en voeg 1 handvol vars basiliekruid, 1-2 eetlepels (14,8-29,6 g) kollageenpoeier en indien nodig ekstra amandelmelk by. Meng tot die mengsel glad is en bedien dit warm of koud
Metode 4 van 4: Skep gesonde nageregte
Stap 1. Maak tuisgemaakte vrugtehappies met kollageenpoeier vir 'n gesonde bederf
U kan maklik u eie vrugtehappies uit natuurlike bestanddele maak vir 'n gesonde alternatief. Verhit 2 koppies (473,2 ml) vrugtesap of kombucha op lae hitte en voeg 1 koppie (236,6 g) gepureerde vrugte by. Sprinkel 8 eetlepels (118,3 g) kollageenpoeier daarin. Klits die mengsel voortdurend terwyl u dit doen.
- Sodra die bestanddele gemeng is, gooi die mengsel in vorms of in 'n uitgevoerde bakplaat. Plaas dit dan in die yskas of vrieskas totdat die mengsel hard is.
- Die meeste vrugtehappies in die winkel is vol suiker en kunsmatige kleurstowwe.
Stap 2. Probeer gesonde brownies gemaak met kollageenpeptiede
As u nie bekommerd is oor u dieet nie, voeg 2-3 eetlepels (29,6-44,4 g) by enige browniebeslag. U kan egter ook skuldlose, fudgy brownies met gesonde bestanddele maak. Meng 3/4 koppie (177,4 g) amandelmeel, 2/3 koppie (156,2 ml) esdoringstroop, 'n knippie seesout en kardemom, 2-3 eetlepels (29,6-44,4 g) kollageenpoeier, 2 eiers, 1/4 koppie (59,2 ml) avokado -olie en 2 teelepels (9,9 ml) vanielje -ekstrak.
- Kook die mengsel vir 30-40 minute by 163 ° C (325 ° F).
- Laat u brownies 10 minute afkoel voordat u dit eet
Stap 3. Klits tuisgemaakte jello met kollageenpoeier op vir 'n soetvrye soet
U kan maklik 'n lekker bederf met slegs 2 bestanddele maak. Giet 1/2 koppie (118,3 ml) sap in 'n kastrol oor lae hitte. Voeg dan 2 eetlepels (29,6 g) kollageenpoeier by en meng totdat dit heeltemal opgelos is. Voeg nog 1 1/2 koppie (354,9 ml) sap by en skakel die hitte af. Giet die mengsel in 'n glasbak en laat dit minstens 3 uur in die yskas of vrieskas afkoel.
Gebruik sappe soos lemoen, cranberry of druiwe om jou jello te geur
Stap 4. Gebruik kollageenpoeier om gesonde fudge te skep vir 'n dieetvriendelike nagereg
Gebruik 'n voedselverwerker om 1/4 koppie (59,2 g) ghee of verkorting, 1/4 koppie (59,2 ml) klapperolie, 1/4 koppie (59,2 g) kollageenpoeier, 2 eetlepels (29,6 g) bymekaar te maak esdoornsuiker of stevia, 1 1/2 teelepel macapoeier en 1 1/2 teelepel (7,4 g) klappermeel. Meng dan 1/2 koppie (118,3 g) gekerfde onversoete klapper. Voeg die mengsel by individuele lekkergoedvorms om u lekkerny af te handel.
- Laat die fudge in die vrieskas sit totdat dit heeltemal stewig is.
- Strooi seesout as garnering as jy wil.
- Dit pas by die paleo- en keto -dieet.
Wenke
- Bêre jou kollageenpoeier in 'n lugdigte houer.
- Kollageenpoeier bestaan uit dierlike byprodukte, net soos gelatien. As gevolg hiervan is dit nie vegan nie. As u 'n veganiese dieet volg, soek dan na veganistiese vorme van kollageenpoeier.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n kollageenaanvulling begin. Kollageenaanvullings is moontlik nie die beste vir jou nie, veral as jy gesondheidsprobleme soos artrose of IBS het.
- Te veel kollageenpoeier kan negatiewe newe -effekte hê, insluitend beenpyn, hardlywigheid en moegheid. Praat dadelik met u dokter as u hierdie simptome ervaar.
