Sout is uiters belangrik vir menslike gesondheid. Die natrium wat jy uit sout kry, help om jou bloeddruk te reguleer en jou gehidreer te hou. As u te veel sout eet, kan dit egter gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hoë bloeddruk en 'n verhoogde risiko vir hartaanval of beroerte. U kan die natriumvlakke in u liggaam verminder deur gehidreer te bly, gereeld te oefen en 'n lae natriumdieet te eet. Wees versigtig wanneer u u natriuminname verander om gesondheidsrisiko's te vermy.
Stappe
Metode 1 van 4: bly gehidreer
Stap 1. Drink baie water
Een van die beste maniere om afval en oortollige voedingstowwe uit u stelsel te spoel, is om gehidreer te bly. Die eenvoudigste manier om jouself te hidreer, is om water te drink. Alhoewel die presiese hoeveelheid water wat u elke dag moet drink, van persoon tot persoon verskil, werk hierdie basiese riglyne vir die meeste mense:
- Die gemiddelde man moet ongeveer 13 koppies (3 liter) water per dag drink.
- Die gemiddelde vrou moet ongeveer 9 koppies (2,2 liter) water per dag drink.
Stap 2. Kry vloeistowwe uit ander bronne
Alhoewel drinkwater die beste manier is om gehidreer te bly, kan u ook die nodige vloeistof uit ander bronne kry. Benewens die dinge wat u drink, kan u ook baie vloeistowwe uit baie voedsel kry. Vars vrugte, groente en nie-bygevoegde sop op natriumbouillon is uitstekende vloeistowwe.
Stap 3. Minimaliseer sportdrankies
Alhoewel sportdrankies soos Gatorade of Powerade baie nuttig kan wees om u te help om te hidreer na 'n intense oefensessie of as u siek is, bevat dit baie natrium. Moenie sportdrankies drink nie, tensy u 'n lang oefensessie (een uur of meer) doen of u dokter dit aanbeveel om u te help om dehidrasie as gevolg van siekte te bekamp.
Metode 2 van 4: Oefening
Stap 1. Breek sweet
Jou liggaam stort water en sout as jy sweet. As gevolg hiervan is strawwe oefening of ander aktiwiteite wat goeie sweet veroorsaak, goeie maniere om oortollige natrium uit u stelsel te haal.
- Probeer 'n hoë intensiteit oefensessie, soos kringoefening, om u te help om in vorm te kom en ekstra natrium af te skud.
- Alternatiewelik kan u meer lae-impakoefeninge probeer, wat u kan laat sweet, soos warm joga. Hou egter in gedagte dat warm joga gevaarlik kan wees vir mense met 'n lae hitteverdraagsaamheid, dus raadpleeg u dokter voordat u met 'n warm joga -roetine begin.
Stap 2. Bly gehidreer terwyl jy oefen
As u uself laat ontwater terwyl u oefen, kan u liggaam sout behou, wat moontlik lei tot 'n ernstige gesondheidstoestand wat hipernatremie genoem word. Drink altyd water terwyl u oefen, veral as u warm is of sweet.
Hoeveel water u tydens oefening moet drink, hang af van die individuele behoeftes van u liggaam en hoe intens en langdurig u oefensessie is. Tydens ligte of daaglikse oefening, soos 'n halfuur oefensessie in die gimnasium, is 'n ekstra 1,5-2,5 koppies (400-600 ml) water genoeg
Stap 3. Vra u dokter oor die handhawing van 'n goeie elektrolietbalans
Dit kan gevaarlik wees om te veel natrium te verloor tydens 'n oefensessie. As u te veel water drink terwyl u oefen, kan u natrium- en ander elektrolietvlakke te laag daal. Dit kan lei tot oefen-geïnduseerde hiponatremie. Praat met u dokter of 'n sportdieetkundige oor hoe u kan sorg dat u nie te veel natrium afskud terwyl u oefen nie, veral as u 'n lae-natriumdieet volg.
Vir baie lang of intense oefensessies moet u moontlik 'n sportdrankie of elektrolietdrank drink om te voorkom dat u soutvlakke gevaarlik laag word
Metode 3 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Praat met u dokter oor u soutinname
As u bekommerd is dat u te veel sout in u dieet kry, bespreek dit met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan u help om te bepaal of u die natriuminname moet verminder en hoeveel natrium u in u dieet moet inneem.
Dit is meer waarskynlik dat u dokter of dieetkundige u aanbeveel om u soutinname te verminder as u gesondheidsprobleme het, soos hoë bloeddruk of diabetes
Stap 2. Verminder die sout in die dieet
Dokters beveel aan dat die meeste gesonde volwassenes nie meer as 2, 300 mg (0,08 oz) natrium per dag inneem nie. As u 'n standaard Amerikaanse dieet eet, is die kans groot dat u veel meer eet as die aanbevole dosis. U kan u soutinname verminder met 'n paar eenvoudige veranderinge:
- Ruil voorafverpakte voedsel in vir vars produkte. Voorverpakte vleis, soos middagete, spek of wors, word gereeld met ekstra sout gelaai.
- Soek produkte wat gemerk is as 'lae natrium'. Kontroleer die voorafverpakte voedseletikette noukeurig op natriuminhoud.
- Sny sout uit resepte, as jy kan. Probeer eerder u kos met ander geurmiddels, soos soutvrye peper of knoffelpoeier.
Stap 3. Eet meer kalium
Kalium is, net soos natrium, 'n belangrike elektroliet wat u liggaam nodig het om gesond te bly. Die meeste mense eet te veel natrium, en nie genoeg kalium nie. Deur genoeg kalium in die dieet te kry, kan u liggaam ontslae raak van oortollige natrium. Goeie bronne van kalium sluit in:
- Gebakte aartappels, met die skil agter.
- Avokado.
- Piesangs.
- Groen blaargroentes, soos spinasie of switsard.
- Suiwelprodukte, soos jogurt of melk.
- Bone en lensies.
Stap 4. Probeer die DASH -dieet
Dieetbenaderings om hipertensie te stop, of DASH, is 'n dieet wat fokus op die verlaging van u natriuminname en die gebruik van gesonde porsiegroottes. Afhangende van u behoeftes, kan u dokter of dieetkundige 'n standaard DASH -dieet of 'n laer natrium -DASH -dieet aanbeveel. Op 'n standaard DASH -dieet kan u tot 2 300 mg natrium per dag eet. Op 'n laer natriumdieet kan u nie meer as 1, 500 mg (0.05 oz) natrium per dag eet nie.
Metode 4 van 4: Beheer u soutvlakke veilig
Stap 1. Wees versigtig wanneer u skoonmaak of dieet doen
Baie gesondheidsgiere, soos die sapreiniging of die soutwater, beweer dat dit die liggaam ontgift, onsuiwerhede uitspoel en probleme soos opblaas en waterretensie verminder. Daar is egter min of geen bewyse dat hierdie tipe mode -diëte of reinigings effektief is nie. Dit kan ook die liggaam se natriumvlakke ernstig versteur, soms met gevaarlike gevolge.
- Sapreiniging of sapvast kan veroorsaak dat u natriumvlakke gevaarlik laag daal, wat lei tot 'n toestand wat hiponatremie genoem word. Hiponatremie kan probleme met u hart en senuweestelsel veroorsaak.
- Botsingsdiëte soos soutwater kan u niere oorwerk en u liggaam oorlaai met natrium, wat lei tot probleme soos dehidrasie, opgeblasenheid, edeem of hoë bloeddruk.
Stap 2. Moenie te veel hidreer nie
Alhoewel dit teen-intuïtief lyk, is dit moontlik om te veel water te drink. As u dwing om oormatige hoeveelhede water te gis terwyl u oefen, of bloot as 'n manier om u stelsel uit te spoel, kan u risiko loop om hiponatremie of 'n tekort aan sout in die bloed te ontwikkel. Hiponatremie kan lei tot dodelike swelling van die brein.
Dit kan moeilik wees om te oordeel hoeveel water te veel is, veral as u intensief oefen of uithouvermoë oefen. Die beste opsie is om na u liggaam te luister: drink as u dors voel, en stop as u dors les
Stap 3. Raadpleeg u dokter oor groot lewenstylveranderinge
As u u natriuminname dramaties verander of 'n nuwe oefenprogram begin, kan dit ernstige gesondheidsgevolge inhou, veral as u gesondheidstoestande soos hipertensie of diabetes het. Praat eers met u dokter of dieetkundige voordat u groot veranderinge aanbring. Hulle kan u help om 'n veilige plan te ontwikkel om u gesondheidsdoelwitte te bereik.
