Soms kan u nie dadelik eet om van die hongerpyne ontslae te raak nie, en u het ander maniere nodig om die ongemak te skud. U kan probeer om u honger te verlig deur water of tee te drink, tande te borsel of uself af te lei. Om toekomstige hongerpyne te voorkom, eet klein, gereelde maaltye gedurende die dag en eet baie voedingstowwe. Raadpleeg professionele mediese advies as u gereeld en sonder verduideliking honger kry.
Stappe
Metode 1 van 2: Verligting van hongerpyne
Stap 1. Drink 'n glas water om u ongemak te verminder
Dit is maklik om honger en dorspyne te verwar, so 'n bietjie water is dalk al wat u nodig het! Neem 'n groot glas water en neem die tyd om dit te drink. Wag ongeveer 20 minute om te sien of u hongerpyne bedaar het.
As gewone water te vervelig voel, probeer om 'n bietjie suurlemoen by te voeg vir 'n bietjie geur
Stap 2. Probeer swart of groen tee drink om u eetlus te onderdruk
Tee is wonderlik om jou langer te help om voller te bly en om ontslae te raak van irriterende pyn. Maak 'n koppie van u gunsteling tee en geniet dit deur stadig te drink. U sal miskien verbaas wees dat u na 30 minute nie so honger voel nie!
Tee help om die kortisolhormoon te verminder, wat voedseldrang verlaag
Stap 3. Borsel u tande om u eetlus onmiddellik te beperk
Dit is nie net 'n goeie afleiding van u tande om u tande te borsel nie, maar dit kan u ook in die algemeen minder honger laat voel. Deur die pepermentgeur van tandepasta te ruik, kan u u hongersnood en voedselbehoeftes verminder.
- Om jou tande te borsel, kan jou ook help om gesonder koskeuses te maak, aangesien jy minder suikerig wil hê as jy net jou tande skoongemaak het.
- Vermy om u tande meer as 4 keer per dag te borsel, aangesien u die emalje kan verslyt. Dit kan tandpyn en skade veroorsaak.
Stap 4. Lei u aandag af deur te lees, te kuier of te oefen
Dikwels sal hongerpyne 'n rukkie verdwyn as u dit eenvoudig ignoreer. Gaan voort met u dag en probeer om gefokus te bly op aktiwiteite wat u ongemaklik laat voel. U kan 'n goeie boek lees, met 'n vriend of familielid praat, of na buite gaan en 'n draai gaan maak.
Probeer om herinneringe aan kos te vermy terwyl u uself aflei, aangesien dit die honger kan vererger. Bly byvoorbeeld weg van die kombuis af en moenie kookboeke lees nie
Stap 5. Gee jouself 'n vaste tyd om honger te wees
Hongerpyne is geneig om te wissel eerder as om geleidelik erger te word, en dit sal goed gaan as u dit 'n rukkie probeer ignoreer. Probeer om jouself 'n eindtyd te gee wanneer jy die hongerpyn kan eet. Dit versterk die feit dat u nie veel langer honger sal wees nie en dat u intussen die hoof kan bied.
U kan byvoorbeeld besluit dat u om 17:00 sal eet of sodra 'n spesifieke vergadering verby is
Metode 2 van 2: Voorkoming van hongerpyne
Stap 1. Drink ongeveer 1⁄2 1,9 liter water per dag.
As u dors het, voel u gereeld pyn wat baie ooreenstem met honger. Bly gehidreer om hierdie probleem te vermy. Dra 'n herbruikbare waterbottel oral saam met u en hou dit altyd vol. Probeer om koffie en alkohol te vermy, aangesien hierdie drank u dehidreer.
- Probeer om genoeg water te drink sodat u urine baie liggeel is. As dit donker is, drink meer water.
- U moet elke twee uur of so urineer.
- As u probleme ondervind om te onthou om water te drink, laat u herinneringe na u huis of werkplek, of stel 'n herinnering op u slimfoon. Alternatiewelik kan u ook slimfoonprogramme aflaai wat u inname volg en u herinner om water gedurende die dag te drink.
Stap 2. Eet voedsel-digte voedsel soos vrugte, groente en maer proteïene
Jou liggaam benodig baie voedingstowwe om te floreer! Eet maer proteïene soos vis, eiers en peulgewasse, en baie volgraan, soos bruinrys, quinoa en hawer. Vul u gunsteling vrugte en groente in om seker te maak dat u liggaam al die nodige vitamiene en voedingstowwe het en om honger te keer.
Stap 3. Kies voedsel met 'n hoë volume om u te help om vol te bly
Voedsel met 'n groot volume sal u help om langer versadig te bly en die lastige pyne te vermy! Probeer voedsel met hoë volume, soos blaargroente, blomkool, hawermout en springmielies. Voedsel met 'n hoë waterinhoud, soos sop, kan ook nuttig wees.
Groen smoothies is ook wonderlik omdat dit baie volume en water bevat
Stap 4. Eet kleiner maaltye meer gereeld gedurende die dag
As u alles wat u reeds eet, herrangskik om dit meer eweredig te versprei, moet u nie so honger voel nie! Probeer om nie groot gapings tussen maaltye te laat nie. Om elke 3-4 uur gedurende die dag te eet, is ideaal en voorkom dat lang strek sonder kos. Verminder eenvoudig hoeveel u by elke maaltyd eet om dieselfde hoeveelheid kos in kleiner porsies te breek.
- Gewigsverlies of -toename hang af van wat u verbruik, eerder as wanneer u dit gebruik.
- Dit is ideaal om 5-7 klein maaltye elke dag te bereik.
Stap 5. Probeer om elke aand 7-9 uur slaap te kry
Slaap is noodsaaklik as dit by u liggaam kom, wat u die regte hongerwyses gee. As u nie genoeg slaap nie, kan u meer gereeld of intens honger voel, alhoewel u nie meer honger is nie. Gaan slaap elke aand op 'n redelike uur en oefen elke dag op dieselfde tyd. Dit bring u liggaam in 'n goeie gewoonte en help u om gedurende die dag voller en meer energiek te voel.
As u sukkel om te slaap, is daar baie dinge wat u kan doen. Probeer om net voor die bed te ontspan deur 'n boek te lees of te bad, vermy helder ligte terwyl u probeer slaap, en sorg dat u slaapkamer donker en stil is
Stap 6. Neem u tyd by etes en fokus op wat u eet
'N Groot deel van die vermindering van honger gedurende die dag is om doelbewus tydens etes te eet. Vermy TV kyk of werk terwyl u eet, aangesien hierdie afleiding die eet minder onvergeetlik maak. Dan is u meer geneig om later honger te voel, of u nou werklik is of nie.
