Kan u nie ophou om aan soetgoed te dink nie? Het u 'n suikerverslawing? Huidige navorsing toon dat suiker die chemikalieë in die brein beïnvloed om drange te veroorsaak. Hierdie drange is dikwels sterker as die impak van ander items soos vet. Een van die redes is dat suiker die goedvoelchemikalieë in die brein vrystel, insluitend serotonien en endorfiene. Hierdie chemikalieë bied 'n kort tydjie energie en verbeter dikwels bui. Die snellers vir soet begeerte wissel van persoon tot persoon, maar word dikwels gekoppel aan die bui en energieverbetering wat gepaard gaan met die eet van lekkers. Daar is egter 'n paar maniere om hierdie drange te bekamp.
Stappe
Metode 1 van 3: vind u snellers
Stap 1. Kyk vir emosionele snellers
Soet hunkering word veroorsaak omdat jy honger is. Dikwels word hierdie drange emosioneel veroorsaak. Dink aan die laaste keer dat u lekkers begin lus het. Wat het jy gevoel? Miskien verveeld, gestres, eensaam, feestelik of bekommerd? Dit is handig om enige emosionele snellers te verstaan om die beste plan te maak om die soet drange aan te spreek.
- Om u emosionele snellers te vind, kan u opspoor wanneer u lekkers verlang. Elke keer as u 'n lus het of 'n lekkergoed eet, skryf in 'n joernaal neer wat u op daardie tydstip voel. Maak seker dat u elke emosie wat u voel, bepaal.
- Byvoorbeeld, jy is lus vir 'n lekkergoed net nadat jy 'n slegte eksamen behaal het. Jou soet begeerte kan die gevolg wees van hartseer of teleurstelling.
Stap 2. Let op na stresdrange
Soet hunkering kan ook veroorsaak word deur stres. Stres stel 'n chemiese stof genaamd kortisol vry, wat die streshormoon is. Cortisol hou verband met 'n wasgoedlys met negatiewe gevolge vir die liggaam, van gewigstoename tot verlaging van die immuunstelsel. Stres is deel van ons reaksie op veg of vlug. Die manier waarop u stres dikwels hanteer, is om lekkers te eet, aangesien dit hierdie reaksie kalmeer.
As u stres voel, probeer om nie lekkers te eet nie. Soek 'n ander uitlaatklep, soos oefen of diep asemhaal
Stap 3. Herken wanneer u 'n uitbarsting van energie nodig het
As u moeg is, soek u 'n vinnige en maklike energieverbetering. Suiker bied 'n tydelike hupstoot, maar dit hou nie lank nie. Die newe -effekte van suiker is dat u energie later laer sal wees omdat dit nie 'n volhoubare energieverbetering is nie. Suiker is een van die vinnigste stowwe wat jou liggaam in brandstof of energie kan verander.
Die probleem bly egter dat dit net 'n vinnige en kort hupstoot van energie is, wat dikwels tot 'n gevoel van afname lei nadat die hupstoot verby is
Stap 4. Let op hormonale drange
Vir vroue kan soetgierigheid veroorsaak word deur die premenstruele sindroom as gevolg van 'n afname in die produksie van endorfien. Deur suiker te eet, verhoog die gevoel van goeie chemikalieë in die brein. 'N Ander positiewe newe -effek van die eet van suiker is die vrystelling van die chemikalie in die liggaam wat as pynstiller dien.
Enige hormonale probleme kan drang veroorsaak, aangesien hormone 'n integrale deel van die verwerking van energie in die liggaam is. As u 'n hormonale wanbalans of 'n tekort het, dink u aan professionele mediese hulp
Metode 2 van 3: Die manier waarop u eet, verander
Stap 1. Eet 'n regte maaltyd
As u lus is vir iets soets, kyk of u net honger het. Deur 'n gesonde maaltyd te eet, kan 'n soet drang wat veroorsaak word deur lae energie verminder. By die keuse van kos vir u ete. kies gesonde kosse wat energie sal verskaf, soos proteïene, vesel en komplekse koolhidrate.
- Verhoog proteïene in u maaltye, soos vis, hoender, maer rooivleis en neute.
- Vermy verpakte etes vol suiker en slegte bestanddele soos sout.
Stap 2. Gebruik meer vesel
Vesel help u om 'n gesonde suikervlak in die liggaam te handhaaf, wat die suikerval wat tot u drange lei, verminder. Dit sal u ook help om langer vol te voel. Soek kos met 'n groter hoeveelheid vesel, wat u help vul.
- Kies voedsel soos volgraan, broccoli, artisjokke, volkorenpasta, frambose en verskillende bone.
- Die daaglikse aanbeveling van vesel is 35 tot 45 gram vir vroue en 40 tot 50 vir mans.
Stap 3. Eet klein maaltye
As soetlus deur die dag met laer energie veroorsaak word, is 'n ander strategie om maaltye deur die dag te versprei. Dit sal u help om die energiedaling te vermy as u nie eet nie.
Sommige navorsing dui daarop dat vyf tot ses kleiner maaltye teenoor drie groot maaltye help om die dag vol gevoel te kry. Probeer om die gesonde hoeveelheid kalorieë wat u per dag inneem, te verhoog as u meer maaltye byvoeg, maar eet nie vyf tot ses normale maaltye nie. Dit sal u kalorie -inname met 'n groot hoeveelheid verhoog
Stap 4. Lees etikette
Suiker word in die meeste verwerkte voedsel versteek. As u nie die bestanddele kan lees nie, of daar is baie daarvan, bevat dit waarskynlik baie suiker. Ander algemene name vir soorte suiker is agavesiroop, bruinsuiker, mieliesoeter, mieliesiroop, dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose, hoë-fruktose mieliesiroop, vrugtesapkonsentraat, heuning, invertsuiker, mout suiker, melasse, rou suiker, suiker en stroop.
Stap 5. Kies beter lekkers
Lekkers hoef nie ingewikkeld, super fancy of 'n groot nagereg te wees nie. Dit is moontlik die beste om 'n eenvoudige soet te kies wat nie vol verwerkte, onnatuurlike bestanddele is nie. Deur eenvoudige lekkers te eet, moet u ook verwerkte voedsel vermy wat dikwels suiker bevat. Probeer ander opsies, soos vrugte en donker sjokolade.
Vermy lekkergoed, koeke, koekies en roomys
Stap 6. Drink meer water
Een van die maklikste maniere om lekkers uit te sny en u drang te verminder, is deur meer water te drink. Dit sal u help om soet drank te vermy, asook om u gehidreer en gesonder te hou. Vermy drankies met hoë suiker, soos sportdrankies, koeldrank en vrugte.
As jy nie van gewone water hou nie, probeer al die seltzer -water met 'n natuurlike geur
Stap 7. Slaan die kunsmatige versoeters oor
Kunsmatige versoeters is nie 'n oplossing om suikerbehoeftes te vermy of te verminder nie. Daar is ook gemengde navorsing oor die impak van kunsmatige versoeters en die verhoogde risiko vir kanker. Kunsmatige versoeters sluit in sakkarien, aspartaam, acesulfaamkalium, sukralose, siklamaatnatrium en neotaam.
Soek 'n gesonder versoeter, soos stevia -uittreksel. Dit bevat geen kalorieë nie en is natuurlik afgelei, wat beteken dat dit afkomstig is van die stevia -plant in plaas van chemikalieë soos kunsmatige versoeters. Stevia het ook doeltreffendheid getoon in die behandeling van hoë bloeddruk en ongemak in die derm. Dit is egter bekend dat stevia interaksie het met sommige medisyne, soos anti-inflammatoriese en swamdodende middels. Vra u dokter of stevia veilig is as u een van hierdie medisyne gebruik
Metode 3 van 3: Gedragsveranderinge aanbring
Stap 1. Oefen bewus eet
Oefen aandag terwyl u eet. Bewustheid is nie 'n dieet nie, maar 'n manier om teenwoordig te wees terwyl jy eet, slegte gewoontes te verbreek en bewus te maak van gewoontes rondom eet. Mindfulness moedig u aan om te weet wanneer ons werklik vol is en aandag te gee aan die tekens van u liggaam dat u vol is. Die voordeel van mindfulness -eet neem af by etes sowel as nageregte.
- Om iets nuuts te help, probeer iets nuuts. Ons eet gereeld dieselfde ontbyt, middagete en aandete. Probeer dit verander met nuwe resepte of groente en vleis wat u gewoonlik nie eet nie.
- Gee aandag aan elke happie. Dit sluit in dat u na u kos kyk, die voorkoms geniet, elke happie smaaklik en 'n rukkie daarna spandeer om die ervaring te geniet. Skakel die TV af en vermy ander afleidings, sodat u elke happie kan geniet.
Stap 2. Neem 'n pouse voor nagereg
Jou brein het tyd nodig om te registreer dat dit vol is na 'n maaltyd. Dit neem tyd vir die brein om seine van die spysverteringshormone af te haal. Dit verskil van persoon tot persoon, maar dit word aanbeveel om 20 tot 30 minute te wag voordat u nagereg eet.
Stap 3. Soek 'n alternatiewe aktiwiteit
As u agterkom dat u lekkers soek, probeer 'n alternatiewe aktiwiteit wat u emosionele snellers verlig of help om 'n breuk tussen 'n maaltyd en iets soets te gee. Probeer een van die ander aktiwiteite as u verveeld is en die sak lekkergoed wil gryp net om die tyd te vul:
- Gaan stap
- Probeer bemiddeling
- Skryf in 'n joernaal
- Kou suikervrye tandvleis
Stap 4. Beperk toegang
'N Ander strategie om lekkers te vermy, is om toegang tot versoeking te beperk. Dit kan wees om dit heeltemal te verwyder of buite die oog te sit. Navorsing toon dat die verwydering van items, of om dit ten minste moeiliker te maak om dit te bekom, die verbruik verminder. Dit gee meer tyd om na te dink as u die soet regtig nodig het of wil hê. Jy kan probeer:
- Gooi alle lekkers en suiker in u huis weg.
- Versteek soetgoed op die boonste rak, wat dit moeiliker bereik.
- Plaas gesonder items, soos 'n bak vrugte op die toonbank in plaas van 'n koekpot.
