Daar is baie verskillende redes waarom mense vir 'n sekere tydperk moet vas of voedsel moet vermy. Byvoorbeeld, mediese prosedures soos chirurgie vereis vas. Miskien wil u selfs leer om hongersnood tussen maaltye te beheer en te bestuur, sodat u gedurende die dag minder kan eet of te veel eet. Selfs as u net gewig wil verloor, sal iemand wat vas, waarskynlik soms honger voel, en daar is baie verskillende maniere om u maag vol te laat voel sonder om te eet. 'N Paar veranderinge aan jou algemene dieet en 'n paar truuks terwyl jy vas of nie eet nie, kan jou help om hongergevoelens te beheer of te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: mislei u maag dat u vol is
Stap 1. Kou 'n stuk tandvleis
Deur 'n stuk kougom te kou, sal jou brein en maag jou laat glo dat jy op die punt staan om te eet of vol te voel. Dit stimuleer nie net u gemoed om vol te voel nie, maar verseker ook dat u mond te besig is om te eet.
Kou kougom sonder suiker sodat u nie onnodige kalorieë kry nie. Kougom kan selfs 11 kalorieë per uur verbrand
Stap 2. Suig ysblokkies op
Deur aan ysblokkies te suig, word dieselfde gevoel van volheid as tandvleis geaktiveer. Ysblokkies het die ekstra voordeel dat dit in water smelt, wat u ook vol laat voel.
- Probeer 'n bietjie suikerlose geurmiddels in u ysblokkies gooi as u nie van die gewone smaak hou nie.
- Wees versigtig met ysblokkies as u sensitiewe tande het of draadjies dra, aangesien dit pyn in die mond kan veroorsaak.
- U kan ook probeer om kalorie-vrye, suikervrye popsies te koop en dit te gebruik in plaas daarvan om ysblokkies te kou.
Stap 3. Drink meer water
Een van die doeltreffendste maniere om vol te voel sonder om te eet, is om meer gedurende die dag te drink. Waterverbruik vul jou maag en hou jou ook gehidreer.
- Dehidrasie kan seine na u brein stuur wat soortgelyk is aan hongerseine. As u nie goed gehidreer is nie, kan u honger voel as u eintlik net dors het.
- Koolzuurhoudende water is ook 'n goeie keuse, want die borrels sal jou maag vul.
- As u nie van gewone water hou nie, kan u geure byvoeg deur suurlemoen, lemmetjie, komkommer of vrugte soos frambose by te voeg. Maak seker dat u geen vrugte eet wat u in die water sit nie!
Stap 4. Drink kruietee of gegeurde tee
Om iets met 'n smaak te drink, kan help om jou maag te kalmeer en jou honger te kalmeer.
- U kan ander kruie soos dropwortel, klit, brandnetels en venkel gebruik om u eetlus te onderdruk. As u hierdie kruie in warm water gooi, sal u 'n lekker tee kry, wat die bykomende voordeel van maagvulwater het.
- Probeer ook kruietee of gegeurde tee sonder bygevoegde suiker.
- Tee en koffie is ook goeie opsies omdat kafeïen u eetlus (op kort termyn) kan onderdruk, terwyl u maag met vloeistof gevul word.
Stap 5. Borsel jou tande
As u honger voel en niks wil eet nie, kan u tande borsel. Dit is nie net lekker om net na die borsel te eet nie, maar die reuk van 'n mint tandepasta stimuleer ook jou brein om vol te voel.
- Gebruik kruisement of kaneel tandepasta. Navorsing toon dat nie net kruisement nie, maar ook die smaak van speserye soos kaneel jou eetlus kan onderdruk.
- Dit help ook om suikerbehoeftes te bekamp, aangesien die soetheid van die tandepasta u soet tand tydelik kan bevredig.
Stap 6. Suig pepermente of ander suikervrye lekkergoed aan
Daar is bewyse dat die reuk van peperment u drang om te eet kan onderdruk. As jy pepermente suig, sal dit nie net jou eetlus onderdruk nie, maar ook jou mond besig hou met ander kosse.
- Maak seker dat u suikervrye pepermente, soos Altoids, insuig sodat u nie onnodige kalorieë inneem nie.
- Selfs die ruik van pepermentolie sal u brein stimuleer sodat u maag vol voel.
Metode 2 van 3: Lei jouself af van honger
Stap 1. Vra jouself af of jy werklik honger is
Soms voel ons honger as ons gestres, verveeld, depressief of kwaad is. Maar eintlik is dit net sterk emosies wat hongeragtige seine kan veroorsaak. Om uit te vind of u 'n werklike, fisieke honger ervaar, vra uself:
- Wanneer laas het ek geëet? As dit meer as vier tot vyf uur was, is u fisies honger.
- Is dit naby 'n gewone etenstyd?
- Het ek vandag 'n maaltyd oorgeslaan?
- Ervaar ek tipiese hongerseine? Dit sluit in: 'n gevoel van leeg of kuil, maag grom of maagpyn.
Stap 2. Mediteer
Om 'n bietjie Zen -tyd te hê, is nog 'n effektiewe manier om voedseldrange te bekamp. As jy diep asemhaal uit jou buik, vul jou maag jou lug en kan jy kalmeer.
- 'N Onlangse studie het gesê dat meditasie jou 'n meer "bewuste" eter maak, omdat jy meer in pas is met jou hongerseine en minder geneig is om uit verveling te eet.
- As u honger kry, sluit u oë en fokus op u asem totdat die gevoelens verbygaan.
- U kan ook loopmeditasie probeer. Dit is 'n aktiewe vorm van meditasie wat u kan help om te fokus, te kalmeer en u weg te kry van 'n drang na kos.
Stap 3. Doen 'n harde oefensessie
'N Goeie sweet sessie verbrand nie net kalorieë nie en help u om minder daarvan te eet, maar dit kan ook u eetlus tot twee uur lank onderdruk. Deur u oefensessies te verhoog en interval -opleiding by te voeg, kan u die hormone aktiveer wat u voller laat voel en nie lus is vir kos nie.
- Aërobiese oefening verlaag vlakke van 'n chemikalie genaamd ghrelin en verhoog ook die hoeveelheid van 'n ander eetlusonderdrukkende hormoon in u liggaam.
- As u tussenposes of kort spoedaanvalle by u kardio-oefensessie voeg, kan u die honger-dempende effek maksimeer.
- As u honger is na 'n oefensessie, probeer dan om 'n glas water te drink. Dikwels is hongerpyne 'n teken van dors.
Stap 4. Skryf 'n lys op van dinge om te doen
As 'n begeerte of begeerte om te eet, dit moeilik kan wees om u aandag van die idee af te lei. Dit kan handig wees om 'n lys van ander aktiwiteite op te stel wat u kan doen om u aandag af te lei. Jy kan probeer:
- Luister na musiek
- Lees 'n boek of tydskrif
- Huistake doen
- Neem 'n warm bad of stort
- Kyk 'n fliek
- Speel 'n speletjie
Metode 3 van 3: Ander lewenstylfaktore verander om honger te bestuur
Stap 1. Kry voldoende slaap
Dit word aanbeveel dat volwassenes elke nag minstens sewe tot nege uur slaap. As u agter slaap, produseer u liggaam meer ghrelien - die liggaam se hongerhormoon. Hoër vlakke van ghrelin laat jou deur die dag honger voel. Studies toon dat 'n liggaam met 'n gebrek aan slaap meer koolhidrate verlang.
- Gaan slaap vroeër of word later wakker, sodat u die aanbevole hoeveelheid slaap kan kry.
- Skakel ook alle ligte, elektronika en ander toestelle af wat lig afgee of geluide maak. Selfs klein afleidings kan verhoed dat u aan die slaap raak of aan die slaap raak.
Stap 2. Vermy maaltye
As u probeer om vol te voel sonder om te eet om gewig te verloor, is dit steeds belangrik om seker te maak dat u gereelde, konsekwente maaltye eet. Dit sal u liggaam nie net meer effektief help om gewig te verloor nie, maar ook om te verseker dat u die regte voedingstowwe kry om gesond te bly.
- Studies het getoon dat die oorslaan van etes u hongervlakke gedurende die dag kan verhoog en u kan te veel eet.
- Beplan om ten minste drie maaltye per dag te eet. As daar meer as vier tot vyf uur tussen maaltye is, benodig u moontlik 'n hapje bykomend tot u maaltye.
Stap 3. Eet vol en versadigende kos
Jou koskeuses beïnvloed ook hoe vol jy voel. Deur te kies om volvoedsel (soos vrugte, groente of volgraan) te eet wat u bloedsuiker stabiliseer en nie vinnig verteer nie, voel u langer versadig na etes.
- Voedsel met baie water, veselryke vrugte, soos vrugte en groente, sal jou ook langer versadig laat voel omdat dit grootmaat by jou maaltyd voeg. Byvoorbeeld, jy kan 'n koppie frambose of 'n koppie gekookte volgraan -spaghetti hê vir ekstra vesel.
- Hartlike sop en bredies is 'n goeie opsie omdat dit dikwels water-, proteïen- en veselinhoud bevat. Voeg bestanddele soos groente, boontjies en kruie by om langer langer vol te voel. Bone soos lensies bevat byvoorbeeld baie vesel, terwyl groente, insluitend gesplete ertjies, 'n ander veselryke opsie is. Voeg maer vleis, soos hoender of beesvleis, by 'n sop vir proteïene.
- Probeer hummus en sny groente soos waterryke komkommer of veselryke broccoli om tussen die etes voller te voel.
Wenke
- Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u u eetgewoontes verander. As 'n dokter van u vereis dat u moet vas of ophou eet, moet u ten volle verstaan wanneer u moet ophou eet en wanneer u kan begin.
- Moenie heeltemal eet om gewig te verloor nie. Dit sal veroorsaak dat u liggaam in die natuurlike hongermodus gaan en elke kalorie wat u inneem, stoor.
