Honger is iets wat die meeste mense een of ander tyd gedurende die dag ervaar. Honger is 'n normale gevoel en is 'n teken dat u meer energie aan u liggaam kan verskaf. U kan meer honger voel as u finansiële probleme ondervind, as u 'n gewigsverlies dieet volg of as u nie die regte kombinasies van voedsel eet nie. Net soos die oorsake van honger baie wissel, is die metodes om dit te hanteer ook uiteenlopend.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van hongerpyne
Stap 1. Hou jouself gehidreer
As u 'n groot glas water skink en dit drink, kan dit die drang of honger onderdruk. Om gehidreer te bly, moet vroue 2,7 liter verbruik en mans moet daagliks 3,7 liter vloeistof verbruik.
- As jy nie gewone water wil drink nie, kan jy 'n skyfie suurlemoen of 'n takkie kruisement daarby voeg. U kan ook geure by u water voeg om dit aantrekliker te maak.
- Alternatiewelik kan u seltzerwater, koffeinvrye koffie of tee drink. Dit is alles drankies wat hidreer en in u dag as 'water' sal tel.
- Vermy koeldrank, sappe, versoete koffie of ander suikerhoudende drank. Dit is vol suiker en kan gewigstoename veroorsaak as gevolg van hul hoër kalorie -inhoud.
Stap 2. Lei u aandag af
Baie mense is geneig om "honger" te voel as hulle verveeld is. Dit kan verstandelike eet en peusel veroorsaak, wat kan lei tot te veel kalorieë.
- As jy iets doen om jou gedagtes te bemoedig, kan dit jou aandag aftrek van die gedagte dat jy honger het. Probeer om jouself te stuur na aktiwiteite wat jou produktief laat voel of geestelik besig is.
- Doen iets aktiefs! Gaan uit die huis en doen fisieke aktiwiteite, soos 'n vinnige wandeling of sport. Oefening is 'n goeie manier om jou honger te verminder.
- Bel 'n vriend met wie u lanklaas gepraat het, of spandeer tyd saam met u gesin.
- Lees 'n boek of 'n tydskrif, of probeer om die werk in te haal.
- Baie kulture en godsdienste behels 'n soort vas gedurende 'n verskeidenheid tydperke. Dit kan moeilik wees om honger te hanteer, veral gedurende hierdie vasperiodes. As u vas, is dit moontlik om te bid of te mediteer.
Stap 3. Gaan na mintgeure
Studies het getoon dat kruisementgeure u algemene honger gedurende die dag kan verminder. Beide tande borsel en suig aan suikervrye muntgoed of tandvleis is uitstekende opsies. Sommige mense dink dat kruisement 'n positiewe uitwerking het, maar meer navorsing moet gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
- Borsel u tande kort na elke maaltyd of peuselhappie (as u iets suur geëet het, wag 30 minute om skade aan tandemalje te voorkom). Die intense muntgeur van die tandepasta kan u brein aandui dat u tevrede is. Boonop smaak die meeste kosse nie baie lekker nadat jy jou tande geborsel het nie.
- Kougom of suig aan suikervrye lekkergoed is 'n ander opsie. Beide die aksie om iets te suig of te kou, benewens die geur, help om honger tussen maaltye te stil.
Stap 4. Leer u liggaam se hongerwyses
Baie keer voel jy dalk honger, maar ervaar jy eintlik 'n ander emosie. Stres, verveling, woede of selfs geluk kan gevoelens veroorsaak wat soortgelyk is aan fisieke honger.
- Hou aantekeninge oor hoe u voel voor en na die ete om u hongerseine te herken. U voel miskien dat u maag grom, 'n leë gevoel voel of hongerpyn het.
- Leer om net te eet as u honger voel, nie as reaksie op verskillende emosies nie. As u geen ware hongersnood ervaar nie, hoef u miskien nie te eet nie.
- Maak seker dat u ophou eet as u tevrede is, maar voordat u te vol is. As u stadig eet, kan u liggaam seine na u brein stuur dat dit versadig is. Probeer stadig om jou kos te kou, sit jou gereedskap neer na elke happie en skakel die TV of ander afleidings af om te voorkom dat jy eet.
Metode 2 van 3: Vermy honger voel
Stap 1. Vermy maaltye
U eet moontlik 'n dieet, maar u moet steeds gereeld eet om 'n gesonde metabolisme en algemene gesondheid te handhaaf. Baie dieet- en fiksheidskenners waarsku daarteen om maaltye oor te slaan terwyl hulle 'n dieet volg.
- U moet minstens drie maaltye per dag eet, plus 'n hapje of twee. Nog beter, u verkies om vyf tot ses klein maaltye per dag te eet, wat u metabolisme kan stimuleer en u nooit te honger kan kry nie.
- Dit is belangrik om u etes gedurende die dag op te ruim. Probeer om nie langer as vier uur te eet sonder om te eet nie. Dit sal u bloedsuiker en hormone stabieler hou, en u sal minder geneig wees tot hongerpyne.
- 'N Groot daling in bloedsuiker as u nie eet nie, kan drang en 'n intense eetlus veroorsaak, wat dit moeilik kan maak om by 'n dieet te bly.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vesel en proteïene
Daar is bewys dat beide proteïene en vesel u meer tevrede laat voel met minder kos en u langer tevrede hou.
- Proteïene en vesel neem langer tyd om te verteer in vergelyking met ander voedsel (soos geraffineerde koolhidrate). Dit help hulle om 'n paar uur na u ete tevrede te bly. Probeer 'n proteïenstaaf eet of skud met ten minste 20 mg proteïen.
- Om 'n meer aangename maaltyd te maak, kombineer voedsel op proteïene met veselryke voedsel. Byvoorbeeld: hawermout met neute en gedroogde vrugte, Griekse jogurt en frambose, groente- en boontjiesop, of gegrilde hoender oor 'n slaai.
Stap 3. Eet voedsel wat jou help om die energievlakke te handhaaf
Sommige kosse help u om langer tevrede te voel. Hele voedsel, of diegene wat minder verwerk word, laat jou gewoonlik langer tevrede voel.
- Verwerkte voedsel word vinnig verteer en kan jou honger laat voel in vergelyking met heel, onverwerkte voedsel.
- Lekkergoed, skyfies of ander kosse met baie suiker en vet, maar laag in voeding, sal jou vinniger honger laat voel as minder verwerkte voedsel.
- Probeer om die meeste van u maaltye meestal vol te maak, onverwerkte voedsel soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
Stap 4. Oefen gereeld
Sekere soorte oefening, soos hoë-intensiteit interval opleiding, kan u eetlus onderdruk. Daarbenewens het studies getoon dat gereelde oefening u brein help om beter besluite te neem gedurende u dag of week.
- Alhoewel sommige studies die gebruik van HIIT vir eetlusbeheer ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om te bepaal of dit effektief is.
- As u voedsel versoekings, honger drange of emosionele eet moet hanteer, help gereelde oefening die uitvoerende funksie van u brein.
- Kardio is 'n goeie oefening om in te sluit, maar ook dinge soos joga kan mense help om probleme met betrekking tot emosionele eet te hanteer.
- Probeer elke week 150 minute aerobiese oefening van matige intensiteit of 75 minute sterk intensiewe oefening, plus 40 minute kragoefening, elke week.
Stap 5. Eet versigtig
Bewuste eet is 'n manier van eet wat u kan help om u honger makliker te hanteer. Dit help om u aandag op u kos te vestig en kan u algemene tevredenheid met u maaltye verhoog.
- Neem jou tyd as jy eet. As u te vinnig eet, kan u te veel eet en voel dat u steeds meer kos wil hê. U het u brein nie genoeg tyd gegee om die ete te geniet nie.
- Dwing jouself om op jou maaltyd te fokus. Wat is die smaak? Die teksture? Hoe lyk dit? As u u brein dwing om op die maaltyd te konsentreer, kan dit makliker wees om 'n bietjie minder te eet en tevrede te wees met minder.
Metode 3 van 3: Die hantering van armoede
Stap 1. Soek goedkoop voedsel wat vol is
Voedsel wat baie vesel en proteïene bevat, is baie vullend en dikwels baie goedkoop.
- Rys en ander volgraan is baie goedkoop en kan jou langer vol laat voel.
- Ingemaakte of gedroogde bone is baie gesonde bronne van vesel en proteïene. Gedroogde boontjies of ingemaakte boontjies kos dikwels minder as 'n dollar in die supermark.
- Soms as u voedselbegroting meer is, moet u hierdie items opdok of vooraf kook en dit vries.
- Minder duur vleissnitte, soos hoenderdye, been-in-en-vel-snitte, en taaier dele van beesvleis is goeie alternatiewe vir diegene met 'n streng begroting.
Stap 2. Probeer inkopies doen by afslagwinkels, etniese markte en boeremarkte
Hierdie ondernemings het dikwels beter pryse waarmee u 'n klein begroting kan uitstel.
- Indiese en Mexikaanse kombuis bevat dikwels bestanddele soos rys en boontjies. Hierdie items is selfs goedkoper op etniese markte.
- Afslagwinkels bied dikwels baie goedkoop pryse vir blikkies en bevrore kosse.
- Vars produkte kan moeilik wees as u 'n begroting het. Besoek aan die einde van die dag 'n plaaslike boeremark. Dit is makliker om winskopies op vars produkte te vind net voor die sluitingstyd, aangesien die verkopers 'n oorskot probeer aflaai.
Stap 3. Kyk na noodhulpprogramme vir voedsel
Hierdie programme kan u help om onmiddellike verligting te vind tydens voedseltekorte sowel as langtermynhulp.
- In die Verenigde State bestuur die regering 'n program genaamd die Emergency Food Assistance Program (TEFAP). Bel u staatskantoor om in aanraking te kom met iemand wat onmiddellik hulp kan verleen.
- Die geskiktheid vir hulpprogramme wissel per staat. U moet u staatswelsynsagentskap kontak om te hoor of u gesin vir hierdie dienste in aanmerking kom.
- Kontak u plaaslike voedselbank. Hulle kan u moontlik 'n eenmalige noodskenking gee om u deur 'n onmiddellike voedselkrisis te kom.
