Soos volwassenes, het kinders voordelige sowel as skadelike bakterieë in hul GI -stelsels. Deur hierdie bakterieë te reguleer en hul groei en verspreiding te ondersteun, kan dit help om 'n verskeidenheid kindersiektes soos diarree, ekseem en koliek te verminder. Sommige kosse, soos jogurt en piekels, bevat probiotika. Dit is voordelige bakterieë wat in voedsel voorkom wat die groei van die 'goeie bakterieë' in u kind se GI -stelsel ondersteun. Deur meer van hierdie kosse in te sluit en die reaksie van u kind daarop te monitor, kan u gesondheidstoestande verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Om probiotika in u kind se dieet in te sluit
Stap 1. Kies om u kind te borsvoed
As u 'n baba of pasgebore baba het, oorweeg dit om u kind te borsvoed. Studies het getoon dat babas wat gebors word, 'n gesonder ingewande het in vergelyking met babas wat met formule gevoer word.
- Menslike borsmelk bevat prebiotika (voedsel vir probiotika en goeie dermbakterieë). Dit laat die groei van meer Bifidobacteria en Lactobacilli toe, wat bewys is dat dit voordelig is vir GI -stelsels vir babas.
- As u u kind nie 100% op moedersmelk kan ondersteun nie, is dit reg. Selfs as u die helfte van die tyd borsvoed of 'n bottel of twee borsmelk gee, sal dit sy GI -stelsel en immuunstelsel bevoordeel.
Stap 2. Vul jogurt in
Daar is 'n verskeidenheid kosse wat probiotika bevat, maar baie studies het getoon dat jogurt een van die beste is. Boonop is dit 'n kindervriendelike kos wat maklik afneem.
- As u op soek is na jogurt met probiotika, is dit belangrik om na die Live Cultures -seël te kyk. Dit beteken dat daar lewende bakterieë in die jogurt is.
- Dit word ook aanbeveel om organiese jogurt te eet. Dit kan 'n bietjie duurder wees, maar studies het getoon dat daar hoër vlakke van probiotika in hierdie tipe jogurt is as gevolg van die verwerkingsmetodes.
- Bedien kinderjogurtvleis met vrugte, 'n skeut heuning (as hulle ouer as twee jaar is), gemeng in 'n vrugtesmoothie of as 'n soet vrugtebeker.
Stap 3. Laat u kind kefir drink
Kefir is nog 'n kragtige bron van baie variëteite nuttige probiotika. Dit is 'n bietjie minder algemeen as jogurt, maar is ewe voordelig.
- Kefir is 'n gegiste drank en het die konsekwentheid van loperige jogurt. Dit is tipies baie tert, maar baie handelsmerke verkoop kefir wat gegeur is - soos aarbei of bloubessie -kefir.
- Sommige gesondheidswerkers meen dat kefir selfs beter is as jogurt, aangesien dit tot 12 verskillende probiotika -stamme kan bevat.
- Aangesien kefir 'n bietjie sterk vir die smaak van u kind kan wees, kan u dit oorweeg om 'n smoothie daarmee te maak. U kan soet vrugte meng (soos aarbeie, pynappel of piesangs) om die soetheid van die kefir te verminder. Sommige kinders hou egter van die kefir alleen of die vrugte -kefir -drankies.
Stap 4. Bedien piekels
Baie gegiste en ingelegde groente bevat 'n goeie hoeveelheid probiotika. 'N Veral kindervriendelike bron van probiotika is piekels.
- As u piekels wil koop, kies 'n handelsmerk wat in sout en water gepekel is - nie asyn nie. Asyn-gebaseerde piekels bevat nie probiotika nie. In die verkoelde gedeelte van die kruidenierswinkel vind u piekels met sout.
- Bedien piekels op die toebroodjies van jou kind, saam met 'n toebroodjie of wrap, of moedig jou kind net aan om dit as 'n peuselhappie te eet.
- Daar is ook baie maklike doen-dit-self-resepte om in jou eie huis piekels met probiotika te maak.
Stap 5. Probeer tempeh
'N Meer unieke bron van probiotika is tempeh. Hierdie vegetariese proteïenbron lewer ook vesel en 'n hupstoot van gesonde bakterieë.
- Tempeh word gemaak van gegiste sojabone wat dan saamgepers word tot 'n soliede blok. Dit is stewiger en digter in vergelyking met tofu en het nie 'n sponsagtige of knapperige tekstuur nie.
- Tempeh het min geur en kinders hou miskien nie daarvan nie. As u egter tempeh braai of met 'n lekker sous soteer, pas dit heerlik by u maaltyd.
- U kan tempeh-stokkies braai en dit in 'n omhulsel gebruik in plaas van vleis, u kan tempeh en sout verkrummel en as 'n gemaalde vleisvervanger gebruik, of u kan dit in blokkies sny en met groente roerbraai.
Stap 6. Maak misosop
Nog 'n soja-gebaseerde bron van probiotika is miso. Hierdie gefermenteerde sojaboonpasta, wat algemeen gebruik word om misosop te maak, kan nog 'n goeie manier wees om ekstra 'goeie bakterieë' in te kry.
- Net soos tempeh, word miso ook gemaak van gegiste sojabone. Dit is die fermentasie van albei hierdie produkte wat hul hoë probiotiese inhoud tot gevolg het.
- U dink miskien dat u kind nie miso sal eet nie - veral misosop, maar daar is 'n groot verskeidenheid maniere om misopasta te gebruik sonder dat u kind dit ooit weet.
- Probeer om miso by te voeg: mayonnaise vir 'n smaaklike draai aan hul toebroodjie, tuisgemaakte slaaisouse, tuisgemaakte marinades of in braaivleis.
Stap 7. Voeg 'n probiotiese aanvulling by
As u 'n kieskeurige eter het of sukkel om elke dag probiotika-ryk kos in te eet, wil u dit moontlik oorweeg om u kind 'n probiotiese aanvulling te neem.
- Die meeste gesondheidswerkers meen dat probiotika in die vorm van voedsel of aanvullings veilig is vir kinders. Praat egter altyd met u kind se kinderarts voordat u 'n aanvulling sonder voorskrif aan haar gee.
- Probiotiese aanvullings kan in 'n tablet, pil of vloeibare vorm voorkom. Sommige handelsmerke kom in koubare tablette en in enkelbottels wat in voedsel of vloeistowwe opgelos kan word. Kies iets wat u kind sal verdra en geniet.
- Maak ook seker dat u aanvulling ten minste 1 miljard CFU's of kolonievormende eenhede bevat. Dit is bewys dat dit 'n voordelige vlak van probiotika vir kinders se GI -stelsels is.
Stap 8. Sluit voedsel in wat prebiotika bevat
Net soos probiotika, word prebiotika geassosieer met 'n verbeterde dermgesondheid. Die byvoeging van voedsel wat prebiotika bevat, benewens probiotika, kan help om die hoeveelheid goeie bakterieë in die ingewande van u kind te maksimeer.
- Prebiotika is onverteerbare voedselkomponente wat as voedsel vir probiotika dien. Dit help om die groei en verspreiding van die goeie bakterieë in u GI -stelsel te bevorder.
- Voedsel wat prebiotika bevat, sluit in: artisjokke, paardebloemblare, knoffel, preie, uie, aspersies, piesang, koringsemels en koringmeel.
- Sommige tesisse is nie 'kindervriendelik' nie, en dit sal waarskynlik beter geduld word as dit gekook en saamgesmelt word tydens 'n maaltyd.
Deel 2 van 3: Die bestuur van dermbakterieë by kinders
Stap 1. Praat met u kind se kinderarts
As u belangstel om u kind probiotika te gee en die GI -stelsel van u kind te bestuur, moet u eers met u kinderarts praat.
- Hierdie kinders se spesialiste sal u baie goeie inligting kan gee oor die vraag of probiotika veilig of effektief is vir u kind.
- Vra die pediater oor enige navorsing of sy mening oor of probiotika effektief is of nie.
- Deel ook u maniere waarop u dit oorweeg het om probiotika by u kind se dieet te voeg. Vra of dit gepas of veilig is.
Stap 2. Monitor die voordele of newe -effekte van probiotiese gebruik
As u met u kind toeneem of probiotika begin gebruik, is u moontlik op soek na verbeterings in haar gesondheid. U moet u kind se algemene gesondheid en reaksie op probiotika monitor om te verseker dat dit effektief en veilig is.
- Oorweeg om 'n dagboek of logboek te hou van wat u kind geëet het en hoeveel. Volg ook die simptome of reaksies van u kind op voedsel wat probiotika bevat.
- As u u kind 'n probiotiese aanvulling gee, let op die handelsmerk, bestanddele en hoe gereeld u dit aan u kind gee.
- Let ook op die vordering of verbetering in u kind se gesondheid. As u binne 'n paar weke nie 'n verskil sien nie, wil u moontlik staak, aangesien probiotika en aanvullings duur kan wees.
Stap 3. Vermy probiotika by hoërisiko -kinders
Alhoewel probiotika oor die algemeen as veilig beskou word vir die meeste mense, selfs kinders, behoort nie almal of elke kind dit te neem nie.
- Dit word oor die algemeen as veilig beskou vir kinders - selfs babas. Gee egter slegs probiotika aan babas wat voltyds was.
- Vermy probiotiese gebruik by premature babas, babas of kinders met 'n immuunstoornis of verswakte immuunstelsel, diegene wat enige vorm van mediese behandeling ontvang wat 'n verswakte immuunstelsel kan veroorsaak of diegene met mediese toestelle (soos 'n kateter).
Stap 4. Wees bewus van voedsel en aanvullings met acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Daar is navorsing wat daarop dui dat die aanvulling van u kind se dieet met voedsel wat acidophilus of Lactobacillus bevat, nadelige gevolge vir die gesondheid kan hê. Wees bewus van:
- Kinders met melkallergieë of laktose -onverdraagsaam kan reageer op voedsel of aanvullings met Lactobacillus acidophilus daarin. Daar kan spore van laktose of ander melkverbindings oorbly en kan newe -effekte veroorsaak.
- Sommige studies toon ook aan dat die aanvulling van 'n baba se dieet met Lactobacillus acidophilus voor die ouderdom van ses maande die waarskynlikheid verhoog dat die kind 'n voedselallergie vir melk kan ontwikkel.
Deel 3 van 3: Die gebruik van probiotika om die gesondheidstoestande van kinders te bestuur
Stap 1. Bestuur ekseem
'N Algemene rede waarom baie ouers probiotika by kinders begin gebruik, is om ekseem of atopiese dermatitis te behandel.
- Ekseem kom ietwat algemeen by kinders voor. Dit is 'n veltoestand wat gewoonlik geen beduidende skade vir kinders aanrig nie, maar kom voor as 'n jeukerige, rooi, skubberige uitslag.
- Studies het getoon dat gereelde inname van voedsel wat probiotika of probiotiese aanvullings bevat, gehelp het om ekseem en die omvang en erns van ekseem te voorkom by kinders wat reeds daarmee gepaard gaan.
Stap 2. Verminder diarree
'N Ander algemene gesondheidsprobleem waarmee kinders te kampe het, is diarree. Of hulle iets geëet het wat hulle siek gemaak het of 'n maagkram gekry het van ander kinders op skool, diarree is iets wat die meeste kinders op 'n stadium sal teëkom.
- Een van die mees algemene oorsake van diarree by kinders is diarree wat verband hou met rotavirus.
- Baie kinders sal ook diarree kry nadat hulle 'n antibiotika geneem het. Probiotika kan dit ook help.
- Die gebruik van probiotiese voedsel en aanvullings kan help om diarree te voorkom, benewens die vermindering van die totale tyd wat diarree voorkom en simptome verminder.
Stap 3. Verminder koliek
Babas en babas met koliek kan vir ouers uitdagend wees. Probiotika kan egter ook voordelig wees vir babas wat met koliek gediagnoseer is.
- Koliek is 'n frustrerende toestand wat veroorsaak dat babas en babas vir lang tydperke huil. Dit kan veroorsaak dat babas gereeld meer as drie uur lank daagliks huil; die oorsaak is onbekend.
- Studies het getoon dat babas met koliek wat met probiotika behandel is, die tyd wat hulle huil, met meer as 50%verminder het.
Stap 4. Beheer chroniese dermtoestande
Net soos diarree, is bewys dat probiotika ook voordelig is vir kinders met chroniese dermtoestande soos Crohn se siekte.
- Algemene dermtoestande by kinders sluit in Crohn se siekte, ulseratiewe kolitis en IBS. Daar word vermoed dat baie outo -immuun siektes is wat slegs behandel word, nie genees word nie.
- Studies het getoon dat kinders wat met probiotika behandel word, buikpyn verminder, benewens verminderde opgeblasenheid, gas, krampe en diarree.
Stap 5. Verminder die risiko van voedselallergieë
Daar is onlangse navorsing gedoen wat daarop dui dat die begin van babas op probiotika die risiko van voedselallergie kan voorkom of verminder.
- Studies het getoon dat kinders met voedselallergieë 'n wanbalans tussen voordelige en skadelike bakterieë in hul GI -stelsels het.
- As kinders op probiotika begin, kan hulle verseker dat die regte tipe voordelige bakterieë hul GI -stelsel bevolk.
Wenke
- Praat altyd met u kind se kinderarts voordat u voedsel of aanvullings met probiotika toedien.
- Alhoewel bewys is dat probiotika nuttig is vir baie gesondheidstoestande, neem dit nie die plek in van voorskrifmedisyne of behandelings nie.
