Soms kan dit moeilik wees om honger te voel, selfs as u weet dat u dit moet doen, gebaseer op die tyd van die dag of u aktiwiteitsvlak. Veral namate ons ouer word, kan ons die vermoë om 'n eetlus op te bou, terughou. Om honger te begin voel, kan dit help om ligte oefeninge te doen om u liggaam te oortuig dat dit tyd is om te eet. As u gereeld sukkel om nie honger te wees nie, kan u uself oefen om volgens 'n skedule te eet, of u kan leer om hongersimptome te herken en te begin eet as u dit sien. U sal binnekort 'n eetlus kan opbou, die natuurlike drange van u liggaam opmerk en so gereeld begin eet as wat u liggaam brandstof nodig het!
Stappe
Metode 1 van 3: om aktief te raak om vinnig honger te voel
Stap 1. Gaan stap vinnig in u omgewing vir 'n vinnige oefensessie
Stap is 'n uitstekende vorm van ligte oefening om u hongervlakke te verhoog. Moenie probeer om vinnig te loop nie, loop net rustig in u normale tempo. Selfs net 20 minute se stap, kan u liggaam 'n uur of wat later begin honger voel.
Deur te hard te oefen, kan u 'n paar uur later minder honger voel en meer geneig wees om te ooreet in 'n sit
Stap 2. Doen take in die huis om produktief te wees terwyl u eetlus opdoen
'N Ander manier om honger gevoelens vinnig op te wek, is om 30 tot 60 minute aan take te werk. Dit hou u aan die beweeg en aktief sonder om te hard te hoef te werk. Kort nadat u klaar is, is u moontlik lus vir 'n maaltyd.
U hoef nie ure lank aktief te wees om honger te voel nie. Werk 'n bietjie, en wag dan 'n rukkie om te sien of u honger voel as voorheen
Stap 3. Neem eenvoudige, daaglikse stappe om meer aktief te wees, soos om die trap te gebruik
As u die trappe opneem of 'n lang pad neem om êrens te kom, kan u dit gedurende u hele dag doen om u liggaam op sy eie te laat eet. As u aktiwiteit in u skedule insluit, kan u honger natuurlik terugkeer.
Moenie hard inspan om honger te voel nie
Stap 4. Probeer 'n aktiwiteit soos joga of swem
Daar is baie aktiwiteite wat u aan die beweeg sal stel en u sal help om honger te voel sonder om so hard te werk dat u u eetlus verloor of te veel moeite vir uself plaas. U kan hierdie aktiwiteite op u eie doen, of u kan by 'n klas aansluit wat u sal leer hoe om dit te doen.
Stap 5. Sluit aan by 'n aerobics klas of 'n sportspan
As u voel dat u meer struktuur nodig het of veral 'n volledige oefensessie benodig, kan u 'n groep vind wat 'n sport beoefen, of 'n oefenroetine soos aerobics. As u doel is om meer honger te voel, onthou om iets te kies wat u hartklop vir 30 minute tot 'n uur kan laat styg en u nie moeg word nie.
Metode 2 van 3: Eet op 'n meer gereelde skedule
Stap 1. Drink soggens eerste water
Deur 'n glas water te drink, kan u liggaam die spysverteringstelsel voorberei en binne 'n uur of twee meer honger na kos voel. As u soggens honger voel, is u op die regte pad om u maaltye betyds te eet.
As u ontbyt oorslaan, kan u die hele dag minder honger word, aangesien dit kan voorkom dat u metabolisme begin "slaap". Soggens kan u meer honger eet as om 'n vroeë maaltyd oor te slaan
Stap 2. Beplan u maaltye op die tye van die dag wat u die hongerste voel
U daaglikse eetgewoontes hoef nie te voldoen aan die verwagtinge van die samelewing oor wanneer u moet eet nie. Byvoorbeeld, as u omstreeks 11 uur die oggend, 3 in die middag en 7 uur in die nag honger voel, is dit waarskynlik die beste om daarby in te pas, eerder as om u liggaam te dwing om honger te voel as dit 'veronderstel' is.
- Een manier om uit te vind wanneer u etenstyd moet wees, is om deur u dag te gaan, hongergevoelens neer te skryf terwyl hulle begin opkom en eet wanneer hulle dit doen. Dit kan u help om 'n natuurlike eetplan te skep.
- U kan ook u volheid op 'n skaal van 1-10 beoordeel om te sien of dit u help om 'n goeie tyd om te eet. As u volheid die laagste is, is dit 'n goeie tyd om te stop en 'n maaltyd te eet.
Stap 3. Stel 'n wekker in vir u etenstye wat u verkies
As u eers agtergekom het wanneer u daarvan hou om te eet, kan u alarms instel vir u etenstye. As u 'n telefoon het, kan u daaglikse alarms opstel wat u sal herinner wanneer u moet eet. U kan ook 'n paar alarms op u horlosie programmeer.
As u nie toestelle het wat alarms kan stel nie, kan u altyd die gewoonte hê om gereeld die tyd na te gaan en te probeer eet as u agterkom dat die tyd vir 'n maaltyd aanbreek
Stap 4. Verdeel groot maaltye in kleiner versnaperinge
As u gaan eet en vind dat u dit nie kan klaarmaak nie, of as die bord net te groot lyk om dit te begin eet, is dit goed om elke maaltyd in 2 maaltye te verdeel. Dit laat u toe om 'n bietjie te eet by elke maaltyd, 6 keer per dag. Sommige voedingkundiges vind dit meer natuurlik as om drie keer per dag te eet.
Met hierdie benadering voel u moontlik selfs honger tussen maaltye, aangesien u nie te veel by elke maaltyd kan vul om te vergoed vir 'n groter gaping tussen maaltye nie
Metode 3 van 3: Luister na u liggaam om honger te herken
Stap 1. Gee aandag aan of u meer afgelei of geïrriteerd voel as gewoonlik
As u mistig voel, sukkel om te konsentreer of maklik ontsteld voel, reageer u liggaam moontlik op lae bloedsuiker. Jou gedagtes sal voel dat dit nie reg werk as jy kos nodig het nie.
Stap 2. Let op of u hoofpyn begin kry of duiselig voel
As u 'n hoofpyn voel of u lighoofdig voel, kan u algemene simptome van honger ervaar. Alhoewel daar ander oorsake is, neem u brein natuurlik nie voedingstowwe voor nie, maar kan u hoofpyn maklik veroorsaak.
Slegte hoofpyn en duiseligheid so erg dat jy gedesoriënteerd voel, is simptome van redelike uiterste honger. As dit 'n algemene manier word om te sien of u honger het, kan u dit oorweeg om 'n dokter te raadpleeg
Stap 3. Luister na jou maag om te sien of dit gorrel
Een manier waarop u liggaam vir u probeer sê dat dit brandstof nodig het, is die geluid van gorrel uit u maag, wat dikwels 'n effense kramp of 'n borrelende gevoel voel. Om aandag te gee aan die seine van u maag, is 'n belangrike manier om vertroud te raak met gevoelens van honger.
Probeer om elke paar uur in te gaan om te sien of u gemor of pyn in u maag het
Stap 4. Wag 10 tot 15 minute as jy nie seker is dat jy honger voel nie
As u probleme ondervind om u geestelike en fisiese toestand op te let, of as u nie kan sien of die simptome wat u voel, hongersnood is nie, kan u die gewoonte hê om 10 tot 15 minute te wag nadat u 'n simptoom opgemerk het om te sien of dit bly of slaag.
