Die tyd van die maand is nooit lekker nie, veral as dit pynlike en afwykende krampe veroorsaak. Gelukkig is daar baie verskillende dinge wat u kan probeer om krampe te verlig. En alhoewel u waarskynlik niks kan doen om menstruele krampe te voorkom nie, kan u voorkom dat hulle net so intens is.
Hier is 13 effektiewe maniere om van krampe ontslae te raak.
Stappe
Metode 1 van 13: Gebruik 'n verwarmingsblokkie vir 15-20 minute
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Plaas die verwarmingsblokkie op u maag of onderrug om krampe te verlig
Hitte verbeter ook die bloedvloei, wat kan help met krampe. Vir sommige mense is hitte selfs meer effektief as 'n pynstiller wat sonder toonbank beskikbaar is.
U kan ook in 'n warm bad week, wat ontspannend vir u liggaam en u gees kan wees
Metode 2 van 13: Lê op u sy om die agterdruk te verlig
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Trek gemaklike klere aan en lê op u sy met u knieë opgetrek
Dit werk goed om die druk op u onderrug te verlig, wat intens kan wees as u krampe het. U kan ook 'n kussing tussen u knieë sit.
Om op jou rug te lê met 'n kussing onder jou knieë kan ook help. Vir 'n bonus, sit 'n verwarmingsblokkie op u buik of bedek u met 'n geweegde kombers
Metode 3 van 13: Neem 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medisyne
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik ibuprofen (Advil, Motrin IB) of naproxen natrium (Aleve)
Vir die beste resultate, begin die gewone dosis die dag voordat u verwag dat krampe sal begin. As u die basiese vlak van die geneesmiddel in u simptoom het, kan dit beter werk. Volg die instruksies op die etiket deurlopend 'n gereelde dosis.
Praat met u dokter as u nie genoeg pynverligting kry nie. Hulle kan 'n groter dosis goedkeur of 'n sterker pynmedikasie voorskryf wat beter vir u sal werk
Metode 4 van 13: Drink meer water
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Deur genoeg vloeistof te kry, kan krampe en opgeblasenheid verlig word
Namate u menstruasie nader kom, is dit meer geneig om water (opgeblase) te behou, wat op sigself pynlik kan wees. Deur net meer water te drink, kan die erns van u krampe verminder en u menstruasie selfs verkort word.
Mense wat minstens 1600 ml (ongeveer 54 gram) water 'n dag voor en tydens hul menstruasie drink, het minder geneig om anti-inflammatoriese middels te gebruik om die pyn van krampe te verminder
Metode 5 van 13: Probeer kruietee om spierspasmas te verminder
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kamille -tee verlig geestelike spanning en kalmeer gespanne spiere
U kan hierdie kruietee by enige kruidenierswinkel vind. 'N Koppie voor jy gaan slaap, sal jou help ontspan en ook jou slaapkwaliteit verbeter.
U kan ook rooibostee probeer, wat die sirkulasie kan verbeter, of pepermenttee, wat hardlywigheid kalmeer
Metode 6 van 13: Asem diep in om u liggaam te laat ontspan
1 10 BINNEKORT
Stap 1. Diep asemhalingsoefeninge kan die intensiteit van krampe verminder
Vir 'n maklike asemhalingsoefening, sit in 'n gemaklike posisie en draai u gedagtes na u asem. Asem stadig deur jou neus en verbeel jou dat jou longe van onder na bo met lug gevul word. Pouse, asem dan deur jou mond en laat die lug net so stadig los as wat jy dit ingebring het. Herhaal vir 5-10 asemhalingsiklusse.
Daar is baie joga -houdings wat praktisyns ook aanbeveel om krampe te verlig. 'N Aanlyn soektog bevat baie video's wat u kan volg wat geskik is vir beginners
Metode 7 van 13: Probeer massering, akupunktuur of akupressuur behandeling
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Hierdie alternatiewe terapieë verminder krampe vir baie mense
Alhoewel hierdie alternatiewe terapieë nie deur die regering gereguleer word nie en nie breedvoerig bestudeer is nie, word dit as veilig beskou. As u ander middels probeer het en nie tevrede was met die resultate nie, is dit die moeite werd om te probeer!
- U kan ook fisioterapie probeer wat daarop gemik is om druk te verminder op sekere snellerpunte wat verband hou met menstruele krampe. Senuweestimulasie -terapie kan ook help.
- Hou in gedagte dat baie van hierdie alternatiewe terapieë duur kan wees en gewoonlik nie deur die gesondheidsversekering gedek word nie.
Metode 8 van 13: Oefen gereeld om krampe te verminder
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Kardiovaskulêre oefening verbeter die bloedvloei om krampe minder intens te maak
Maak oefening deel van u roetine, met die oog op 20-30 minute matige intensiteit op die meeste dae van die week. Dit kan so eenvoudig wees as om te gaan stap! Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat u gemotiveerd sal wees om daar te gaan en dit te doen.
Tydens PMS is oefening ook nuttig-as u aan die beweeg kan raak. Soms voel u dit nie reg nie, maar as u selfs 'n kort entjie se stap kan regkry, kan die endorfiene aan die gang raak, en u sal moontlik 'n bietjie beter voel
Metode 9 van 13: Eet anti-inflammatoriese kosse om bloedvloei te bevorder
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Vrugte, groente en volgraan help met verloop van tyd
Dit sal u nie veel help as u dit slegs doen as u krampe ingaan nie-dit is 'n lewenstylverandering. Pas geleidelik aan, vervang verfynde korrels soos witbrood en pasta met volgraan en verwyder verwerkte en gebraaide kosse.
- U hoef nie noodwendig vegan te wees nie, maar u kan ook minder krampe sien as u diereprodukte heeltemal vermy, veral vleis en suiwel.
- Dit is 'n makliker verandering om aan te bring as u familie en vriende betrokke raak-dit is moeilik om u manier van eet op u eie te verander. Maak die verandering stadig, en elimineer een ete op 'n slag oor 'n paar weke.
- Praat met u dokter of werk saam met 'n voedingsdeskundige om voedselopsies op te stel wat u vol laat voel en u die nodige voeding gee.
Metode 10 van 13: Vermy kafeïen en suiker
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Suiker en kafeïen vererger krampe
As jy PMS het, klink niks beter as sjokolade nie. Ongelukkig kan dit u meer kwaad as goed doen. As u wil, moet u 'n dekselvrye koffie kry, of 'n klein stukkie donker sjokolade.
As u sukkel met suiker, probeer 'n koppie hibiskustee, wat die drang na iets soets natuurlik kan kalmeer
Metode 11 van 13: Probeer dieetaanvullings om krampe te verminder
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat omega-3 en magnesiumaanvullings krampe kan verlig
Vitamiene E, B-1 (tiamien) en B-6 help sommige mense ook om die intensiteit van hul krampe te verminder. Praat met u dokter voordat u enige voedingsaanvullings neem, veral as u medikasie neem vir ander toestande.
Soos om jou dieet te verander, is aanvullings meer 'n lewenstylverandering. As u slegs hierdie aanvullings gedurende u menstruasie neem, sal u waarskynlik nie veel effek opmerk nie. As u dit egter 'n maand of twee neem, kan u 'n verskil sien
Metode 12 van 13: Praat met u dokter oor geboortebeperking
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Hormonale geboortebeperking help om pynlike periodes te behandel
Geboortebeperkingsmetodes wat estrogeen en progestien bevat, soos die pil, die pleister of die vaginale ring, is geneig om die beste te werk. Metodes wat slegs progestien bevat, kan egter ook werk.
U kan ook 'n hormonale intra -uteriene toestel (IUD) laat inplant om te help met menstruele krampe. Die IUD lei gereeld tot 'n ligter menstruele vloei, wat die hele ervaring minder intens maak. Met verloop van tyd kan u selfs heeltemal ophou bloei
Metode 13 van 13: Kry mediese hulp as ander middels nie help nie
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Erge krampe kan 'n teken wees van iets ernstiger
As u menstruasiepyn so erg is dat dit vir u moeilik is om daaglikse aktiwiteite uit te voer, of as dit niks lyk nie, moet u 'n afspraak met 'n ginekoloog maak. Vertel hulle van u menstruele geskiedenis, u lewenstyl en die medisyne wat u vir ander mediese toestande gebruik. Al hierdie inligting sal hulle help om uit te vind wat u krampe so erg kan maak en wat hulle kan doen om dit te help. Moontlikhede sluit in:
- Bekkenontstekingsiekte: 'n infeksie van u voortplantingsorgane
- Endometriose: die voering van u baarmoeder groei buite u baarmoeder, wat ernstige pyn veroorsaak
- Adenomyose: u baarmoedervoering groei in die spierwand van u baarmoeder
- Baarmoeder fibroïede: nie-kankeragtige groei wat ernstige krampe veroorsaak, tensy dit verwyder word
Wenke
- Rus baie voor en tydens u menstruasie. Deur gereeld te slaap, kan u u moegheidsgevoel verminder.
- Hou u periodes dop, sodat u weet wanneer u dit moet verwag. As u vooraf met sommige van hierdie middels begin, sal dit meer effektief wees. Daar is verskeie gratis slimfoonprogramme wat u hiervoor kan gebruik!
