As u probeer om u peuselhappies te bekamp of op te hou eet, kan dit moeilik wees om die hongerseine van u liggaam te ignoreer. Alhoewel dit 'n bietjie selfbeheersing en geduld verg, kan u 'n gesonde leefstyl handhaaf sonder om begeerte te gee. As u voel dat u honger of u doelwit om u honger te ignoreer 'n probleem word, raadpleeg 'n dokter om seker te maak dat u daagliks genoeg voeding kry.
Stappe
Metode 1 van 12: Drink groen tee
2 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit is 'n natuurlike eetlusonderdrukker
As jy honger voel, maak 'n warm koppie groen tee. U sal sien dat u honger verminder en dat u energievlakke hoër word.
- Groen tee bevat tee wat nie deur die oksidasieproses gegaan het nie. Dit bevat meer antioksidante wat polifenole genoem word.
- Vermy die toevoeging van versoeters (soos suiker, heuning of kunsmatige versoeters) by groen tee om die effek van eetlusonderdrukker te maksimeer.
Metode 2 van 12: Drink 'n glas water
1 9 BINNEKORT
Stap 1. As u honger voel, kan u eintlik ontwater word
As u voel dat u 'n peuselhappie wil hê, moet u eers 'n glas water drink. Sommige studies dui daarop dat drinkwater voor 'n maaltyd u ook vinniger kan laat voel.
- Alhoewel drinkwater 'n goeie manier is om honger te bekamp, is die drink van soet drankies nie. Frisdrank en sap kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak en dan ineenstort, wat u eetlus regtig kan benadeel.
- Deur 'n glas water te drink, gee u uself tyd om op te let of u werklik honger is of as u honger voel as gevolg van u emosies.
- As gewone water nie u gunsteling is nie, probeer dan eerder mousserende of koolzuurhoudende water.
Metode 3 van 12: Probeer diep asemhaal
5 5 BINNEKORT
Stap 1. Asemhaling kan help om u hongerpyn te stop
Haal diep asem deur u neus en laat dit deur u mond uitblaas. Doen dit nog 5 tot 10 keer, en probeer om die hele tyd slegs op u asemhaling te konsentreer.
As u nie eers so honger was nie, kan diep asemhaling u help om van die sensasie af te gaan
Metode 4 van 12: Oefen
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Hou u gedagtes elders gefokus terwyl u in vorm kom
Probeer om iets aerobies te doen, soos 'n vinnige stap, draf of 'n swemsessie. As u hongerpyn deur spanning veroorsaak word, kan u vinnig ontslae raak van oefening.
Oefening stel ook endorfiene vry wat stres kan help bestry en u bui kan versterk
Metode 5 van 12: Laat eet vir 5 minute
1 3 BINNEKORT
Stap 1. Sê net vir jouself om te wag
Terwyl u wag, moet u by uself inskakel om te sien of u regtig honger is. As dit nie die geval is nie, probeer om nog langer te gaan: stop 10 minute, dan 20 minute. Voordat jy weet, is jou hongerlange verby.
U kan u brein mislei om te dink dat u binne 'n minuut gaan eet. Dit kan help om u maag te kalmeer en te voorkom dat u hongerpyne te erg word
Metode 6 van 12: Bel 'n vriend
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Lei u aandag af met 'n goeie gesprek
As u honger voel, bel dan u beste vriend of 'n familielid. As u telefonies met iemand gesels, dink u minder aan hoe honger u is.
Dit is goed om te sms, maar dit is nie so afleidend soos 'n oproep nie. As u kan, probeer om hulle telefonies te bel of met 'n videoklets te gesels
Metode 7 van 12: Luister na 'n podcast
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Hulle is meer afleidend as om na musiek te luister
Sluit jou koptelefoon aan en trek 'n podcast na waarna jy graag luister. Fokus op wat die mense sê en hoe hulle dit sê om u gedagtes te herlei en op te hou om honger te voel.
Dit kan ook help om u natuurskoon te verander. As u in die sitkamer sit, gaan na 'n stoep of gaan 'n bietjie buite
Metode 8 van 12: Duik in 'n stokperdjie
3 2 BINNEKORT
Stap 1. Doen iets lekker wat jou laat goed voel
Oefen 'n musiekinstrument, speel 'n prettige bordspel, speel videospeletjies of probeer 'n nuwe kunsstyl. As u van u honger kan hou, sal u minder in die versoeking wees om aan u drange te voldoen.
Probeer om iets regtig boeiends te kies. Om op sosiale media te blaai is lekker, maar dit sal jou gedagtes nie regtig aflei nie
Metode 9 van 12: Oefen bedagsaam
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Probeer dink oor wat jy eet as jy dit eet
As u gaan sit, neem alle ander afleidings, soos die TV of u telefoon, weg. As u elke happie kou, moet u regtig nadink oor die geur en tekstuur van die kos in u mond. Die kans is goed dat u dit baie meer sal geniet, en u sal waarskynlik langer vol voel.
- Navorsing toon dat mense wat aan mindfulness -tegnieke geleer is, hul vlakke van stres en chroniese angs verlaag het, en dat hul stres -eetvermoë verminder het.
- Dit is ook 'n uitstekende manier om die onbedagsame snack te verminder. As u aandag gee aan wat u eet, kan u stop voordat u meer eet as wat u bedoel het.
- Probeer ook voedsel kies wat meer geneig is om u tevrede te stel. Byvoorbeeld, 'n appel met grondboontjiebotter is 'n baie meer bevredigende versnapering as 'n moutjie krakers.
Metode 10 van 12: Hou 'n kosdagboek
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Skryf neer wat jy eet en wanneer jy dit eet
Sluit ook aan hoe u voel en hoe honger u is. Kyk elke week terug na u dagboek en kyk of daar 'n verband is tussen u emosies en u eet. As u hierdie patrone herken, is dit makliker om in hul spore te stop.
Baie mense eet omdat hulle verveeld, gestres of angstig is. As u voedseldagboek 'n bewys hiervan toon, probeer ander hanteringsmeganismes, soos meditasie of oefening
Metode 11 van 12: Slaap genoeg
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat slaaptekort kan lei tot ooreet
Slaap help u om die balans te handhaaf tussen die hormone wat u honger (ghrelin) of versadig (leptien) laat voel. Sonder genoeg slaap produseer u meer ghrelin. U vlak van leptien sal afneem, en dit sal u honger laat voel as wanneer u goed uitgerus is.
Die meeste mense benodig tussen 6-10 uur slaap per nag, maar dit kan van persoon tot persoon verskil
Metode 12 van 12: Handhaaf 'n gebalanseerde dieet
1 2 BINNEKORT
Stap 1. U sal minder honger voel as u liggaam genoeg voedingstowwe het
Probeer om 3 gebalanseerde maaltye per dag te eet, insluitend vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Bly weg van verwerkte voedsel en leë kalorieë wat u mettertyd honger kan laat voel.
- 'N Gebalanseerde maaltyd bevat 1/2 'n bord vrugte en groente, 1/4 bord volgraan, 1/4 bord maer proteïene en plantaardige olies in matigheid.
- Dit is nooit 'n goeie idee om honger te ly vir gewigsverlies nie. Selfs as u gewig verloor, is dit onmoontlik om te onderhou, en u kan u gesondheid terselfdertyd in gevaar stel.
- Dit is normaal om honger te voel as jou liggaam kos nodig het. As u die gevoel te lank ignoreer, sal u meer geneig wees om te eet. In plaas daarvan is dit baie gesonder om jou liggaam te voed met gesonde kos as jy honger begin voel.
- Probeer om u versnaperinge en etes te bou met proteïene en gesonde vette, gesonde vette en koolhidrate, of koolhidrate en proteïene.
