Daar is meer bakterieë in jou ingewande as selle in jou liggaam. As dermbakterieë uit balans kom, kan dit lei tot aansteeklike siektes, diabetes, vetsug, immuunafwykings, hartsiektes, prikkelbare dermsindroom, Crohn se siekte, dikdermkanker en ulseratiewe kolitis. U kan u liggaam help om gesonde dermbakterieë te handhaaf deur aandag te gee aan die seine van u liggaam, die regte voedsel te eet en indien nodig met probiotika aan te vul.
Stappe
Metode 1 van 3: Bepaal of u gesonde dermbakterieë het
Stap 1. Gee aandag aan u ontlasting
As u gereelde en maklike stoelgang het, is dit 'n goeie aanduiding dat u dermbakterieë gesond is. As u gereeld harde, pynlike dermbewegings ondervind of as u ontlasting onreëlmatig is, ontbreek u moontlik gesonde dermbakterieë.
Stap 2. Dink na oor hoeveel gas jy deurlaat
Darmbakterieë produseer meer gas as hulle gesond is, dus gas is 'n goeie teken. Baie van die kosse wat help om gesonde dermbakterieë te bevorder, staan bekend as voedsel wat gas veroorsaak, maar probeer dit nie as 'n slegte ding beskou nie.
Stap 3. Oorweeg hoe gereeld u siek word
Gesonde dermbakterieë help ook om u immuniteit teen sekere siektes en infeksies te bevorder. As u nie gereeld siek word met verkoues en ander infeksies nie, kan u gesonde dermbakterieë hê.
Stap 4. Monitor u gewig
U kan gesonde dermbakterieë hê as u 'n gesonde gewig het of as u begin afneem. Sommige studies het getoon dat mense wat dunner is, gesonde dermbakterieë het as mense wat vetsugtig of oorgewig is.
Een studie het aangedui dat as u die dermbakterieë van 'n dun muis in 'n vetsugtige muis oorplant, die vetsugtige muis gewig verloor
Stap 5. Besin oor u pynvlakke
U kan begin sien dat verskillende pyne verdwyn as gevolg van die anti-inflammatoriese effek van gesonde dermbakterieë. Dink daaraan hoe gereeld u pyn in u gewrigte en ander dele van u liggaam ervaar. As u relatief pynloos is, het u moontlik gesonde dermbakterieë.
Metode 2 van 3: Dieet gebruik
Stap 1. Voeg gegiste voedsel by u dieet in
Giste kos is veral nuttig omdat dit prebiotika en probiotika bevat. Probeer om elke week 4-6 porsies van hierdie kosse te kry om gesonde dermbakterieë te bevorder. Hierdie kosse sluit in:
- jogurt
- kefir
- suurkool
- sagte kase
- kombucha
- kimchee
Stap 2. Verhoog die hoeveelheid vesel in u dieet
U kan dit doen deur volvoedsel (volgraan) te eet en verwerkte witvoedsel soos witbrood, wit rys en wit pasta te vermy. Vrugte en groente is ook uitstekende veselbronne. Mans moet 38 gram vesel per dag inneem, terwyl vroue 25 g per dag moet skiet.
- Deur u veselinname te verhoog, kan u gas verhoog. Een studie dui egter daarop dat die verhoging van u veselinname met klein hoeveelhede goed vir u dermbakterieë kan wees. As u te veel gas ervaar nadat u veselinname verhoog het, probeer om dit in kleiner stappe te verhoog.
- Maak seker dat u baie water drink tydens u veselryke dieet. Dit sal help om u stoelgang gereeld en maklik deur te gee.
Stap 3. Kies voedsel wat gesonde dermbakterieë ondersteun
Sommige kosse bevat oplosbare vesel wat gesonde bakterieë kan verteer. Eet daagliks een soort prebiotiese kos om te verseker dat u genoeg bakterieë aan u dermbakterieë voorsien. Voedsel wat baie vesel bevat, sluit in:
- knoffel
- preie
- aspersies
- witlofwortel
- Jerusalem artisjok
- paardebloem setperke
- piesangs
- koringsemels
- volgraanbrood
Stap 4. Eet baie groente
U moet elke dag baie groente eet. Groente ondersteun die groei van gesonde dermbakterieë. Dit bevat stowwe wat bakterieë gebruik om anti-inflammatoriese stowwe te produseer en kan selfs help om kanker te voorkom. Maak seker dat u die volgende insluit:
- kruisblaargroente soos broccoli, spruitjies, kool, blomkool en boerenkool
- blaargroentes soos spinasie, Swiss chard, mosterdblare, kolwerblare, beetblare en raapgroente
Stap 5. Eet meer bone
Bone is 'n goeie bron van vesel en dit stel ook kortkettingvetsure (SCFA) vry. SCFA's versterk en ondersteun gesonde dermbakterieë. SCFA's is ook goed vir die binnekant van u ingewande en verbeter die opname van voedingstowwe.
Probeer om boontjies 3-4 keer per week by u dieet in te sluit
Stap 6. Vermy voedsel wat die dermbakterieë kan benadeel
Dieet wat baie voedsel bevat, kan die dermbakterieë benadeel en die aantal bakterieë in die ingewande verander. Bewyse neem toe dat hierdie soort verandering van die dermbakterieë, wat dikwels dysbiose genoem word, tot allerhande gesondheidskwessies kan lei. Baie van hierdie kosse verhoog ook u risiko vir ander gesondheidskwessies, soos hartaanval of kanker. Voedsel wat u moet vermy, sluit in:
- dierlike vet
- vleis en pluimvee wat deur antibiotika gevoer word
- suiker
- verwerkte en verpakte voedsel wat bymiddels, preserveermiddels en suiker insluit
Metode 3 van 3: Oorweging van probiotika
Stap 1. Hou in gedagte dat probiotika in die meeste situasies nie nodig is nie
U kan baie probiotika kry uit die voedsel wat u eet, solank u goeie voedselkeuses maak. As u nie sekere kosse kan eet nie, of as u bekommerd is dat u nie genoeg probiotika uit voedsel kry nie, kan u 'n probiotiese aanvulling oorweeg.
Bespreek die neem van probiotika met u dokter as u medisyne gebruik of as u iets behandel
Stap 2. Gaan die etiket na vir ander belangrike inligting
Maak seker dat u die etiket nagaan vir belangrike inligting en ook soek na 'n "USP Verified" seël op die bottel. Die USP-seël dui aan dat 'n nie-winsgewende laboratorium, die USP, die produk nagegaan het en gevind het dat die bakterieë en ander bestanddele op die etiket in die bottel is. 'N Paar ander dinge om na te kyk, sluit in:
- maatskappy se naam en kontakbesonderhede
- die aanbevole dosis
- stam, genus en spesie van die probiotika
- vervaldatum wat ook noem hoeveel organismes teen daardie datum sal lewe
Stap 3. Neem probiotiese aanvullings soos aangedui
Volg die vervaardiger se instruksies vir die aanvullings wat u neem. U kan ook u dokter raadpleeg. Aangesien u liggaam 'n rukkie kan neem om die bakterieë te balanseer nadat u 'n antibiotika -rondte voltooi het, is dit 'n goeie idee om 'n maand lank probiotika te gebruik nadat u die antibiotika geneem het.
