Gesondheid 2024, November
Koolhidrate op die keto -dieet kan 'n effektiewe manier wees om gewig te verloor en sekere mediese toestande te bestuur. Omdat die keto -dieet so beperkend is, is dit nie altyd voordelig om lank daaraan te bly nie. As u van keto afskakel, is dit noodsaaklik om die regte soorte koolhidrate weer in te voer om negatiewe newe -effekte te vermy en 'n gesonde dieet uit te skakel.
Die Dukan -dieet is een van 'n paar dieetstyle wat fokus op voedsel wat in primitiewe tye geëet is (toe mense meer gejag en versamel het). Dit maak hoofsaaklik proteïengebaseerde voedsel en 'n verskeidenheid nie-styselryke groente moontlik. Beide hierdie kosse, volgens die dieet, is noodsaaklik vir 'n vinnige gewigsverlies en langtermyn gewigsonderhoud.
Die korrekte vermenging van alkaliese en suur voedsel word soms 'voedselkombinasie' genoem. Sommige mense dink aan hierdie dieet om die manier waarop u liggaam voedsel verteer, te optimaliseer. Deur behoorlike vertering kan u liggaam op sy beste funksioneer.
Prostaglandiene (PG's) is bioaktiewe lipiede wat talle rolle speel in belangrike liggaamsfunksies, soos vernouing van bloedvate, spiersametrekking, bloedstolling, pyn sensasie en ontsteking. As u te veel PG's in u stelsel het, kan dit egter oormatige pyn en ontsteking veroorsaak.
Aspirien is 'n oor-die-toonbank NSAID-medikasie wat pyn, ontsteking en koors verlig. Dit beperk ook die vermoë van u bloed om bloedklonte te vorm, sodat aspirien kan help om hartaanval of beroerte te voorkom. Aspirien is egter nie geskik vir almal nie, dus u moet met u dokter praat voordat u dit neem.
Alkaliniteit is 'n pH in u liggaam van meer as 7. Terwyl 'n pH van 7 normaal is vir u liggaam, meen sommige mense dat 'n alkaliese dieet tot beter gesondheid lei. Mediese kundiges het min bewyse gevind om 'n alkaliese dieet te ondersteun. Die basis vir 'n alkaliese dieet bevat egter baie gesonde eetgewoontes, so dit kan 'n gesonde dieetverandering wees.
Deur 'n gebalanseerde pH te hê, beteken dit dat u bloed neutraal bly, nie te suur en nie te alkalies nie. Onder normale omstandighede bly die liggaam se pH -vlakke oor die algemeen gebalanseerd. U kan egter hierdie balanseringsproses help deur goed te eet, te oefen en u gesondheid te monitor.
Intermitterende vas is 'n gewilde dieetplan wat op sommige dae 'n baie klein hoeveelheid eet, terwyl dit normaalweg op ander geëet word. Die tyd wat u nie eet nie, word 'n vasvenster genoem, en daar is baie verskillende planne met 'n verskeidenheid vasvensters.
Dit is bekend dat olyfolie die gesondheid van die hart bevorder deur 'slegte cholesterol' te verminder en 'goeie cholesterol' te bevorder. Dit is ook vol antioksidante en vitamiene, soos vitamien E. U kan meer olyfolie in u dieet inkorporeer deur gewone kookolie en botter met olyfolie te vervang in u kook, bak, dressings en dip.
Die ketogene, of 'keto'-dieet, is 'n gewilde dieet met 'n lae koolhidraat- en vetinhoud wat jou liggaam in ketose verander, 'n toestand waarin jy vetstowwe verbrand vir energie in plaas van koolhidrate. Die keto -dieet het verskeie gesondheidsvoordele, soos om u te help met u gewigsverliesdoelwitte, u energievlakke te verhoog, u geestelike fokus te verbeter, u drange terug te skaal en u moontlik te help om sekere gesondheidstoestande te bestuur, soos tipe 2 -diabetes, Alzheimer
As u nog nie 'n ketogene dieet het nie, het u moontlik onaangename newe-effekte opgemerk, insluitend nare krampe of pynlike spiersametrekkings in u bene. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om die frustrerende krampe te voorkom, soos om gehidreer te bly, genoeg elektroliete te kry en ligte oefeninge te doen.
As u 'n ketogene dieet volg, verloor u liggaam vinniger minerale, wat elektroliete genoem word, as ander mense. Dit gebeur omdat die keto-dieet 'n lae-koolhidraatdieet is, wat veroorsaak dat u meer gereeld moet urineer. As u nie u verlore elektroliete vervang nie, sal u waarskynlik dehidreer, moeg en lighoofdig voel.
Kos is 'n noodsaaklike deel van die lewe, daarom is dit belangrik om 'n gesonde verhouding tot eet te hê. As u voel dat voedsel die vyand is, of as u uself streng oordeel oor u dieetkeuses, moet u moontlik u verhouding met voedsel heroorweeg.
Spierkrampe, veral as dit in die dyspiere voorkom, kan 'n ontsettende toestand wees. Ongemaklike en onwillekeurige spiersametrekkings is nie net pynlik nie, maar kan ook daaglikse aktiwiteite soos slaap ontwrig. Spierkrampe is gewoonlik nie 'n ernstige mediese toestand nie en kan gewoonlik behandel word met tuisremiddels soos strek, massering, dieet en oefening.
As u vertroud is met die keto -dieet, het u waarskynlik die woord 'ketose' gehoor. In wese is ketose die belangrikste doel van die keto -dieet, waar u liggaam vetopslag in energie omskakel in plaas van deur suiker wat deur koolhidrate afkomstig is, te verbrand.
As u kuitspier pynlik opstaan en styf voel, het u waarskynlik krampe. Krampe kom gereeld voor tydens oefening, maar dit plaag ook baie mense snags terwyl hulle slaap. Alhoewel dit pynlik is, is 'n kuitkramp gewoonlik 'n relatief onskadelike toestand wat na 'n paar minute vanself sal verdwyn.
Het u besluit om 'n vegan of vegetariër te word? Het u iemand wat u ken gaan vertel, net om te sien dat hy daarteen gekant is? Met 'n bietjie volharding en vasberadenheid kan u dit regkry! Stappe Stap 1. Vertel hulle waarom jy nie vleis wil eet nie Verduidelik beleefd u redenasie, maar wees volhardend.
As u belangstel om die keto -dieet te begin, is u moontlik nuuskierig oor die verskille tussen 'skoon' en 'vuil' keto. Beide vereis dat u elke dag 'n spesifieke verhouding van koolhidrate, proteïene en vet eet om u te help om 'n toestand genaamd 'ketose' te bereik.
Voetkrampe ontwikkel gewoonlik skielik en veroorsaak skerp en intense pyn wat ongeveer drie minute duur. Jou voete en tone is 'n algemene plek waar krampe en spasmas voorkom. Jou voete dra die hele dag deur jou liggaamsgewig, soms loop, staan of beweeg vinniger, en dikwels in skoene wat nie reg pas nie.
Die paleolitiese dieet, beter bekend as die paleo -dieet, moedig individue aan om alle soorte graan, verwerkte voedsel, suiwel, peulgewasse, geraffineerde olies, koffie, sout en alkohol uit hul eetgewoontes te verwyder. Afhangende van u lewenstyl en dieetvoorkeure, kan die paleo -dieet 'n effektiewe manier wees om 'n bietjie gewig te verloor.
Intermitterende vas (IF) is 'n dieet wat daarop gemik is om die moeite te doen om kalorieë te tel, deur te beperk wanneer u kan eet tot spesifieke tye, bekend as 'vensters voed'. IF het bewys dat dit help om gewig te verloor en te handhaaf, en u kan dit kombineer met 'n gesonde oefenprogram om nog meer vet te verbrand.
Die keto -dieet gaan oor die eet van voedsel wat ryk is aan vet en proteïene en om jou koolhidraatinname uiters laag te hou. Op hierdie manier verbrand jou liggaam vet in plaas van koolhidrate vir energie. Alhoewel u nie meer koolhidraat-versnaperinge kan eet nie, is daar baie heerlike koolhidraatvrye kosse waaraan u nog kan peusel sonder om u liggaam uit ketose te skop.
Die Cinch -dieet is 'n nuwer dieetprogram wat deur 'n geregistreerde dieetkundige ontwikkel is. Die doel van hierdie dieet is om u te help om veilig gewig te verloor en u te leer waarom sekere eetgewoontes 'n gesonde gewigsverlies veroorsaak.
Die makrobiotiese dieet, wat deur die Japannese filosoof George Ohsawa in die dertigerjare ontwikkel is, is bedoel om u geestelike lewe te verbeter deur die voedsel wat u eet. Volgens Ohsawa is die manier waarop u u kos voorberei en eet net so belangrik as wat u eet.
Baie mense wil hul natriuminname verlaag om hul dieet te verbeter en hul gesondheid te handhaaf. Studies het getoon dat hoë hoeveelhede natrium in u dieet kan lei tot hoë bloeddruk en hartsiektes. Dit is belangrik om u natriuminname en die tipe voedsel wat u eet, vol natrium te monitor.
Die gewigsverlies- en dieetbedryf is groot en bied 'n groot verskeidenheid dieetprogramme en produkte aan verbruikers. As u belangstel om gewig te verloor of 'n nuwe dieet te volg, is daar baie, baie opsies wat u kan probeer. Alhoewel 'n verskeidenheid diëte 'n goeie idee lyk, kan dit moeilik wees om elke tipe dieet te sorteer om 'n dieet te vind wat die beste by u lewenstyl pas.
Die ketogene dieet, of keto-dieet, is 'n lae-koolhidraat-vetryke dieet wat 'n effektiewe manier kan wees om gewig te verloor en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Die idee is dat u u liggaam oplei om op te hou om koolhidrate vir energie te verwerk, sodat dit liggaamsvet as 'n brandstofbron begin verbrand.
As u in die groef is met u keto -dieet, voel u lig, gesond en energiek. Dit beteken nie dat die versoeking van koolhidrate en suiker vir altyd weg is nie-en dit is baie moeilik vir baie mense om streng aan proteïene, vet en koolhidraatgroente te hou.
'N Lae of verminderde natriumdieet kan voordelig wees vir u gesondheid. Studies het getoon dat 'n hoë-natriumdieet (met voedsel wat baie sout bevat) 'n groter risiko vir hoë bloeddruk kan verhoog. As u met hoë bloeddruk leef, kan u die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog, wat een van die grootste oorsake van dood in die Verenigde State is.
Alhoewel volgraan as deel van 'n gesonde dieet beskou word, kies sommige mense om graanvry te eet. Of u 'n allergie het of net beter voel sonder korrels, dit is moontlik om op te gee. Dit lyk egter asof dit makliker gesê as gedaan is. Om 'n gesonde dieet sonder brood, rys en hawer te eet (om nie te praat van die vele ander graansoorte nie) hoef egter nie moeilik te wees nie.
Die paleo -dieet beklemtoon onverwerkte voedsel wat tipies gedurende die Steentydperk verbruik is, soos groente, vleis, neute en gesonde vette. Dit skakel ook sekere voedselgroepe uit, soos graan en suiwel. U kan leer hoe om paleo -ruilings vir sekere voedsel of voedselgroepe te maak sonder om die paleo -dieet te volg.
Uitsluitingsdiëte of uitskakeldiëte het die afgelope paar jaar redelik gewild geword. Die meeste is gebaseer op die idee dat die uitskakeling of uitsluiting van sekere voedselsoorte of voedselgroepe kan help om gewigsverlies te stimuleer, inflammasie te verminder, van migraine ontslae te raak of die GI -stelsel te genees (onder vele ander siektes).
Prikkelbare dermsindroom (IBS) kan gereeld, onaangename simptome soos krampe en opgeblasenheid veroorsaak, wat dit baie frustrerend maak om mee saam te leef. Gelukkig kan u u IBS behandel deur u dieet en lewenstyl te verander. Alhoewel u altyd 'n dokter of gesondheidswerker moet raadpleeg met enige ernstige simptome, kan u moontlik verligting vind deur 'n gebalanseerde dieet te eet en voedsel te vermy.
As u allergies is vir suiwel of om persoonlike redes net suiwelprodukte wil vermy, moet u daaraan werk om suiwelvrye kosse te vind. Dit kan moeilik wees, aangesien baie snackvoedsel suiwelprodukte bevat, selfs al is dit nie 'n duidelike bestanddeel nie.
Dit kan nuttig wees om gluten en suiwel uit u dieet te verwyder as u gluten- of suiwelintoleransie/allergie het. Dit kan 'n moeilike proses wees om u dieet te verander, veral as u 2 bestanddele tegelyk probeer uitsny. Alhoewel dit moeilik lyk, kan u 'n suiwel- en glutenvrye dieet volg deur u alternatiewe te ken en vooruit te beplan.
As u belangstel om gewig te verloor, kan u dit oorweeg om 'n paar vleislose maaltye in u weeklikse maaltydplan op te neem. Sommige navorsing het plantaardige diëte (soos vegetariese en veganiese dieet) gekoppel aan gewigsverlies as gevolg van die groot hoeveelheid vrugte, groente en volgraan wat hulle bevat.
As u 'n ketogene dieet volg, hoef dit nie raketwetenskap te wees om uit te vind wat u moet eet nie. Die belangrikste idee is om jou koolhidrate laag te hou sodat jou liggaam vet in plaas van suiker kan verbrand. Maar dit is ook belangrik dat u die regte hoeveelheid vette en proteïene kry om 'n konstante bron van energie aan u liggaam te verskaf.
Die ketogene dieet word toenemend gewild. Hierdie proteïenryke, lae-koolhidraatdieet is ontwerp om die gevolge van vas na te boots, sodat u liggaam vet verbrand in plaas van koolhidrate. Aangesien 'n standaard keto-plan sterk afhanklik is van vleis, pluimvee en vis, kies alternatiewe proteïenbronne, soos volvet suiwel, eiers en kaas.
Dit is maklik om aan te neem dat vrugte nie op die keto-dieet toegelaat word nie, aangesien die meeste vrugte baie suiker en min vesel bevat, wat koolhidrate bevat. Gelukkig hoef u nie vrugte heeltemal prys te gee nie. Daar is baie lae-koolhidraat-opsies, soos bessies.
Proteïentekort is ongewoon, maar dit is belangrik om te weet of u dit het. Die enigste manier om hierdie toestand te toets, is deur 'n bloedtoets wat 'n dokter vir u kan bestel. 'N Proteïentekort kan veroorsaak word deur 'n onderliggende mediese toestand, soos niersiekte, lewersiekte of wanvoeding.