Die Cinch -dieet is 'n nuwer dieetprogram wat deur 'n geregistreerde dieetkundige ontwikkel is. Die doel van hierdie dieet is om u te help om veilig gewig te verloor en u te leer waarom sekere eetgewoontes 'n gesonde gewigsverlies veroorsaak. Dieetgangers spandeer in totaal 30 dae aan hierdie dieet. U begin in die "Fast Forward" -fase, wat u help om vinnig gewig te verloor vir 5 dae. Die res van die dieet word bestee aan die fokus op die eet van die regte kos, in die regte kombinasies gedurende die dag. Hierdie dieet bevat 'n wonderlike boek wat u 30 dae se resepte, maaltydplanne en leefstylwenke sal gee om u te help om die dieet suksesvol te volg.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Maak u eetplan
Met enige nuwe tipe dieet, is dit baie nuttig om vir u 'n maaltydplan te skryf. Dit sal elke week as u bloudruk dien terwyl u 'n dieet volg.
- Die Cinch -dieet is slegs vir 30 dae. Maak 'n eetplan vir ongeveer 4 weke. Om dit makliker te maak, doen slegs 1 week op 'n slag.
- Skryf elke ontbyt, middagete, aandete en middagete wat u vir 'n week sal eet, neer. Die Cinch Diet -boek bied voorbeelde van resepte en ete -idees wat u kan gebruik om u maaltydplan op te stel.
- As u probleme ondervind, gebruik net 'n paar van die maaltydplanne wat vir u voorsien word. Nadat u gemaklik geword het met die gebruik daarvan, word u 'n bietjie meer kreatief en maak u dit self.
-
Een dag kan byvoorbeeld wees:
- Maaltyd een: roereier met spinasie en 'n Griekse jogurt met frambose en amandels.
- Maaltyd twee: maaskaas, bloubessies en amandels.
- Maal drie: 2 koppies (60 g) rou spinasie met 'n hardgekookte eier, amandels en olyfolie.
- Maaltyd vier: vis taco's met guacamole en frambose.
- Nagereg: 28 gram donker sjokolade.
Stap 2. Koop herbruikbare houers
Een belangrike komponent van die Cinch -dieet is u eetrooster en tydsberekening. Kry voorraad vir herbruikbare houers om ekstra maaltye of versnaperinge in te pak.
- Met hierdie dieet eet u meer as die gewone 3 maaltye per dag. Beplan om elke 3 tot 5 uur gedurende die dag te eet. Daar is bewyse om hierdie tipe eetpatroon vir gewigsverlies te ondersteun.
- Sommige van die voorbeeldplanne dui op ontbyt, middagete, middagete en aandete.
- As u bedags by die werk is, moet u hierdie houers hê om u middagete en middagete te pak.
- Kies houers wat herbruikbaar is, 'n styf deksel het en wat indien nodig herverhit kan word.
Stap 3. Beplan u oefening
Benewens die opstel van 'n maaltydplan, oorweeg dit om 'n oefenplan of skedule op te stel. Die Cinch -dieet beveel dit aan om u by 'n konsekwente aktiwiteitsroetine te hou. Probeer om ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week te oefen.
- Die Cinch -dieet fokus nie te veel op fisiese aktiwiteit en oefening nie. U moet egter 'n oefenskedule opstel.
- As u 'n skedule vir u aktiwiteit opstel, hou u meer geneig by u plan.
- By die skedules is dit makliker om by aktiwiteite in te pas, en u sal elke dag weet dat u die regte tyd vir oefen opsy gesit het.
- In dieselfde tyd as wat u u maaltydplan maak, gaan sit ook om u oefenskedule te doen. Soek tye wanneer u ongeveer 30 minute tyd het om aktiwiteite te doen.
Stap 4. Koop of laai ekstra hulpbronne af
Die Cinch -dieet bevat verskillende hulpbronne om u te help om die plan suksesvol te volg. Oorweeg dit om 'n paar te koop of af te laai om u te help.
- Baie diëte, insluitend die Cinch -dieet, bevat 'n boek. As u die Cinch Diet -boek koop, het u resepte, maaltydplanne, voorbereidingswenke en inligting oor gesonde eetgewoontes.
- Daar is baie variëteite in voedselkeuses, maar dit sal handig wees om 'n boek te hê wat u 'n paar beginpunte kan gee.
- Daar is ook 'n paar webwerwe wat u meer gepaste resepte en maaltydplanne kan gee. Probeer dit aflaai en druk om u te help.
Metode 2 van 3: Cinch -dieetfases
Stap 1. Begin met die Fast Forward -fase
Die Cinch-dieet bestaan slegs uit 2 fases binne die 30-dae-plan. Die eerste fase is vir 5 dae en word die Fast Forward -fase genoem.
- Die doel van die Fast Forward -fase is om u te help om gewig te verloor en u liggaam te ontgift van ou of slegte eetgewoontes.
- U voedsel is beperk, maar dit is veronderstel om u te help om u energie, konsentrasie en algemene welstand te verbeter.
- U is beperk tot hierdie 5 kosse: amandels, eiers, jogurt, spinasie en frambose.
- Resepte en maaltydplanne met hierdie kosse is in die boek ingesluit. Vegetariese en veganistiese idees is ook ingesluit as dit nodig is.
- 'N Groot voordeel van die Cinch -plan is dat u nie kalorieë hoef te tel nie.
Stap 2. Gaan voort met gewigsverlies met die Cinch Diet Core -fase
Die tweede en laaste fase van die Cinch -dieet duur voort vir die oorblywende 25 dae. Die kernfase van die Cinch -dieet sal u help om gewig te verloor terwyl u gesonde eetgewoontes bou.
- Die kernfase van die Cinch -dieet is maklik om te volg. Kies kos uit 5 verskillende voedselgroepe. Daar is geen kalorie -telling of punte om te meet nie, wat dit makliker laat voel.
- Kies 'n verskeidenheid voedsel uit hierdie groepe: maer proteïene, volgraan, groente, vrugte en plantaardige vette (soos olyfolie, vlasaad of avokado).
- U sal gedurende hierdie fase 4 maaltye per dag eet. Alle kosse wat u by die etes wil insluit, moet uit die goedgekeurde 5 voedselgroepe kom.
Stap 3. Sluit die meeste dae vegetariese en veganistiese maaltye in
'N Unieke vereiste van die Cinch -dieet is dat u vegetariese en veganistiese maaltye gedurende die week moet insluit. As u tans vleis eet, moet u ten minste 5 vegetariese maaltye per week eet. As u tans 'n vegetariër is, moet u ten minste 5 veganistiese maaltye per week insluit.
Die boek bied vegetariese en veganiese spyskaarte en resepte vir u gemak. Solank u egter voedsel uit die goedgekeurde voedselgroepe kies, is u steeds binne die grense van die dieet
Stap 4. Geniet die meeste dae 'n stukkie donker sjokolade
'N Smaaklike en heerlike komponent van die Cinch -dieet is dat nagereg ingesluit is. Geniet elke aand 'n soetigheid tydens hierdie spesifieke dieet. Dit sal u in die algemeen meer tevrede laat voel. Donker sjokolade is 'n uitstekende opsie, aangesien dit u soet tand bevredig sonder om te soet te wees.
- Soms word u 'daaglikse sjokolade -ontsnapping' genoem, die Cinch -dieet beveel sterk aan dat u elke dag 'n bietjie donker sjokolade geniet.
- Hierdie teorie word ondersteun deur die wetenskap wat sê dat die eet van 'n klein hoeveelheid (byvoorbeeld 1 vierkante) donker sjokolade elke dag jou kan help om gewig te verloor en dit op lang termyn te handhaaf.
- Die tyd van die dag maak nie saak nie; u kan u sjokolade in die namiddag of laat aand eet.
- Kies slegs donker sjokolade. Kies 'n kroeg wat ten minste 70% kakao bevat. Dit kan 'n bietjie bitter wees, maar dit is steeds aangenaam.
Stap 5. Vermy beperkte voedsel, soos koeldrank en rooivleis
Soos met baie diëte, is daar ook 'n beperkte hoeveelheid voedsel op die Cinch -dieet. Probeer dit soveel as moontlik vermy, veral gedurende die volle 30 dae van die dieetprogram.
- Daar is slegs 'n paar kosse wat nie aanbeveel word vir die Cinch -dieet nie. Dit sluit in enige tipe koeldrank (selfs koeldrank), alkohol, rooivleis en varkvleis.
- Selfs maer snitte of stukke beesvleis of varkvleis wat op 'n voedsame manier gekook word, word nie toegelaat nie, selfs nie in matigheid nie.
- Vermy hierdie kos gedurende die volle 30 dae van die program. Nadat u die dieet voltooi het, moet u besluit of u hierdie kos wil terugbring of dit op die lang termyn wil vermy.
Metode 3 van 3: Ander lewenstylaanbevelings
Stap 1. Loop die meeste dae 30 minute lank
Die Cinch -dieet fokus hoofsaaklik op eetpatrone, voedsel en die tydsberekening van maaltye. Daar is baie minimale inligting oor oefening in hierdie dieet. Enige dieet werk egter die beste as u dit kombineer met fisiese aktiwiteit.
- Alhoewel oefening nie 'n hooffokus in die dieet is nie, word die onderwerp kortliks in die dieetboek bespreek. Probeer om gedurende 5 of meer dae gedurende die week minstens 30 minute te loop.
- Dit leer u ook hoe gereelde en konsekwente oefening 'n belangrike deel is van die verlies en handhawing van u gewigsverlies op lang termyn.
- Gebruik u oefenskedule en kalender om u te help om konsekwent te bly met hierdie vorm van oefening tydens die Cinch -dieet.
Stap 2. Journal oor jou honger vlakke
'N Ander unieke komponent van die Cinch -dieet is die fokus op hoe u gedurende die dag voel. Dit bevat werkkaarte en inligting oor joernaal oor u hongervlakke. As u probleme ondervind met die bestuur van honger, gebruik u 'n paar van die werkblaaie in die boek om u te help.
- Honger speel 'n groot rol in hoe gereeld ons eet, wat ons eet en hoeveel ons op een keer eet. Die Cinch -dieet hersien hierdie inligting en hoe u u honger kan hanteer.
- 'N Deel van die rede vir hierdie spesifieke maaltydplan (4 maaltye plus 'n nagereg) is om u te help om u honger gedurende die dag te bestuur.
Stap 3. Beheer emosionele eet.
Dit is belangrik om te verbind hoekom jy eet of wat jy eet met jou gevoel. Gebruik die werkkaarte, joernaalbladsye en wenke uit die Cinch Diet -boek om u emosionele eet tydens die dieet en daarna te help bestuur.
Net soos sommige van die hongerwerkblaaie, bied die Cinch -dieet ook inligting oor hoe om emosionele eet te hanteer en te hanteer
Wenke
- Die Cinch-dieet is 'n goed gebalanseerde plan om u te help om veilig gewig te verloor. U kan egter 'n bietjie terugslaggewig kry nadat u u normale eetpatrone hervat het.
- Die kos en maaltye in die Cinch -dieet benodig moontlik voorbereiding. Spandeer tyd om voedsel en maaltye voor die tyd voor te berei vir vinniger maaltye gedurende die week.
- Oorweeg dit om die boek en ekstra hulpbronne te koop om die plan 'n bietjie makliker te maak.
