Alkaliniteit is 'n pH in u liggaam van meer as 7. Terwyl 'n pH van 7 normaal is vir u liggaam, meen sommige mense dat 'n alkaliese dieet tot beter gesondheid lei. Mediese kundiges het min bewyse gevind om 'n alkaliese dieet te ondersteun. Die basis vir 'n alkaliese dieet bevat egter baie gesonde eetgewoontes, so dit kan 'n gesonde dieetverandering wees. Deur suurvormende voedsel uit te sny, word verwerkte voedsel, soos suikers en verfynde koolhidrate, uitgesny. Om u alkaliniteit te verhoog, voeg alkaliese voedsel by u dieet, soos groen groente, wortelgroente en amandels. Vermy suur voedsel, soos vleis, suiwel en suiker. U moet ook baie water drink en oefen.
Stappe
Metode 1 van 3: Voeg alkaliese kos by u dieet
Stap 1. Probeer kruisblaargroente
Groen groente is een van die beste voedsel om jou liggaam meer basies te maak. Broccoli, Brusselse spruite, kolwerblare, blomkool, boerenkool en kool is uiters gesond en help jou liggaam om sure uit te skakel. Dit bevat baie vitamiene en minerale.
- Eet dit as 'n bykos, in 'n roerbraai, bo -op 'n slaai of as deel van 'n oondbak.
- Groot hoeveelhede groen groente kan gas en maagkrampe veroorsaak, dus u moet u maaltye balanseer met ander soorte groente en voedsel.
Stap 2. Voeg meer aspersies by jou maaltye
Aspersies is 'n gesonde groen groente wat een van die sterkste alkaliese effekte op u liggaam het. Aspersies bevat ook antioksidante, vitamiene en minerale.
Jy kan aspersies bak of soteer, of gooi dit in 'n slaai
Stap 3. Voeg groente as bykos by
Baie groente help om jou alkaliniteit te verhoog. Aubergine, okra, ertjies, groenbone, rissies, spinasie, tamaties, stampmielies en snysel is almal groente wat alkalies vorm. Hulle is ook gesond en bevat baie vitamiene en minerale.
U kan enige van hierdie items as bykosse maak. U kan dit ook in bakkies en ander geregte meng, of die hele dag daarby peusel
Stap 4. Eet meer avokado's
Avokado's is 'n groen vrug wat 'n supervoedsel is, ongeag die dieet wat jy volg. Dit is gesonde vette wat help om die liggaam se alkaliniteit te verhoog. Dit bevat ook baie vitamiene en minerale. U kan ook kies om avokado -olie te gebruik.
- Probeer avokado by al u maaltye, insluitend ontbyt. Jy kan avokado in 'n smoothie sit, of jy kan dit as 'n snack eet.
- Alhoewel avokado's baie goeie voedingstowwe bevat, bevat dit ook baie vet en kalorieë. Eet hulle matig.
Stap 5. Eet amandels
Amandels is nie net een van die gesondste kosse wat jy kan eet nie, maar dit is ook 'n goeie alkaliese kos. U kan amandels eet as 'n lekker happie of as deel van die maaltye. U kan ook suiwelmelk vervang vir amandelmelk, aangesien suiwelmelk suur is en amandelmelk alkalies is.
Amandels bevat kalsium, yster en proteïene
Stap 6. Voeg wortelgroente by
Baie wortelgroente, soos wortels, patats, radyse en beet, is vol vitamiene en minerale. Dit help ook om u pH -vlakke te balanseer. Maak seker dat u vars weergawes van hierdie wortelgroente koop in plaas van ingemaakte of ingelegde variëteite.
Eet hierdie kosse as 'n bykos, in slaaie, of as deel van braaivleis en roerbraai
Stap 7. Probeer kruie en speserye
Baie kruie en speserye het alkaliserende eienskappe. Basiliekruid, koriander, knoffel, gemmer, kruisement, grasuie, tiemie, pietersielie en komyn help jou liggaam om die hoeveelheid suur te verminder en het alkaliserende eienskappe. Gebruik hierdie kruie en speserye om 'n dubbele voordeel aan u geregte te gee.
Stap 8. Probeer sade
Baie sade, soos chia sade en vlasaad, is supervoeding. Hulle bevat omega-3-vetsure en vesel, saam met ander voedingstowwe. Dit help om die pH van u liggaam te stabiliseer, so gooi dit in omtrent alles wat u eet. Probeer ook lijnzaadolie as jy kook.
Jy sit chia sade en lijnzaad in smoothies, gebak of in jou skottelgoed
Stap 9. Eet sitrusvrugte
Sitrusvrugte, soos pomelo, suurlemoene en lemmetjies, is alkaliese vrugte. Hulle is ook vol antioksidante en vitamiene, soos vitamien C. Oorweeg om die sap in die oggend in water te druk vir 'n minimale alkaliese hupstoot.
Metode 2 van 3: eliminasie van suur voedsel
Stap 1. Elimineer voedsel met geraffineerde suiker
Suiker lei tot hoër suur vlakke in jou liggaam. Om u liggaam te help alkaliseer, moet u suiker heeltemal verwyder, en as u dit nie kan doen nie, moet u die suiker in u dieet aansienlik verminder.
- Dit sluit alle vorme van suiker in: wit suiker, bruinsuiker, heuning, fruktose, esdoornstroop en ander suikerprodukte.
- Begin deur suikerhappies uit te sny, soos koekies, lekkergoed en ander gebak. U kan ook vrugtesappe en soet koeldrank uitsny. Dan kan u suikerryke voedsel tydens u maaltye probeer uitsny, veral ontbyt. Vervang suikergrane en konfyt met gesonder opsies, soos avokado en spruitbrood.
- Baie kitskos en verwerkte voedsel bevat baie suiker.
Stap 2. Verminder u vleisverbruik
Daar word geglo dat vleis die suurheid in u liggaam verhoog, en dit is nie basiese voedsel nie. Dit sluit verwerkte vleis in, soos vleis, vleis, vleis en eiers. Vleis van diere wat nie gras gevoer word nie, kan die suurheid verhoog.
- Kies vleis uit organiese bronne wat met gras gevoer word.
- Hoender is 'n beter opsie as rooivleis vir 'n alkaliese dieet.
Stap 3. Sny brood uit
Brood is 'n voedsel wat baie diëte aanbeveel. Brood, saam met die meeste graan- en glutenbevattende voedsel, is hoogs suur. Dit beteken dat u alle brode, saam met volgraanbeskuitjies en tortilla's moet uitsny.
- As jy brood wil eet, gaan vir glutenvrye of ontkiemde korrels. U kan ook produkte van alkaliese korrels, soos amarant en gierst, oorweeg.
- As jy probeer om 'n gesonde brood te vind, probeer om dit in jou hande te hou. As dit lig en sag voel, bevat dit waarskynlik suiker en gluten. As dit swaar en stewig is, bevat dit waarskynlik goeie korrels en vesel.
Stap 4. Vermy speserye
Die meeste speserye is baie suur, en dit verminder die alkaliniteit van u liggaam. Dit sluit ketchup, mosterd, mayonnaise, miso en slaaisouse in. Probeer dit eerder vervang met pH -voedsel, soos avokado's of olyfolie.
As jy van sekere speserye hou, probeer om jou eie gesonde weergawe tuis te maak. Deur dit te doen, kan u die alkaliniteit beheer
Stap 5. Vervang suur drank met alkaliese drankies
Die meeste drankies verhoog u suurheid. Suur drank bevat koeldrank, koffie, vrugtesap, melk en alkohol. Om u alkaliniteit te verhoog, verminder u inname van hierdie drankies en vervang dit met water, kruietee of klapperwater en neutmelk.
Hierdie drankies bevat ook ander suurvormende stowwe, soos suiker en kafeïen
Metode 3 van 3: Verhoog u alkaliniteit
Stap 1. Drink koeksoda
As jy probeer om jou alkaliniteit te verhoog, drink water met koeksoda. Koeksoda is een van die mees alkaliese kosse. Dit help om die suur in u stelsel te verminder en u pH -vlakke te verhoog.
- Drink 'n glas water van 8 gram met ½ teelepel koeksoda. Maak seker dat jy dit goed meng.
- Moenie meer as 'n week of twee koeksoda water drink nie. U moet slegs 7 1/2 teelepels koeksoda elke dag drink. As u ouer as 60 is, beperk dit tot 3 1/2 teelepels. U moet daagliks meer water drink terwyl u koeksoda neem. Drink tot 96 gram (ongeveer 3 liter) per dag.
- As u hoë bloeddruk, hartprobleme, nierprobleme of urienwegprobleme het, moet u met u dokter praat voordat u dit drink.
- Wees versigtig wanneer u koeksoda inneem. Dit is veilig om in te neem, en baie mense gebruik dit om te help met brandwonde of suur refluks omdat dit alkaliserende en suurverminderende eienskappe het. U moet egter nie te veel koeksoda inneem nie. Te veel koeksoda kan 'n wanbalans in die elektroliet veroorsaak, te vinnig gas in die maag vorm, en selfs maagbreuke.
- Kinders onder 5, swanger vroue en mense wat sekere medisyne gebruik, moet nie koeksoda water drink nie. Moenie koeldrankwater drink voor swaar fisiese aktiwiteit nie.
Stap 2. Drink meer water
Drinkwater is een van die belangrikste dinge wat u kan doen om u alkaliniteit te verhoog. Vervang u daaglikse drank met water. Probeer om ten minste agt 8-ounce glase per dag te kry.
- Daar is geen mediese bewyse dat alkaliese water beter is as gewone water nie. Dit is gesond om meer water te drink, sodat u nie regtig hoef te bekommer oor die pH nie.
- U kan ook vars suurlemoensap by 'n glas water voeg. Maak seker dat die suurlemoen vars gesny is en nie aan lug blootgestel is nie.
- U kan ook alkaliese druppels by gesondheidswinkels of aanlyn koop, wat die pH van u water verhoog. Gooi een of twee druppels in elke 8-ounce glas water. Moenie alkaliese druppels gebruik as u kaliummedikasie gebruik vir hartprobleme nie.
Stap 3. Oefen
Oefening help om jou liggaam te balanseer. Aërobiese oefening help om ontslae te raak van suur uit u liggaam en die pH -vlakke in u stelsel te herstel. Daaglikse oefening kan u liggaam help om op 'n natuurlike, gebalanseerde pH -vlak te bly.
Probeer stap, hardloop, fietsry, swem, dans, kardio -gimnasiumklasse of kardiomasjiene
Stap 4. Kry 'n massage
'N Massering kan help om die alkaliniteit van u liggaam te verhoog. Massages kan u spiere manipuleer op 'n manier wat suur uit u weefsel vrystel. Dit help ook om u stresvlakke te verlaag, wat belangrik is, aangesien stres die suur in u liggaam verhoog.
- Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut, en bederf jouself met 'n ontspannende, alkaliserende tyd.
- Drink altyd baie water na 'n massering om u liggaam te hidreer.
Stap 5. Verminder stres
Stres kan veroorsaak dat suur in u liggaam ophoop. Om stresvlakke te verminder, en gevolglik u suurvlakke, kan u maniere vind om stres te verminder. Dit is vir almal anders. Probeer om te gaan stap of ander vorme van oefening, luister na strelende musiek of doen iets wat u geniet.
- Om tyd saam met mense deur te bring, 'n boek te lees of 'n aangename kers te brand, kan stres verminder.
- Baie mense vind joga, meditasie en diep asemhalingsoefeninge ontspannend.
