Prostaglandiene (PG's) is bioaktiewe lipiede wat talle rolle speel in belangrike liggaamsfunksies, soos vernouing van bloedvate, spiersametrekking, bloedstolling, pyn sensasie en ontsteking. As u te veel PG's in u stelsel het, kan dit egter oormatige pyn en ontsteking veroorsaak. As u dokter deur middel van evaluering of bloedtoetse bepaal dat u oormatige PG's het, probeer om dit te verminder deur dieet- en lewenstylveranderinge aan te bring. Die gebruik van sekere medisyne en aanvullings kan ook help om PG's te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Verhoog u veselinname deur meer te eet vrugte en groente.
Die vesel wat in vrugte en groente voorkom, werk in wese soos 'n spons, wat suig en dinge uit jou liggaam verwyder terwyl dit deur jou stelsel werk. Daar is toenemende bewyse dat vesel as deel van hierdie proses oortollige PG's kan opneem en verwyder.
- Dit is byvoorbeeld bekend dat vesel oortollige estrogeen verwyder. Hoë estrogeenvlakke verhoog die verdikking van die baarmoederwand tydens die vroulike menstruele siklus, wat weer die produksie van PG en gevolglik menstruele pyn verhoog.
- Praat met u dokter voordat u veselaanvullings gebruik om u inname te verhoog.
Stap 2. Eet sekere kosse wat PG -vlakke kan verlaag
Die bewyse wissel oor die impak van spesifieke voedsel op die produksie van PG's. Dit kan egter die moeite werd wees om sommige of al die volgende kosse te probeer, wat almal goed is vir u algemene gesondheid:
- Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, insluitend salm, okkerneute en tofu.
- Vitamien E-ryk kos soos grondboontjies, amandels, broccoli en avokado's.
- Volgraan soos hawermout, bruinrys en quinoa.
- Pynappels, granate en mangostate.
- Uie, knoffel en tamaties.
- Borrie en gemmer.
- Groen tee.
Wenk:
Probeer om oor te skakel na 'n lae-vet, veselryke veganistiese dieet, aangesien dit bewys het dat dit pyn by vroue aansienlik verminder.
Stap 3. Verminder u inname van ongesonde vette om die produksie van PG te verminder
Veral vir vroue verminder die inname van vet die produksie van estrogeen, wat die produksie van PG verminder. Die vermindering van u vetinname-en veral u inname van versadigde vet en ander ongesonde vette-sal u algemene gesondheid bevoordeel.
- 'N Wyfie wat haar vetinname met 50% verminder, kan haar oestrogeenproduksie met 20% verminder.
- Voedsel met baie versadigde vet sluit in rooivleis, verwerkte vleis, gebraaide kosse, kitskos, verpakte verwerkte voedsel en volvet suiwelprodukte.
- Terwyl u algehele vetinname verminder, moet u 'n bietjie gesonde vette, soos olyfolie, avokado en neute, in u dieet insluit.
- Praat met u dokter voordat u u dieet drasties verander, soos deur u vetinname dramaties te verminder.
Stap 4. Verminder bygevoegde suikers, omega-6-vetsure en alkohol
As u een hiervan oormatig verbruik, kan dit die produksie van PG's verhoog. En in elk geval is besnoeiing 'n goeie keuse vir u algemene gesondheid.
- Dit is moontlik dat bygevoegde suikers in dinge soos lekkergoed, gebak en soet drankies inflammasie en PG -produksie kan verhoog.
- Omega-6-vetsure, wat veral voorkom in olies soos groente, saffloer, mielies, sojabone en grondboontjiebotter, kan bydra tot verhoogde PG-produksie. Moenie dit verwar met omega-3 nie (wat in voedsel soos salm en okkerneute voorkom), wat die produksie van PG kan verminder.
- As u te veel alkohol drink, gemiddeld meer as 1 alkoholiese drankie per dag vir vroue en 2 per dag vir mans, kan dit die liggaam se produksie van PG verhoog.
Metode 2 van 3: Neem medisyne
Stap 1. Neem NSAID's om PG's te sny in reaksie op besering of ontsteking
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen (Motrin) en naproxen (Aleve), blokkeer ensieme wat PG's produseer in reaksie op besering of inflammasie. Deur PG's te sny, kan u pyn en verdere ontsteking verminder.
- Gebruik af en toe NSAID's presies soos aangedui op die verpakking. Raadpleeg u dokter of apteker voordat u 'n NSAID neem as u voorskrifmedisyne neem of as u reeds bestaande gesondheidstoestande het.
- Moenie NSAID's as 'n langtermynbehandeling gebruik sonder die goedkeuring en monitering van u dokter nie.
- U kan aan die begin van u menstruasie begin met NSAIDs vir pyn. Wag totdat u volgende siklus weer begin neem om PG's te verminder.
Stap 2. Bespreek die gebruik van aspirien om PG's wat verband hou met bloedstolling te verminder
Soos NSAIDs, blokkeer aspirien die produksie van sekere PG's, wat pynverligting vergemaklik. Aspirien is egter veral effektief om PG's te blokkeer wat verband hou met bloedstolling, en daarom word dit soms voorgeskryf as 'n daaglikse behandeling vir mense met hartkwale of stollingsversteurings.
- Moenie aspirien as 'n daaglikse terapie gebruik nie, tensy deur u dokter voorgeskryf. Dit kan die risiko van inwendige bloeding onder meer verhoog.
- Praat met u dokter voordat u aspirien as 'n af en toe pynstiller gebruik, veral as u 'n risiko loop vir inwendige bloeding, 'n stollingsversteuring het of ander antistollingsmiddels gebruik.
- Moenie aspirien aan kinders van 18 jaar en jonger gee nie.
Stap 3. Oorweeg mondelinge voorbehoedmiddels om PG's te sny wat verband hou met menstruasiepyn
Die endometriale selle wat 'n wyfie se baarmoedervoering tydens die menstruele siklus verdik, produseer 'n groot hoeveelheid PG's in die proses. Orale voorbehoedmiddels beperk die verdikking van die baarmoeder, wat weer die produksie van PG's verminder.
- Die vermindering van die aantal PG's wat tydens u menstruasie geproduseer word, kan die hoeveelheid pyn en ongemak wat u ervaar aansienlik verminder.
- Bespreek die voor- en nadele van die gebruik van 'n mondelinge voorbehoedmiddel met u dokter. Hulle is baie effektief (maar nie onfeilbaar nie) om swangerskap te voorkom, maar kan ook die risiko van bloedklonte, beroertes, hartaanvalle en sekere kankers effens verhoog.
Stap 4. Kyk vir nuwe ontwikkelings in PG-verminderende medisyne
Namate biomediese navorsers meer leer oor die verskillende tipes en funksies van PG's, word die moontlikheid vir nuwe PG-verminderende medisyne steeds groter. As nuwe behandelingsopsies die proefstadium bereik of op die mark kom, praat met u dokter oor die moontlike voor- en nadele daarvan om sulke medisyne te probeer.
Hou in gedagte dat daar altyd risiko's verbonde is aan die ontwikkeling van nuwe medisyne. Vioxx is byvoorbeeld ontwikkel as 'n 'selektiewe' NSAID wat op spesifieke PG's gerig is. Dit is egter van die mark onttrek omdat dit die risiko van hartaanval en beroerte tot 'n aanvaarbare vlak verhoog het
Metode 3 van 3: Probeer leefstylveranderings en aanvullings
Stap 1. Verlig oormatige spanning om inflammasie te verminder
Oormatige stres kan die liggaam se inflammatoriese reaksie verhoog, en ontsteking veroorsaak die produksie van PG's wat pyn en bykomende ontsteking kan veroorsaak. Dus, as u stres effektief bestuur, kan u u PG's meer doeltreffend in toom hou.
- Probeer verskillende gesonde stresverligtingaktiwiteite totdat u diegene vind wat die beste by u pas. Dit kan joga, meditasie of gebed, diep asemhalingsoefeninge, buitelugaktiwiteite, ligte oefening, 'n warm bad, kalmerende musiek of 'n goeie boek insluit.
- Praat met u dokter as u 'n sielkundige wil raadpleeg as u sukkel om die spanning in u lewe te hanteer.
Stap 2. Oefen om endorfiene vry te stel en pyn te verminder
Die endorfiene wat tydens oefening vrygestel word, kan u bui verbeter en die pyn wat u ervaar, verminder. As u 'n gereelde oefenroetine volg, kan u ook inflammasie en die produksie van PG's bestuur.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u 'n sittende leefstyl het of as u mediese toestande het.
- Met die goedkeuring van u dokter, streef u as gesonde volwassene na die volgende weeklikse doelwitte: 150+ minute aerobiese oefening van matige intensiteit (soos fietsry of swem); 2-3 sterkte-oefensessies; en 2-3 buigsaamheidsopleidingsessies.
Stap 3. Praat met u dokter oor aanvullings wat PG's kan verminder
Die mediese bewyse is oor die algemeen beperk of onduidelik wanneer dit kom by die doeltreffendheid van spesifieke aanvullings om PG's te verminder. Raadpleeg u dokter voordat u nuwe aanvullings probeer, aangesien dit met medikasie kan reageer en newe -effekte kan veroorsaak. Oorweeg met die toestemming van u dokter moontlike PG-verminderende aanvullings, soos:
- Visolie.
- Mangaan glisinaat.
- Vitamien E.
- Yster.
- Multivitamiene.
Lyste van voedsel wat PG's kan verhoog of verlaag
Voedsel om te eet om Prostaglandiene te verlaag
Voedsel wat u moet vermy om Prostaglandiene te verlaag
