Die ketogene dieet, of keto-dieet, is 'n lae-koolhidraat-vetryke dieet wat 'n effektiewe manier kan wees om gewig te verloor en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Die idee is dat u u liggaam oplei om op te hou om koolhidrate vir energie te verwerk, sodat dit liggaamsvet as 'n brandstofbron begin verbrand. Die sleutel tot 'n suksesvolle keto-dieet is om u koolhidrate tot die minimum te beperk, wat moeilik lyk as u kitskos eet. Maar as u weet van watter bestanddele u moet let, kan u maklik 'n heerlike en bevredigende keto-vriendelike maaltyd by 'n kitskosrestaurant bestel.
Stappe
Metode 1 van 3: Keto-vriendelike items bestel
Stap 1. Soek 'n keto -spyskaart om opsies te vind wat u kan kies
Omdat keto-diëte al hoe meer gewild word, het sommige kitskoskettings afdelings op hul spyskaarte bygevoeg wat keto-vriendelike items bevat wat u kan bestel. Kyk na die spyskaart en soek 'n lys items wat veilig is vir keto -dieet, en bestel u kos daaruit vir 'n maklike opsie.
- Chipotle bied byvoorbeeld 'Keto Bowls', wat keto-vriendelike burrito-bakke is.
- U kan ook een van die restaurantpersoneel vra of hulle weet watter items op die spyskaart veilig is vir 'n keto -dieet.
- Soek nie-styselagtige koolhidrate soos groen, blaargroentes, seldery, komkommer, paprika en spruite.
- U kan ook 'n hoër koolhidraatgereg met 'n vriend verdeel. Dit is immers goed om kos te geniet wat u nie 'n rukkie gehad het nie-u wil hê dat u metabolisme buigsaam moet wees.
Stap 2. Kies blaarslaai-toegedraaide hamburgers en toebroodjies
Sommige kitskosrestaurante bied 'n slaai-toegedraaide weergawe van hul toebroodjies aan wat die broodjie of brood vir blaarslaai verruil. Kyk na die spyskaart om te sien of dit 'n eenvoudige manier is om 'n groot bron van koolhidrate in die meeste kitskosmaaltye te bespaar.
- Restaurante soos Five Guys, Hardees, Carl's Jr. en In-n-Out Burger bied hamburgers en toebroodjies met blaarslaai.
- As u 'n hoenderbroodjie met blaarslaai toegedraai het, maak seker dat die hoender gebraai word in plaas van bros of gebraai.
Stap 3. Gaan saam met geroosterde hoender vir baie proteïene en geur
Geroosterde hoenderbroodjies of 'n gegrilde hoenderbroodjie sonder brood of 'n broodjie is altyd 'n veilige keto -opsie. Hoender is vol smaak en proteïene, so as jy geroosterde hoender as 'n opsie beskou, doen dit!
- Probeer 'n hoender, spek, boerdery sonder 'n broodjie vir 'n heerlike keto -opsie.
- Pasop vir gepaneerde hoender, wat wel koolhidrate bevat en nie keto-vriendelik is nie.
Stap 4. Probeer 'n gekapte slaaisous sonder sousdressies
Baie kitskosplekke bied slaaie vol vleis soos hoender, spek, ham en kalkoen, asook ander proteïene soos eier of steak. 'N Lekker gekapte slaai is 'n uitstekende keto -opsie, maar pas op vir slaaisouse wat suiker kan bevat, soos heuningmosterd of 'n soet vinaigrette.
- Gaan saam met vet, lekker slaaisouse soos boerdery of ligte en eenvoudige dressings soos Italiaanse of balsamiese vinaigrette.
- Pas ook op vir croutons!
Stap 5. Geniet eiers, spek, wors en kaas vir ontbyt
Spek, eiers, kaas en wors is almal keto-vriendelik en is ontbyt-spyskaarte by baie kitskosrestaurante. As u op soek is na 'n keto-vriendelike ontbyt, gaan dan saam met een of al hierdie en hou aan die hoë-koolhidraat-sye soos hashbrowns en koekies.
- Sommige kitskoskettings bied ontbytbordjies met eiers, wors en spek. Pas maar op vir die pannekoek!
- U hoef nie eiers en spek net vir ontbyt te hê nie. Sommige kitskoskettings bied die hele dag ontbyt aan.
Stap 6. Voeg koolhidraatvrye bolaag soos ranch, mosterd of kaas by vir ekstra geur
Geniet smaaklike vetryke dressings soos ranch en mayo om die smaak van u keto-vriendelike kitskos-opsies te verbeter. As 'n spesery nie suiker bevat nie, breek dit nie u keto -dieet nie. Boonop is beslag soos kaas en avokado ook veilig vir u keto -dieet.
As u op soek is na gesonder kitskos -bolaag, gaan dan met salsa en avokado in plaas van boerdery en mayo
Stap 7. Bly weg van suikerversoete drankies
Frisdrank, melkskommels en versoete tee is propvol suikers wat u keto -dieet kan breek. Vermy om 'n soet drankie by u ete te bestel. Hou veilig, soos water, onversoete tee of koffie.
Pas ook op vir koffiedrankies wat vol suiker is
Metode 2 van 3: Vermy hoë-koolhidraatbestanddele
Stap 1. Verwyder die brood of broodjie van 'n burger of toebroodjie
Die brood en broodjies by kitskosrestaurante is die grootste skuldiges in die hoeveelheid koolhidrate van hul etes, so probeer dit vermy. As u 'n broodjie of brood bevat, moet u dit verwyder om die aantal koolhidrate drasties te verminder en die voedsel keto-vriendeliker te maak.
- Byvoorbeeld, u kan die broodjie van 'n burger afhaal, en as daar nie 'n hoë-koolhidraat-spesery of toevoeging is nie, is dit keto.
- Let ook op die brood van 'n hoender- of visbroodjie, wat vol koolhidrate is.
- Vra die bediener of die restaurant 'n toebroodjie in 'n slaai kan maak. Op hierdie manier neem u die brood weg en vervang u dit met goeie, nie-styselagtige koolhidrate.
Stap 2. Hou af met koolhidraat- en soetbossies en souse
Pas op vir speserye soos ketchup, heuningmosterd en braaisous, wat almal suiker bevat wat nie kosher is vir u keto -dieet nie. Hou ook dop vir toppings soos gepaneerde uie of lekkernye, wat wel koolhidrate bevat. Verwyder die hoë-koolhidraat-items of bestel u ete daarsonder.
As u onseker is oor 'n bolaag of spesery, soek die voedingsinligting. As daar suiker of koolhidrate is, is dit nie keto-vriendelik nie
Stap 3. Slaan die rys en boontjies weg wanneer jy burrito -bakkies bestel
Baie kitskosrestaurante, soos Taco Bell en Chipotle, bied burrito-bakkies, wat 'n uitstekende keuse is omdat hulle nie brood of tortilla's bevat nie, vol koolhidrate. Boontjies en rys bevat egter albei koolhidrate en stem nie ooreen met 'n keto -dieet nie, dus maak seker dat dit nie by u maaltyd gevoeg word nie.
- Voeg smaaklike speserye soos salsa, kaas en avokado by om 'n burrito -bakkie regtig te maak.
- Sommige pittige souse pas heeltemal by 'n keto -dieet, maar maak seker dat dit nie suiker bevat nie!
Stap 4. Ruil soetsappies, vrugte en koolhidraatbestanddele in slaaie uit
Alhoewel slaaie oor die algemeen 'n veilige opsie is as u keto-vriendelike kitskos bestel, moet u op die uitkyk wees vir koolhidraatbronne soos soetkos en gedroogde vrugte. Bygevoegde bestanddele, soos gebraaide hoender, kan ook die hoeveelheid koolhidrate verhoog, dus bestel eerder geroosterde weergawes.
- Gaan saam met boerdery-, Caesar- of balsamiese vinaigrette -verbande om dit keto te hou.
- Kaas is ook keto-vriendelik, so geniet gerus 'n bietjie op jou slaai.
Metode 3 van 3: Kies gewilde Keto-vriendelike maaltye
Stap 1. Gaan saam met 'n Keto Bowl van Chipotle vir heerlike Mexikaanse kombuis
Chipotle het eintlik 'n keto-spesifieke spyskaart met hul 'Keto Bowls'. Hulle is vol proteïene en groente en bevat geen rys, boontjies of ander koolhidraatbronne nie.
Pasop dat u nie souse met suiker byvoeg nie
Stap 2. Doen die Quarter Pounder sonder 'n broodjie by McDonalds
McDonalds bied 'n paar items wat u keto-vriendelik kan maak, maar hul Quarter Pounder-burger is groot genoeg om u vol te maak, selfs sonder 'n broodjie. Probeer dit met of sonder kaas vir 'n vinnige en lekker keto -ete.
Probeer die patat vir vrugte of 'n byfslaai
Stap 3. Probeer die Bacon King sonder 'n broodjie van Burger King
Die Bacon King van burger king is 'n reuse -burger met spek bo -op. As u dit sonder 'n broodjie bestel en nie ketchup daarop sit nie, is dit 'n uitstekende keto -opsie.
Stap 4. Kry die Double Baconator van Wendy's
The Double Baconator is 'n dubbel-gestapelde burger van Wendy's gelaai met spek en kaas. Dit is heerlik en vullend, en as jy dit sonder 'n broodjie of ketchup bestel, is dit keto!
Stap 5. Bestel die Cuban of Bacon Turkey Bravo met setperke van Panera Bread
Alhoewel die brood van Panera Bread nie 'n keto-dieet is nie, is die ander heerlike bestanddele dit nie. Probeer The Cuban of the Bacon Turkey Bravo, maar bestel dit op 'n groentebed in plaas van 'n broodjie. Bam! U het 'n heerlike keto-vriendelike slaai.
Vermy souse wat suiker bevat. Kontroleer die bestanddele om seker te wees
Stap 6. Ruil die rys en boontjies in Taco Bell's Power Bowls uit
Taco Bell het 'n Power Bowl -spyskaart met 'n paar opsies waaruit u kan kies. Bestel dit sonder rys en boontjies, en dit is keto-vriendelik.
Stap 7. Gebruik 'n slaaisous sonder suiker op Subway se slaaie
Subway het 'n redelike soliede spyskaart waarmee u kan kies watter bestanddele u by u maaltyd wil voeg. Sit 'n lekker slaaibak saam met proteïene en groente, maar kies 'n keto-vriendelike slaaisous wat nie suiker bevat nie.
