As u vertroud is met die keto -dieet, het u waarskynlik die woord 'ketose' gehoor. In wese is ketose die belangrikste doel van die keto -dieet, waar u liggaam vetopslag in energie omskakel in plaas van deur suiker wat deur koolhidrate afkomstig is, te verbrand. As u nie seker is of u aan ketose ly nie, is daar verskillende tipes definitiewe toetse, asook sekere tekens en simptome waarna u kan let.
Stappe
Metode 1 van 2: Kontroleer u ketone
Stap 1. Doen 'n ketoonbloedtoets om te sien of u ketoonvlakke minstens 1,5 mM is
Gryp 'n bloedtoetsapparaat en installeer die lanset, of priknaald, saam met 'n toetsstrook. Maak 1 van u vingerpunte skoon, en prik dan op die vel om 'n klein bloedmonster te versamel. Dra die bloed na die strook en gee die toestel 'n paar sekondes om u bloed te verwerk. As die toets aandui dat u bloed iewers tussen 1,5 en 3,0mM (millimolars) is, dan is u in ketose.
- Dit help om u vingerpunt effens te druk sodat u meer bloed kan versamel.
- U kan 'n bloedtoetsapparaat en strokies aanlyn koop, of in 'n winkel wat mediese voorrade verkoop.
Stap 2. Toets u urine as u nie self wil prik nie
Pak 'n boks urine -toetsstrokies op en urineer dan in 'n klein houer of beker. Om die toets te begin, week die einde van 'n toetsstrook in die beker. Wag 15 sekondes totdat die strook u urine absorbeer en 'n akkurate resultaat lewer. Vergelyk op hierdie stadium die kleur van u toetsstrook met die kleursleutel op u toetsstrookkas om te sien of u ketose het.
Hierdie toets is meer akkuraat as 'n asemtoets, maar nie heeltemal so akkuraat as 'n bloedtoets nie
Stap 3. Ontleed u asem as 'n eenvoudige manier om die ketoonvlakke na te gaan
Gryp 'n ketoon -asemhalingsapparaat en asem 'n paar sekondes in die toestel. Wag op die oomblik dat die toestel u kan lees. As dit sê dat u ketoonvlakke tussen 1,5 en 3,0 mM is, kan u verseker weet dat u in ketose is.
U moet u asemhalingsapparaat kalibreer of skoonmaak voordat u dit gebruik. Raadpleeg die vervaardiger se instruksies vir meer spesifieke leiding
Stap 4. Toets u ketone so gereeld of selde as wat u wil
As u regtig nuuskierig is of u ketose bereik het, kan dit u help om u daagliks te toets. Vir meer akkurate en konsekwente resultate, probeer om jouself elke dag op dieselfde tyd te toets.
U kan ook u ketone kontroleer nadat u sekere aktiwiteite gedoen het, soos oefen of eet
Metode 2 van 2: Erkenning van algemene simptome
Stap 1. Ruik jou asem om te sien of dit 'n bietjie onaangenaam is
Hou jou hande om jou mond en neus en asem uit met jou mond. Snuif die lug en kyk of dit sleg ruik. As u asem 'n onaangename reuk het, is die kans goed dat u in ketose is.
- Oorweeg die tyd van die dag wanneer u u asem kontroleer. Byvoorbeeld, 'n oggendasemtoets sal nie baie afdoende wees as u pas wakker geword het nie.
- Hierdie slegte geur, ook bekend as 'keto -asem', ruik dikwels na naellakverwyderaar.
Stap 2. Let op of u 'n verminderde eetlus het
Dink daaraan hoe honger jy is tussen etes. As u aan ketose ly, is die kans groot dat u nie soveel drange sal hê nie, en dat u die hele dag meer tevrede sal wees.
Kies 'n inkloktyd saam met uself om u drange te evalueer. Byvoorbeeld, elke dag om 15:00 kan u uself afvra of u honger voel of nie
Stap 3. Wees op die uitkyk vir tekens van 'keto-griep' as u eers oorskakel na 'n laekoolhidraatdieet
Wees op die uitkyk vir 'n verskeidenheid onaangename simptome as u pas oorgeskakel het na 'n laekoolhidraatdieet. Namate u liggaam vet begin verbrand in plaas van koolhidrate, sal u waarskynlik ekstra moeg, knorrig en out-of-out voel. Aan die ander kant kan u ook slapeloosheid ondervind, of u sal baie na die badkamer gaan. Dit is alles normale tekens dat u moontlik ketose het.
Keto -griep is 'n heeltemal normale newe -effek van die keto -dieet. U sal nie die eerste persoon wees wat dit regkry nie, en u sal beslis ook nie die laaste wees nie
Stap 4. Gaan u energie en fokusvlakke na 'n paar weke se dieet na
Gee aandag aan u werksetiek en geestestoestand nadat u by die keto -dieet aangepas het. As u verstand en gedagtes duidelik voel saam met u energievlakke, is die kans goed dat u in ketose is.
Stap 5. Kyk of u hardlywig is tydens u badkamerbesoeke
Hou u stoelgang dop terwyl u 'n keto -dieet begin. Op die keto -dieet sny u 'n paar prominente veselbronne uit, wat tot hardlywigheid kan lei. As u hardlywigheid ondervind, is u moontlik in ketose.
