Hoe om krampe in die voet te hanteer (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om krampe in die voet te hanteer (met foto's)
Hoe om krampe in die voet te hanteer (met foto's)

Video: Hoe om krampe in die voet te hanteer (met foto's)

Video: Hoe om krampe in die voet te hanteer (met foto's)
Video: WAT TE DOEN ALS JE KAT JE HANDEN EN VOETEN AANVALT - De gelukkige huiskat - Kattengedrag 2024, Maart
Anonim

Voetkrampe ontwikkel gewoonlik skielik en veroorsaak skerp en intense pyn wat ongeveer drie minute duur. Jou voete en tone is 'n algemene plek waar krampe en spasmas voorkom. Jou voete dra die hele dag deur jou liggaamsgewig, soms loop, staan of beweeg vinniger, en dikwels in skoene wat nie reg pas nie. Die vinnige behandeling van die kramp help om die onmiddellike pyn te stop, maar as u gereeld probleme ondervind met krampe, moet u moontlik ekstra stappe doen.

Stappe

Deel 1 van 3: Kry onmiddellike verligting

Hanteer voetkrampe Stap 1
Hanteer voetkrampe Stap 1

Stap 1. Stop jou aktiwiteit

As u oefen of aktiwiteite doen wat veroorsaak dat die krampe of krampe begin, stop dan met doen wat u ook al gedoen het, wat die krampe veroorsaak het.

Vermy voortgesette aktiwiteite wat u meen dat dit meer spanning op u voete veroorsaak, wat pyn en krampe kan veroorsaak

Hanteer voetkrampe Stap 2
Hanteer voetkrampe Stap 2

Stap 2. Strek die beknopte spier

Spierkrampe is skielike, onverwagte en herhaalde kontraksies wat spasmas van die spiere veroorsaak. Om die kramp van die voet of tone vinnig te stop, moet die beknopte spier gestrek word.

  • Deur die spier te rek, voorkom u dat dit in die gekrimpte of beknopte posisie bly.
  • Om 'n beknopte spier te rek, werk die beste as u die uitgerekte posisie ongeveer 'n minuut of langer kan hou, en totdat die kramp begin losmaak of totdat die herhaalde kontraksies begin vertraag/stop. Miskien moet u die uitgerekte posisie herhaal as u voel hoe die kramp terugkeer.
  • Die boog van die voet en die tone is die mees algemene areas van die voet waar krampe voorkom.
  • Strek u boë deur u tone met u hand vas te gryp terwyl u sit, en trek hulle opwaarts totdat u 'n rek in u boog voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en laat los. As u voel hoe die kramp terugkeer, herhaal die rek.
  • U kan ook 'n tennisbal onder u voet rol. Terwyl u sit of staan, kan u hierdie instrument onder die voet van die tone, die boog en die hak gebruik.
Hanteer voetkrampe Stap 3
Hanteer voetkrampe Stap 3

Stap 3. Plaas gewig op die krampvoet

Dit is 'n goeie manier om spiere, senings en ligamente te strek wat krampe in u boog of teen u tone veroorsaak.

Verander so vinnig as moontlik as u bewus word dat u voet- of toonarea begin krap, van posisie verander sodat u liggaamsgewig op die pynlike voet is

Hanteer voetkrampe Stap 4
Hanteer voetkrampe Stap 4

Stap 4. Loop rond

Terwyl die pyn begin verdwyn, loop rond.

  • Hou aan om rond te loop om te verhoed dat die gebied weer kramp. Sodra 'n kramp of kramp voorkom, kan die spiere in die omgewing aanhou kramp of krampe totdat dit heeltemal ontspanne is.
  • Dit beteken dat u ten minste drie minute, of selfs langer, moet bly staan en/of rondloop totdat u voel dat die area ontspanne is en daar geen verdere pyn is nie.
  • Wees voorbereid om verder te loop as die pyn terugkom as u die ekstra druk wat deur u liggaamsgewig verskaf word, verwyder.
  • Sodra die pyn beter is, moet u aanhou rek totdat u voel dat die spiere verslap is. Strek u boog en u tone deur 'n handdoek op die grond te lê en dit op te tel deur u tone saam te vou.
  • Voeg 'n rek vir u kuitspiere by om ekstra verligting te bied indien nodig om die spiere, senings en ligamente wat aan u hak gebied is, te rek. Selfs as u kuitspier nie kramp nie, kan dit nuttig wees om u kuitspiere te rek sodra die aanvanklike pyn hanteer is.
  • Plaas een voet plat op die vloer ongeveer vier tot vyf voet lank van 'n muur af. Leun met jou hande in die muur totdat jy 'n rek in jou kuitspiere voel terwyl jy jou voet plat op die vloer hou. Hou dit 30 sekondes lank en herhaal dit as u voel hoe die krampe van die voet of tone terugkeer. Dit is voordelig om hierdie rek te doen met die knie reguit en ook met die knie gebuig. Dit strek albei komponente van die kuitspier.
Hanteer voetkrampe Stap 5
Hanteer voetkrampe Stap 5

Stap 5. Masseer jou voet

Benewens die strek van u krampe of voete, moet u u skoene en sokkies uittrek en die gebied saggies masseer.

  • Hou u voet en tone in 'n uitgerekte posisie terwyl u die gebied masseer.
  • Masseer jou voet en vind die geharde spier wat krampagtig is. Masseer die geharde gebied van die kramp met u duime. Miskien moet u redelik ferm en aggressief wees oor die verharde spier om verligting te skep. Gaan voort om die gebied te masseer totdat die spier begin ontspan.
  • Masseer die omliggende gebied en keer terug na die primêre sneller wanneer u masseer. Werk in sirkel- of strekbewegings met u hande terwyl u die gebiede masseer.
  • Trek jou tone opwaarts terwyl jy masseer as hulle afgetrek word of as jou boog krampagtig is.
  • Gebruik 'n afwaartse trek om jou tone te rek as hulle beknop is in 'n posisie wat hulle na bo trek. Gaan voort met u massage vir twee tot drie minute, of totdat u voel dat die beknopte spier verslap het en nie meer pynlik is nie.
Hanteer voetkrampe Stap 6
Hanteer voetkrampe Stap 6

Stap 6. Dien hitte toe

As die spier tans kramp, help hitte wanneer dit toegepas word op gespanne spiere.

  • Gebruik 'n verwarmingsblok of 'n breekbare warm pak as 'n hittebron om die spanning in die spier te verlig.
  • As die kramp bedaar het, kan ystoepassings help om seer en teer spiere te verlig as u enige pyn van die gebeurtenis het.
Hanteer voetkrampe Stap 7
Hanteer voetkrampe Stap 7

Stap 7. Dien ys toe

Ys jou voet gereeld vir 'n paar dae om die gebied te help herstel van te veel gebruik, 'n besering of verkeerde skoene.

  • Moenie ys direk op die vel toedien nie. Gebruik 'n dun handdoek tussen jou vel en die koue pakkie of ysbron om skade aan die vel te voorkom.
  • Dien die ys 15 tot 20 minute 'n paar keer per dag vir twee tot vyf dae, of totdat die seer en sag word.
  • Dien ys aan die onderkant van u voet en hakgebied terwyl u staan deur 'n bevrore waterbottel van 12 tot 16 gram liggies langs die voet van u voet te rol. Maak seker dat u ondersteuning het, sodat u nie val nie.
Hanteer voetkrampe Stap 8
Hanteer voetkrampe Stap 8

Stap 8. Rus jou voet

Voetpyn en krampe kan veroorsaak word deur verskeie veranderlikes, insluitend 'n besering of oormatige gebruik.

  • Jou voet bestaan uit 'n komplekse rangskikking van bene, ligamente, senings en spiere. Enige hiervan kan oorwerk of beseer word, wat lei tot voetpyn, spasmas en krampe.
  • Voetpyn en krampe wat veroorsaak word deur beide beserings en oormatige gebruik, reageer gewoonlik op rus.
  • Daar word geen duidelike tydsraamwerk aanbeveel om van u voet af te bly as die krampe veroorsaak word deur te veel gebruik nie, behalwe om na u pyn te kyk en die instruksies van u dokter te volg. Gebruik geleenthede om u voete so gereeld as moontlik te laat rus.
  • Dit kan 'n paar dae van konstante staan of loop, werkskoene of stewels wat die krampe veroorsaak, insluit, of ander aktiwiteite wat u die grootste deel van die dag op die been hou.
  • As u 'n spesifieke besering opgedoen het, bly u voete af vir die tyd wat u dokter voorgeskryf het.

Deel 2 van 3: Voorkoming van toekomstige krampe

Hanteer voetkrampe Stap 9
Hanteer voetkrampe Stap 9

Stap 1. Oefen gereeld

Gereelde oefening hou u spiere in 'n goeie toestand.

  • Verhoog u intensiteit van aërobiese oefeninge geleidelik om u spiere, senings en ligamente in u voete te kondisioneer en u ervaring met krampe te verminder. Swem is 'n goeie aërobiese oefening om probleme met voetpyn en krampe te behandel sonder om gewig deur die voete te dra en die gewrigte af te laai.
  • Werk aan die verbetering van u fiksheidsvlak. Sluit rek- en buigsaamheidsoefeninge in voor en na die oefening.
  • As u reeds gereeld oefen, evalueer u oefenroetines om te bepaal of enige bestaande oefeninge tot u krampe bydra.
Hanteer voetkrampe Stap 10
Hanteer voetkrampe Stap 10

Stap 2. Dra ondersteunende skoene

Kies skoene wat reg rondom pas, met skene en soliede hakbanke ingebou is en goeie ondersteuning bied.

  • 'N Skag is 'n ondersteunende strook wat langs die onderkant van die skoen loop. Dit is nie sigbaar nie, dus is dit moeilik om te weet of die skoenvervaardiger 'n steel in die ontwerp bevat. As die skoen skraal is en maklik in die middel kan buig, het dit waarskynlik nie 'n skag nie.
  • Die hak toonbank is ook nie sigbaar nie, maar die teenwoordigheid van 'n soliede hak toonbank kan bepaal word deur na binne te druk op die middelste, boonste gedeelte van die agterkant van die skoen. As dit maklik na binne val, dan is die hak toonbank nie baie sterk nie. Hoe stewiger en ondersteunend die hak toonbank is, hoe moeiliker sal dit wees om die boonste rugkant van die skoen na die binnesool te stoot.
  • Baie skoenwinkels het spesialiste wat u gang kan evalueer en u pas.
Hanteer voetkrampe Stap 11
Hanteer voetkrampe Stap 11

Stap 3. Vervang skoene met verslete sole

Voorkom hakpyn en plantar fasciitis deur skoene met verslete sole en hakke weg te gooi.

  • Gedra sole en hakke dra by tot 'n ongelyke stap met hakskyfies wat 'n bietjie steun verloor het. Gooi ou skoene weg en vervang met nuwe skoene wat die regte ondersteuning het.
  • Hou in gedagte dat skoene met hoë hakke deel kan wees van herhaalde krampe in die voet en tone.
Hanteer voetkrampe Stap 12
Hanteer voetkrampe Stap 12

Stap 4. Hou jou voete en tone buigsaam

Deur gereeld buigsaamheidsoefeninge uit te voer, kan krampe in die voet en tone voorkom word.

  • Verbeter die buigsaamheid en sterkte in u tone deur u voet in 'n uitgerekte posisie te lig asof u op u tone staan. Hou vir vyf sekondes en herhaal tien keer. Skakel oor na die ander voet.
  • Probeer om teen 'n muur of ander steun te hou en hou u op u tone, soos 'n balletdanser. Hou vir vyf sekondes en herhaal tien keer, en skakel dan oor na die ander voet.
  • Lig van u sitplek u platvoet op u tone, maar krul u tone hierdie keer na binne. Hou vir vyf sekondes, herhaal tien keer, en skakel dan oor na die ander voet.
  • Rol 'n gholfbal twee minute lank aan die onderkant van u voet en skakel dan oor na die ander voet.
  • Plaas verskeie albasters, soveel as 20, op die vloer, tel dit dan een vir een op met u tone en plaas dit in 'n bak of ander houer. Wissel voete en herhaal die oefening.
Hanteer voetkrampe Stap 13
Hanteer voetkrampe Stap 13

Stap 5. Loop kaalvoet in die sand

Sommige voettoestande beveel aan om kaalvoet te loop, maar krampe in die voet en tone trek voordeel uit die voetkondisionering.

Deur kaalvoet in die sand te loop, help dit om u tone saam met al die klein intrinsieke spiere van die voet en enkel te versterk, en sorg vir 'n sagte massage vir u voete

Hanteer voetkrampe Stap 14
Hanteer voetkrampe Stap 14

Stap 6. Bly gehidreer

Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van krampe in die voet en tone.

  • Drink water voor en na die oefening, en gedurende die dag om seker te maak dat u genoeg vloeistof kry.
  • Probeer om 'n sportdrankie of water wat deur elektroliete verbeter word, te drink; Dit is dikwels 'n wanbalans in die elektroliet wat krampe veroorsaak.
  • U kan ook 'n glas water by u bed hou vir krampe wat gedurende die nag voorkom.
Hanteer voetkrampe Stap 15
Hanteer voetkrampe Stap 15

Stap 7. Eet 'n balans dieet

Voeding is 'n belangrike deel om u liggaam en u spiere te gee wat hulle nodig het om behoorlik te funksioneer en probleme soos krampe te verminder.

Spiere gebruik kalium, kalsium en magnesium. Sluit voedsel soos piesangs, suiwelprodukte, vars groente, bone en neute in

Deel 3 van 3: Soek mediese aandag

Hanteer voetkrampe Stap 16
Hanteer voetkrampe Stap 16

Stap 1. Soek onmiddellike aandag indien nodig

Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u erge pyn of swelling ontwikkel.

  • Soek ook vinnig mediese hulp as u nie kan loop of gewig op u voet kan plaas nie.
  • As daar dele van die gebroke vel is wat uittrek, of as u tekens van infeksie het, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
  • Tekens van infeksie sluit in rooiheid, warmte of teerheid, of koors van 37,7 ° C (100 ° F) of hoër.
  • Soek ook onmiddellike sorg as u aanhoudende pyn of krampe het en diabetes het.
Hanteer voetkrampe Stap 17
Hanteer voetkrampe Stap 17

Stap 2. Gee aandag aan enige verwante simptome

As u enige veranderinge in die onmiddellike omgewing sien, of as albei voete pynlik raak of krampe het, moet u 'n afspraak maak om u voete te laat ondersoek.

Let op na simptome soos rooiheid, swelling, 'n brandende gevoel, gevoelloosheid, tinteling of teerheid. Raadpleeg u dokter as enige van hierdie simptome voorkom

Hanteer voetkrampe Stap 18
Hanteer voetkrampe Stap 18

Stap 3. Raadpleeg u dokter met aanhoudende krampe

Krampe en pyn wat langer as een week aanhou, met of sonder die gebruik van rus- en ystoepassings, vereis mediese evaluering.

Aanhoudende krampe in een of albei voete kan dui op 'n onderliggende toestand met u voete of moontlik selfs 'n mediese oorsaak van die probleem

Hanteer voetkrampe Stap 19
Hanteer voetkrampe Stap 19

Stap 4. Oorweeg 'n onderliggende mediese toestand

Werk saam met u dokter vir moontlike mediese oorsake van u krampe in die voet as dit aanhou. Sommige mediese toestande wat u voetpyn en krampe kan veroorsaak, sluit die volgende in:

  • Abnormale vlakke van elektroliete in die liggaam.
  • Dehidrasie veroorsaak deur die behoefte om u water en/of elektroliete te verhoog.
  • Skildklierafwykings.
  • Vitamien D -tekort.
  • Niersiekte insluitend vroeë stadiums sowel as ernstiger vorme van niersiekte wat dialise benodig.
  • Diabetes, beide tipe 1 en tipe 2.
  • Perifere arteriële siekte.
  • Artritis, beide rumatoïede en osteoartritis.
  • Jig, wat gewoonlik nie direkte krampe veroorsaak nie, maar wel ernstige en intense pyn veroorsaak.
  • Koue spanning of loopvoet, wat veroorsaak word deur te werk in omstandighede waar u voete blootgestel word aan koue of blootgestel aan warmer temperature, so hoog as in die 60's ° F, maar bly konstant nat.
  • Senuweeskade aan 'n enkele senuwee of aan 'n bondel senuweevesels.
  • Breinafwykings soos Parkinson, veelvuldige sklerose, Huntington se siekte en spierdistonie.
  • Swangerskap, meestal met krampe in die voet en pyn in die derde trimester, maar kan enige tyd tydens die swangerskap voorkom.
Hanteer voetkrampe Stap 20
Hanteer voetkrampe Stap 20

Stap 5. Volg die aanbevelings van u dokter

Verskeie van die genoemde mediese toestande kan maklik opgelos word.

  • Die aanpassing van u vloeistofinname en/of die tipe drank wat u drink, kan byvoorbeeld 'n eenvoudige stap wees om die probleem op te los. Gebruik vitamien D -aanvullings as u dokter u opdrag gegee het om dit te doen.
  • Volg die instruksies van u dokter om die probleem op te los. Die instruksies kan die nodige opvolging insluit met addisionele aanbevole toetse, aanpassings aan u medikasie of 'n verwysing na 'n spesialis.
Hanteer voetkrampe Stap 21
Hanteer voetkrampe Stap 21

Stap 6. Hersien u medikasie

U dokter kan sommige van u voorgeskrewe medisyne wat moontlik tot u krampe bydra, aanpas.

  • Enkele voorbeelde van medikasie wat kan bydra tot krampe in die voet en tone, is furosemied, donepezil, neostigmien, raloxifen, tolkapoon, albuterol en lovastatien. Dit is slegs 'n lys met voorbeelde. Bespreek dit met u dokter as u voel dat u 'n ander medikasie gebruik wat verband hou met u krampe.
  • Moet nooit u medikasie alleen aanpas nie. Met die hulp van u dokter kan dosisse moontlik aangepas word om die probleem reg te stel, of 'n ander medikasie kan voorgeskryf word om een wat u krampe kan veroorsaak, te vervang.

Aanbeveel: