Dit is maklik om aan te neem dat vrugte nie op die keto-dieet toegelaat word nie, aangesien die meeste vrugte baie suiker en min vesel bevat, wat koolhidrate bevat. Gelukkig hoef u nie vrugte heeltemal prys te gee nie. Daar is baie lae-koolhidraat-opsies, soos bessies. Slaan vrugte oor met baie suiker, soos piesangs en druiwe. Onthou net om u koolhidrate gedurende die dag op te spoor en vrugte soos 'n welverdiende nagereg te behandel.
Stappe
Metode 1 van 2: Vrugte wat u kan eet
Stap 1. Kies vrugte met lae koolhidrate
Netto koolhidrate is die koolhidrate wat u liggaam eintlik absorbeer terwyl dit voedsel verteer. Om uit te vind hoeveel koolhidrate 'n vrug bevat, neem die totale gram koolhidrate en trek die gram vesel af.
U daaglikse koolhidraatinname hang af van u algehele kalorie -inname en gewigsverliesdoelwitte. Gewoonlik eet mense op 'n keto-dieet van 2 000 kalorieë nie meer as 20 gram netto koolhidrate per dag nie
Stap 2. Bereik na bessies as u lus is vir vrugte
Bessies is die beste vrugtekeuse as u 'n keto -dieet eet, aangesien dit natuurlik soet is, maar ryk aan vesel. Bederf jouself met 'n 3/4 koppie (100 g) frambose of swartbessies, wat slegs 5 netto koolhidrate bevat. 'N Handvol aarbeie bevat ongeveer 5 gram netto koolhidrate, terwyl 50 g bloubessies ongeveer 9 gram bevat.
Bedek jou bessies met 'n klomp vars slagroom om vet by jou lekkernye te voeg
Stap 3. Probeer stervrugte as jy vrugte soek met 'n sagte soet en suur smaak
U het miskien verby hierdie liggeel vrugte by die kruidenierswinkel geloop, maar u kan dit by u keto -dieet voeg. Sny oor die vrugte om dun, stervormige stukke te maak. Die vrugte smaak effens knapperig en het 'n delikate geur. 1 ster -vrugte het slegs 4 netto koolhidrate, so dit is 'n prettige vrugte -opsie.
Om 'n klein vrugteslaai te maak, gooi die helfte van 'n gesnyde stervrug met 65 g frambose of swartbessies
Stap 4. Geniet 'n klein porsie klipvrugte soos perskes
Dit is moeilik om perfek ryp somertydperke af te sien. Gelukkig kan u dit eet solank u na die porsiegrootte kyk en u netto koolhidrate gedurende die res van die dag opspoor. Aangesien 'n mediumgrootte perske of nektarien ongeveer 12 gram netto koolhidrate bevat, kan u 1 in die helfte sny.
Stap 5. Eet 'n avokado as jy lus is vir 'n romerige versnapering
Avokado's kom dalk nie by jou op as jy aan vrugte dink nie, maar jy kan dit by soet lekkernye voeg. Meng 2 avokado’s met 1⁄2 koppie (120 ml) klappermelk, 1/2 koppie (120 g) geswenk, 1 teelepel (4,9 ml) vanielje en 2 eetlepels (30 ml) suurlemoensap. Vries dan die mengsel om keto -roomys te maak. U kan ook avokado's sny en saam met 'n paar bessies eet vir 'n vrugtige, romerige versnapering.
1 ryp avokado bevat 3,6 gram netto koolhidrate en bevat baie gesonde vet, wat dit baie voordelig maak vir keto
Stap 6. Sny vars tamaties vir 'n verfrissende keto-vriendelike vrug
Voeg skyfies tamatie by jou slaaie of sit 'n sny op jou volgende toebroodjie om 'n lae-koolhidraat/suikervrugte te geniet. Groter tamatiesoorte soos roma of erfstuk tamaties is laer in netto koolhidrate as kleiner, soeter tamaties soos kersie- of druiwesoorte.
Wees versigtig as u gedroogde tamaties of kos met tamatiesous eet, aangesien dit die suikers in die tamaties konsentreer
Stap 7. Snack 'n handvol olywe vir 'n sout lekkerny
Olywe kom dalk nie dadelik in gedagte as jy aan vrugte dink nie, maar dit is klein vrugte wat keto-vriendelik is. Bereik ongeveer 25 olywe om 3 gram netto koolhidrate te kry.
Voeg olywe by u volgende kaasbord om wonderlike keto -voorgeregte af te rond
Stap 8. Beperk spanspekke tot 'n porsie van 2/3 c (100 g) sodat u nie te veel koolhidrate kry nie
U dink miskien dat u baie spanspekke kan eet omdat dit baie water bevat. Ongelukkig is daar nie baie vesel nie, dus kan die netto koolhidrate hoog wees as u nie die porsiegrootte dophou nie. Meet 100 g 2/3 koppie om:
- 7 gram netto koolhidrate uit waatlemoen
- 8 gram netto koolhidrate van kantaloep
- 8 gram netto koolhidrate van heuningdou
