Die keto -dieet gaan oor die eet van voedsel wat ryk is aan vet en proteïene en om jou koolhidraatinname uiters laag te hou. Op hierdie manier verbrand jou liggaam vet in plaas van koolhidrate vir energie. Alhoewel u nie meer koolhidraat-versnaperinge kan eet nie, is daar baie heerlike koolhidraatvrye kosse waaraan u nog kan peusel sonder om u liggaam uit ketose te skop. Moenie wanhoop die volgende keer dat u lekker eet nie; hou net by sommige van ons aanbevelings om binne die beperkings van u keto -dieet te bly en na u doelwitte te werk!
Stappe
Metode 1 van 3: Kies hartige snacks
Stap 1. Sluit avokado's as 'n belangrike snack in u keto-dieet in
Avokado's is deel van die vrugtefamilie en is baie keto-vriendelik omdat dit propvol proteïene en gesonde vet bevat. As u twyfel oor wat u moet eet, sny 'n avokado in twee en eet dit op!
- Avokado's help selfs om u slegte LDL -cholesterol te verlaag, wat u kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter.
- Probeer 'n avokado na smaak met sout en peper na smaak. U kan ook suurlemoensap of suurlemoensap of 'n bietjie balsamiese asyn probeer.
- As u onderweg avokado wil eet, kan u 'n bad guacamole by 'n supermark koop om 'n snack te eet, of 'n avokado in stukke te sny en in 'n houer saam te neem as u uitgaan.
Stap 2. Eet amandels, Brasiliaanse neute, macadamianeute en pekanneute vir 'n lekker happie
Hierdie neute is almal koolhidraatvriendelike, keto-vriendelike neute, daarom moet u dit opgee en 'n handvol neem as u peuselagtig voel. Vermy neute met 'n hoër koolhidraatinhoud, soos grondboontjies en cashewnoten.
- U kan ook neutbotter van hierdie neute eet as u 'n romerige versnapering verkies.
- Okkerneute is 'n ander soort koolhidraatneute, terwyl pistache 'n ander koolhidraatvariëteit is.
- Neute is 'n baie maklike snack om saam te neem as jy onderweg is. Koop net 'n sak neute by 'n kruidenierswinkel of sit 'n plastieksak in 'n rits wat jy saam kan dra.
Stap 3. Maak hardgekookte eiers vir 'n proteïenverpakte keto-snack
Een hardgekookte eier bevat slegs ongeveer 1 gram netto koolhidrate, so dit is 'n lekker koolhidraat-proteïen-versnapering om te eet as jy nie kan wag tot jou volgende maaltyd nie. Probeer 'n karton eiers hard kook en hou dit in u yskas om tuis te eet as u lus het om te peusel. Bring 1-2 eiers saam na die werk om tussen die ontbyt en middagete te eet, of vir 'n middagete.
U kan probeer om u eiers te vul met dinge soos lae-koolhidraat-dips, roomkaas, mayo of botter vir 'n ekstra geur en om u meer te vul
Stap 4. Berei 'n kaas, vleissnit en olyfbord voor vir 'n snack in Mediterreense styl
Elke kaas waarvan u hou, is keto-goedgekeur, dus sny u gunsteling blokkie kaas op en bedien dit saam met vleis, soos salamis en ham. Smeer dit met olywe af om dit op ware Mediterreense wyse af te rond.
- Aangesien u die koekies en brood vir 'n keto -kaasbord oorslaan, is harde kase waarskynlik die beste opsie. Probeer iets soos 'n verouderde wit cheddar of parmesaan, gekombineer met peperige salami of 'n Spaanse ham en 'n paar Kalamata of groen olywe.
- As u iets soortgelyks, maar meer onderweg wil hê, is kaasstokkies en pakkies gesnyde pepperoni 'n uitstekende keuse. Sommige supermarkte verkoop ook voorafverpakte kaas- en vleisbordjies en bakke van verskillende olywe.
Stap 5. Snack aan groente met keto-vriendelike dips vir 'n baie voedsame manier om op te vul
Kies groente soos seldery, komkommer, paprika en wortels. Doop dit in lae-koolhidraat-dip soos boerdery- of bloukaasversierings, of probeer dit met suurroom of roomkaas.
- Probeer 'n klomp verskillende groente op 'n Sondagaand in stokkies en skywe sny. Bêre dit in afsonderlike afsluitbare houers in u yskas om 'n klomp gesonde, draagbare versnaperinge gereed te hê vir die week.
- Ander groente wat u veilig kan eet, is courgette en broccoli.
- Piekels en gepekelde rissies tel ook as gesonde laekoolhidraat-versnaperinge!
Metode 2 van 3: Die keuse van soet snacks
Stap 1. Eet swartbessies en frambose spaarsamig as jy vrugte wil peusel
Baie vrugte is buite die keto -dieet, omdat dit baie koolhidrate en suikers bevat, maar nie hierdie bessies nie! Geniet lae-koolhidraatbessies soos swartbessies en frambose as u lus is vir soet en sappige vrugte.
- Hou in gedagte dat 100 gram (1 koppie) bessies ongeveer 10 gram koolhidrate bevat. Dit beloop ongeveer 2 handvol bessies, dus onthou dit as u frambose of swartbessies eet, en moenie dit oordryf nie.
- Hierdie tipe bessies is ook vol antioksidante, wat u kardiovaskulêre gesondheid kan help.
Stap 2. Hou by suiwer donker sjokolade as jy lus is vir sjokolade
Kies onversoete donkersjokolade wat ten minste 70% suiwer kakao is as u soettand u pla. Ander soorte sjokolade en lekkers bevat te veel suikers en koolhidrate vir die keto -dieet, maar dit beteken nie dat u nie regte, onverwerkte sjokolade kan eet nie!
Suiwer sjokolade hou eintlik baie voordele vir die gesondheid in en kan help met u bloeddruk en algehele hartgesondheid. Dit word selfs deur baie mense as 'n superkos beskou
Stap 3. Maak suikervrye koekies of brownies as jy 'n dekadente nagereg wil hê
Gebruik 'n nie-koringmeel, soos amandelmeel, eiers en botter of klapperolie vir die basis. Versoet u lekkernye met 'n koolhidraat-versoeter soos eritritol. Voeg suiwer donker sjokoladeskyfies, grondboontjiebotter, onversoete kakaopoeier of ander keto-goedgekeurde bestanddele by waarvan u hou.
- U kan ook keto-vriendelike, suikervrye en koolhidraat-nageregte soos koekies, brownies en koeke by sommige supermarkte en gesondheidswinkelwinkels koop. U kan selfs bokse daarvan aanlyn bestel om 'n paar draagbare lekkernye byderhand te hê.
- Ander lae-koolhidraat versoeters wat u kan gebruik, sluit in Stevia, sukralose, uittreksel uit monnikvrugte en xylitol.
Stap 4. Koop lekkergoed met Stevia-versoete as u lus is vir verskillende soetgoed
Gaan na u plaaslike gesondheidswinkel of koop aanlyn vir dinge soos Stevia-versoete gombere, Sweedse vis en suur maatjies. Dit is keto-vriendelike alternatiewe vir u gunsteling lekkergoed uit die kinderjare of in die bioskoop.
Hierdie tipe keto -lekkergoed kan 'n goeie opsie wees om byvoorbeeld tydens 'n filmaand by die huis te peusel, of om 'n lang padreis saam te neem in die motor
Stap 5. Eet lae-koolhidraat vanielje-jogurt as jy iets soets en romerigs wil hê
Kies iets soos 'n Griekse jogurt met ongeveer 15 gram proteïen en minder as 10 gram suiker. Dit is 'n romerige keto-vriendelike versnapering wat net 'n sweempie soetigheid het vanweë die vanielje-geur, dus eet dit in plaas van ander romerige lekkernye soos roomys.
Alternatiewelik kan u 'n gewone Griekse jogurt kies en 'n handvol bessies bo -oor voeg, sodat u geen bygevoegde suiker uit die geur kry nie
Metode 3 van 3: Beheer van u peuselhappies
Stap 1. Beperk u peuselhappies om u koolhidrate binne u keto -reeks te hou
Dit is maklik om meer as u daaglikse toewysing van netto koolhidrate te eet as u dit te veel op die snacks eet, dus doen u bes om tot 'n minimum te beperk. Lees die verpakking van versnaperinge in die winkel, of kyk na die porsiegroottes en koolhidraatinhoud vir tuisgemaakte versnaperinge aanlyn om u koolhidraatinname te beperk.
Onthou dat u slegs 20-50 gram netto koolhidrate per dag kan eet om u liggaam in ketose te hou
Stap 2. Wees bedag as u eet en stop met eet as u nie meer honger voel nie
Dit is aanloklik om aan 'n sak keto-vriendelike versnaperinge te bly smul totdat hulle weg is, maar probeer om dit te vermy. Luister na jou liggaam en sit die peuselhappies weg as jy voel dat jou lus vir versnaperinge bevredig is.
Onthou dat selfs keto-goedgekeurde versnaperinge soos groente, neute en bessies klein hoeveelhede koolhidrate bevat, sodat u dit nog kan oordoen en uiteindelik u liggaam uit ketose kan skop as u nie met opset snack nie
Stap 3. Eet groot, voedsame ketogene maaltye vir ontbyt, middagete en aandete
Dit is veral belangrik voordat u die huis verlaat om te gaan werk, boodskappe te doen of te reis. Dit sal help om u drang om te peusel te verminder as u op pad is, wat kan lei tot 'n ongesonde snack. Probeer om by elke maaltyd 'n mengsel van proteïene, gesonde vette en lae-koolhidraat-voedingsryke groente te eet om u dieetdoelwitte te bereik.
U kan byvoorbeeld 'n steak, 1-2 eiers en 'n hele avokado vir ontbyt eet voordat u die dag op pad is. Op hierdie manier kry u nie die behoefte om voor die middagete te peusel nie en 'n sak ongesonde skyfies of iets dergeliks te gryp
Stap 4. Drink koffie met swaar room en sonder suiker om die drang na koolhidrate te weerhou
Skink vir u 'n koppie swart koffie in die kombuis by die werk of bestel een by u gunsteling koffiewinkel. Voeg slegs regte, swaar room by die koffie en bly weg van kunsmatige roomers en alle soorte suiker.
