Prikkelbare dermsindroom (IBS) kan gereeld, onaangename simptome soos krampe en opgeblasenheid veroorsaak, wat dit baie frustrerend maak om mee saam te leef. Gelukkig kan u u IBS behandel deur u dieet en lewenstyl te verander. Alhoewel u altyd 'n dokter of gesondheidswerker moet raadpleeg met enige ernstige simptome, kan u moontlik verligting vind deur 'n gebalanseerde dieet te eet en voedsel te vermy.
Stappe
Metode 1 van 4: Hantering van gas en hardlywigheid
Stap 1. Eet meer oplosbare vesel
Soek voedsel wat u liggaam maklik kan verteer, soos hawer, wortels, lynsade of geskilde aartappels. Probeer om hierdie kosse by u gereelde etes en versnaperinge in te sluit, wat simptome van hardlywigheid kan verminder.
- Probeer om ten minste 3-5 porsies vrugte en groente per dag te eet, en hou by volgraankoolhidrate.
- Oorweeg byvoorbeeld hawermout vir ontbyt as u hardlywigheid het as gevolg van u IBS.
Stap 2. Neem psyllium -skilpoeier
Roer 1 eetlepel (5 g) psyllium -skilpoeier een keer per dag in 'n glas water van 240 ml. Drink die hele glas en doen die res van u dag soos gewoonlik.
Praat met u dokter voordat u nuwe aanvullings by u dieet voeg
Stap 3. Bly gehidreer om u ontlasting te versag
Drink daagliks 'n minimum van 8 c (1, 900 ml) water, of 'n ander waterbasis soos tee. Die verhoging van u vloeistofinname kan help met die opname van voedsel en kan help om die stoelgang te versag, wat oormatige spanning tydens ontlasting voorkom en hardlywigheid verlig. Dit help ook mense wat diarree ondervind om die verlore vloeistowwe wat hulle benodig, te vervang.
Drink genoeg water, sap en/of tee sonder kafeïen sodat u nie dors voel of helder of liggeel urine het nie
Metode 2 van 4: Diarree behandel
Stap 1. Verminder u daaglikse veselinname
Hou u stoelgang dop, veral as u tekens van diarree sien. Verminder die hoeveelheid volgraan wat u gereeld eet, soos volgraanbrood of bruinrys, sowel as gemengde neute en sade tydelik. Raadpleeg 'n dokter of dieetkundige as u geen verbeterings opmerk nie. Kies eerder ingemaakte vrugte en groente, sowel as veselryke graan.
Praat met u dokter voordat u 'n groot dieetverandering in u lewe aanbring
Stap 2. Onthou van kafeïen
Let daarop dat kafeïen aktiwiteit in die kolon stimuleer, wat die simptome van diarree kan vererger. Sny jouself eerder af na 3 koppies kitskoffie of 2 koppies gefiltreerde koffie.
Soda, sjokolade en ander kosse bevat kafeïen, dus hou dit in gedagte as u 'n soet tand het
Stap 3. Beperk alkohol en koolzuurhoudende drank
Laat u toe om 5 dae van die week te drink, neem dan 'n blaaskans op die ander 2. As u besluit om te drink, geniet u tot twee skote van 25 ml (0,85 fl oz), twee 1⁄2 Amerikaanse glase bier (240 ml) of twee porsies wyn van 125 ml (4,2 fl oz). As u meer as dit drink, kan u probleme ondervind met diarree.
Hoe minder alkohol jy het, hoe beter
Metode 3 van 4: Aanvaarding van 'n gesonde dieet en lewenstylgewoontes
Stap 1. Eet stadig om u spysvertering te bevorder
Maak seker dat u kos deeglik gekou word, wat die vertering vergemaklik en IBS-verwante simptome kan verlig. U kan ook voorkom dat u te veel eet, wat die simptome van IBS erger kan laat voel.
- Dit kan help om te kyk hoe u voel nadat u geëet het. Dit moet ongeveer 1 uur na die ete gedoen word. Op hierdie manier kan u die voedsel volg wat u IBS -simptome vererger en voedsel wat u toestand verlig.
- Let op die gevolge van voedsel in u liggaam, insluitend: gasagtige ongemak, buikpyn, opgeblasenheid, diarree en hardlywigheid.
Stap 2. Eet klein, gereelde maaltye eerder as minder groot
Klein, meer gereelde maaltye in teenstelling met minder, groter maaltye kan help om diarree en krampe te verminder.
By kleiner maaltye word die buik meer gereeld leeggemaak, wat simptome wat deur IBS veroorsaak word, verlig
Stap 3. Probeer probiotika om gesonde dermbakterieë te ondersteun
Vra u dokter of probiotika 'n goeie opsie vir u is. Probiotika verseker dat daar genoeg "goeie bakterieë" in die maag en ingewande is om voedsel te help afbreek. U kan tablette, kapsules en jogurtdrankies by u plaaslike gesondheidswinkel of apteek vind.
Stap 4. Beperk voedsel waarvan bekend is dat dit gas veroorsaak
Let daarop dat voedsel IBS kan vererger deur erge gaspyn en ongemak te veroorsaak, en dat dit matig geëet moet word. Gebruik u eie diskresie voordat u voedsel soos spruitjies, broccoli, kool en melkprodukte eet.
Ander voedsel wat gas veroorsaak, sluit in bone, blomkool, koolzuurhoudende drankies, harde snoep, blaarslaai, uie en volgraan
Stap 5. Verminder of elimineer algemene voedselverwekkers vir IBS
Vermy ekstra pittige of vetterige kosse, aangesien dit u simptome kan laat opvlam. Vermy ook voedsel of drankies met kunsmatige versoeters soos sorbitol, wat u IBS -simptome kan vererger.
'N Paar ander algemene snellers is suiwelprodukte, koolzuurhoudende drankies, appels, waatlemoen, pere, koolslaai, suurkool, sojabone, kekerertjies, lensies, gebakte boontjies, pizza en gebraaide kos
Wenk:
Gebruik 'n voedseljoernaal om u maaltye en versnaperinge, asook alle simptome wat u het, by te hou. Let op wat die presiese simptome was en of dit ernstig of lig was. Met genoeg tydskrifte kan u 'n beter idee kry van watter kosse u krampe en opblaas veroorsaak.
Stap 6. Probeer 'n glutenvrye dieet om u simptome te verlig
Skakel u normale brood- en graanprodukte uit vir glutenvrye alternatiewe. Selfs as u nie coeliakie het nie, kan u sien dat u simptome verbeter as u daagliks of weekliks nie soveel gluten eet nie. Let daarop dat gluten op onverwagte plekke, soos sojasous en slaaisous, gevind kan word, dus maak seker dat u u voedseletikette nagaan.
Miskien moet u hierdie dieet 'n paar weke probeer voordat u resultate sien
Stap 7. Eksperimenteer met 'n lae FODMAP -dieet om verligting te vind
Let daarop dat FODMAPs, of sekere koolhidrate en suikers, u IBS -simptome kan vererger. Kies kos soos paprika, boerenkool, seldery en muurbal, wat almal natuurlik min in FODMAPs is.
FODMAP staan vir Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides en Polyols. Dit is moeiliker verteerbare kosse, soos laktose, sekere vrugte, bone, mieliesiroop met hoë fruktose, en baie brode, graan, pasta en versoeters
Metode 4 van 4: Soek mediese sorg
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as dieetaanpassings nie help nie, of as u baie kosse vermy
As u dieet nie help nie, is dit moontlik dat u nie u snellers gevind het nie of dat u IBS nie deur u dieet veroorsaak word nie. U hoef ook nie u dieet tot 'n paar "veilige" kosse te beperk nie. As u sukkel om u simptome te beheer, besoek u dokter om seker te maak dat u IBS het. Werk dan saam met u dokter om uit te vind wat u IBS veroorsaak en hoe u dit moet behandel.
U dokter sal u simptome hersien om te bepaal of u IBS kan hê. Boonop sal hulle waarskynlik diagnostiese toetse doen om ander toestande uit te sluit en u diagnose te bevestig. Hierdie toetse kan X-strale, ontlastingstoetse, laktose-onverdraagsaamheidstoetse, 'n kolonoskopie, 'n endoskopie en soortgelyke toetse insluit
Stap 2. Kry onmiddellike sorg as u ernstige simptome ontwikkel
Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, kan u IBS vererger. As dit gebeur, is dit die beste om onmiddellik mediese hulp te kry, sodat u 'n behandeling kan vind wat u help om beter te voel. Daarbenewens sal u dokter ander toestande wat ernstiger is as IBS, uitskakel en dieselfde simptome hê. Raadpleeg 'n dokter as u ernstige simptome ervaar.
Sommige ernstige simptome sluit in onverwagte gewigsverlies, rektale bloeding, diarree in die nag, bloedarmoede, braking, probleme met sluk en konstante buikpyn
Stap 3. Praat met u dokter oor watter tipe IBS u het
Daar is drie tipes IBS, wat soortgelyke simptome het. Dit is IBS met diarree (IBS-D), IBS met hardlywigheid (IBS-C), of IBS met beide diarree en hardlywigheid (IBS-M). Aangesien IBS mense anders beïnvloed, is dit dikwels moeilik om te diagnoseer en te behandel.
- Tekens en simptome van IBS-D sluit in buikpyn, gereelde los stoelgang, gas en slym in u stoelgang.
- Tekens en simptome van IBS-C sluit in opgeblasenheid, buikpyn, abnormaal seldsame stoelgang, harde of klonterige stoelgang, gas en slym in u stoelgang.
- IBS-M sal beide diarree en hardlywigheid hê en kan ook die ander algemene simptome hê.
Stap 4. Vra oor meer behandelingsopsies as dieetveranderinge nie werk nie
Dit is waarskynlik dat dieetveranderinge u sal help om beter te voel, maar dit is moontlik dat u IBS sal voortduur. As u simptome veroorsaak word deur 'n mediese probleem, hormone of spanning, is dit meer waarskynlik dat u ekstra behandeling nodig het. Praat met u dokter om 'n opsie te vind wat vir u kan werk.
U dokter kan veselaanvullings, medikasie teen diarree, antidepressante, pynmedikasie of 'n ander soort medisyne aanbeveel
Wenke
- Probeer om elke dag minstens 20 minute te oefen om u stresvlakke te verminder, wat u IBS -simptome kan veroorsaak.
- Hou in gedagte dat IBS veroorsaak kan word deur dinge soos hormone, mediese probleme en stres.
