As u nog nie 'n ketogene dieet het nie, het u moontlik onaangename newe-effekte opgemerk, insluitend nare krampe of pynlike spiersametrekkings in u bene. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om die frustrerende krampe te voorkom, soos om gehidreer te bly, genoeg elektroliete te kry en ligte oefeninge te doen. As dit egter blyk dat niks werk nie, moet asseblief nie huiwer om u dokter te raadpleeg nie!
Stappe
Metode 1 van 2: Veranderinge in dieet en lewenstyl
Stap 1. Maak geleidelik die dieet makliker sodat u liggaam kan aanpas
Skielike en uiterste veranderinge aan u dieet kan 'n skok vir u stelsel wees. Om beenkrampe en ander simptome van 'keto -griep' te voorkom, begin ongeveer 'n week met 'n meer koolhidraat -dieet, voordat u 'n volledige keto -dieet neem.
- U kan byvoorbeeld die eerste paar dae begin om koolhidrate uit een maaltyd op 'n slag te sny. Probeer byvoorbeeld die eerste dag roosterbrood van u spek- en eierontbyt. Die volgende dag, ontbyt en middagete, sonder koolhidrate. Hou aan totdat u die aanbevole verhouding van daaglikse vette, proteïene en koolhidrate van u dokter bereik het.
- Praat met u dokter of dieetkundige oor die beste manier om veilig 'n keto -dieet te verlig. Hulle kan u help om 'n redelike plan op te stel op grond van u huidige gesondheids- en dieetbehoeftes.
Stap 2. Drink baie water om uitdroging te voorkom
Dehidrasie is 'n groot skuldige vir krampe in die bene. Dit is ook 'n algemene newe -effek van die keto -dieet, wat beteken dat u ekstra waaksaam moet wees om genoeg vloeistof te kry. As u probleme ondervind om die hele dag deur te drink, probeer om 'n herinnering op u telefoon te stel. Hou te alle tye 'n glas of bottel water by u.
- 'N Eenvoudige manier om te bepaal hoeveel u moet drink, is om u liggaamsgewig deur 2 te deel, en dan soveel water per gram te drink. As u byvoorbeeld 68 kg weeg, probeer om 2,2 liter water per dag of 'n bietjie meer as 240 ml glase te drink.
- Vermy alkohol, wat dehidrasie erger kan maak.
- U kan ook vloeistowwe uit sappe, sop of sous en sappige groente kry. Hou net by keto-goedgekeurde bronne, soos sappige komkommers of groen groentesmoothies.
- Sommige vroeë weergawes van die keto -dieet het vloeistofbeperkings aanbeveel, aangesien vermoedelik dat oorhidrasie die dieet minder effektief maak. Die risiko vir newe -effekte van die dieet is egter groter as u nie genoeg drink nie. Praat met u dokter as u nie seker is hoeveel u moet drink nie.
Stap 3. Vra u dokter om 'n elektrolietaanvulling te probeer
Ongelukkig verloor u baie natuurlike bronne van elektroliete as u styselryke vrugte en groente uit u dieet sny. As u spierkrampe kry, vra u dokter of 'n elektrolietwanbalans die probleem kan wees. Hulle beveel aan om sportdrankies te drink of 'n aanvulling te neem om dinge te help balanseer en die irriterende spierspasmas in toom te hou.
- Eet kos of soek aanvullings wat ryk is aan minerale soos natrium, kalium en magnesium.
- U kan natrium kry uit gewone tafelsout of uit sportdrankies. Sommige kaliumryke kosse (wat ook ketovriendelik is) sluit in salm, beessteak, spinasie en aspersies. Vir magnesium, laai neute, sade en blaargroentes op.
- Terwyl magnesiumaanvullings gereeld voorgeskryf word vir krampe in die been, toon onlangse studies dat dit moontlik nie veel beter werk as 'n placebo nie. Praat met u dokter oor die moontlike risiko's en voordele voordat u magnesiumaanvullings probeer.
Stap 4. Versterk u gesonde vetinname om 'n keto -ongeluk te voorkom
As u koolhidrate uit u dieet verlaat en eerder op vette begin fokus, moet u liggaam aanpas om sy energie uit 'n ander bron te kry (vet in plaas van glukose). As u nie genoeg gesonde vet in u dieet kry nie, kan u traag, krampagtig en oor die algemeen ongesteld voel. Hou u spiere gelukkig deur baie vetryke, proteïenryke kosse te eet, soos:
- Avokado's
- Eiers
- Maer rooivleis
- Varkvleis
- Vetterige vis, soos salm of makriel
- Hoender of kalkoen met die skil aan
- Groente -olies
- Kaas
- Olywe
Stap 5. Doen ligte oefening of rek om spierspanning te verlig
As u bene spier, kan ligte oefening of strek help. Gaan stap of doen 'n bietjie sagte joga om u liggaam en gees te laat ontspan. As u nie sedentêre gewoontes vermy nie, verminder u ook die risiko om krampe te ontwikkel.
Strek u kalwers saggies deur op 'n armlengte voor 'n muur te staan en dan vorentoe te leun terwyl u u hande teen die muur druk. Bly so vir 2-3 sekondes, druk dan weg van die muur en staan weer regop. Doen dit 5 minute op 'n slag, 3 keer per dag
Metode 2 van 2: Kry mediese advies
Stap 1. Kry mediese hulp as u erge of aanhoudende krampe in die been het
Die goeie nuus is dat krampe in die been en ander newe-effekte van die keto-dieet gewoonlik binne 'n paar dae tot 'n paar weke vanself of met selfversorging verdwyn. Dit maak nie saak wat u beenpyn veroorsaak nie, dit is 'n goeie idee om u dokter te raadpleeg as dit erger word, nie verbeter met selfversorging of so erg is dat dit slaap of daaglikse aktiwiteite belemmer nie.
Erge beenpyn kan 'n teken wees van 'n ernstiger toestand, soos 'n besering, infeksie of bloedklont
Stap 2. Bespreek die gebruik van medisyne om u krampe te beheer
As u erge krampe of spierpyn het en dit lyk asof niks u help nie, kan u dokter medikasie voorskryf, soos steroïede of anti-inflammatoriese pynstillers. U kan ook vra oor die gebruik van voorskrifvrye medisyne, soos ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) of acetaminophen (Tylenol).
Gee u dokter 'n volledige lys van ander medisyne of aanvullings wat u tans neem, aangesien dit die medisyne wat u veilig kan gebruik, beïnvloed
Stap 3. Vra u dokter om hulp met die ontwikkeling van 'n dieetplan wat vir u werk
Die keto -dieet kan benewens beenkrampe 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, en dit is moontlik nie veilig vir almal nie. Praat met u dokter voordat u die keto -dieet probeer, of dit 'n goeie keuse vir u is. Vra hulle om 'n voedingspesialis aan te beveel wat u kan help om 'n veilige en effektiewe dieetplan op te stel.
- Laat u dokter weet of u gesondheidsprobleme of mediese toestande het wat u kan beïnvloed of u die keto -dieet veilig kan doen, soos probleme met u lewer of pankreas.
- As u 'n diabeet het, moet u nou saam met u dokter werk om seker te maak dat u medikasie korrek aangepas is voordat u 'n keto -dieet begin.
Wenke
Baie dieetkundiges meld dat hul keto -beenkrampe snags veral erg word. Probeer 'n bietjie water of 'n elektrolietryke drank drink voor slaaptyd, of 'n paar ligte stukkies in die aand om pyn in die nag te voorkom
Waarskuwings
- Die keto -dieet is ideaal vir vinnige gewigsverlies en 'n verskeidenheid ander voordele vir die gesondheid, maar dit kan ook ernstige nadele inhou. Dit kan lewerprobleme, nierstene en vitamientekorte insluit. Praat altyd met u dokter oor die risiko's en voordele van 'n ekstreme dieet.
- Sommige soorte medisyne, soos diuretika (waterpille) vir hoë bloeddruk, kan u spierkrampe vererger. As u een van hierdie medisyne gebruik, moet u met u dokter praat voordat u die keto -dieet probeer.
