Die gewigsverlies- en dieetbedryf is groot en bied 'n groot verskeidenheid dieetprogramme en produkte aan verbruikers. As u belangstel om gewig te verloor of 'n nuwe dieet te volg, is daar baie, baie opsies wat u kan probeer. Alhoewel 'n verskeidenheid diëte 'n goeie idee lyk, kan dit moeilik wees om elke tipe dieet te sorteer om 'n dieet te vind wat die beste by u lewenstyl pas. As u 'n te moeilike, te duur of nie aangename program volg nie, sal u dit waarskynlik nie op lang termyn hou nie, wat sal veroorsaak dat u weer gewig kry (jojo-dieet). Soek 'n program wat u regtig sal geniet, en hou by die langtermyn, sodat u u gewigsverlies- en gesondheidsdoelwitte kan bereik.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n dieet begin
Stap 1. Praat met u dokter
Voordat u met 'n dieet begin, is dit altyd die beste om met u dokter te praat, veral as u 'n mediese toestand soos diabetes het. U dokter is 'n uitstekende inligtingsbron vir gewigsverlies. Praat met hulle oor u doelwitte en begeerte om gewig te verloor en vra advies.
- Vra u dokter oor enige spesifieke dieet wat u oorweeg het en of dit veilig of geskik is vir u.
- Baie dokters en hul kantore bied ook interne gewigsverliesprogramme aan. Dit word gewoonlik aangevul met maaltydplanne en gereelde besoeke aan die kantoor vir opvolging.
- Oorweeg ook om 'n geregistreerde dieetkundige te ontmoet. Hierdie voedings- en gewigsverliespersoneel kan 'n pasgemaakte dieet- en maaltydplan vir u ontwerp of u help om 'n kommersiële program te volg.
Stap 2. Definieer u doel
Voordat u kan besluit watter dieet die beste vir u lewenstyl is, moet u u gewigsverlies- en gesondheidsdoelwitte bepaal. Dit sal u help om te besluit watter tipe dieet sal werk of nie.
- Wees spesifiek in u doelwitstelling. Hierdie tipe doelwitte is die beste omdat jy jouself baie inligting verskaf. Sluit die wat, wanneer, waar en hoe van u doel in.
- Wees ook realisties met u doel. Dit is byvoorbeeld nie realisties om 10 pond in 'n week te wil verloor nie; Dit is egter realisties (en gesond) om te streef na 1 - 2 pond gewigsverlies per week.
- 'N Goeie voorbeeld van 'n doelwit sou wees: "Ek wil teen die einde van twee maande 10 pond in totaal verloor. Ek sal poog om 1 - 2 pond per week deur dieet en oefening te verloor."
Stap 3. Begin 'n voedseljoernaal
'N Voedseljoernaal is 'n goeie ding om te begin voordat u 'n dieet volg. Dit sal u visueel help om te sien waar u u eetgewoontes kan aanpas en waar u nie veranderinge wil aanbring nie.
- Hou 'n kosjoernaal vir 'n paar dae (insluitend weeksdae en naweke). Let op alles wat u gedurende die dag eet en drink. Wees ook spesifiek met die porsies en handelsmerke.
- 'N Maklike manier om 'n voedseljoernaal te hou, is om 'n app soos MyFitnessPal op u slimfoon af te laai. Baie programme het 'n databasis met voedingsinligting vir algemene voedsel, wat dit maklik maak om kalorieë te tel.
- Neem 'n rukkie om u kosjoernaal te hersien. Omkring, ster of merk gebiede waar u dink dat u veranderinge of verbeterings kan aanbring. Let op of u 'n voedselgroep weglaat. Het u dieet vrugte, groente, suiwel, maer proteïene en komplekse koolhidrate ingesluit? Hierdie items kan in doelwitte verander word en gee u 'n idee van watter dieet u moet volg.
- Wees eerlik met uself oor die waarskynlikheid dat u dit sal verander as u dinge noem wat u moet verander. As u byvoorbeeld dink dat u koolhidrate soos brood, rys of pasta moet uitsny, maar hierdie kosse is 'n groot deel van u kultuur of 'n gunsteling kos, is dit nie realisties om dit heeltemal te vermy nie.
Stap 4. Praat met vriende en familielede
Aangesien gewigsverlies en dieet so algemeen in die samelewing voorkom, kan u baie inligting van ander kry oor verskillende dieetprogramme en hul sukseskoerse.
- Praat met familielede of vriende oor verskillende diëte wat hulle in die verlede probeer het. Hulle gee u die binnekant van die dieet wat hulle probeer het.
- Vra: wat was die maklike deel van die dieet? Wat was volgens jou die moeilikste deel? Was dit 'n duur program? Het dit vereis dat u spesiale kos koop? Vereis dit dat u ekstra aanvullings moet neem?
- Dit kan baie nuttig wees om die antwoorde op hierdie vrae uit te vind voordat u 'n dieet begin of koop.
- Vra ook hierdie mense vir hul ondersteuning. Vra hulle om lukraak vir u 'n SMS te stuur en in te sien hoe u vorder. Om 'n geliefde aan te spreek, kan u aanspreeklik wees vir sukses.
Deel 2 van 3: Kies die regte dieet vir u
Stap 1. Begin eenvoudig met 'n lae-kalorie dieet
Een van die mees algemene en eenvoudige diëte wat gevolg moet word, is 'n lae-kalorie dieet. Dit is belangrik om bewus te wees van die behoorlike voeding terwyl u 'n kalorie-lae dieet volg en gebalanseerde maaltye eet. Fokus op maer proteïene, groente en vrugte, komplekse koolhidrate en lae-vet suiwelprodukte.
- 'N Lae -kalorie dieet is eenvoudig om te volg en vereis minimale toerusting of produkte. Boonop is dit buigsaam met betrekking tot die soorte kosse wat u kan insluit en die tipe maaltydpatroon wat u kies.
- Lae-kalorie diëte is ideaal vir diegene wat iets maklik wil volg en dit nie omgee om daagliks 'n kosdagboek te hou nie; As u egter nie kalorieë wil tel of gereeld wil volg nie, is dit moontlik nie die program vir u nie.
- 'N Voorbeeld van hierdie tipe dieet is Weight Watchers, wat 'n puntestelsel gebruik om u kalorieë op te spoor en te verseker dat u nie te veel op een dag eet nie.
- Begin met 'n lae-kalorie dieet deur daagliks ongeveer 500 kalorieë uit u tipiese inname te sny. Dit lei tot ongeveer 1 - 2 pond gewigsverlies per week.
Stap 2. Probeer 'n lae-koolhidraat dieet
'N Baie algemene dieet is 'n lae-koolhidraatdieet (Atkins, South Beach, Paleo). Daar is baie kommersiële programme en algemene riglyne wat koolhidrate beperk om gewig te verloor.
- 'N Lae-koolhidraat dieet beperk voedsel soos graan, vrugte, styselryke groente en suiwelprodukte. Die hoeveelheid beperkings hang af van die presiese dieet wat u volg.
- Lae-koolhidraatdieet is gewild, aangesien dit gewoonlik vinniger aanvanklik gewigsverlies tot gevolg het en kan lei tot verbeterde bloedsuikers by mense met diabetes. Hulle vertrou ook nie op 'n voedseljoernaal of daaglikse telling nie. U beperk of beperk slegs sekere kosse en dit is dit.
- Lae -koolhidraat diëte het 'n paar nadele - veral die newe -effekte van die beperking van koolhidrate aanvanklik. U voel miskien 'n effense kop, hoofpyn of moegheid. Boonop kan langtermyn-dieet 'n tekort aan voedingstowwe veroorsaak as u 'n hele voedselgroep vermy.
- As u baie geniet van die eet van koolhidrate, geen newe-effekte wil hanteer nie, of nie belangstel om vinniger gewig te verloor nie, is 'n koolhidraatvrye dieet moontlik nie vir u nie.
Stap 3. Volg die Mediterreense leefstyl
'N Ander eetplan wat gewild geword het, is die Mediterreense dieet. Hierdie dieet is eintlik meer 'n leefstyl as 'n tradisionele gewigsverliesdieet, en daarom het dit beter resultate as ander diëte. Die Mediterreense dieet beteken om lewenslank veranderinge aan te bring.
- Die Mediterreense dieet beklemtoon vrugte, groente en peulgewasse (bone, neute en sade). Die belangrikste proteïenbron is seekos en peulgewasse. Kos soos rooivleis en suiwel word nie gereeld geëet nie.
- Baie mense geniet hierdie tipe dieet, aangesien hulle 'n glas rooiwyn kan geniet, 'n verskeidenheid gesonde en bevredigende vette (soos olyfolie, olywe, neute en avokado's) bevat, en nog steeds heerlike volgraan bevat.
- Hierdie dieet fokus op baie plantaardige voedsel in plaas van proteïene. As u daarvan hou om proteïene te eet of meer tevrede voel om 'n groter hoeveelheid proteïene te eet, kan die Mediterreense dieet u 'n bietjie ontevrede laat voel.
- Hierdie dieet is ideaal vir diegene wat nie net gewig wil verloor nie, maar ook die gesondheid van die hart wil verbeter en hul risiko vir hartsiektes en beroerte wil verminder.
Stap 4. Gebruik 'n dieetvervangingsplan
'N Ander tipe dieetplan wat gevolg moet word, is 'n maaltydvervangingsprogram. U kan dit in u plaaslike kruidenierswinkel, aanlyn en selfs deur u dokter se kantoor kry.
- Dieet vir dieetvervanging fokus op die gebruik van proteïenstawe, skud en soms ander produkte om u te help om gewig te verloor. Afhangende van die program, kan u elke maaltyd en snack of net een of twee maaltye vervang.
- Baie planne laat slegs 'n paar weke skud toe, en begin dan stadig oorgaan om weer regte kos toe te laat. Dit help 'n persoon om hul eetgewoontes te verbreek en van nuuts af te begin.
- Maaltydvervangings lei gewoonlik tot vinniger gewigsverlies (maar as u stop, is dit meer geneig om gewig terug te kry), vereis min of geen maaltydbeplanning, -telling of -opsporing nie en vereis nie dat u voorberei of gesonde kosse maak nie.
- Etesvervangingsplanne is ongelooflik eenvoudig en maklik om te volg; As u egter graag kook of 'n groot verskeidenheid kosse eet, werk hierdie programme moontlik nie vir u nie. Dit is maklik om verveeld te raak met die gebrek aan verskeidenheid en 'regte kos' met hierdie programme.
Deel 3 van 3: Vermy onveilige diëte
Stap 1. Wees op die uitkyk vir "mode -diëte
" Te midde van selfs die beste diëte, is daar 'n paar dieetprogramme wat nie as veilig of effektief beskou word om gewig te verloor nie. Vermy dit ten alle koste.
- Gierige diëte of botsingsdiëte is nuwerwets en bied groot hoeveelhede gewigsverlies in 'n kort tydjie. Dit klink dikwels te goed om waar te wees.
- Kitsdiëte gebruik gewoonlik onbetroubare navorsing en bewerings om verbruikers in hul planne of produkte te laat belangstel.
- Hierdie diëte is gewoonlik ongebalanseerd, vereis nie dat u aan fisieke aktiwiteit deelneem nie en is nie volhoubaar op lang termyn nie (en lei gewoonlik tot 'n heroplewing van gewig).
- Voorbeelde van mode -diëte sluit in sap- of sousvaste, die Master Cleanse, koolsopdieet, die alkaliese dieet, ens.
Stap 2. Vermy dieet wat u nodig het om aanvullings te neem
Sommige "dieetprogramme" is slegs aanvullings, pille of poeiers. Dit behels geen dieet- of lewenstylveranderinge nie.
- Alhoewel dit 'n goeie idee is om gewig te verloor sonder om 'n dieet of lewenstyl te verander, word hierdie tipe dieetaanvullings as onveilig beskou en kan dit u selfs benadeel.
- Boonop kan hierdie aanvullings u medikasie of huidige gesondheidstoestande inmeng.
- Ongelukkig kan u nie veilig of effektief gewig verloor sonder om u dieet te verander, fisieke aktiwiteit by te voeg en u lewenstyl te verander nie.
Stap 3. Slaan die sapskoonmaak of vas
Sommige diëte wat die afgelope tyd gewilder geword het, is sapdiëte, sapreinigings of vas. Dit word ook as onveilig beskou en word nie aanbeveel nie.
- Hierdie tipe dieet is slegs afhanklik van vloeistof - geen vaste voedsel nie - om gewigsverlies te bevorder. Dit bevat ook 'n baie lae kalorie -inhoud, 'n baie lae vetgehalte en bevat baie noodsaaklike voedingstowwe.
- Baie newe -effekte sluit in duiseligheid, moegheid en gewigsverlies. As 'n dieet slegs dui op die drink van vloeistowwe om gewig te verloor, vermy die plan.
Wenke
- Ongeag die tipe dieet wat u kies om te volg, praat altyd met u dokter voordat u seker maak dat gewigsverlies veilig en geskik is vir u.
- U kan 'n paar diëte probeer voordat u met 'n spesifieke program begin.
