Gesondheid 2024, November
As die lente aanbreek, kom meer vrugte en groente in die seisoen. Lente setperke soos Switserse snijbiet, boerenkool, spinasie en escarole is 'n wonderlike seisoenale groente wat u in u dieet kan begin insluit. Soos die meeste groente, is hierdie setperke propvol voordelige voedingstowwe en vesel.
Dit kan moeilik wees om organiese kos te eet, maar dit hoef nie so te wees nie! Organiese produkte word verbou sonder die gebruik van kunsmis en plaagdoders. Organiese diereprodukte is produkte wat afkomstig is van diere wat nie hormone of antibiotika gekry het nie.
Die beste manier om gesond te eet, is om volvoedsel te koop en tuis te kook, wat dit moeilik kan maak om gesonde maaltye te geniet as u nie wil kook nie. Maar u kan u dinge 'n bietjie makliker maak deur die redes te identifiseer waarom u nie hou van kook nie.
Daar is vandag 'n hele rits verwerkte voedsel beskikbaar. Sommige items word net minimaal verwerk (soos voorgesnyde appels of blaarslaai) en ander items word baie verwerk (soos worsbroodjies of koekies). Om voedsel wat minimaal verwerk is, te inkorporeer, is oor die algemeen geskik en kan selfs gesonde eetgewoontes 'n bietjie makliker maak;
Dit kan 'n uitdaging wees om gesonde verpakte voedsel te kies, veral as u op soek is na 'n gerieflike maaltyd wat nie vol leë kalorieë is nie. Verpakte voedsel kan bevrore voorgeregte insluit, bevrore hoenderbroodjies en hamburgerpatties, roomys, koeke, koekies, gevriesde vrugte, ingemaakte tuna en voorafgewaste slaaie.
'N Nuwe en gewilde neiging tot posdiens is afleweringsdienste vir maaltye. Maatskappye stuur kruideniersware en resepte uit, sodat u die kruidenierswinkel kan oorslaan en vars maaltye tuis kan maak. Daar is 'n groot verskeidenheid van hierdie etes.
Daar is tientalle diëte, wat wissel van diëte wat heeltemal sinvol is en dikwels effektief is tot diëte wat uit die niet uitgedink word en 'n volledige grap is. Ons sal 17 van die gewildste dekonstrueer, praat oor beperkingsdiëte (beperk kalorieë of voedselgroepe), patroondieet (waar u verander wanneer en hoe u eet) en dieet (wat die doel is om baie gewig te verloor) vinnig).
Gesonde eet kan moeilik wees as jy besig is. U vind miskien dat u skaars tyd het om te eet, en nog minder om gesond te eet. Tog kan die eet van kitskos en gemorskos 'n negatiewe uitwerking op u gesondheids- en energievlakke hê. Om gesond te eet as jy besig is, gesonde kos saam te neem, slim keuses te maak wanneer jy uiteet, tyd afstaan op dae om maaltye voor te berei en jouself toewy aan 'n gesonder leefstyl.
Dit kan moeilik wees om gesonde en voedsame kosse te eet as baie verwerkte voedsel en gemorskos so lekker is. Boonop is hierdie kos goedkoop, maklik om te kry en verg dit min kook of voorbereiding. Gesonder koskeuses kan net so maklik wees, en u kan voedsame kos verruil vir die ongesonde items om u gesondheid te verbeter en u selfs te help om 'n bietjie gewig te verloor.
Of u nou gewig wil verloor of net gesond eet, dit is 'n goeie keuse om produkte by te voeg tot u dieet. Begin met die neem van u standaardresepte en voeg meer produkte by. U kan produkte ook in pannekoek, omelet en smoothies inkorporeer. Berei die meeste van u produkte vroeg in die week voor om op koers te bly.
Daar is 'n teorie dat gewigstoename en vetsug 'aansteeklik' is. Daar is baie studies oor hierdie teorie gedoen, aangesien dit bekend is dat die sosiale konteks van u maaltye u keuses en eetpatrone beïnvloed. Byvoorbeeld, as u gade of lewensmaat vetsugtig word, neem die risiko om vetsugtig te word met 37%toe.
Deur 'n goeie dieet met baie vrugte en groente te eet, kan u die risiko van hartsiektes verminder. Alhoewel 'n gebalanseerde dieet die hartgesondheid bevorder, wil u miskien 'n paar supervoedsel in u dieet insluit wat u hart help. Om hartgesonde supervoedsel in te sluit, voeg groente soos donker, blaargroentes en tamaties by, eet vetterige vis, sluit bessies in en eet neute.
Die wintermaande hou dikwels verband met groot gesinsmaaltye en swaar troosvoedsel. As gevolg hiervan gooi baie mense hul gereelde dieetregime by die venster uit en begin hulle aan ongesonde kos eet. Dit hoef nie die geval te wees nie. Trouens, daar is 'n aantal hartgesonde kosse wat die hele jaar deur beskikbaar is.
Seegroente is al eeue lank 'n algemene stapelvoedsel in baie Asiatiese kookkuns. Hierdie geurige plante is baie goed vir jou en word as supervoedsel beskou, omdat dit kryt vol is met 'n verskeidenheid vitamiene en minerale. Trouens, dit kan ryk bronne van sink, jodium, kalium, kalsium en yster wees.
As u energie in die middel van die dag begin sloer, kan u 'n vinnige energieoplossing soek om uself aan die gang te hou. Daar is 'n aantal maklike maniere om 'n hupstoot te kry, van versnaperinge tot wandelinge in die natuur. Maar as u gereeld geteister word deur lae energie, begin kyk na u leefstylgewoontes en gesondheid om te bepaal of u meer dramatiese veranderinge moet aanbring om u energie weer op te tel.
As mense beïnvloed ons ons energievlakke deur wat ons in ons liggame plaas en hoe ons ons lewens lei. Daar is baie dinge wat u kan doen om u energievlakke gedurende die dag te verhoog. Of u nou meer energiek en produktief wil voel op die werk, of u wil oefen, u kan dit natuurlik doen - daar is geen pille of aanvullings nodig vir 'wonderwerk' nie.
Die lewe is vol uitputtende aktiwiteite en mense. Uiteindelik voel u dat u fisies sowel as emosioneel deur 'n bus getref is. Om so te leef is nie regverdig vir jou nie, so dit is tyd om 'n verandering aan te bring. Een manier om dit te doen, is om te vermy om dinge te doen en tyd te spandeer met mense wat u dreineer.
Moegheid kan baie frustrerend wees, veral as u baie planne vir die dag het. Alhoewel traagheid nie onmiddellik genees kan word nie, is daar baie gesonde keuses wat u elke dag kan maak wat 'n positiewe verskil in u gewone energievlakke kan maak.
Swanger vroue word gewoonlik aangesê om vis te vermy vanweë die hoë kwikinhoud en die risiko van voedselgedraagde siektes. Vis kan egter 'n bron van voedingstowwe wees wat belangrik is vir u kind se voorgeboorte, soos omega-3-vetsure. Hoë kwikinname is gekoppel aan geboortedefekte, maar visverbruik in matige hoeveelhede is belangrik tydens swangerskap, omdat die belangrikste voedingstowwe wat slegs in vis voorkom, die brein van die baba help ontwikkel.
As 'n vrou swanger is, is die manier waarop sy en haar dokter kyk of die swangerskap normaal verloop, die groei van die baarmoeder bepaal. Dit kan op 1 van 3 maniere gedoen word: via 'n sonogram, deur die baarmoeder te palpeer en iets te meet wat die 'fundale hoogte' genoem word - in wese die afstand tussen die skaambeen en die bokant van die baarmoeder.
Energiegele is glukose produkte wat ontwerp is vir uithouvermoë atlete. Dit vul u koolhidraatvlakke aan tydens 'n lang oefensessie of wedloop. Die gelkonsistensie is vir sommige mense makliker om te verteer, aangesien spysvertering dikwels vertraag word as u intense fisieke aktiwiteit beoefen.
Menstruasie is 'n normale liggaamlike funksie wat elke maand by vroue voorkom sodra hulle puberteit bereik totdat hulle deur die menopouse gaan. Baie vroue ervaar moegheid tydens menstruasie - die vlak van moegheid wissel van vrou tot vrou. Alhoewel daar 'n neiging is om moegheid op hormone te blameer, is daar geen gegewens om hierdie bewering te ondersteun nie, en dit is onduidelik waarom vroue gedurende hierdie tyd moeg voel.
Elke vrou se liggaam reageer anders na swangerskap. Hoeveel gewig jy opgetel het tydens die swangerskap, of jy geborsvoed het of nie, en jou dieet- en oefengewoontes beïnvloed almal jou liggaam na die baba. Konsentreer op die versterking van u buikspiere deur oefening en die verandering van u dieet om van 'n voortslepende swangerskapspens ontslae te raak.
Om die hartklop van u baba vir die eerste keer te hoor, is 'n wonderbaarlike en opwindende oomblik. Deur na die hartklop te luister, kan dokters belangrike inligting oor die gesondheid van u baba gee. As 'n ma of pa, kan die hartklop verseker word dat die baba groei soos hy moet.
'N Swangerskapskussing is 'n goeie belegging, want dit is nuttig, nie net tydens u swangerskap nie, maar ook daarna. Baie vroue gebruik steeds hul swangerskapskussing lank nadat hulle geboorte gegee het en hul baba gespeen is. U kan 'n swangerskapskussing op verskillende maniere plaas, afhangende van u pyn en pyn.
'N Kriptiese swangerskap vind plaas as u eers 'n paar weke of maande lank besef dat u swanger is. Onlangse studies toon dat soveel as 1 uit 475 vroue op 'n stadium in hul lewens 'n kriptiese swangerskap kan ondervind. U loop veral 'n risiko vir 'n kriptiese swangerskap as u dink dat u nie swanger kan raak nie, of as u PCOS, endometriose of perimenopouse ondervind.
As u swanger raak, vorm u baarmoeder 'n vrugsak wat vrugwater sal produseer. Hierdie vloeistof dien as beskerming vir u baba terwyl hy of sy in u baarmoeder is. Oligohydramnios is 'n toestand wat kan ontwikkel waar u vrugwatervlakke daal. Dit kan probleme veroorsaak tydens u swangerskap, dus is dit baie belangrik dat u u vloeistofpeil terugbring deur middel van mediese en tuisintervensie.
Dit is redelik algemeen om te hoor dat swanger vroue tydens hul swangerskap 'n verskeidenheid kosse wil hê. Drange begin gewoonlik in die eerste trimester, bereik 'n hoogtepunt gedurende die tweede trimester en verdwyn gewoonlik voor geboorte.
Die meeste aanstaande moeders sal gedurende hul swangerskap chronies moeg word, gewoonlik in hul eerste en derde trimester. As u te moeg voel om iets te doen, is daar maniere waarop u hierdie moegheid kan bekamp. U kan u energievlakke handhaaf deur te oefen, behoorlike voeding te kry, goed te slaap en genoeg vloeistof te kry.
Kenners sê dat jy nie veel meer met tweelinge hoef te eet as met 'n enkele swangerskap nie, maar dit is heeltemal normaal om ekstra gewig op te tel as jy veelvoude dra. U wil waarskynlik seker maak dat u genoeg van die regte soorte kos eet om seker te maak dat u babas die voedingstowwe kry wat hulle benodig.
Baie vegetariërs wonder of hul dieet genoeg voedingstowwe bevat om 'n gesonde swangerskap te handhaaf. Alhoewel vegetariese diëte dikwels minder voedingstowwe bevat wat noodsaaklik is vir 'n gesonde baba, kan deeglike beplanning en voorgeboortelike aanvullings vegetariërs help om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf gedurende die swangerskap.
Slaap kan 'n byna onmoontlike ding lyk as jy swanger is - net wanneer jy dit die nodigste het! Namate u baba groei, verander u liggaam en verander u behoefte aan slaap ook. Maak 'n goeie slaaptydroetine in die eerste trimester, en dit sal u help om deur u swangerskap te gaan.
Gewig om gewig te verloor terwyl u swanger is, word gewoonlik nie deur dokters aangeraai nie - selfs oorgewig en vetsugtige vroue word byna altyd aangeraai om gewig te kry tydens swangerskap. Daar is egter dinge wat u moet doen om te voorkom dat u tydens u swangerskap onnodige gewig optel.
Liggaamsgewigoefeninge is gesond en veilig vir die meeste vroue tydens swangerskap. Dit help om u spiere sterk te hou terwyl u swanger is, aangesien swanger vroue dikwels spiermassa verloor. Om u spiere sterk te hou, sal u ook help met kraam, sommige pyn en swangerskap voorkom, en dit sal u makliker maak om u baba op te tel en vas te hou nadat u geboorte geskenk het.
Selenium is 'n baie belangrike spoormineraal en antioksidant -kofaktor wat help om te beskerm teen sommige siektes wat algemeen voorkom tydens swangerskap. Gelukkig is seleniumtekort uiters skaars in ontwikkelde lande soos die Verenigde State.
Namate die grootte van die middellyf oor die hele wêreld groei en die tempo van siektes toeneem, sien baie mense die voordele daarvan om gesond te eet. 'N Skoon dieet kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf en te beskerm teen mediese toestande soos hartsiektes of kanker.
Laktose-onverdraagsaamheid word veroorsaak as u suiwelprodukte inneem en u liggaam nie genoeg laktase-ensieme skep nie, wat maagpyn, krampe, opgeblasenheid, naarheid en gasopbou kan veroorsaak. Daar is tans geen geneesmiddel vir laktose -intoleransie nie, maar u kan tuis steeds die simptome maklik hanteer.
Laktose is 'n suiker wat in suiwelprodukte voorkom, so as u dink dat u laktose -onverdraagsaam kan wees, sal u waarskynlik simptome opmerk nadat u voedsel met suiwel geëet het. U kan byvoorbeeld maagpyn of diarree hê. U kan u teorie tuis toets deur suiwelprodukte uit u dieet te verwyder om te sien of dit u maagprobleme help.
Wei is die vloeibare deel van melk wat oorbly na die vorming van wrongel. As die water uit die wei verwyder word, bly proteïene, minerale en laktose oor. Vir mense met laktose -intoleransie, 'n toestand waarin die liggaam nie laktose kan verteer nie (die suiker wat in baie suiwelprodukte voorkom), kan wei ongemaklike spysverteringsprobleme veroorsaak.
Die keto -dieet beperk die hoeveelheid koolhidrate wat u eet, sodat u liggaam in 'n toestand genaamd 'ketose' beland en vet verbrand. Skoon keto kan moeilik wees om te volg, want daar is streng reëls oor voedselgehalte en waar dit vandaan kom.