Gesonde lewe 2024, November
Jou stem is uniek en onvervangbaar. Dit laat jou toe om te sing, stories te vertel en met ander te kommunikeer. Mense veroorsaak dikwels spanning in hul stem sonder om dit te besef, óf deur te skree, te fluister, of bloot deur onbehoorlike asemhaling.
Of jy nou 'n sanger is, of net 'n loopbaan het wat openbare toespraak behels, dit is belangrik om seker te maak dat jou stem gesond bly as jy wil slaag. Stappe Deel 1 van 5: Opwarming Stap 1. Moenie die opwarming oorskry nie Jou stem is 'n delikate instrument wat gereeld geoefen moet word.
'N Hees, krak stem word dikwels laringitis genoem, wat beteken dat jou stembande droog en ontsteek is. Maar u kan ook op die punt staan om u stem te verloor as u seisoenale allergieë, infeksie in die boonste lugweë het, of as u dit onlangs te veel gebruik het (soos te veel praat, sing of skree).
Baie sportsoorte in die hedendaagse aksiebelaaide wêreld vereis dat u baie lug gebruik om suksesvol te wees. Alhoewel u nie die grootte of kapasiteit van u longe kan verhoog nie, kan u hul funksie verbeter. Dit laat u voel dat u u longkapasiteit verhoog het, maar u optimaliseer die kapasiteit wat u reeds het.
As jy hakkel, is jy nie alleen nie: miljoene mense deel die spraakgebrek met jou. Maar as jy hakkel, voel jy dalk asof jy alleen is. U vermy moontlik om met mense te praat of na sosiale funksies te gaan, omdat u onseker voel oor hoe u praat.
Is u bekommerd oor die hoeveelheid tyd wat u aanlyn spandeer? Alhoewel die internet 'n uitstekende bron vir sosiale verbinding en inligting kan wees, begin baie van ons emosionele en fisiese newe -effekte opdoen as ons rekenaargebruik te veel word.
Droë, gebarste, skubberige lippe kan 'n pyn wees om te hanteer, veral tydens koue, droë weer. Afskilfering kan help om die droë, dooie vel op die oppervlak van u sagte lippe te verwyder. Laat die skilferige lippe klam en mollig word deur saggies met 'n skrop of gewone huishoudelike items af te skrop en goed te bevogtig.
As u nou of een keer 'n tiener was, is die kans goed dat u ma of iemand anders na u geblaf het om 'regop te staan'. Goeie postuur is meer as 'n kosmetiese probleem, alhoewel dit reg is dat u regop kan staan en miskien tien kilogram ligter kan lyk.
Verkeerde kop vorentoe kan lei tot chroniese pyn, gevoelloosheid in die arms en hande, onbehoorlike asemhaling en selfs geknypte senuwees. Dit is omdat u nek vir elke sentimeter u kop vorentoe strek, 'n ekstra pond moet dra. (4,5 kg) gewig! Baie mense besef nie dat hulle 'n swak nekhouding het nie, dus sal u u liggaamshouding wil toets om te sien of langdurige rekenaargebruik, televisie kyk of verkeerde slaapposisies u kop beïnvloed het.
Of jy nou by die werk, op skool of 'n stokperdjie is, dit kan 'n groot impak op jou liggaam hê. As u nie die geleentheid het om gereeld te gaan sit nie, is daar 'n paar maniere waarop u die dag kan vergemaklik en u rug kan verlig. Hier is 12 maniere waarop u gemakliker kan bly as u 'n lang tyd staan.
Onbehoorlike skouerstelling kan u nek en rug ongewenste spanning veroorsaak, wat chroniese pyn kan veroorsaak, en in sommige gevalle spanning hoofpyn. Rekenaarwerk kan 'n slegte postuur veroorsaak of vererger deur aan te moedig om te buig en die spiere te laat atrofeer.
Dit lyk asof daar nie aan die verleentheid van die wange ontsnap kan word elke keer as u na u verliefdheid kyk, 'n kleurlose grap hoor of 'n fout maak nie. Dit voel so, maar dit hoef nie die geval te wees nie. Sommige mense bloos in sosiale situasies waarin hulle skaam voel;
Swak postuur belemmer u spiere en ligamente en kan pyn en seer veroorsaak. As u leer om reg te staan, kan u spierpyn en pyn verminder, en kan u ook die risiko van besering verminder. Staan in plaas van sit kan selfs tot 50 meer kalorieë per uur verbrand - ongeveer 30 000 ekstra kalorieë wat per jaar verbrand word.
Sommige mense is bang om net so te bloos as wat ander bang is om in motorongelukke of slange te beland. Maar hulle hoef nie. Om te verstaan waarom ons bloos en hoe ons dit in sosiale situasies moet hanteer, kan eintlik help om die hoeveelheid bloos te verminder, wat die lewe net 'n bietjie aangenamer maak en sosiale situasies minder afskrikwekkend lyk.
As jy nasaal klink terwyl jy praat of sing, kan jy 'n verleentheid voel, maar dit is waarskynlik dat ander mense dit nie so baie soos jy agterkom nie. U kan egter werk om die klank van u stem te verbeter as dit u pla. Hypernasale geluide kom voor as daar te veel lug deur jou neus gaan, terwyl hiponasaliteit jou druk laat klink.
Vrolikheid is besonders omdat dit ander beïnvloed. Dit is nie net iets wat u op u eie voel nie, dit behels die uitdrukking van positiewe gevoelens aan die mense rondom u. Om vrolik op te tree as jy regtig nie gelukkig is nie, kan eintlik die teenoorgestelde effek hê by diegene rondom jou.
Die geluid van donder kan 'n koue rillings oor u rug veroorsaak, wat u laat sidder en bang maak. Vrees vir donderstorms is redelik algemeen. Sommige mense raak net effens ongemaklik en ander is versot op die volgende storm. Maak nie saak hoe ernstig jou fobie is nie, jy kan jou vrees vir donderstorms die hoof bied deur ondersteuning van ander te soek, jou vrees aan te spreek en maniere te vind om jouself af te lei.
Of jy nou bang is vir iets spesifiek of jy is oor die algemeen geneig om angstig te wees, jy is beslis nie alleen nie. Baie mense sukkel met vrees in hul daaglikse lewe, en die goeie nuus is dat daar dinge is wat u kan doen om op die oomblik sowel as op die lang termyn minder bang te wees.
Die vrees vir verlating kom gereeld voor by diegene wat tipies die verlies van 'n ouer, versorger of geliefde deur die dood, egskeiding of ander traumatiserende omstandighede ervaar het. Vrees vir verlating kan ook voortspruit uit die feit dat u tydens die kinderjare nie fisiese of emosionele sorg van hoë gehalte ontvang nie.
Vrees is die vooraf geprogrammeerde reaksie van jou brein op iets skrikwekkends. Dit is heeltemal natuurlik dat 'n spookagtige gedagte of beeld in u kop ingedruk word, en dit maak dit vir u moeilik om te slaap. Klein hoeveelhede vrees is positief vir u gesondheid, maar as dit oorneem, kan dit u vrede en geluk inmeng.
Een van die mees algemene vrese wat by mense voorkom, is die vrees vir donderweer. Brontofobie, soos dit soms ook genoem word, kan 'n maklik behandelbare fobie wees, maar dit vereis 'n mate van toewyding en begeerte om te verander om hierdie vrees te oorkom.
As u probeer om gewig te verloor, kan u minder en meer gewig verloor as u stadig en meer bedag eet. Onlangse navorsing het bewys dat dit tyd neem voordat die brein besef dat dit nie meer honger is nie. As u u kos vinnig inneem, kan u brein nie registreer hoeveel u werklik geëet het nie, en kan u uiteindelik te veel eet.
Dermatitis is 'n breë term wat gebruik word om veltoestande wat inflammasie en irritasie veroorsaak, te beskryf. Daar is baie verskillende soorte dermatitis, en dit het 'n verskeidenheid oorsake, van algemene allergiese reaksies tot genetiese afwykings.
Ringwurm, of tinea corporis, is 'n swaminfeksie van die vel wat nie deur wurms veroorsaak word nie. Ringwurm begin dikwels as 'n jeukerige, rooierige, ringvormige uitslag wat oral op u liggaam kan wees. U kan 'n ligte ringwurm tuis tuis behandel met antifungale lotions of ys.
Kopluise is klein vlerklose parasitiese insekte wat op die kopvel leef. Dit kan moeilik wees om dit raak te sien omdat dit slegs 2-3 mm lank is. Noukeurige ondersoek van die kopvel en versigtig kam van die hare is die enigste manier om dit suksesvol te kontroleer.
Narcissistiese uitbreidings, of narsistiese voorrade, is mense wat narsiste die eindelose bewondering en ondersteuning bied waarna hulle smag. Narciste beskou hierdie mense as 'n verlengstuk van hulself, en word dus baie beheersend oor hul uitbreidings.
Dit is 'n goeie idee om jou man te help om gewig te verloor. Dit is veral waar as sy gewig sy gesondheid beïnvloed. Mans dra gewoonlik ekstra gewig in hul buik (genoem viscerale vet). Dit het 'n groter risiko vir kardiovaskulêre siektes, tipe 2 -diabetes en slaapapnee.
Of dit nou in die bed of buite is, 'n nuwe of ou verhouding, almal kan 'n beter minnaar wees. Jou maat is die moeite werd! Lees die onderstaande artikel vir 'n paar goeie wenke en truuks en gaan na 'n meer opwindende en vervullende verhouding.
Emosionele mishandeling kan baie verskillende vorme aanneem, van narsisme tot manipulasie, van verbale tot fisiese mishandeling. Wat ook al die mishandeling wat u op ander mense doen, daar is baie metodes om stappe te neem om minder beledigend te wees.
Dit is maklik om die romanse lewendig te hou as dinge nuut en opwindend is. Dit kan egter moeilik wees as u 'n rukkie getroud is. Gelukkig is daar baie maniere waarop u romanties met u man kan wees. Stappe Metode 1 van 3: Onderhoud van die vonk Stap 1.
Mantra -meditasie het die afgelope jaar al hoe meer gewild geword. Die oefening bestaan uit die twee individuele komponente van die sing van mantras en mediteer en het 'n ander doel vir elke persoon. Mantra -meditasie verg konsekwente oefening, maar is eenvoudig en kan baie positiewe veranderinge in u lewe veroorsaak.
Almal voel af en toe 'n bietjie jaloers-miskien het iemand 'n bietjie flirterig met jou maat opgetree, of miskien het jou beste vriend baie pret gehad met 'n nuwe kollega. As jaloerse gedagtes egter opdringerig raak, kan dit eintlik 'n wig tussen jou en die persoon aan wie jy die naaste wil wees, dryf.
Mense met angsprobleme kan angs ervaar in sosiale situasies as gevolg van snellers en ander simptome wat verband hou met post-traumatiese stresversteuring (PTSV), sosiale angsversteuring, paniekversteuring en om baie ander redes, waarvan sommige dikwels nie geïdentifiseer word nie.
Om 'n sielkundige te besoek, kan 'n baie nuttige belegging van u tyd, energie en geld wees. Soek verstandig en vind 'n sielkundige wat die beste by u pas. Soek kandidate met kundigheid in u situasie, en bly by die een wat u die gemaklikste laat voel.
Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) kan vir die lyer baie frustrerend wees en moeilik verstaanbaar vir haar vriende en geliefdes. Mense met OCD het obsessies - herhalende, volhardende gedagtes wat gewoonlik onaangenaam is. Hierdie gedagtes veroorsaak dwang - herhaalde optrede of rituele wat die obsessies die hoof bied.
Qigong is 'n relatief gewilde vorm van oefening wat in China en elders regoor die wêreld beoefen word. Omdat dit 'n volledige program vir individuele gesondheid en welstand is, is dit baie aantreklik vir mense wat fiks, bekwaam en gefokus wil bly.
Chroniese siektes kan byna alles insluit wat u gesondheid op die lang termyn beïnvloed, soos asma, artritis, coeliakie, chroniese obstruktiewe longversteuring (COPD), diabetes, depressie, epilepsie, hartsiektes en fisiese gestremdhede. Dit is belangrik om die advies van u gesondheidsorgverskaffer te volg vir die bestuur van u toestand, maar daar is ook 'n paar maniere waarop u sake in u eie hande kan neem, soos deur hulp te soek vir emosionele stryd en lewenstylveranderinge aan
'N Psigiater (soms verwar met 'n sielkundige) is 'n medies opgeleide dokter met 'n spesialisering in psigiatrie wat geestesversteurings diagnoseer en behandel deur medisyne voor te skryf en psigoterapie te gebruik. As u bekommerd is oor u eie gedrag, buite beheer voel of u lewenspatrone verander op 'n manier wat u ongelukkig maak, kan u daarby baat om met 'n psigiater te praat.
Woede is 'n algemene emosie en kan maklik woedend word, so daar is 'n kans dat u eendag 'n vriend, familielid of lewensmaat sal ontmoet wat probleme ondervind om hul woede te beheer. U kan hulle in die eerste plek help deur u eie emosies in te dwing, aangesien u self ontsteld sal word om die probleem te vererger.
As u kwaad voel, is u geneig om uself uit te druk deur te skree? As dit die geval is, het u waarskynlik opgemerk dat hierdie gewoonte u verhoudings met ander verwoes-en dit help u waarskynlik ook nie om u sin te kry of u beter te laat voel nie.