Vrees is die vooraf geprogrammeerde reaksie van jou brein op iets skrikwekkends. Dit is heeltemal natuurlik dat 'n spookagtige gedagte of beeld in u kop ingedruk word, en dit maak dit vir u moeilik om te slaap. Klein hoeveelhede vrees is positief vir u gesondheid, maar as dit oorneem, kan dit u vrede en geluk inmeng. Of jy nou bang is as gevolg van 'n film, 'n natuurramp of selfs spinnekoppe, daar is maniere om dit te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Lei jouself af
Stap 1. Kyk na 'n komediefliek
Die menslike brein sal onlangse beelde die beste onthou. Om lekker te lag, kan help deur die geheue van u eng gedagtes te "oorskryf".
U kan ook 'n lighartige televisieprogram kyk
Stap 2. Doen iets ontspannends
Verf jou naels, gee jouself 'n spa -dag, of kuier net saam met jou vriende. 'N Groot proses om te ontspan van gevoelens van vrees, is deur u gedagtes te ontspan. Neem 'n ontspannende bad. Dit sal u gedagtes in 'n toestand van meditasie dompel. Probeer die bui met kerse en badseepe verstel vir beter ontspanning.
Stap 3. Lees 'n lighartige boek
Deur selfs op die ligter onderwerp in die boek te fokus, kan u u gedagtes aflei van diegene wat u bang gemaak het. U kan selfs 'n boek lees wat bedoel is vir jonger gehore.
Stap 4. Doen iets artistiek
As u van kleur hou, moet u teken! Maak iets wat jy geniet. Deur kuns te doen, kan jy selfs help om jou eng gedagtes tot iets ekspressiefs te kanaliseer. Dit is bekend dat die kreatiewe proses geluk veroorsaak.
U kan selfs 'n gedig skryf as u daarvan hou om te skryf
Stap 5. Luister na musiek
U kan na alles luister wat u geniet. Klassieke rock of die nuutste popliedjie moet jou aan die gang sit. Vir nog beter resultate, probeer dans vir die lekker musiek.
Stap 6. Bederf jouself
Gaan uit en gaan eet, of laat pizza by jou huis aflewer. Om jou smaak tevrede te stel, stel serotonien in jou brein vry. Dit is 'n chemiese proses wat in u brein plaasvind wat gelukkige gevoelens veroorsaak.
Stap 7. Dink aan iets alledaags
Dink aan wat gebeur het, wat snaaks was vandag. Dink daaraan hoe klein jy in hierdie wêreld is. Probeer om buite jouself in te zoem in die ruimte waar jy net 'n klein kolletjie op 'n reeks groter kolletjies is. U vrees kan daarna irrelevant voel.
Stap 8. Stel jou 'n plek voor waar jy veilig voel
Maak u gedagtes skoon van ongewenste beelde deur dit te vul met beelde wat u wil hê. Dink aan die laaste keer dat u Disneyland toe was. As u toegang tot foto's van een van hierdie tye het, kyk daarna en plaas u terug in die omgewing. Onthou die besienswaardighede, geluide, reuke en die warm gevoel van veilig wees.
Stap 9. Wees by iemand
Slaap by 'n ouer, broer of suster om u nie alleen te laat voel nie. Dit help as daar iemand is vir wie u lief is en waarmee u gemaklik voel.
Bespreek jou eng gedagtes en bekommernisse met iemand wat jy vertrou. Hulle kan 'n perspektief van buite op u gedagtes gee. Deel is ook 'n gesonde manier om u gedagtes uit te druk, wat u help om op te hou om daaroor te dink
Stap 10. Wees saam met 'n troeteldier
Diere kan jou help om die eng gedagtes te vergeet. Honde het veral 'n terapeutiese uitwerking op die menslike brein. Probeer om met hulle te speel. Hulle geluk sal op jou afstuur.
Metode 2 van 3: Fisiese aktiwiteit doen
Stap 1. Oefen 'n ligte oefening
'N Goeie manier om jou emosionele toestand te reinig, is deur jouself fisies te inspan. U hoef nie na die gimnasium te gaan nie. Doen eenvoudig 'n vinnige gewiglose oefening:
- 10 herhalings van push-ups
- 30 reps van crunches
- 20 springkragte
- Rus vir vyf minute en herhaal
Stap 2. Gaan hardloop
Een van die mees terapeutiese aktiwiteite wat u aan uself kan doen, is om te hardloop. Om u kardiovaskulêre stelsel aan die gang te kry, sal sommige van u vreesaanjaende gedagtes help verwyder.
Hardloop buite! Om tyd in die natuur deur te bring, verminder jou angs, sowel as jou neiging om by jou gedagtes te bly
Stap 3. Speel 'n sport saam met vriende
Hierdie aktiwiteit behoort u twee keer soveel te help. Jy omring jouself met mense en oefen jouself fisies uit. Probeer watter sport jy ook al met jou vriende wil speel, of dit nou sokker, sokker, basketbal of wat ook al is.
Stap 4. Oefen joga
Joga vereis dat u u asemhaling beheer en na verskillende dele van die liggaam stuur. Dit kan baie terapeuties wees om dit te doen as 'n manier om eng dinge te hanteer. As u na 'n joga -klas gaan, sal u u tegniek verbeter en u help om in 'n rustige omgewing te fokus.
As u nie na 'n joga -klas kan gaan nie, probeer om eenvoudige joga -bewegings tuis te doen
Metode 3 van 3: Beheer u vrees
Stap 1. Beperk u inname van negatiewe nuus
Die nuus bevat dikwels negatiewe of eng stories, want dit is diegene wat opval. Hulle word meer onthou as positiewe gebeure. Deur die nuus te vermy, kan u hierdie vrese afskakel.
Stap 2. Ondersoek wat jou skrik
Neem 'n rukkie om vas te stel wat dit is wat jou bang maak. Mense weet baie keer presies wat hulle bang maak, maar ander is nie seker wat die wortel van hul vrees is nie. Skryf 'n lys van gedagtes neer wat u pla.
Probeer om kontak te maak met die deel van u wat voortdurend oor eng dinge dink. Kyk dan wat dit vir u probeer sê-miskien wil dit u beskerm teen verbasing of onkant betrap word as daar iets ontstellends of eng is
Stap 3. Haal diep asem
Om u bui te verslap, is 'n belangrike stap om 'n rustiger toestand te bereik. Histeriese buie is nie gesond nie en kan u angstigheid nog verder versterk. 'N Goeie manier om jouself te kalmeer, is om diep asem te haal. Jy wil kalm wees om beter te kan kyk na wat jou skrik.
Stap 4. Stel jouself vrae
Skryf 'n paar vrae neer, dink daaroor na en probeer 'n antwoord invul. Probeer hierdie vrae:
- Waarvoor is ek bang?
- Is dit realisties?
- Wat is die ergste wat kan gebeur?
- Waar voel ek vrees in my liggaam?
Stap 5. Teken wat jou bang maak
As jy 'n tasbare vrees het, soos 'n karakter uit 'n gruwelfilm, 'n spinnekop of wat nog, probeer dan om dit te teken. U kan 'n prent van die internet afdruk en probeer om dit te teken. Om 'n lang tyd met jou fobie te spandeer, sal jou help om bang te wees daarvoor.
Stap 6. Stel jouself bloot
As u vermy wat skrikwekkend is, kan u 'n erger uitkoms kry as u aanvanklike gevoelens van vrees. Voordat u hulp van buite soek, moet u u vrees beantwoord en dit verwelkom. Dit sal uitdagend wees, maar dit kan u help om dinge in perspektief te plaas.
Stap 7. Wees geduldig
Dit kan lank neem om jou vrees te hanteer, maar met volgehoue werk kan jy dit oorkom. Vertrou op 'n eenvoudige stel oefeninge om u probleem op te los: geduld, volharding, opvoeding en toegewydheid.
Stap 8. Soek professionele hulp
As u dink dat hierdie gedagtes voortduur, benodig u moontlik ekstra hulp van 'n professionele persoon. Sommige vrese word nie veroorsaak deur 'n eng film nie, maar eerder deur 'n onbekende bron oor iets irrasioneel. Hierdie tipe vrees word beter behandel met medisyne of ondersteuning van 'n terapeut.
Wenke
- Kyk TV. Dit sal jou gedagtes daarvan afneem.
- As u bang is dat daar iets in die gang of 'n donker kol is, kyk reguit daarna en glimlag. Dit sal u help om selfversekerd en veilig te voel.
- As niks van hierdie dinge werk nie, praat met iemand oor iets wat gelukkig of hartseer is, sodat u nie bang kan wees vir die skrikwekkende dinge nie.
- Sukkel met vrees is deel van die menslike toestand.
- Speel 'n speletjie op Xbox of rekenaar.
- Slaap by 'n teddie; dit sal jou lyfwag wees en jy sal beter voel.
- As jou ouers jou nie by hulle laat slaap nie, kry 'n opgestopte dier wat jy gehad het en gaan lê daarmee.
- Speel of gesels 'n rukkie met jou familielede.
- Speel 'n liedjie in u gedagtes as dit snags stil is, dit sal u aandag aflei.
- Sit jou naglig aan as dit nag is.
- Probeer om niks te sien waarvoor u bang is nie, want dit kan op u aanbevelings verskyn terwyl u snags YouTube kyk.
- Probeer om snaakse blopers van u gunsteling TV -reekse of -films te kyk om daarvan af te dink.
- Fokus op ander inligting, soos prettige feite. Doen navorsing oor wat u wil, miskien feite oor 'n dier, die onderwerp van slaap of 'n ander wetenskapverwante onderwerp, en dit kan u beter laat voel.
