Dit is 'n goeie idee om jou man te help om gewig te verloor. Dit is veral waar as sy gewig sy gesondheid beïnvloed. Mans dra gewoonlik ekstra gewig in hul buik (genoem viscerale vet). Dit het 'n groter risiko vir kardiovaskulêre siektes, tipe 2 -diabetes en slaapapnee. Alhoewel die voordele van gewigsverlies groot kan wees, kan dit moeilik wees om u man aan boord te kry met 'n gewigsverliesplan. Help hom om die belangrikheid en voordele van gewigsverlies te verstaan, benewens die verskaffing van gesonde kos en oefeninge. Saam kan u hom help om gewig te verloor en sy algemene gesondheid te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Help hom om die manier waarop hy eet te verander
Stap 1. Hersien diëte saam
Sommige mense vind dit makliker om 'n spesifieke dieetplan te volg eerder as om dit self te doen. Ondersoek 'n paar verskillende diëte om te sien of een van hulle maklik is om te volg en u man kan help om gewig te verloor.
- Daar is 'n verskeidenheid gewilde diëte. Dit is 'n belangrike oorsig voordat u besluite neem. Maak seker dat die dieet redelik is en iets wat u maklik vir 'n lang tyd kan doen.
- Lae-koolhidraat dieet is baie gewild. Hierdie diëte fokus gewoonlik op proteïene, gesonde vette en beperkte hoeveelhede koolhidrate. Studies het getoon dat hierdie diëte vinniger aanvanklik gewigsverlies toon.
- Lae-kalorie- en porsiebeheerde diëte is ook gewild. Hulle fokus op klein porsies en monitor of daagliks kalorieë tel. Hierdie diëte lei moontlik nie tot soveel gewigsverlies in vergelyking met koolhidraatdieet nie, maar is baie meer gebalanseerd en makliker om op lang termyn te volg.
Stap 2. Voorsien jou huis van gesonde kos
As u die belangrikste kruidenierswinkel in u huishouding is, help u man deur gesonder kos by u huis te voorsien.
- As daar nie gemorskos of lekkernye in die buurt is nie, is dit meer waarskynlik dat u man glad nie eet nie, of 'n gesonde keuse kies.
- Hou gesonde versnaperinge vir jou en jou man. Idees sluit in: individuele lae-vet yoghurt of maaskaas, lae-vet kaasstokkies, vrugte, gesnyde rou groente, hardgekookte eiers, hummus, alle natuurlike neutbotter of neute.
- Sop die versoete drankies en vul u yskas met kalorie-vrye, hidrerende vloeistowwe. Hou 'n kruik koue water, gegeurde water, koffeinvrye koffie of afkoel -tee in die yskas vir maklike toegang.
Stap 3. Pak sy middagete in
Met 'n besige werkrooster of lang pendelroetes, kies baie mense om uit te eet of 'n ete te bestel vir middagete. Studies toon egter aan dat u geld en kalorieë bespaar as u middagete bruin maak.
- Probeer elke dag middagete vir u man pak. Dit kan help om te verhoed dat hy uitgaan en iets kry wat meer kalorieë bevat.
- As u die oggend haastig is, moet u die aand voor die middagete pak. U kan oorblyfsels van aandete, slaaie met maer proteïene (slaaisous aan die kant), volkoringpapier met maer vleis en kaas of 'n termosfles met sop inpak.
- Miskien moet u 'n kosblik, houers of yspakkies koop om die middagete op die regte temperatuur te hou.
Stap 4. Berei gebalanseerde maaltye voor
Selfs as u kalorieë kyk of 'n spesifieke dieet volg, is dit belangrik om gesonde, gebalanseerde maaltye voor te berei. Dit sal u man se gewigsverlies ondersteun en verseker dat hy elke dag 'n verskeidenheid voedingstowwe kry.
- Sluit maer proteïen by al sy maaltye in. Praat met u man oor die belangrikheid van maer proteïene by elke maaltyd. Dit sal hom help om langer tevrede te bly en sy honger deur die dag te bestuur. Maer proteïene sluit in: seekos, pluimvee, eiers, maer beesvleis, peulgewasse, tofu en lae-vet suiwelvoedsel.
- Kook ook met baie vrugte en groente. As u 'n verskeidenheid van hierdie opsies het, kan u man help om gewig te verloor. Beide vrugte en groente bevat baie kalorieë en bevat baie noodsaaklike voedingstowwe. Pak hierdie kos by die middagete, hou dit as versnaperinge beskikbaar en eet 2-3 porsies tydens aandete.
- Gebruik volgraan wanneer jy maaltye voorberei. Hierdie korrels bevat meer vesel, proteïene en ander voedingstowwe wat gewigsverlies ondersteun. Kies 100% volkoringbrood of pasta, bruinrys, quinoa of volgraan hawer.
Stap 5. Kook saam
As u tyd het, kies 'n paar aande sodat u en u man saam kan kook. Dit help jou nie net om 'n band te kry nie, maar kan jou man ook interesseer om gesonde kosse voor te berei.
- Om saam met jou man te kook, gee hom betyds hande met sy kos. Dit kan sy belangstelling in gesonde kookkuns wek en hom motiveer om gesond te eet.
- As u man sy dieet verander, moet u dit ook doen. Deur te eet wat hy eet, kan hy hom ondersteun. As u geen veranderinge aangebring het nie, of as u aanloklike kos eet terwyl u gesond eet, kan dit hom uit sy dieet spoor.
Stap 6. Bedien kos op kleiner borde
As u aandete vir u man voorberei, sy middagete pak of sy ontbyt voorberei, gebruik kleiner borde. Studies het getoon dat as u van kleiner borde eet, u minder kos opdoen.
- Ruil u tipiese bord uit met slaaiborde of voorgeregborde. Gebruik ook kleiner bakke, klein eetgerei en glase.
- As jou man sy eie maaltye berei, skuif die groter borde en bakke uit die pad na 'n kas. Plaas klein borde, bakkies en koppies binne bereik sodat hy na hierdie porsiegeregte kan stuur.
Stap 7. Koop vir hom 'n herbruikbare waterbottel
Om daagliks voldoende vloeistowwe te drink, is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde dieet en kan u man die hele dag gehidreer en tevrede hou.
- Jou man se waterdoelwit kan elke dag effens anders as joune wees. Maar moedig hom aan om elke dag ongeveer 10-13 glase hydraterende vloeistowwe te drink.
- Sê vir hom dat hy elke dag sy herbruikbare water moet gebruik - soveel keer as wat hy nodig het. U kan dit ook vir hom vul en hom met 'n lekker koue bottel water aan die werk stuur.
Deel 2 van 3: moedig hom aan om lewenstylveranderinge aan te bring
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n dokter en gaan saam met hom
Dit is belangrik vir almal om na die dokter te gaan voor gewigsverlies. As u kan, moet u 'n afspraak met u man maak om met sy dokter te praat oor gewigsverlies.
- Gaan saam met u man, sodat u 'n ondersteuningstelsel vir hom kan wees en vrae aan die dokter kan stel.
- Dit is ook goed om nog 'n stel ore te hê as u by die dokters is. U kan 'n paar wenke insluit wat die dokter gee oor gewigsverlies.
Stap 2. Oefen saam
Studies het getoon dat as u saam oefen, u meer geneig is om tred te hou met u oefensessies.
- As u man huiwerig is om te oefen, vra of u saam iets kan doen. U kan alles tegelyk verbind, gesels en oefen.
- As jou man nie belangstel in meer tradisionele oefeninge soos om na die gimnasium of hardloop te gaan nie, vind aktiwiteite wat vir hom aangenamer is. Byvoorbeeld, kan u die naweek saam gaan stap of 'n wandeling maak in die aande.
- Probeer om jou man te motiveer om gereeld aktief te wees. Saam moet u elke week ongeveer 150 minute aërobiese oefening doen.
Stap 3. Gaan slaap vroeër
Om genoegsame rus te kry, is ongelooflik belangrik om gewig te verloor. As u man iemand is wat laat opstaan of soggens vroeg opstaan, probeer hom aanmoedig om meer te rus.
- Dit word aanbeveel dat mans en vroue elke aand ongeveer 7-9 uur slaap. Dit help om u honger en die vermoë om insulien te gebruik, te bestuur.
- Help u man om rustig te slaap deur die TV af te skakel, selfone of rekenaars uit die slaapkamer te laat en ligte af te skakel as u gereed is om te gaan slaap.
- Vra jou man om vroeër saam met jou te gaan slaap. Hy is dalk meer in die versoeking om in die bed te spring as jy saam met hom is. U kan saam lees, praat of na musiek luister terwyl u van u dag af kom.
Deel 3 van 3: Ondersteun sy pogings om gewig te verloor
Stap 1. Moenie die "voedselpolisie" wees nie
'Die laaste ding wat iemand wil hoor as hulle gewig verloor, is' moenie dit eet nie 'of' moet u dit eet? ' verloor gewig.
- As u man 'n ongesonde keuse bereik, is hy waarskynlik bewus van wat hy doen. Stel 'n gesonder opsie voor, eerder as om op sy foute te wys, of vra of hy wil gaan stap.
- Enkele voorbeelde sluit in: As jou man gaan sit om TV te kyk, vra om 'n vinnige wandeling saam te maak. As jy wil eet en iets minder gesond bestel, vra of hy die voorgereg met jou wil verdeel om sy porsiegrootte te beperk. As hy nie 'n gimnasium wil hê nie, vra of hy 'n prettige aktiwiteit wil doen, soos stap of 'n skilderagtige fietsrit.
- Onthou, dit is goed as iemand af en toe 'n gunsteling bederf geniet.
Stap 2. Skryf 'n doellyn vir u man op
Deur doelwitte te stel vir sy gewigsverlies, kan u man help om gefokus te bly en op koers te bly. Stel saam doelwitte vir u man se gewigsverlies.
- Stel u klein doelwitte op as u man baie gewig moet verloor. Dit kan hom help om suksesvol te voel op pad na 'n groter doel.
- Sluit doelwitte in oor gewig, broekgrootte, fiksheidsvlak of gesondheidsmerkers (soos bloedsuiker). Hoe meer doelwitte hy bereik, hoe meer opgewonde en gemotiveerd sal hy wees om op koers te bly.
Stap 3. Beplan prettige belonings
Om 'n aangename beloning aan die einde van 'n gewigsverliesplan te hê, kan vir almal opwindend en motiverend wees. Help u man om tred te hou met sy dieet deur iets pret te beplan terwyl hy vorder.
- Stel 'n doellyn saam met jou man op. Beplan 'n beloning vir elke doelwit wat hy bereik. Probeer: 'n rondte gholf, 'n aand uit in die flieks, 'n nuwe hemp of 'n nuwe gimnasiumuitrusting of 'n geskenkkaart vir aanlyn musiek.
- Probeer om voedselverwante belonings te vermy. Dit kan teenproduktief wees vir diegene wat probeer om gewig te verloor.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Onthou die dinge wat jy van hom hou, en herinner hom daaraan dat jy nog steeds die dinge sien.
- Daar is ook 'n paar goeie boeke oor dieet en oefening. Die belangrikste ding is om 'n lewenstyl te verander en nie net 'n dieet te volg nie.
- Wees versigtig vir kritiek. Dit laat mense gewoonlik in hul hakke grawe om jou te weerstaan.
- Maak gesamentlike aktiwiteite 'n groot deel van die plan - gaan stap, draf, klim, ski, dans, selfs inkopies doen en liefde maak. As u aandag gee aan u voorkoms, kyk hoe hy na sy eie kyk.
