Of jy nou by die werk, op skool of 'n stokperdjie is, dit kan 'n groot impak op jou liggaam hê. As u nie die geleentheid het om gereeld te gaan sit nie, is daar 'n paar maniere waarop u die dag kan vergemaklik en u rug kan verlig.
Hier is 12 maniere waarop u gemakliker kan bly as u 'n lang tyd staan.
Stappe
Metode 1 van 12: Dra gemaklike, ondersteunende skoene
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Daardie sandale is dalk oulik, maar hulle is nie ideaal om op te staan nie
Trek skoene aan wat u goed pas en ondersteun boog.
- Skoene van gaas of sagte katoen is gewoonlik gemakliker as leer of suede.
- Probeer om hoëhakskoene te vermy as u kan. Die posisie waarin hulle u voete dwing, is nie natuurlik nie, en dit kan u voete na 'n rukkie seer maak.
Metode 2 van 12: Gebruik skoeninsetsels om u boog te ondersteun
0 7 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n hoë boog het, het u moontlik meer ondersteuning nodig
Steek skoeninsetsels in u skoene om u voete die hele dag 'n bietjie meer gemak te gee.
- U kan generiese skoeninsetsels by die meeste winkels koop, of u kan dit spesiaal vir u voete by 'n voetheelkundige kry.
- Selfs as u nie 'n hoë boog het nie, kan skoeninsetsels 'n goeie kussing tussen u voete en die vloer gee.
Metode 3 van 12: Hou u hande soveel as moontlik agter u rug
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Deur jou arms voor jou te kruis, kan jy 'n swak liggaamshouding gee
Om regop te bly, hou jou arms agter jou om jou skouers op en af te stoot wanneer jy nie iets met jou hande doen nie.
- Maak 'n gewoonte om met jou arms agter jou te staan. Op hierdie manier hoef u nie eers daaraan te dink as u lank moet staan nie.
- Hierdie posisie kan u ook help om vir lang tye te loop.
Metode 4 van 12: Buig jou knieë effens
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Om jou knieë te sluit, is sleg vir beide jou bene en jou voete
Terwyl u staan, buig u knieë effens, sodat hulle nie reguit op en af is nie.
- Wag effens terwyl jy jou knieë buig vir 'n meer natuurlike houding.
- Deur u knieë te sluit, kan dit ook tot duiseligheid en selfs flouheid lei, daarom is dit die beste om dit heeltemal te vermy.
Metode 5 van 12: Rock heen en weer
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Kompressiesokkies of kouse help om die bloed in jou bene en voete te sirkuleer
Trek dit aan voordat u lank staan om u bloedvloei te verbeter en swelling in u bene te verminder.
- U kan kompressiesokkies of kouse by die meeste skoenwinkels vind.
- Kompressiekouse kan ook help om veneuse siektes, soos edeem en trombose, te voorkom.
Metode 7 van 12: Staan op 'n vloermat
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Om op 'n harde vloer te staan, is vir jou liggaam erger as 'n mat
As u binne is, probeer om die grootste deel van die dag op 'n mat te staan om u voete 'n bietjie kussing te gee.
- As u lang tyd by die werk staan, vra u werkgewer om 'n vloermat vir u te voorsien.
- As 'n vloerbedekking nie 'n opsie is nie, probeer eerder om opgestopte inserts in u skoene te plaas.
Metode 8 van 12: Rus een voet op 'n stoel
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan u onderrug effens verlig
Probeer deur die dag een voet op 'n stoel, 'n boks of 'n randjie sit.
- 'N Klein voetstoel is ideaal om jou voet op te sit as jy moeg voel.
- Probeer af en toe van voet verander om verskillende kante van u rug 'n blaaskans te gee.
Metode 9 van 12: Skop jou hak tot by jou boude
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Dit is nog 'n manier om u bloed in u bene te laat vloei
Staan op sy plek en skop een voet agter u op asof u agter probeer skop. Skakel oor na die ander been en skop 'n paar keer heen en weer wanneer u bene moeg voel.
- U kan hierdie oefening ook doen as u voel hoe u bene aan die slaap raak.
- Kyk agter jou uit! Beweeg groot voorwerpe naby u wat u voete kan belemmer.
Metode 10 van 12: Druk jou ruggraat saam deur aan 'n deur te hang
0 5 BINNEKORT
Stap 1. As u baie rugpyn voel, laat u ruggraat vinnig los
Hou vas aan die bokant van 'n deur en wieg u heupe effens terug om u liggaamsgewig in u hande te plaas. Hang 'n paar sekondes aan die deur om u rug te verlig.
- As u nie lank genoeg is om die bokant van 'n deur te bereik nie, sit u albei hande op 'n tafelblad en laat u voete onder u hang.
- Hierdie stukke neem die druk van u rug af, wat u rug minder kan seer.
Metode 11 van 12: Strek u rug met 'n tafelblad
0 1 BINNEKORT
Stap 1. As u onderrug seer is, rek dit uit met 'n tafel of 'n tafelblad
Staan met jou rug op 'n tafelblad en maak seker dat die toonbank net onder jou gordellyn slaan. Leun net effens terug totdat u 'n rek in u onderrug voel.
- U kan ook hierdie rek in u heupe voel.
- As u lank is, werk hierdie stuk miskien nie vir u nie. Probeer om 'n soliede oppervlak te vind wat net onder u bandlyn raak.
Metode 12 van 12: Gebruik 'n stoel om u heupe te rek
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Om die hele dag te staan, plaas baie druk op u heuparea
Sit een voet op 'n stoel of 'n stoel en leun vorentoe om u bobeen en heupe te rek, en verander dan van kant tot kant.
- Hierdie rek sal ook 'n deel van die druk van u rug afneem, so dit help ook met rugpyn en moegheid.
- Maak seker dat die stoel wat u gebruik nie kan rondskuif nie!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Handhaaf altyd 'n soliede liggaamshouding gedurende die dag om pyn en pyn te vermy.
- As jy kan, wissel tussen sit en staan om jou liggaam 'n blaaskans te gee.
