Dit lyk asof daar nie aan die verleentheid van die wange ontsnap kan word elke keer as u na u verliefdheid kyk, 'n kleurlose grap hoor of 'n fout maak nie. Dit voel so, maar dit hoef nie die geval te wees nie. Sommige mense bloos in sosiale situasies waarin hulle skaam voel; ander bloos heeltemal sonder rede, wat weer verleentheid veroorsaak. Sommige mense het selfs 'n intense vrees vir bloos, wat eritrofobie genoem word. As u voel dat u bloos normale sosiale interaksies in die weg staan en u oplossings vir u probleem wil hê, kan u 'n paar wenke lees oor hoe u bloos kan vermy.
Stappe
Metode 1 van 2: Voorkom bloos in die oomblik
Stap 1. Ontspan deur u liggaam te ontspan
As u bloos, kan u vinnig help om rooi te word deur u spiere te ontspan, veral in u skouers en nek. Probeer om die spanning wat u skielik vashou, los te laat. Hou u postuur regop en u bene gebalanseerd.
-
Om te ontspan, probeer:
- Onthou om in en uit te asem (diep as jy kan).
- Herinner u uself daaraan dat dit nie die eerste keer is dat u bloos nie en waarskynlik ook nie die laaste keer nie. Dit kan vreemd troos.
- Glimlag. Glimlag kan help as ons wange natuurlik rooi word as ons glimlag; glimlag help ons ook om gelukkiger te voel, wat sosiale angs kan vernietig.
Stap 2. Moenie gefokus wees op bloos nie
Baie mense herstel hul bloos as dit gebeur, en vererger hul sosiale angs. En navorsing toon dat hoe meer ons aan bloos dink, hoe meer bloos ons. As u 'n manier kan vind om op te hou om te bloos, is die kans goed dat u eintlik minder sal bloos!
Stap 3. Oorweeg dit om die aandag daarop te vestig
As 'n persoon op 'n afspraak is en iets ongelooflik ongemakliks doen, is dit 'n manier om die situasie te red deur daarop aandag te gee: 'Wel, dit was lomp. ! Deur die aandag te vestig op die ongemak en dit in die openbaar uit te steek, het hulle dit ontmasker. Die ongemaklikheid vertrek gewoonlik net daar en dan. U kan dieselfde doen met bloos.
Dit is natuurlik nie iets wat u elke keer, in elke situasie kan doen nie, maar beskou dit as 'n instrument wat u kan gebruik. U bloos word dikwels erger omdat u bang is dat mense u angs ontbloot. As u die angs ontlont voordat ander mense tyd het om dit te besef, het u geen rede meer om te bloos nie
Stap 4. Probeer om gedagte -oefeninge te oefen
Om u te help om koeler te voel (soos in fisies kouer, maar ook straatgewys) en om u aandag af te lei van die bloos self, probeer verskillende denkoefeninge:
- Stel jou voor dat jy in 'n yskoue meer spring. Stel jou voor dat jy diep na die bodem van die meer duik terwyl jy voel hoe die koue water oor jou ledemate en vel spoel. Dit sal u help om af te koel en u 'n bietjie te laat ontspan.
- Stel jou voor mense in hul onderklere. Om 'n vreemde rede werk hierdie openbaarsprekende truuk regtig. Dit laat jou voel asof almal 'n mens is, en dat jy nie die enigste een is wat foute begaan nie. Meer dikwels as nie, sal dit jou laat lag.
- Vergelyk u situasie met ander mense in die wêreld. U voel verleë omdat u miskien voor die klas moet opstaan en praat. Dit is 'n stukkie koek in vergelyking met veg vir jou lewe of sukkel om kos te vind. Herinner jouself daaraan hoe goed jy dit het.
Metode 2 van 2: Voorkoming van langdurige bloos
Stap 1. Verstaan wat bloos is
Bloos is die onwillekeurige bloedstorting in die gesig, gewoonlik veroorsaak deur sosiale angs. Bloos veroorsaak rooiheid en soms sweet. Bloos word erger deur die feit dat die gesig meer kapillêre lusse en meer bloedvate het as ander velareas, wat bloos in die gesig veral sigbaar maak.
- Verstaan dat bloos sonder 'n sosiale rede hoegenaamd veroorsaak kan word. Die meeste mense bloos as hulle ongemaklik voel in 'n sosiale situasie. Ander mense bloos sonder 'n duidelike sosiale rede. Hierdie soort onuitgelokte bloos word idiopatiese kraniofasiale eriteem genoem.
- Verstaan dat sommige mense 'n wettige fobie van bloos het, genaamd eritrofobie. Mense wat aan eritrofobie ly, wil moontlik berading soek as hulle hul vrees probeer oorkom.
Stap 2. Probeer om te voorkom dat bloos in die eerste plek voorkom, indien moontlik
Vind uit wanneer jy bloos. Is dit as jy kwaad is, of as jy senuweeagtig is? Is dit as jy na 'n sekere iemand kyk of daaraan dink? Is dit wanneer u in die kollig geplaas word? Moenie noodwendig probeer vermy wat u ook al laat bloos nie, maar probeer om u liggaam te kondisioneer om te glo dat daar geen rede is om te bloos as dit kom nie. Dit is die eerste stap om die bloos te verslaan.
Maak 'n lys van al die onlangse tye wat u onthou dat u bloos, veral as u sosiale situasies bloos. Skryf die uitkoms van die sosiale situasie neer. Is daar met jou gespot? Het mense opgemerk? In die meeste gevalle dink ordentlike mense nie dat bloos 'n probleem is nie en wys dit nie op nie. En hoekom moet hulle? Dit is nie iets wat u kan beheer nie. Begin verstaan dat bloos nie altyd so belangrik is as wat u dink nie
Stap 3. Moenie verantwoordelik voel vir bloos nie
Watookal jy doen, moenie voel verantwoordelik vir bloos. Dit is onwillekeurig. Oefen u gedagtes om te verstaan dat u bewuste gedagtes niks met hierdie outonome liggaamlike reaksie te doen het nie. U is nie die skuld nie, en u is aan niks skuldig nie. As u nie meer verantwoordelik voel vir bloos nie, is die kans groot dat u minder gereeld bloos.
Stap 4. Hou op omgee
Jou bloos is nie net baie minder opvallend as wat jy waarskynlik dink nie, maar dit is ook handig om te onthou dat die meeste mense bloos oulik of aangenaam vind. Daar is voordele daaraan verbonde om 'n blosser te wees. Dit sluit in:
- Mense wat sien hoe iemand bloos, vind die blosser meer simpatiek en versag hul sosiale oordeel oor die persoon. Op hierdie manier kan bloos help om beter sosiale bande te bou.
- Navorsers glo dat mense wat bloos, beter is in verhoudings en dat hulle hoër vlakke van monogamie en betroubaarheid rapporteer.
Stap 5. Oefen hard voordat u voel dat u in die verleentheid kan kom
Dit doen twee dinge: u gesig sal 'n natuurlike rooi kleur hê wat meer 'normaal' lyk, en u sal u bloeddruk so verlaag dat u effektief immuun kan word vir bloos, gebaseer op hoe hard en lank u oefen, tussen 30 minute en 2 uur. Selfs as u rooiheid tydens die uitoefening vervaag, sal hierdie tydelike immuniteit voortduur.
Stap 6. Vind nuttige ontspanningstegnieke
Gee jou gedagtes en jou liggaam rus om te ontspan voordat die bloos deur meditasie of sagte oefening begin. Deur ontspanne en in beheer te voel, kan u in die eerste plek voorkom dat bloos voorkom.
- Probeer joga. Joga is die perfekte verstand/liggaamsoefening wat u gedagtes kan sentreer en genoeg fisiese stimulasie sal gee om bloed deur u liggaam te laat vloei, nie net in u gesig nie. Eksperimenteer met verskillende tipes joga; daar is tientalle. Vind die styl wat die beste by u pas.
- Probeer sagte meditasie. Meditasie kan soveel verskillende dinge beteken. Een vorm van meditasie wat u kan probeer, is bloot om bewus te wees van u liggaam en die bewussyn tot by die uithoeke van u liggaam te skiet en 'n soort vrylating te verkry. Fokus eers op die gedagtes in u kop, en beweeg dan geleidelik u bewustheid na die rande van u liggaam totdat u u liggaam as geheel bewus is.
Wenke
- Drink baie water! Rooiheid kom dikwels voor as gevolg van dehidrasie.
- As u nie wil bloos vir 'n spesifieke gebeurtenis nie, soos 'n toespraak, moet u ongeveer 5 tot 10 minute vantevore 'n vol waterbottel yskoue water drink. Drink dit vinnig, maar dit hoef nie vinnig genoeg te wees om u siek te maak nie. Dit sal veroorsaak dat alle bloos ongeveer 30 minute stop, en dit werk regtig.
- Diep asem te haal. Dit help om bloos te voorkom en te versprei.
- Verlaag die hitte. Bloos is die uitbreiding van bloedvate in u gesig as u onder spanning of ander dinge verkeer. U liggaam vergroot ook natuurlik die bloedvate wanneer die temperatuur styg, om hitteverlies uit die liggaam te help en af te koel.
- As alles misluk, vergeet alles en onthou dat sommige mense dink bloos is oulik. Dit is 'n aanwins, nie 'n gebrek nie.
- Om kommentaar te lewer op jou bloos is 'n maklike manier om op te hou om daaroor om te gee.
- Gee, of hoes. Maak asof jy iets in jou oog het.
- Laat 'n ouer vriend van die teenoorgestelde geslag dinge sê wat u laat bloos totdat u kan klaarkom.
- Bloos moet nie 'n groot probleem wees nie, mits jy 'n ernstige gesig hou as jy kwaad is of 'n ander groot glimlag het.
- Probeer hoes elke keer as u bloos.
- U kan oefen om bloos in die spieël te vervaag, as u kan bloos.
- Dink aan iets snaaks.
- Verlies klere en dra natuurlike vesels om u liggaam koeler te hou. Verwyder u baadjies en truie voordat u 'n 'situasie' het om u liggaam af te koel. En besef dat die ander persoon ook 'n mens is en ook senuweeagtig raak, maar dit is net beter om dit weg te steek.
- Hou 'n koue waterbottel vas, dit sal u help om koel te bly.
- Sluit indien moontlik u oë en maak asof u 'n oomblik alleen is, ontspan en haal diep asem. Laat dit stadig deur u neus los terwyl u u oë toemaak.
- Vermy oogkontak met mense wat u weet sal lag as u bloos.
Waarskuwings
- Moenie daaraan dink om te probeer om nie te bloos nie en wat gaan gebeur as u bloos, want dit is sal laat jou bloos. Bly net kalm en dink nie daaraan om te bloos nie.
- Onthou, as u 'n tiener is, kan bloos hormonaal wees.
