Mantra -meditasie het die afgelope jaar al hoe meer gewild geword. Die oefening bestaan uit die twee individuele komponente van die sing van mantras en mediteer en het 'n ander doel vir elke persoon. Mantra -meditasie verg konsekwente oefening, maar is eenvoudig en kan baie positiewe veranderinge in u lewe veroorsaak.
Stappe
Deel 1 van 2: 'n Mantra vind en voornemens stel
Stap 1. Ontdek waarom u mantra -meditasie wil gebruik
Elke persoon het 'n ander rede om te mediteer van gesondheidsvoordele tot die bereiking van 'n geestelike verbinding. Om uit te vind waarom u mantra -meditasie wil gebruik, sal u help om die beste mantras te identifiseer en tyd om aan u meditasiepraktyk te wy.
- Daar is baie verskillende gesondheidsvoordele vir mantra-meditasie, insluitend laer bloeddruk en hartklop, verminderde angs en depressie, minder stres en groter gevoelens van ontspanning en algemene welstand.
- Mantra -meditasie kan ook geestelike voordele inhou, soos om u verstand te bevry en om gehegtheid aan dinge wat u nie kan beheer nie, te laat vaar.
Stap 2. Soek 'n gepaste mantra of mantra vir u voorneme
Een van die doelwitte van die sing van mantras is om hul subtiele trillings te voel. Hierdie gewaarwording kan u help om positiewe veranderinge te bewerkstellig en 'n diep meditasietoestand te betree. Elke mantra het verskillende vibrasies en u wil een vind wat ooreenstem met u bedoeling.
- Herhaling van mantras kan u help om los te kom van enige gedagtes wat tydens meditasie ontstaan, en u kan ook gefokus bly op u bedoeling.
- Daar is baie verskillende mantras waaruit u kan kies. Die volgende is 'n paar voorbeelde van kragtige mantras wat u kan sing.
- Om of aum is die mees basiese en kragtige mantra wat jy kan sing. Hierdie universele mantra sal kragtige, positiewe trillings in u onderbuik veroorsaak. Dit word dikwels gekombineer met die mantra "Shanti", wat vrede in Sanskrit beteken. U kan aum soveel keer herhaal as wat u wil vir u gesang.
- Maha -mantra, wat ook die groot mantra of Hare Krishna -mantra genoem word, kan u help om redding en gemoedsrus te verkry. Herhaal die hele mantra soveel keer as wat u wil. Die woorde is: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu is 'n mantra van samewerking en deernis en beteken 'Mag alle wesens oral gelukkig en vry wees, en mag die gedagtes, woorde en dade van my eie lewe op 'n manier bydra tot daardie geluk en tot daardie vryheid vir almal.” Herhaal hierdie mantra drie of meer keer.
- Om namah shivaya is 'n mantra wat elke persoon aan haar eie godheid herinner en selfvertroue en deernis aanmoedig. Dit beteken "Ek buig my voor Shiva, die opperste god van transformasie wat die ware, hoogste self verteenwoordig." Herhaal die mantra drie of meer keer.
Stap 3. Stel 'n voorneme op
Geen mantra -meditasieoefening is voltooi sonder om eers 'n voorneme te stel nie. Deur 'n paar sekondes te neem om u oefening aan iets toe te wy, kan u meer intens fokus en 'n dieper toestand van meditasie bereik.
- Raak die basisse van u handpalms liggies, dan die handpalms self, en uiteindelik u vingers om gebedshande te maak. U kan 'n klein spasie tussen u handpalms laat as u energie wil laat vloei. Buig u ken liggies na u bors.
- As u nie weet wat u bedoeling is nie, oorweeg iets so eenvoudig soos om 'los te laat'.
Deel 2 van 2: Oefen sang en mediteer
Stap 1. Vind 'n gemaklike plek om te oefen
U sal mantra -meditasie in 'n gemaklike en stil ruimte wil beoefen. Dit kan êrens in u huis wees, of selfs op plekke soos 'n joga -ateljee of kerk.
- Soek 'n ietwat donkerder plek om te mediteer, sodat u nie oorstimuleer word deur die lig nie.
- Maak seker dat die plek waar u u mantra -meditasie beoefen, stil is sodat niemand u kan steur of u konsentrasie kan breek nie.
Stap 2. Sit in 'n gemaklike kruisbeenposisie met hoë heupe en toe oë
Voordat u met u mantra-meditasie begin, sit u in 'n gemaklike kruisbeenposisie met u heupe bo u knieë met u oë toe. Dit sal u help om met 'n reguit ruggraat te sit, wat die beste posisie is vir u liggaam om die trillings van die mantra te absorbeer en op u bedoeling te fokus.
- As jy nie jou heupe bo jou knieë kan kry nie, sit op soveel blokke of gevoude komberse as wat nodig is totdat jy hierdie posisie bereik het.
- Plaas u hande liggies op u dye. As u wil, kan u een hand in ken of gyan mudra plaas, wat universele bewussyn verteenwoordig. Chin mudra en gebedskrale kan u help om 'n dieper meditasie te ondergaan.
- Gebruik gebed of malakrale om u te help fokus.
Stap 3. Fokus op u asem, maar moenie dit beheer nie
Fokus op u asem en die gevoel van elke inaseming en uitaseming, terwyl u die neiging om u asem te beheer, vermy. Dit sal u help om op u meditasiepraktyk te fokus en groter ontspanning te bewerkstellig.
Dit kan moeilik wees om u asem nie te beheer nie, maar om te leer hoe om dit te laat gaan, sal u algemene meditasieoefening help. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word
Stap 4. Sing u gekose mantra
Dit is tyd om u gekose mantra te sing! Daar is geen voorgeskrewe tye of maniere om u mantra te sing nie, dus doen wat u die beste voel. Selfs 'n klein hoeveelheid mantrasang kan aansienlike voordele inhou.
- Oorweeg om u gesang te begin met 'n aum, wat die mees elementêre klank is.
- Terwyl u sing, moet u die trillings van die mantra in u onderbuik voel. As u hierdie sensasie nie kan voel nie, probeer dan regop sit.
- Daar is verskillende perspektiewe op die korrekte uitspraak, maar doen eenvoudig u bes met die Sanskrit. U sing en mediteer oor u welstand en nie perfeksie nie, wat die rede waarom u oefen, kan ondermyn.
Stap 5. Besluit of u wil voortgaan om te sing of stil te mediteer
Gesang self kan 'n vorm van meditasie wees, maar jy kan ook kies om oor te skakel van sangmeditasie na 'n stille meditasie. Elke keuse wat jy maak, pluk die vrugte van 'n mantra -meditasiepraktyk.
Laat u liggaam vloei met wat hy wil en wat ook al vir u op die oomblik werk. Daar is tye dat u kan voortgaan om te sing of ander kere dat u stil wil mediteer. Die punt is om nie u liggaam of u gees te dwing nie
Stap 6. Mediteer so lank as wat jy wil
As u klaar is met u mantra, gaan u oor na 'n stille meditasie deur in dieselfde sitposisie te bly en enige sensasies wat in u liggaam ontstaan, te voel. Sit in stil meditasie so lank as wat u wil. Dit laat u toe om op u voorneme te fokus en u te help om groter ontspanning te bereik.
- Hou aan om te konsentreer op u inaseming en uitaseming en enige voortslepende trillings van u mantra.
- Laat u gedagtes kom en wanneer hulle ook al ontstaan. Dit sal u leer fokus en alles wat u nie kan beheer nie, laat vaar.
- Elke keer as u u gedagtes moet her fokus, kan u 'laat' herhaal met elke inaseming en 'gaan' met elke uitaseming.
- Meditasie verg konsekwente oefening. U sal goeie en slegte dae beleef, en dit is deel van die meditasie -reis.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Deur konsekwent te mediteer, kan u die voordele van die oefening pluk en dieper toestande van meditasie bereik.
- Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Om u meditasiedoelwitte te bereik, verg baie oefening met verloop van tyd.
