'N Hees, krak stem word dikwels laringitis genoem, wat beteken dat jou stembande droog en ontsteek is. Maar u kan ook op die punt staan om u stem te verloor as u seisoenale allergieë, infeksie in die boonste lugweë het, of as u dit onlangs te veel gebruik het (soos te veel praat, sing of skree). Ongeag die oorsaak, daar is 'n paar dinge wat u kan doen om u stem in 'n goeie toestand te hou, pyn uit 'n krap keel te verminder en u stem so gou moontlik weer normaal te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Sorg vir u stem
Stap 1. Praat uit u diafragma in plaas van uit u keel
Jou diafragma is net onder jou ribbekas, asem diep in en uit en kyk hoe dit op en af gaan. Praat en sing deur u buik effens te buig om lug uit daardie gebied te stoot.
- Probeer om jou hande oor jou naeltjie te plaas en voel hoe jou maag soos 'n ballon uitbrei wanneer jy inasem. As u uitasem en praat, moet u sien dat u maag na binne gaan terwyl daar lug uit die "ballon" (u diafragma) kom.
- As u vanuit u diafragma praat, klink u stem dalk duideliker en klankvoller.
- As u in u diafragma inasem voordat u praat, moet u skouers nie opstaan soos wanneer u asemhaal nie.
Stap 2. Drink elke dag ten minste 64 vloeistof onse (1, 900 ml) water
Maak seker dat u gehidreer bly, want u stembande benodig die vog om op hul beste te funksioneer (en om te genees as hulle in 'n slegte toestand is). Vermy kafeïeneuse drankies soos koffie en swart tee en alkoholiese drank, want dit kan u stembande opdroog en bestaande ontsteking vererger.
- As u liggaam goed gehidreer word, produseer dit meer slym wat u stembande smeer.
- As u nie sonder u oggendkoffie kan klaarkom nie, moet u ekstra 240 ml water drink om die ontwaterende effek van kafeïen te vergoed.
Stap 3. Stel 'n lugbevochtiger in u huis of kantoor op
Gebruik 'n klein lugbevochtiger in u slaapkamer of woonkamer (waar u ook al die meeste tyd deurbring) of stel een in u kantoor by die werk indien moontlik. Die klam lug sal help om jou ontsteekte stembande te smeer en te kalmeer.
- U kan ook 'n warm stort neem of 'n bietjie water oor die stoof kook en die stoom inasem.
- As u in 'n droë omgewing woon en gereeld keelprobleme het, moet u 'n higrometer kry om die humiditeit in u huis te meet; dit behoort ongeveer 50%te wees.
- As dit lekker buite is, maak 'n deur of venster-lugversorging oop en sentrale verwarming droog die lug uit en dit help nie jou stembande nie.
Stap 4. Maak jou stem warm en gebruik 'n mikrofoon indien nodig
As u op die punt staan om baie tyd te spandeer, neem 5 minute om basiese stemopwarmings te doen om te voorkom dat u stembande beklemtoon word. As u van u werk baie praat, moet u 'n mikrofoon gebruik sodat u nie hoef te skree om gehoor te word nie.
Brom, sirene maak en sug is eenvoudige maniere om jou stem warm te maak
Stap 5. Vermy gil of gefluister
Beide uiterstes kan veroorsaak dat u stembande swel. As u by 'n sportbyeenkoms of 'n konsert hou, probeer om nie te skree of dit tot die minimum te beperk. En probeer om die drang om te fluister te weerstaan, want dit verg eintlik meer inspanning (en belemmer ons stembande) as om normaal te praat.
As u iets in 'n stil omgewing moet sê, praat dan uit u diafragma en gebruik 'n baie lae volume
Stap 6. Bly weg van suur voedsel as u GERD of suur reflux het
Die kos kom nie in aanraking met jou stembande nie, maar dit kan suur refluks veroorsaak. Vermy sitrusvrugte soos tamaties, pomelo, lemoene, suurlemoene, limoen totdat u keel beter voel en u heesheid verdwyn.
- Vetterige of gebraaide kosse, suiwelprodukte, donker sjokolade, knoffel, ui en kruisement is ook 'n algemene oorsaak wat u moet vermy as u suur refluks of GERD het.
- Maagsure wat in u keel opklim as u sooibrand het, kan mettertyd die slukderm van u slukderm en u stembande beskadig.
Stap 7. Moenie rook nie as jy rook
Skop dadelik die gewoonte af, want rook irriteer jou larinks (stembus) en maak jou stembande dik, sodat jou stem rasend en krakerig klink. Probeer suig aan nikotienpille of kou nikotiengom om u liggaam van tabak af te speen.
- Let daarop dat nikotienpille en tandvleis by sommige mense seer keel kan veroorsaak of as u te veel gebruik. As dit die geval is, probeer om u mond besig te hou deur koue tandstokkies of gliserienkeeltjies te kou.
- Bly ook weg van tweedehandse rook.
Metode 2 van 3: Versag 'n hees stem
Stap 1. Rus jou stem as jy siek is
Probeer glad nie praat as u van 'n siekte herstel nie, veral as dit seer maak. Gebruik 'n notaboek as dit nodig is, en hou by sms'e en e -posse in plaas van stemoproepe. As u u stem (en u liggaam!) Soveel as moontlik laat rus, kan u vinniger terugspring.
As u siek is, konsentreer daarop om gesond te word, want u heesheid sal waarskynlik verdwyn as u weer normaal is
Stap 2. Weerstaan die drang om te keel of keel skoon te maak
As u siek is met laringitis of 'n infeksie in die boonste lugweë, kan u versoek word om te hoes of keel skoon te maak om die jeukerige gevoel te laat verdwyn. Moet dit egter nie doen nie, want die stomp lug wat oor u stembande loop, kan hulle nog meer ontvlam.
As u hoes of 'n krapperige gevoel in u keel het, probeer dan om warm tee te drink of met soutwater te gorrel
Stap 3. Gorgel met warm soutwater 3 tot 4 keer per dag
Verhit 6 vloeibare onse (180 ml) water oor die stoof of in die mikrogolfoond tot dit louwarm is (nie warm of kook nie!). Giet 1 eetlepel (15 g) gewone tafelsout of seesout en roer dit deur. Sop uit die water en gorrel vir ten minste 15 sekondes en spoeg dit dan uit.
Hou gorgel vir ten minste 15 sekondes op 'n slag totdat al die soutwater weg is
Stap 4. Geniet 2 tot 3 keer per dag glibberige tee met heuning
Steil 1 sak glibberige tee in 8 vloeibare onse (240 ml) byna kookwater vir 3 tot 5 minute. Voeg 'n klein hoeveelheid heuning by (of hoeveel u ook al wil) en drink 'n paar keer per dag. Die tee self kom nie in aanraking met jou stembande nie, maar dit sal jou keel smeer, wat dit minder waarskynlik maak dat jy hoes of keel moet skoonmaak (twee dinge wat jou stembande kan belemmer).
- U kan ook glibberige suigpille suig of 1 eetlepel (15 gram) gladde elmbaspoeier sluk, gemeng met 8 ounces (240 ml) water.
- Terwyl 'n bietjie suurlemoen bygevoeg word as 'n keelpynmiddel, kan die suurheid van die sap meer skade doen as goed.
- Drop en malvalekkie (of mengsels wat hierdie kruie bevat) is ook goeie opsies om jou keel te kalmeer.
Stap 5. Suig op gliserien-gebaseerde keeltablette
As u hoes afweer of net 'n bietjie verligting nodig het van die droë, krapperige gevoel in u keel, kan pastille help. Gaan agter op die verpakking om seker te maak dat gliserien een van die eerste paar bestanddele op die bestanddele is. Dit is beter om nie meer as 6 per dag te eet nie, maar lees die aanwysings op die verpakking om te sien wat die vervaardiger aanbeveel.
- Vermy die gebruik van pastille op basis van menthol of bloekom, want dit kan u keel selfs meer irriteer.
- Probeer indien moontlik 'n suikervrye soort vind-as u 'n infeksie het, kan suiker die bakterieë in u keel voed.
Stap 6. Moenie ontsnappingsmiddels of hoesonderdrukkers neem nie
Alhoewel koue medisyne 'n goeie idee is om u simptome te verlig, kan medisyne vir sinusitis of infeksies van die boonste lugweë u keel uitdroog. As u hoofpyn of ander pyn het, kan u elke 4 tot 6 uur 1 of 2 tablette van 'n OTC -pynstiller soos acetaminophen of ibuprofen neem.
- Ibuprofen is ideaal omdat dit 'n ontstekingsremmende middel is, wat kan help om ontsteekte weefsels in u keel en om u stembande te stil.
- Moenie acetaminophen of ibuprofen neem as u lewerprobleme het of gehad het nie.
Stap 7. Vermy pittige kos totdat u heesheid verdwyn het
Lê die warm sous, pittige soetrissies en peperige kruie af totdat u stem heeltemal teruggekom het. Die verbindings in gekruide kosse irriteer nie net u keel nie, maar dit kan suur refluks bevorder, wat u stembande kan opdroog.
Gebruik sagte, hartige kruie soos basiliekruid, roosmaryn en tiemie om jou kos eerder te smaak
Metode 3 van 3: Weet wanneer om 'n dokter te sien
Stap 1. Besoek 'n dokter as u heesheid nie na 2 weke opklaar nie
Wees voorbereid om te praat oor u mediese geskiedenis en hoe lank u hees was. Verwag dat hulle u keel ondersoek en, indien nodig, met 'n watte uitvee om 'n monster van die bakterieë te neem.
- 'N Keeldepper kan u dokter vertel as u heesheid veroorsaak word deur 'n bakteriese infeksie soos streptokokken, mangelontsteking, kinkhoes of breinvliesontsteking.
- As u dokter u laringitis diagnoseer, kan hy binne 5 tot 7 dae antibiotika of steroïede voorskryf om dit op te klaar.
- Afhangende van u simptome, kan u dokter u verwys na 'n ander dokter wat spesialiseer in ore-, neus- en keelprobleme (kortliks 'n otolaryngoloog of KNO -dokter).
Stap 2. Raadpleeg 'n keelspesialis as u dokter u aanbeveel
Bespreek 'n afspraak met 'n ENT (oor, neus en keel) dokter-hulle kan u keel en stembande ondersoek om uit te vind wat die aanhoudende heesheid veroorsaak. Laat hulle u keel ondersoek en voel om u nek vir tekens van knoppe of iets ongewoons.
Hulle kan u ook antibiotika of steroïede voorskryf om laringitis te help, as dit die geval is
Stap 3. Neem enige medikasie volgens die instruksies van u dokter
As u antibiotika of kortikosteroïede voorgeskryf het vir bakteriële laringitis of 'n ontsteekte slukderm, neem 1 kapsule per dag op 'n vol maag. Gewoonlik word die probleem beter of verdwyn na 7 tot 14 dae nadat u antibiotika of kortikosteroïede geneem het, maar u dokter kan u presies vertel hoeveel dae u dit moet neem.
- Moenie ophou om die medikasie te neem nie, net omdat u beter voel-voltooi die hele kursus soos u dokter u gesê het.
- As u vroeër wil ophou om dit te neem, moet u 'n ander afspraak maak om met u dokter in te gaan voordat u self stop.
- Moenie probiotiese aanvullings neem as u antibiotika gebruik nie, want dit kan die effek van die medisyne verswak.
Wenke
- Asem deur u neus in plaas van u mond, as u kan, sal u keel nie aan soveel droë lug blootgestel word nie.
- Soek aanlynvideo's van vokale opwarmings om u stem voor te berei op 'n lang dag praat of sing.
Waarskuwings
- Moenie kolloïdale silwer spuitstof gebruik nie (dit word algemeen as "sanger se spuit" bemark), omdat dit nie voordelig is vir enige toestand nie, en te veel daarvan kan veroorsaak dat u vel blougrys word.
- Bel onmiddellik mediese hulp as u sukkel om asem te haal of te sluk, of as u bloed hoes, aangesien dit tekens kan wees van 'n ernstiger toestand.
