Chroniese siektes kan byna alles insluit wat u gesondheid op die lang termyn beïnvloed, soos asma, artritis, coeliakie, chroniese obstruktiewe longversteuring (COPD), diabetes, depressie, epilepsie, hartsiektes en fisiese gestremdhede. Dit is belangrik om die advies van u gesondheidsorgverskaffer te volg vir die bestuur van u toestand, maar daar is ook 'n paar maniere waarop u sake in u eie hande kan neem, soos deur hulp te soek vir emosionele stryd en lewenstylveranderinge aan te bring om 'n beter gesondheid in die algemeen te bevorder.
Stappe
Metode 1 van 3: Werk saam met u gesondheidsorgspan
Stap 1. Leer soveel as moontlik oor u toestand
Die bestuur van 'n chroniese siekte vereis dikwels 'n wye verskeidenheid strategieë, wat oorweldigend kan wees. Vra u dokter oor u siekte as u afsprake maak, maar vra hom ook waar u meer inligting kan kry oor die behandeling van u toestand.
Byvoorbeeld, u dokter kan u inligtingspamflette gee, mediese webwerwe voorstel of u na organisasies wys wat hulpbronne bied vir mense met u chroniese siekte
Wenk: Kyk na selfbestuuropvoedingsprogramme om meer te wete te kom oor u toestand in 'n klaskamer. Hierdie programme kos gewoonlik ongeveer $ 50. Vind een in u omgewing op die webwerf van die Evidence-Based Leadership Council:
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter oor die beste benadering tot die bestuur van u toestand
Dit is belangrik om die aanbevelings van u dokter te volg om u toestand te bestuur. Vra u dokter wat u kan doen om u chroniese siekte te hanteer. Dit kan 'n wye verskeidenheid dinge insluit, soos:
- Neem u medikasie soos aangedui
- Verander jou dieet
- Oefen
- Hou op met rook
- Gaan fisioterapie toe
- Meld enige veranderinge aan u toestand aan u gesondheidsorgspan
Stap 3. Identifiseer realistiese gesondheidsdoelwitte waarna u kan werk
Nadat u die beste manier gevind het om u chroniese siekte te bestuur, stel 'n paar doelwitte om u gefokus en gemotiveerd te hou. Kies iets wat u kan beheer en stel 'n SMART doelwit (spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties, tydgebaseerd) vir uself.
- As u dokter byvoorbeeld geïdentifiseer het dat u 30 minute daaglikse oefening moet kry as iets wat u bloeddruk kan verlaag, stel dan vir u 'n doelwit om 'elke dag twee 15 minute in u omgewing te stap'.
- As u dokter aanbeveel het om alle bronne van gluten uit te skakel om u coeliakie te bestuur, kan u doel wees om 'etikette op produkte te begin lees om na gluten te kyk voordat u dit koop'.
Stap 4. Neem u medikasie volgens die instruksies van u gesondheidsorgverskaffer
As u voorskrifmedisyne vir u chroniese siekte het, neem dit dan presies soos u dokter voorgeskryf het. Lees die instruksies by u medikasie en vra u dokter of apteker as iets onduidelik is.
As u byvoorbeeld 'n anti-inflammatoriese middel voorgeskryf het om die simptome van artritis te verlig, moet u elke dag u medikasie neem
Stap 5. Soek advies by spesialis -gesondheidsorgverskaffers indien nodig
In sommige situasies moet u moontlik ander gesondheidswerkers as u dokter in die eerste plek raadpleeg om u chroniese gesondheidstoestand te bestuur. Dit kan dieetkundiges, fisioterapeute, terapeute of spesialisdokters insluit, soos 'n pulmonoloog (longdokter) of kardioloog (hartdokter).
Laat u dokter en enige spesialiste weet wat u doen om u toestand te bestuur, medikasie wat u neem en enige ander inligting wat u nodig het om u te help. Dit is onwaarskynlik dat hulle met mekaar sal praat, so u sal moet byhou wat elke professionele persoon vir u aanbeveel
Metode 2 van 3: Die hantering van emosionele hekkies
Stap 1. Spandeer kwaliteit tyd saam met vriende en familie
Moenie probeer om dit alleen te doen nie! Laat u geliefdes weet oor u diagnose, wat u deurgaan en wat u doen om u toestand te bestuur. Spandeer gereeld tyd saam met hulle om hul geselskap te geniet en laat weet hoe hulle u kan help.
- As u asma dit byvoorbeeld moeilik gemaak het om elke week kruideniersware en ander items by u huis in te neem, kan u reël dat iemand u motor op u inkopiedag kom aflaai.
- As chroniese depressie veroorsaak het dat u uself geïsoleer het en vermy het om mense te bel as u sukkel, vra dan 'n vriend of familielid om elke paar dae na u te kyk of hulle nie van u gehoor het nie.
Stap 2. Soek 'n ondersteuningsgroep om ander mense te vind wat dit verstaan
Dit kan 'n kragtige ervaring wees om met ander mense met dieselfde toestand as u te vergader. Dit kan u help om minder alleen te voel, en u kan selfs nuttige idees kry om u toestand te bestuur. Soek 'n ondersteuningsgroep in u omgewing wat bedoel is vir mense met u chroniese siekte.
- As u byvoorbeeld kanker het, soek dan 'n ondersteuningsgroep vir mense met kanker of vir mense wat die spesifieke tipe kanker het.
- Vra u dokter of terapeut vir inligting oor plaaslike ondersteuningsgroepe.
Stap 3. Praat met 'n terapeut as u probleme ondervind
As u chroniese siekte dit vir u moeilik maak om die daaglikse lewe te hanteer, soek 'n terapeut wat u gereeld kan ontmoet. Hulle kan u help om emosionele hanteringsvaardighede te ontwikkel wat u makliker in die daaglikse lewe kan verwerk en meer bevoeg voel om u toestand te bestuur.
Vertel dit ook aan u dokter as u hartseer voel. Depressie het 'n sterk verband met ander vorme van chroniese siektes
Stap 4. Maak planne vir elke moontlike uitkoms om 'n beter gevoel van beheer te verkry
Alhoewel dit onaangenaam is om oor na te dink, kan beplanning vir die ergste geval u gemoedsrus gee. As u gereeld bekommerd is oor wat kan gebeur as u ongeskik is of aan u chroniese siekte sterf, kan dit u help om 'n plan te maak vir hierdie moontlike uitkomste.
U kan byvoorbeeld u wense op skrif stel indien u u bewussyn verloor, soos om te laat herleef of nie te laat herleef nie
Wenk: Hou in gedagte dat die voorbereiding vir die ergste scenario nie nodig is vir elke chroniese siekte nie. As u egter 'n terminale diagnose het, of as u toestand onomkeerbaar is en 'n bedreiging vir u lewe inhou, wil u dit moontlik oorweeg.
Metode 3 van 3: Verbeter u algehele lewenskwaliteit
Stap 1. Oefen gereeld om u energievlakke te verbeter en endorfiene te versterk
Gereelde oefening is 'n uitstekende manier om algemene gesondheid en 'n gevoel van welstand te bevorder. As u toestand oefening moontlik maak, probeer om dit in u daaglikse roetine in te werk. Streef daarna om 30 minute daaglikse matige oefening, of raadpleeg u dokter oor die hoeveelheid en tipes oefening wat u kan doen.
- Byvoorbeeld, as u artritis het, vind u moontlik dat oefeninge met 'n hoë impak ongemaklik is, maar iets saggies, soos swem of fietsry, kan 'n goeie opsie vir u wees.
- As u 'n toestand het wat dit moeilik maak om asem te haal, soos chroniese obstruktiewe longversteuring (COPD) of asma, kan u slegs kort en rustig loop.
Stap 2. Volg 'n gesonde dieet om u fisiese gesondheid te verbeter
Deur goed te eet, kan u ook u algemene gesondheid verbeter. Soek eenvoudige maniere waarop u u dieet kan verbeter, soos deur minder verwerkte voedsel en meer volvoedsel te koop, soos groente, vrugte, graan en maer proteïene. Vra u dokter oor enige belangrike dieetveranderings wat u vir u toestand moet aanbring.
- As u byvoorbeeld chroniese hipertensie het, kan u dokter aanbeveel om oor te skakel na 'n lae natriumdieet, soos die DASH -dieet.
- As u diabetes het, moet u leer hoe u u bloedsuiker kan beheer met u dieetkeuses.
Stap 3. Doel elke aand vir 8 uur slaap
Deur goed uitgerus te wees, kan u 'n algehele gevoel van welstand bevorder en die bestuur van u chroniese toestand minder stresvol maak. Maak seker dat u elke aand ongeveer dieselfde tyd gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word om 'n goeie slaaproetine te ontwikkel. 'N Paar ander goeie strategieë om 'n goeie nagrus te kry, sluit in:
- Rangskik u slaapkamer sodat dit 'n ontspannende oase is. Hou jou slaapkamer donker, koel, stil en netjies.
- Gebruik u slaapkamer slegs vir slaap. Vermy werk, eet of ander bedags dinge in die bed.
- Skakel skerms in u slaapkamer ten minste 30 minute voor slaaptyd af, soos u telefoon, TV of rekenaar.
- Moenie kafeïen drink of groot maaltye eet binne 3 uur voor slaaptyd nie.
Wenk: Probeer u slaapkamer versier om dit meer uitnodigend te maak, soos om 'n mooi dekbed en lakenset vir u bed te kry. Dit kan help om slaap te bevorder deur u bed 'n aangename ruimte te maak.
Stap 4. Maak elke dag tyd om te ontspan
Saam met ander belangrike lewenstylveranderinge, is dit 'n belangrike deel van u algemene welstand om tyd af te staan om te ontspan en te geniet. Probeer om elke dag ten minste 15 minute opsy te sit om iets te doen wat u geniet of wat u ontspan. 'N Paar goeie opsies sluit in:
- Spandeer tyd aan u stokperdjies.
- 'N Lang bad neem.
- Gaan masseer.
- Oefen diep asemhaling.
Stap 5. Stel en handhaaf gesonde grense om jouself te beskerm
Dit is belangrik om grense te stel as u 'n chroniese siekte het, aangesien u nie altyd lus het om sosiaal te verkeer of dinge vir mense te doen nie. Soms sal mense egter aanhou vra en stoot as u nie duidelike grense het nie. Laat mense weet wat u beperkings is, en dat as u nie lus is om iets te doen nie, u dit moet weier of vroegtydig moet vertrek om vir uself te sorg.
- As u byvoorbeeld asma het en 'n vriend u vra om hulle te help beweeg, kan u vir hulle sê: "Ek wens ek kon, maar my asma maak dit vir my moeilik om liggaamlike arbeid te doen."
- Of as u depressief is en 'n vriend nie ophou druk om saam met hulle na 'n partytjie te kom nie, kan u sê: 'Ek voel nie lus nie en wil nie gaan nie. Moet my asseblief nie weer vra nie.”
