Die geluid van donder kan 'n koue rillings oor u rug veroorsaak, wat u laat sidder en bang maak. Vrees vir donderstorms is redelik algemeen. Sommige mense raak net effens ongemaklik en ander is versot op die volgende storm. Maak nie saak hoe ernstig jou fobie is nie, jy kan jou vrees vir donderstorms die hoof bied deur ondersteuning van ander te soek, jou vrees aan te spreek en maniere te vind om jouself af te lei.
Stappe
Metode 1 van 4: Die aanspreek van u vrees vir donderstorms
Stap 1. Stel 'n stormplan op
'N Goed geïnstalleerde weerligstraal is die beste beskerming vir enige gebou tydens 'n donderstorm. As u 'n goeie plan vir ernstige storms in plek het, kan u u angs verlig. Ontdek die veiligste plek in u huis tydens 'n storm, weg van vensters. Kelders, binnekamers of kamers op die eerste verdieping is goed hiervoor.
Ontdek wat u sal doen as u in die buitelug of in 'n motor is tydens die storm. U kan u motor na 'n parkeerterrein of aan die kant van die pad trek as dit begin storm. 'N Motor is gewoonlik veilig om tydens 'n donderstorm te wees
Stap 2. Stel jouself bloot aan storms in 'n beheerde situasie
Om jou vrees in die gesig te staar deur jouself bloot te stel aan die ding waarvoor jy bang is, kan jou help om jouself ongevoelig te maak. Oorweeg om na klankopnames van storms te luister, en maak seker dat dit swaar donderweer insluit. Doen dit af en toe tydens kalm weer, sodat u weet dat u veilig is. Probeer dit 'n paar keer per week om u vrees te verminder.
- U kan ook video's van storms kyk. U moet egter wag totdat die geluide van storms u nie te veel ontstel nie.
- Moenie gefrustreerd raak as u nie dadelik daaraan gewoond raak nie, of as u nie die volgende keer 'n storm sien verander nie. Dit neem 'n rukkie om jouself sensitief te maak vir iets waarvoor jy bang is.
Stap 3. Verminder die hoeveelheid veiligheidsitems wat u gebruik
Mense wat bang is vir storms, gebruik dikwels items om hulle te help om veiliger te voel tydens storms. Gebruik minder beskermingsitems om u vertroue in hierdie items te verbreek en u vrees te verminder. Dit help u om gemakliker die storm te hanteer in plaas daarvan om aan veiligheidsvoorwerpe vas te hou. Probeer elke keer as daar 'n storm is 'n klein verandering aanbring.
- U kan byvoorbeeld kleiner komberse gebruik, in die sitkamer bly in plaas van in u kamer weg te steek of die deur oop te laat as u in die kas is.
- Doen dit stadig, want u kan nie alles dadelik verwyder nie. As u dit nodig het, laat iemand by u sit terwyl u minder veiligheidsitems gebruik.
Stap 4. Beperk hoe gereeld u die weer nagaan
U moet nie altyd die weervoorspelling nagaan nie, want u is bang dat dit gaan storm. Dit kan lei tot meer angs in plaas van om te help. Fokus op die hantering van die situasie wanneer 'n storm onverwags plaasvind in plaas van 'n obsessie met die voorspelling.
Metode 2 van 4: Soek ondersteuning vir u vrees vir donderstorms
Stap 1. Praat met jou familie en vriende
Die mense in u lewe kan u ondersteun deur u vrees vir donderstorms in die gesig te staar. U kan met u praat oor u vrees, of u kan hulle help om u te help wanneer 'n storm nader.
As jy besluit om jouself bloot te stel aan 'n storm, vra 'n familielid of vriend om by jou te wees en jou daardeur te help
Stap 2. Bel iemand
As u bang is tydens 'n donderstorm, bel iemand wat u vertrou. Praat met hulle om te probeer kalmeer. As u angstig voel, kan u fokus op die gesprek in plaas van die storm. Hou in gedagte dat die selfoon nie gebruik word as die krag af is nie.
Stap 3. Praat met 'n terapeut
As u vrees vir donderstorms so erg is dat u altyd bang is vir die volgende donderstorm, of as dit u daaglikse lewe belemmer, moet u 'n terapeut raadpleeg. Vrees vir donderstorms is 'n ware fobie wat ernstige angs kan veroorsaak en fisiese simptome kan veroorsaak.
Soek sielkundiges of terapeute in u omgewing wat met fobies te doen het. Bel hul kantore om te hoor of hulle u kan help met u vrees vir donderstorms
Metode 3 van 4: Die hantering van u angs oor donderstorms
Stap 1. Herhaal 'n kalmerende frase
'N Frase of mantra kan jou help om op iets anders as die vrees te fokus. As u paniekerig voel, kan die mantra u uit die paniek trek en u terugbring na die hede. Deur op die mantra te fokus, kan u u emosies beheer, sodat u angs u nie beheer nie.
Maak u mantra iets gelukkig en kalmerend. Byvoorbeeld, as jy van honde hou, maak jou mantra soos: "Oulike hondjies op die gras."
Stap 2. Doen asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge kan u help om u paniek en angs te verminder as dit u begin oorweldig. As u 'n storm teëkom, kan u asemhalingsoefeninge doen om ondanks donderweer en weerlig op die grond en kalm te bly.
U kan byvoorbeeld asemhaal vir 'n telling van vyf tot sewe, die asem vir vier tellings inhou en dan uitasem vir 'n telling van vyf
Stap 3. Konfronteer jou negatiewe gedagtes
Vrees ontstaan uit slegte ervarings en negatiewe gedagtes. Om uit te vind hoe u u vrees vir donderstorms kan oorkom, moet u uitvind wat die gedagtes is. Probeer skryf waaroor u dink tydens 'n donderstorm of wat u so bang maak. Identifiseer dan die gedagtes as negatief en vals. As 'n storm nader kom en u die negatiewe gedagtes begin dink, vervang dit met positiewe gedagtes.
U dink byvoorbeeld dat die donderweer u sal seermaak en dat weerlig u sal doodmaak. As u in 'n storm is, sê vir uself: 'Hierdie gedagtes is negatief en vals. Donder is net klank. Dit kan my nie seermaak nie. Ek is veilig in my huis. Weerlig kan my nie hier regkry nie.”
Stap 4. Knuffel met 'n gunsteling opgestopte dier of kombers
Om jouself in 'n doek te draai of 'n opgestopte dier vas te hou, kan jou help om beter te voel. As u die veilige kombers styf om u voel, kan u u angs kalmeer.
Stap 5. Trek u aandag af van die storm
Soek maniere om uself te vermaak en tydens 'n storm af te lei. Dit help u om die situasie te beheer, op iets positiefs in plaas van u vrees te fokus en hopelik te leer hoe u tydens storms die hoof moet bied.
Vind 'n plek waar u gemaklik voel om iets te doen, soos om 'n boek te lees, 'n bordspel te speel of TV te kyk
Stap 6. Luister na musiek
Deur rustige of gelukkige musiek te speel, kan u u angs verlig en u aandag aftrek van die storm. As die storm te veel is, kan u 'n koptelefoon aansit wat die geraas kan blokkeer. Ruisonderdrukkende koptelefoon kan help.
Metode 4 van 4: Kennis opdoen
Stap 1. Navorsing oor donderstorms
Om jouself op te voed, kan jou help om donderstorms te verstaan, sodat hulle hul mag oor jou kan verloor. Soek statistieke oor weerligaanvalle. Die aantal mense wat deur weerlig getref word, is laag, veral binne. Weerlig tref altyd die naaste elektries geleidelike voorwerp in die omgewing, en as u binne is, is dit beslis nie u nie.
Leer wat weerlig veroorsaak en die geluid van donderweer, en leer hoe weerlig tref
Stap 2. Word ingelig
As u na u plaaslike weerkanaal kyk as u slegte weer voorspel, kan u u help voorberei op enige storm. Radars sal die geprojekteerde pad van die storm wys en die erns van die storm skat op grond van die kleure op die radar.
- Onthou dat storms effens erger of minder ernstig kan wees wanneer dit u gebied bereik. Om uself voor te berei op die storm kan u help om die storm te ondervind.
- Dikwels beteken rooi en geel gebiede op 'n radar net swaar reën en beteken dit nie noodwendig vreeslike weerlig en donderweer nie.
Stap 3. Leer die verskil tussen horlosies en waarskuwings
Weerbulletins word uitgereik vir donderweerwagte en donderweer. Horlosies beteken dat die toestande gunstig is en dat daar in die toekoms 'n storm kan wees. Waarskuwings beteken dat daar storms in u omgewing is wat u moet bewus wees en op moet voorberei.
Wenke
- Oorweeg dit om 'n donderstorm saam met u gesin of kamermaats te oefen as die weer goed is. Dit sal u help om meer voorbereid te voel.
- As u vrees voortduur ten spyte van u pogings om dit te eskaleer, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek.
- Maak asof dit 'n gunsteling raserige aktiwiteit is, soos 'n motorwas.
- Donder is net soos enige ander geluid. Probeer 'n harde geluid in u huis maak, harder as die donderweer. Dit kan help deur aan te toon dat donderweer baie minder hard is as wat dit werklik is.
