Jou stem is uniek en onvervangbaar. Dit laat jou toe om te sing, stories te vertel en met ander te kommunikeer. Mense veroorsaak dikwels spanning in hul stem sonder om dit te besef, óf deur te skree, te fluister, of bloot deur onbehoorlike asemhaling. Deur sekere bestanddele te vermy, te leer om u asemhaling te verbeter en u omgewing aan te pas, kan u u stem behoorlik versorg en verseker dat u stembande gesond bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Behoorlike gebruik van u stem
Stap 1. Verminder geskree
Om u stembande te beskerm en veranderinge in die geluid van u stem te voorkom, wil u nie skree of skree nie. As u u stem verhef, kom u stembande kragtig bymekaar, wat mettertyd kan veroorsaak dat knolle ontstaan. Skreeu veroorsaak ook groter spanning vir die spiere in jou nek.
Gebruik 'n mikrofoon as dit nodig is vir die groepe van groot of luide skare of om toesprake en optredes te vergemaklik
Stap 2. Vermy fluistering
Net soos wanneer jy skree, plaas jy meer druk op jou stembande as jy fluister. Fluister belemmer jou stembande en kan mettertyd skade veroorsaak. In plaas van te fluister, oefen met 'n sagte stem.
Stap 3. Drink water of suig aan lekkergoed om jou keel skoon te maak
In plaas daarvan om te hoes en keel skoon te maak, probeer om water te drink of suikervrye suig te drink. Sluk ook harde werk. Dit kan help om u keel skoon te maak sonder om die vokale spanning te veroorsaak wat hoes en aggressiewe keelopruiming veroorsaak.
Stap 4. Vermy die gebruik van u stem as dit hees is
As u u stem verloor het of 'n seer keel gehad het, is dit belangrik dat u so min as moontlik praat of sing.
Dit is veral belangrik dat u u stem laat rus as u siek is. Siekte belemmer jou stem ekstra, en praat of sing kan nog meer spanning op jou stembande plaas. Met verloop van tyd kan dit lei tot ongewenste veranderinge in u stem
Stap 5. Gorrel met soutwater in plaas van mondspoelmiddel
As u mondspoelmiddel gebruik, moet u dit slegs gebruik om u mond te spoel. Gorgel met mondspoelmiddel agter in jou keel kan skadelik vir jou stembande wees, aangesien mondspoelmiddels dikwels alkohol en ander irriterende chemikalieë bevat.
Stap 6. Vermy praat terwyl u swaar voorwerpe lig
As u swaar voorwerpe lig of u nek druk, wag totdat u klaar is om te praat. As jy praat terwyl jy jou nek inspan, kan dit onnodige spanning op jou stem veroorsaak.
Stap 7. Neem tyd om te ontspan
Aangesien u stem deel is van die spierstelsel van u liggaam, kan spanning in u liggaam u stem negatief beïnvloed. Maak tyd om ontspanningstegnieke en ontspanningsstokperdjies in u lewe te integreer. As u dit doen, kan u u stembande gebruik op 'n manier wat geen skade veroorsaak nie.
- Enkele idees vir ontspanningsaktiwiteite sluit in stap, swem, joga doen en mediteer.
- U wil ook seker wees dat u snags genoeg slaap, tussen 6 en 8 uur. Slaap herlaai jou liggaam sowel as jou stemme, en as jy slaaploos is, kan jou stem makliker moeg en gespanne raak.
Stap 8. Oefen buikasemhalingstegnieke
Buikasemhaling, ook bekend as diafragmatiese asemhaling, is 'n metode van diep asemhaling waarmee u liggaam meer suurstof met elke asemhaling kan ontvang. As u goeie asemhalingspatrone leer, kan u 'n sterk stem hê sonder om te druk. Om buikasem te oefen, sit of staan regop met u skouers teruggetrek. Sit een hand op u maag en asem in deur u mond. U moet voel hoe u maag teen u hand uitstoot. Asem dan stadig uit deur u mond. As u uitasem, moet u u maag weer intrek. Herhaal dit 5 keer, so gereeld as wat u wil. Dit sal meer natuurlik begin voel met oefening. U kan ook hierdie asemhalingsoefeninge probeer om u stem te verbeter:
- Sit regop in 'n stoel en asem in deur u neus. Asem stadig deur u neus en begin 'n neurie ("hmmmm") maak. U moet die geluid in u neus voel tril. Die geluid moet uit u neus kom, nie uit u keel nie.
- Lê op u rug en plaas 'n klein boekie bo -op u maag. Asem deur jou mond in. Die boek moet opstaan as jy inasem. Asem stadig uit deur vasgeklapte lippe. Die boek moet laer as jy uitasem.
Stap 9. Kyk na stemterapie om herhaalde heesheid te behandel
Stemterapie kan gebruik word om algemene heesheid en letsels van die vokale te behandel, insluitend knoppe, poliepe en siste. Kyk na 'n stemterapeut in u omgewing om te leer hoe u u stem beter kan gebruik en die soort skade kan voorkom wat herhaalde en chroniese heesheid veroorsaak.
Metode 2 van 3: Wees bedag op wat u verbruik
Stap 1. Hou op rook
Om op te hou rook is een van die belangrikste faktore om na jou stem om te sien. Die teer en hitte wat ingeasem word tydens rook, veroorsaak dat jou stembande ontsteek, droog en geswel word. Rook veroorsaak heesheid en 'n dieper stem.
- Sigaretrook is die primêre oorsaak van keelkanker. As u 'n roker is of as u gereeld aan tweedehandse rook blootgestel word en u stem hees word, moet u 'n afspraak met 'n otolaryngoloog maak om seker te maak dat u nie keelkanker het nie.
- As u in die VSA is, kan u 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) skakel om kontak te maak met stop-rook hulpbronne in u omgewing.
Stap 2. Beperk u kafeïeninname
Om te verhoed dat u stembande en larinks droog word, moet u die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik, beperk. Kafeïen ontwater jou liggaam, insluitend jou stembande.
Probeer 'n koffie of tee sonder warm koffie met suurlemoen en heuning deur koffie vervang. Dit gee u die aangenaamheid van 'n warm drankie sonder die kafeïen
Stap 3. Beperk hoeveel alkohol u drink
Alhoewel alkohol in matigheid nie problematies vir u stembande is nie, kan oormatige drink dit uitdroog en mettertyd stemveranderinge veroorsaak. As u drink, probeer om u alkoholinname te beperk en vermy sterk drank. Minstens een dag elke week moet heeltemal alkoholvry wees.
- 'N Matige alkoholverbruik beteken tot een drankie per dag vir vroue van alle ouderdomme, en tot twee drankies per dag vir mans tot 65 jaar. Mans ouer as 65 moet ook hul verbruik tot een drankie per dag beperk.
- U kan ook u blootstelling aan mondspoelmiddel wat alkohol bevat, beperk, aangesien alkohol geabsorbeer kan word en bytende effekte kan hê.
Stap 4. Pasop vir pittige kosse
Deur pittige kos te eet, kan maagsuur in die keel inbeweeg, wat sooibrand of GERD (Gastro -oesofageale Refluksiekte) kan veroorsaak. Pittige kosse beïnvloed elke persoon anders, sodat jy kan eksperimenteer om te sien watter kosse jou sooibrand laat opdoen en watter kosse geen effek het nie. Diegene wat sooibrand veroorsaak, veroorsaak waarskynlik dat suur in die keel en slukderm beweeg, en daarom moet dit vermy word.
Stap 5. Drink baie vloeistowwe
Dit is baie belangrik dat u stembande gehidreer word. Maak seker dat u altyd drink as u dors het. Probeer 'n waterbottel oral saam met u dra om u daaraan te herinner dat u gedurende die dag 'n slukkie moet drink.
Stap 6. Eet kos met vitamiene A, E, C
Voedsel soos volgraan, vrugte en groente bevat hierdie vitamiene, wat help om die slymvliese in jou keel gesond te hou.
Metode 3 van 3: Die verbetering van u omgewing
Stap 1. Gebruik 'n lugbevochtiger
Droë omgewings of stowwerige lug kan veroorsaak dat die slymvliese in u keel uitdroog. Met verloop van tyd kan dit lei tot veranderinge in u stem. As u tyd in 'n droë omgewing deurbring, of een met sentrale verwarming of lugversorging, wil u miskien 'n lugbevochtiger koop.
- Die aanbevole hoeveelheid humiditeit in die lug wat u inasem, is 30%.
- In die winter, en in droë klimate in die algemeen, is bevogtigers baie belangrik om jou stembande gesmeerd en klam te hou.
- 'N Ander manier om droë, geïrriteerde stembande te hidreer en te kalmeer, is deur stoom in te asem. Vul 'n groot bak of ketel met gekookte water, en voeg 'n paar kamilleblomme by as u wil. Sit dan met u gesig oor die bak-as die water te warm is, laat dit eers 'n paar minute afkoel. Bedek jou kop en skouers met 'n handdoek en asem in en uit deur jou mond. Na inaseming van die stoom, vermy om ongeveer dertig minute te praat. Dit laat die nuut gehidreerde slymvliese rus.
Stap 2. Verminder agtergrond geraas
Mense praat dikwels harder as wat hulle besef as gevolg van oormatige agtergrondgeraas. Om te verhoed dat geskreeu wat jou stem kan beskadig, oorweeg om jou gesprek na 'n stiller plek te skuif as jy baie wil praat. As u tuis is, skakel die TV of musiek af terwyl u praat, sodat u sagter kan praat en steeds gehoor kan word.
Stap 3. Vermy chemiese bespuitings en lugverfrissers
Lugverfrissers, haarsproei en parfuum stel chemikalieë vry in die lug. As u dit inasem, kan dit u stembande uitdroog en irriteer. Beperk u gebruik van hierdie produkte, of gebruik dit in 'n baie goed geventileerde omgewing.
