Woede is 'n algemene emosie en kan maklik woedend word, so daar is 'n kans dat u eendag 'n vriend, familielid of lewensmaat sal ontmoet wat probleme ondervind om hul woede te beheer. U kan hulle in die eerste plek help deur u eie emosies in te dwing, aangesien u self ontsteld sal word om die probleem te vererger. Nadat u gepas gereageer het en hul woede de-eskaleer, probeer hulle motiveer om hulp te kry vir hul woede. Dit kan stresvol wees om 'n geliefde met 'n vurige humeur te hê, dus wees ook versigtig vir jouself.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontlasting van spanning in die oomblik
Stap 1. Bly kalm tydens gespanne situasies
As u geliefde kwaad word, is die enigste manier waarop u die situasie effektief kan ontlont, deur u eie woede in toom te hou. As u u eie humeur verloor, sal dit net erger word. Asem diep in en uit. Tel stil tot 100 of spuit water op u gesig om u kop skoon te maak.
Stap 2. Praat in 'n egalige, matige stemtoon
Verlaag jou stem, sodat dit net bo 'n fluistering is. Deur dit te doen, kan u kalm bly sonder om te skree, maar dit versterk ook gepaste kommunikasie. Jou geliefde sal waarskynlik ook sy voorbeeld volg en sy stem verlaag.
Stap 3. Gee u volle aandag wanneer u luister
Baie kwaad mense kry so, omdat hulle voel dat niemand na hulle luister nie. Skakel die booswisselaar van u geliefde uit deur hom 100% van u aandag te gee. Draai na hulle toe en hoor hulle sonder om te onderbreek.
Om 'n goeie luisteraar te wees, kan help om die situasie heeltemal te ontlont. Gee aandag aan die onderliggende probleem
Stap 4. Toon deernis teenoor die ander persoon
Jou geliefde kan kwaad wees omdat hy nie glo dat hy gehoor of verstaan word nie. Maak seker dat u hul ervaring bekragtig en laat weet dat u hulle ernstig opneem en hul opinies respekteer.
Toon u begrip deur refleksie tegnieke te gebruik. Dit kan klink soos: 'Ek kan sien hoekom jy kwaad is omdat die teller onbeskof is teenoor jou', of 'ek dink ek verstaan die probleem. Jy voel oor die hoof gesien.”
Stap 5. Stel u grense vas
Dring daarop aan dat u boos geliefde u met respek behandel. Sê op 'n kalm en koel manier iets soos: "Ek sal vertrek as u nie ophou skree nie," of "ek sal nie hierdie gesprek voortsit as u 'n naam noem nie."
Sodra 'n grens gekommunikeer is, wees vas en volg as die persoon die grens oorskry
Stap 6. Gebruik “I” stellings om die probleem te bespreek
U wil kritiek of blaam vermy, en gebruik dus 'ek' stellings wat u behoeftes oordra sonder om die skuld te plaas. Hierdie stellings val nie die ander persoon aan nie, maar laat u wel weet hoe u oor die saak voel.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "U skree altyd op my!" sê “Ek voel angstig as jy skree. Kan ons probeer om binnestemme te gebruik?”
Stap 7. Weerstaan die drang om advies te gee
Boos mense beskou advies dikwels as kritiek, dus moenie probeer om hul probleem op te los nie. Luister net aktief. As u wil probeer uitvind of u geliefde net wil ontsnap of 'n oplossing nodig het, vra hom- nadat hulle klaar gepraat het.
- U kan vra: 'Wil u hulp met die probleem hê, of wil u net alles van u bors af kry?' voordat u raad probeer gee. Of jy kan sê: 'Ek verstaan jou woede. Hoe kan ek help?"
- As u geliefde u as kritiek beskou, moet u u oplossings vir 'n ander tyd stoor as dit afgekoel het.
Stap 8. Neem 'n blaaskans as u dit nodig het
As u aangeval of oorweldig voel tydens kommunikasie met 'n kwaad persoon, vra vir 'n tydsverloop. U kan sê: 'Ek dink nie ons gaan 'n ooreenkoms bereik as ons op mekaar skree nie. Kom ons neem 10, oké?” Gaan na 'n plek waar u veilig voel en kry u eie emosies onder beheer.
Luister na sagte musiek, kyk na 'n dom YouTube -video, of bel iemand wat geneig is om jou te kalmeer
Metode 2 van 3: Inspirerende verandering
Stap 1. Fokus op die saak, nie die persoon nie
Praat met jou geliefde oor hoe sy kwaad gedrag jou beïnvloed sonder dat dit die probleem is. Dit verhoog die kans dat hulle met u saamwerk en toon dat u bekommerd is.
- Sê: "Ek het opgemerk dat jy die afgelope tyd baie kwaad is. Dit keer dat ons kontak maak soos ons vroeër was. Dit sou my beter laat voel as jy met iemand daaroor praat."
- Let op die patrone wat die persoon kwaad maak om onderliggende kwessies te bepaal. As hulle byvoorbeeld dikwels ontsteld raak as mense oor hulle skinder, kan die onderliggende probleem wees dat hulle privaatheid waardeer.
- Sodra u die onderliggende probleem bepaal het, kan u die persoon help om strategieë te ontwikkel of grense te skep om dit te hanteer. As die persoon byvoorbeeld privaatheid waardeer, kan u hom waarsku om nie persoonlike inligting met hul medewerkers te deel as dit tot skinder in die kantoor lei nie.
Stap 2. Word bewus van die woede skaal
Woede begin gewoonlik nie as woede nie. Dit kan begin as 'n ergernis, wat toeneem tot frustrasie, irritasie, woede en woede. Leer om tekens van ergernis by u geliefde te identifiseer, sodat u kan help om die situasie te eskaleer voordat hulle plofbaar kwaad word.
As dit lyk asof u geliefde reguit na woede of woede spring en die vorige stadiums oorslaan, sou dit voordelig wees om professionele hulp te kry om hul oorsake te identifiseer en intervensiestrategieë te leer om hul woede te versprei
Stap 3. Bied om hulle te vergesel wanneer u 'n professionele persoon besoek
Moenie net vir u geliefde sê dat hulle hulp moet kry sonder om u ondersteuning te bied nie. Vertel hulle dat u bereid is om hulle te help om 'n terapeut of 'n woede -bestuursklas te vind. Bied aan om hulle na sessies te neem en in die wagkamer te sit as hulle wil.
Stap 4. Kies jou gevegte
U sal geen vordering maak as u die neiging het om u geliefde te pla oor hul woede -probleem nie. Boonop vereis nie elke kwessie 'n meningsverskil nie. Probeer om selektief te wees wanneer probleme aangespreek word. Kies u gevegte op grond van die vraag of u voel dat u grense oortree is.
Kies ook u gevegte op grond van tydsberekening. Probeer om deur moeilike kwessies te praat as u geliefde kalm, nugter en in 'n relatief positiewe bui is
Stap 5. Moedig u geliefde aan om sy stresvlakke te verlaag
Mense wat gestres word, is meer geneig om vinniger kwaad te word, aangesien stres woede voed. As u geliefde 'n laer spanninglyn het, sal dit meer tyd neem voordat hulle die woede -stadium bereik. Dit gee u meer tyd om die vroeë tekens van woede te herken en stappe te neem om dit te kalmeer.
Jou geliefde kan meditasie, joga, oefening, asemhalingsoefeninge of ander strategieë probeer om hul spanning te beheer
Stap 6. Wees geduldig
Om saam met 'n geliefde met woedeprobleme te werk, is soos die wals: jy sal byna net soveel stappe agteruit neem as vorentoe. Streef na geduld met die persoon terwyl hulle erken dat hy 'n probleem met woede het.
Metode 3 van 3: Omgee vir jouself
Stap 1. Vertrou 'n vertroude vriend
As u ondersteuning aan iemand met woede -kwessies bied, kan dit uitputtend voel. Kry seker u eie ondersteuning deur uit te skakel na goeie vriende en familie. Vra hulle om na u te luister as u probleme ondervind, of lei u aandag af as u nie die kwessie wil bespreek nie.
Vermy skinderpraatjies oor die kwaai persoon of herhaal hul probleme. Fokus eerder op wat u moet doen om spanning te verminder
Stap 2. Spandeer tyd saam met gelukkige mense
As almal in u sosiale kring kwaad is, kan u ook kwaad word. Dit is omdat mense geneig is om die gedrag van die mense rondom hulle na te boots. Maak seker dat u 'n afgeronde sosiale kring het wat ook oor die algemeen gelukkige of optimistiese mense insluit.
Stap 3. Oefen selfversorging
'N Woedende omgewing kan jou stresvol of angstig laat voel. Beveg stres met gereelde selfversorgingsaktiwiteite, soos om massering te kry, na strelende musiek te luister, in 'n warm bad te week of om ontspannende joga-opeenvolgings te doen.
Dit is goed om u geliefde te ondersteun, maar probeer 'n paar dae per week 'n paar "tyd" vir my om voedingsaktiwiteite te doen om u te help
Stap 4. Woon 'n ondersteuningsgroep vir woedebestuur by
'N Ander manier om ondersteuning te kry, is deur ander te soek wat verstaan waardeur u gaan. Soek ondersteuningsgroepe vir woede -bestuur in u omgewing en oorweeg dit om 'n paar vergaderings by te woon.
U voel moontlik verlig as u hoor dat ander soortgelyke ervarings ondervind. Boonop het hulle miskien nuttige advies om u te help
Stap 5. Kry hulp as woede gewelddadig word
As u geliefde beledigend is, is alle weddenskappe af. Dit is nooit goed om iemand anders uit woede seer te maak nie. Op daardie stadium moet u u energie daarop rig om uself veilig te hou. Verlaat die omgewing indien moontlik. Bel 'n vriend, familielid of praat anoniem met iemand op 'n hulplyn.
- As u huweliksmaat gewelddadig raak, kontak die National Hotline for Domestic Violence by 1-800-799-7233.
- As u 'n kind is en bang is vir 'n volwassene met 'n gewelddadige neiging, kontak die Childhelp National Child Abuse Hotline by 1-800-4-A-Child.
Gesprekke om kontak te maak met iemand met woede -probleme
Maniere om uit te reik na iemand met woede -probleme
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Gesprek om iemand met woede -probleme aan te moedig om hulp te soek
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
