Die vrees vir verlating kom gereeld voor by diegene wat tipies die verlies van 'n ouer, versorger of geliefde deur die dood, egskeiding of ander traumatiserende omstandighede ervaar het. Vrees vir verlating kan ook voortspruit uit die feit dat u tydens die kinderjare nie fisiese of emosionele sorg van hoë gehalte ontvang nie. Dit is normaal om ontevrede te wees met die gedagte dat 'n geliefde weggaan, maar as die vrees so erg word, het dit 'n merkbare invloed op u of u geliefde se lewe, moet die fobie aangespreek word. Om in 'n chroniese toestand van angs te leef, kan 'n groot impak hê op u geestelike en emosionele welstand. U kan leer om u vrees vir verlating te oorkom deur die oorsaak van u angs te identifiseer, aan u eie emosionele gesondheid te werk en negatiewe gedragspatrone te verander.
Stappe
Deel 1 van 3: Werk deur u emosies
Stap 1. Aanvaar u emosies as u verantwoordelikheid
Om te herstel van 'n vrees vir verlating, moet jy gesonde maniere vind om jou angs te hanteer. Die eerste stap om gesonde hanteringsmeganismes te vind, is om verantwoordelikheid te neem vir hoe u voel. Alhoewel u emosies veroorsaak kan word deur ander mense se optrede, moet u besef dat u self die manier waarop u daarop reageer, bepaal.
Byvoorbeeld, as iemand jou beledig en jou kwaad maak, moet jy erken dat, selfs al was die opmerking vernederend of vernederend, jy 'n keuse het hoe om te reageer. Jy kan kwaad word, huil of storm. Of u kan in uself soek en onthou dat u welstand nie afhang van die opinies van ander nie, dan glimlag en wegloop
Stap 2. Identifiseer jou vrees
Gee aandag aan die gevoelens, gedagtes en gewaarwordinge wat opduik as u daaraan dink om verlate te word. Vir watter spesifieke scenario is u bang? Watter spesifieke emosie sou dit in u genereer as u vandag verlate was? Watter gedagtes sal deur jou gedagtes gaan? Om spesifiek te wees oor u vrees, kan u help om maniere te vind om dit te bekamp.
- Die vrees vir verlating hang dikwels af van die feit dat u kan voel dat u nie goed genoeg is om in 'n verhouding liefgehê te word nie. Dit is belangrik om daardie gedagtes te identifiseer en uit te daag om die vrees te oorkom.
- Byvoorbeeld, jy kan bang wees dat as jou maat jou verlaat, jy liefdeloos sal voel en nooit 'n ander verhouding kan vind nie.
Stap 3. Hou op om te veralgemeen
As u vrees vir verlating kom uit 'n ervaring wat u in die kinderjare beleef het, neem u moontlik onbewustelik aan dat die scenario weer sal afspeel. Oorweeg temas uit u kinderjare wat u vandag kan beïnvloed.
As u byvoorbeeld deur u moeder of 'n ander vroulike versorger verlaat is, voel u miskien dat u nie enige vrou kan vertrou om in u lewe te bly nie. Herinner jouself daaraan dat dit nie 'n rasionele aanname is nie, en dat alle mense anders optree
Stap 4. Oefen feitekontrole
As u angs hoog word, is feitekontrole 'n nuttige strategie om weer beheer daaroor te kry. Neem 'n rukkie om afstand te neem van u emosies en vra u af of u gedagtes objektief is. Oorweeg of daar 'n eenvoudiger en meer eenvoudige verduideliking is vir wat aangaan.
As u maat u byvoorbeeld nie binne 'n halfuur terug gestuur het nie, kan u eerste reaksie wees: 'Hy raak moeg vir my en wil nie meer met my praat nie.' As dit gebeur, moet u uself afvra of dit regtig die scenario is wat die meeste sin maak. Dit is waarskynliker dat hy besig is om met iemand anders te praat of vergeet het om die telefoon se bel te skakel na 'n vergadering
Stap 5. Gebruik 'n bewuste benadering
Mindfulness leer u om te fokus op wat in die hede aangaan in plaas van wat in die toekoms kan gebeur. Gee aandag aan wat u op die oomblik voel, en in plaas daarvan om onmiddellik daaroor op te tree of uself te beoordeel, moet u uself afvra waarom u so voel. Dit kan u help om u emosies beter te verstaan en te weet waarna u aandag moet gee en watter u moet los.
- Meditasie is 'n goeie manier om gewoond te raak aan mindfulness. Selfs so min as vyf of tien minute meditasie per dag kan nuttig wees om meer bewus te raak van u gedagtes en emosies.
- Probeer 'n program op u telefoon aflaai of kyk na 'n begeleide meditasievideo op YouTube om aan die gang te kom.
Deel 2 van 3: Pas u gedrag aan
Stap 1. Identifiseer gedrag wat ander wegstoot
As u bang is om verlate te word, kan u gereeld optree vanuit 'n plek van onveiligheid. Bel en sms 'n paar keer per dag, vra iemand om al sy vrye tyd saam met jou deur te bring en beskuldig ander daarvan dat hy van plan was om jou te verlaat, is 'n paar voorbeelde van onseker gedrag. Ongelukkig kan so 'n onbedoelde gevolg wees om vriende en vennote weg te skrik. As hierdie gedrag soos u klink, probeer om alternatiewe maniere te vind om u angs te hanteer.
- Deur bewustheid te beoefen, kan u ophou om ander weg te stoot. Met 'n bewuste perspektief kan u u motiewe ondersoek en kies om impulsiewe, behoeftige gedrag te vermy.
- As u onseker voel, probeer om in 'n joernaal te skryf hoekom u so voel, in plaas van op die emosie te reageer. 'N Ander goeie opsie is om 'n draai te maak en na te dink oor jou gevoelens.
- As u na ander mense uitreik, begin deur te vra: 'Is dit 'n goeie tyd om te praat?' As dit nie die geval is nie, kan hulle net eerlik wees, en u hoef nie te raai of hulle aandag afgelei is of dat hulle nie met u wil praat nie.
Stap 2. Vra die tipes verhoudings wat u soek
Baie mense wat bang is om verlate te word, soek gewoonlik verhoudings met emosioneel onbeskikbare mense. As u 'n geskiedenis van verlating het, kan u onbewustelik vennote kies wat op dieselfde manier as u ouers of vorige vennote sal optree.
- Oorweeg of die soek na meer emosioneel beskikbare vennote u sal help om die kringloop van angs en verlating te verbreek.
- As u ongesonde patrone in u verhoudings sien, kan dit nuttig wees om 'n terapeut te besoek. 'N Spesialis in geestesgesondheid kan u help om die bron van hierdie ongesonde patrone te identifiseer en u te leer om vaardighede te ontwikkel wat u na gesonder, gebalanseerde verhoudings beweeg.
Stap 3. Bou 'n netwerk van vriende
As u bang is om te laat vaar, het u die neiging om intens te fokus op een verhouding tot die uitsluiting van ander. Deur 'n sterk netwerk van vriende te vorm, kan u ophou om net op een persoon te fokus en u 'n gevoel van veiligheid te bied.
- As een persoon besluit om weg te gaan of nie beskikbaar is nie, sal u steeds ander vriende hê om op terug te val. Die kweek van vriendskappe kan u ook help om gesonde verhoudings te handhaaf.
- Bou 'n sterk ondersteuningsisteem deur u die geleentheid te bied om vriende te vind en vriende te maak. Sluit aan by 'n nuwe klub by die skool. Neem 'n kookklas. Besoek u plaaslike park meer gereeld. Of begin 'n vrywillige diensverbintenis om kontak te maak met mense met dieselfde belangstellings as u.
Stap 4. Fokus op aktiwiteite wat u selfbeeld opbou
Deur u selfbeeld te verbeter, kan u emosioneel meer selfstandig word en herstel van u vrees vir verlating. As u goed voel oor uself en u vermoëns, hoef u nie op ander staat te maak vir bevestiging of aandag nie.
Om u selfbeeld te verhoog, probeer om 'n nuwe vaardigheid aan te leer, as vrywilliger om ander te help, of werk aan 'n persoonlike projek wat vir u belangrik is
Deel 3 van 3: Identifiseer die oorsake
Stap 1. Besin oor hoe verlating jou beïnvloed
Dit kan 'n baie traumatiese ervaring wees om die verlies van iemand na te gaan of ervarings uit die verlede met verwaarlosing en fisiese, geestelike of seksuele mishandeling. Dit is meer waarskynlik dat iemand wat dit ondervind het gedrags- en sielkundige uitdagings ondervind omdat daar die onderliggende vrees is dat hierdie gebeure weer in hul huidige verhoudings kan plaasvind.
- Enkele algemene emosionele en gedragsreaksies van vrees vir verlating sluit in: buierigheid en woede, sowel as ander gedrag wat u kan vervreem van diegene wat u naby hou.
- Ander simptome kan 'n swak selfbeeld, 'n lae selfwaarde, erge angs of paniekaanvalle wees, gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid en probleme met aanpassing by verandering.
- Vrees vir verlating kan ook die vermoë om ander te vertrou en te ervaar, benadeel. Dit kan lei tot mede-afhanklikheid en omgang met mense wat die negatiewe gedagtes versterk.
Stap 2. Vra jouself af of jy in die kinderjare verlate was
Die meeste van die tyd het vrees vir verlating sy wortels in 'n kinderjare trauma. As u 'n ouer of versorger aan die dood, egskeiding of 'n ander oorsaak verloor het, kan u onbewustelik dieselfde scenario vrees as dit weer met ander mense afspeel.
U het moontlik ook ervarings gehad wat u laat voel het dat u as kind nie gelyk was aan u eweknieë nie
Stap 3. Dink daaraan of u deur 'n maat verlate gevoel het
Soms kan trauma wat u op volwassenheid ervaar, u ook bang maak om verlate te word. Vra jouself af of jy 'n lewensmaat of iemand na aan jou verloor het deur die dood, egskeiding of finansiële verlating. Hierdie situasies kan by sommige mense 'n algemene vrees vir verlating veroorsaak.
Stap 4. Evalueer u selfbeeld
Baie mense wat bang is dat ander hulle verlaat, ly aan 'n lae selfbeeld. As u gereeld bekragtiging by ander mense soek of probeer om u eiewaarde uit u verhoudings te put, is u moontlik bang dat ander u sal verlaat en die bron van u positiewe gevoelens oor uself sal afsny.
Stap 5. Vra jouself af of jy geneig is om angstig te voel
Mense wat geneig is tot angs, is meer geneig om bang te wees om verlaat te word. Baie angstige mense het helder verbeelding. As u gedink het hoe dit sou wees om verlate te wees, kan u bang wees dat dit gebeur, selfs al het dit nog nooit met u gebeur nie.
- Mense met angs is geneig om die ergste in 'n situasie te verwag. Byvoorbeeld, jy kan angstig raak (bv. Jou hartklop vinnig en jou handpalm sweet) as jou maat nie dadelik 'n oproep beantwoord nie. U kan u bekommer dat daar 'n ongeluk was, of dat die persoon u doelbewus vermy.
- Om angs te oorkom, moet u leer hoe uitdagend u gedagtes is. Het u rede om te vermoed dat u maat in 'n ongeluk was? Is daar bewyse dat hy of sy u ignoreer?
- Om angs die doeltreffendste te bestry, kan dit nuttig wees om 'n terapeut te raadpleeg wat ervaring het met die behandeling van hierdie toestand.
Stap 6. Soek professionele hulp
Afhangende van die erns van u vrees en hoe dit u lewe tans beïnvloed, kan dit voordelig wees om leiding en ondersteuning by 'n gekwalifiseerde terapeut of berader te kry. Soek iemand wat gesertifiseer is om mense met vrees vir verlating te behandel, aangesien hulle u kan help om die vrese vir die verlede te onderskei van wat in die hede werklik gebeur.
