As jy hakkel, is jy nie alleen nie: miljoene mense deel die spraakgebrek met jou. Maar as jy hakkel, voel jy dalk asof jy alleen is. U vermy moontlik om met mense te praat of na sosiale funksies te gaan, omdat u onseker voel oor hoe u praat. Dit kan u selfbeeld beïnvloed en kan lei tot isolasie, probleme met persoonlike verhoudings en selfs die skool verlaat. U kan hierdie onsekerheid egter oorkom as u die vrees beëindig, ondersteuning soek en behandeling kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Beëindig die vrees
Stap 1. Hou op om sekere woorde te vermy
Hakkel kom dikwels voor as gevolg van 'n term wat "blokkering" genoem word. Diegene wat geneig is om oor spesifieke woorde te stotter, word dikwels senuweeagtig as die woord op die punt staan om in gesprek te kom. Terwyl u probeer om aan 'n ander woord te dink, kan u angs in elk geval hakkel oor die omliggende woorde.
- Omhels die woord en oefen dit so gereeld as wat u kan. Of jou hakkel 'n geestelike of fisiese probleem is, dit kan 'n einde maak aan die hakkel of jy meer gemaklik voel om dit te gebruik.
- Dit kan nuttig wees om 'n logboek te hou van woorde wat u gereeld moeilik vind, sodat u weet watter woorde u moet oefen. Daarbenewens kan u ander faktore aanteken wat 'n toename in spanning en angs kan veroorsaak. Baie veranderlikes kan bydra tot hakkel, so let op wat jy gedoen het, waar jy was, met wie jy gepraat het, en die onderwerp van bespreking kan jou insig gee oor wat jou hakkel veroorsaak.
Stap 2. Stap buite jou gemaksone
Om in die openbaar te praat, is 'n vrees vir baie en dikwels vir iemand wat hakkel. Of dit nou voor die skare is of net met 'n vreemdeling praat, die angs wat 'n mens oor hierdie situasie kan voel, is dikwels verswakend. Om jouself doelbewus in die situasie te plaas, kan u help om hierdie vrees te oorkom en u vertroue mettertyd te versterk.
Skryf in vir 'n klas oor openbare toespraak om wenke te leer oor hoe u u selfvertroue kan versterk en meer gemaklik kan raak tydens toesprake. Voeg u ook by gesprekke by die werk, skool of sosiale geleenthede. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan lyk, word u uiteindelik 'n pro by hierdie taak
Stap 3. Toon jou talente
Terwyl u meer gemaklik voel met u hakkel, kan u u selfbeeld versterk deur te fokus op ander dinge waarmee u regtig goed is. Deur vertroue in hierdie ander aspekte van u lewe op te bou, kan u die moed kry wat u nodig het om gemaklik te voel met uself, hakkel en alles.
Toon u vaardighede om u gemakliker met uself te laat voel. Dit kan beteken dat u kunswerke vertoon, by 'n dansgroep aansluit, kos maak vir 'n bakverkoping, of wat u ook al toelaat om u talente en passies daar te stel
Stap 4. Spreek die situasie aan
Daar is geen sin om u hakkel te verberg as u met mense praat nie. Die kans is goed dat hulle dit uiteindelik sal hoor. In plaas daarvan om die probleem te probeer verdoesel, moet u dit op 'n humoristiese manier oopmaak. Deur dit te doen, kan u en die mense rondom u gemakliker voel oor die situasie.
- U hoef nie humor wat selfveragterend is, te gebruik om 'n grap te maak nie, maar u kan die gesprek begin met iets onnosels, soos om te sê: 'Ek wil my sin kry, maar dit kan 'n rukkie neem, ek hoop dat u 'n geruime tyd."
- Soms is humor die beste medisyne, en dit kan u makliker maak om die probleem van die begin af uit die weg te ruim.
Stap 5. Oefen elke dag selfvertroue wat mantra bou
Hoe en wat u van uself dink, is geweldig, veral as u sukkel met 'n probleem wat u selfbewus kan laat voel en u selfbeeld negatief kan beïnvloed. Deur daagliks mantras te sê of te dink wat u selfbeeld bou, kan u u eiewaarde laat besef. As u weet hoe ongelooflik u is, ten spyte van die uitdagings wat u in die gesig staar, kan u meer selfvertroue hê oor alles in u lewe.
- Mantras hoef nie lank en ingewikkeld te wees nie. In werklikheid sal slegs 'n sin of twee voldoende wees. U kan (hardop of stilweg) vir uself herhaal: "Ek is goed genoeg," of "Die enigste goedkeuring wat ek nodig het, is my eie, en ek het dit."
- Alhoewel dit tyd kan neem, om dit by uself te sê, moet u uiteindelik help met die selfbeeld wat u verdien.
Stap 6. Beheer stres en angs
Stres en angs kan jou hakkel dikwels erger maak, wat jou nog meer onseker en bang maak om te praat. Probeer identifiseer hoe u spanning en angs ervaar - voel u skielik warm? Ruk jou maag? Kry u hoofpyn? - en gebruik tegnieke om hierdie gevoelens die hoof te bied wanneer dit opduik.
- Probeer meditasie, joga en oefening om spanning en angs op lang termyn te hanteer.
- Ontdek wat stres op die oomblik help verminder. Diep asemhaling aktiveer byvoorbeeld die parasimpatiese senuweestelsel, wat 'n vinnige kalmerende effek kan hê. U kan ook progressiewe spierverslapping of bewustheid probeer (teenwoordig wees).
Metode 2 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Niemand ken die stryd wat u ondervind nie, soos iemand wat dit self beleef. Die mense rondom u kan simpatie hê, maar hulle weet nie eintlik hoe dit is nie. Deur met jouself te praat en omhels met ander wat hakkel, kan jy besef dat jy nie alleen is nie, en kan jy die nodige ondersteuning gee as jy moeilik is.
'N Verskeidenheid ondersteuningsgroepe is beskikbaar vir diegene wat hakkel. Kyk aanlyn om uit te vind wanneer 'n groep in u omgewing vergader, of sluit by een aan op die internet as u meer gemaklik is met die plek
Stap 2. Vertrou op vriende en familie
Om met jou vriende en familie oor jou vrese en onsekerheid te praat, kan die situasie vir jou makliker maak. Dit kan hulle ook 'n blik gee op wat u deurmaak. As sodanig kan hulle u ondersteuning bied of 'n beter begrip hê van wat u ondervind.
As u 'n probleem het met die mense in u lewe wat u bespot, wees openlik en eerlik met u vriende en familie daaroor, veral as dit die mense is wat praat. Verduidelik wat aan die gang is en hoe u dit nodig sal hê om op te hou om u te kritiseer en u te begin verstaan en verdedig
Stap 3. Soek vriende wat soos jy is
Om naby ander mense te wees wat soos jy is, kan jou minder alleen laat voel. Dit is veral belangrik en vertroostend vir kinders wat sukkel met hakkel. Deur vriende te vind wat dieselfde struikelblokke deel, kan hulle meer gemaklik met hulself voel.
Soek kampe en ander sosiale groepe wat gemik is op volwassenes of kinders wat hakkel. 'N Vinnige soektog op die internet of 'n gesprek met 'n dokter kan u waarskynlik met hierdie tipe hulpbronne in aanraking kom
Metode 3 van 3: Kry behandeling
Stap 1. Oefen tuis
As u 'n jeug is, kan u daarby baat om tuis met spraakprobleme gehelp te word. Dit is baie gemakliker om met u ouers te werk as om met 'n vreemdeling te werk, dus hierdie metode kan die druk verwyder. Selfs volwassenes kan baat vind by die beoefening van hul toespraak in 'n bekende omgewing.
- Praat stadig en kalm. As hakkel veroorsaak word deur te dink dat u haastig moet wees terwyl u praat, kan dit help om stadiger te praat en te breek op die plekke waar leestekens in sinne is.
- Praat openlik oor u hakkel met geliefdes. Dit is nie iets om oor skaam te wees of weg te steek nie, maar iets waaraan u kan werk.
Stap 2. Werk saam met 'n spraaktaalpatoloog
Baie volwassenes en kinders vind baat by spraakterapie. Die hulp van 'n spraakspesialis kan hulle leer hoe om die manier waarop hulle kommunikeer aan te pas, wat uiteindelik die hoeveelheid hakkel kan stop of verminder.
'N Spraakpatoloog kan u help om op te hou hakkel deur saam met u die spraaksnelheid te vertraag. Hulle kan u ook aanmoedig om te leer om woorde anders of op 'n meer ontspanne manier te sê. Spraakterapie kan u ook help om u asemhaling aan te pas, wat kan lei tot 'n afname in u hakkel
Stap 3. Soek hulp by 'n terapeut
Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees vir adolessente en volwassenes om hakkel uit te skakel. Die terapeut werk gereeld saam met die pasiënt om u te help om angs wat die spraakversteuring kan veroorsaak, te oorkom. Dit kan u ook help om die manier waarop u dink en praat, te verander.
