Emosionele mishandeling kan baie verskillende vorme aanneem, van narsisme tot manipulasie, van verbale tot fisiese mishandeling. Wat ook al die mishandeling wat u op ander mense doen, daar is baie metodes om stappe te neem om minder beledigend te wees. Deur u beledigende gedrag te erken en te begin herstel met diegene wat u mishandel het, sal u help om misbruik van die verlede op te los en moontlike toekomstige mishandeling te stop.
Stappe
Deel 1 van 3: Die aanpak van die probleem
Stap 1. Erken dat jy emosioneel beledigend is
Die erkenning van die probleem en erken dat u ander emosioneel mishandel, is die eerste stap om u gedrag te kan verander. As u tyd neem om te sien watter gevolge u mishandeling op ander het, kan u besef in watter mate u mishandel word.
- As u onseker is of u gedrag emosioneel beledigend is, kyk na maniere waarop emosionele mishandeling geïdentifiseer kan word. Voorbeelde kan gewelddadige en aggressiewe taal wees, soos roepe, skree en skande; beheer van gedrag, soos intimidasie, dreigemente, of monitering en terughouding van geld; of fisiese mishandeling, soos om voedsel of water te weerhou, of te slaan, te stoot en te stoot.
- Kontak die Nasionale Koalisie teen Gesinsgeweld onmiddellik as u gewelddadige gedrag fisiese geweld teen 'n familielid of gade behels.
- Hou in gedagte dat baie mense wat ander mense mishandel, self mishandel is. U kan oorweeg om met 'n terapeut te praat oor u ervarings om u te help om verby wat met u gebeur het, te stop en op te hou om ander mense op dieselfde manier te behandel.
- Dikwels kan jy agterkom dat jy mense misbruik wanneer jou verhoudings en selfs jou professionele lewe begin breek weens die manier waarop jy ander behandel.
Stap 2. Identifiseer die bron van die beledigende gedrag
Deur die bron van beledigende gedrag te identifiseer, kan u verstaan waar die spanning of druk wat die mishandeling veroorsaak, vandaan kom. Die persoon vir wie jy kwaad is of emosioneel misbruik, is moontlik nie die probleem nie, maar slegs die slagoffer. As u probleme in u lewe het wat u voel buite u beheer is, kan u 'n maklike, maklike doelwit bereik, selfs een wat niks met u werklike probleem te doen het nie.
- Byvoorbeeld, dit kan u regtig ontstel as mense terugvoer gee, want binne -in is u bang dat u waardeloos is ondanks die wete dat dit nie regtig waar is nie.
- Neem die tyd om na te dink oor watter ander elemente in u lewe u spanning veroorsaak, soos werk, konflik met 'n geliefde of gade of finansiële probleme.
- Stel jouself vrae soos "Is ek onder te veel druk op die werk", "Het ek onopgeloste konflikte wat my volg" of "Is daar oomblikke in my verlede wat my huidige gedrag kan beïnvloed?"
- Oorweeg of u dwelms of alkohol gebruik. Die gebruik van stowwe kan bydra tot beledigende gedrag.
Stap 3. Sny die bron van die beledigende gedrag uit u lewe
Sodra u die bron of oorsaak van u misbruik geïdentifiseer het, kan u stappe neem om dit uit u lewe te verwyder. Alhoewel dit 'n verligting kan wees om hierdie bron te verwyder, is daar steeds baie ander gedrag en gevolge wat aangespreek moet word om emosionele mishandeling heeltemal te stop.
- Praat oor die ophou van u werk met 'n vriend of familielid as u werk te veel spanning veroorsaak.
- Kry finansiële advies van 'n finansiële beplanner as u met skuld sukkel of uithaal.
- As u vermoed dat die bron van u beledigende gedrag voortspruit uit 'n onopgeloste konflik of trauma uit die verlede, soek hulp van 'n terapeut of berader.
Deel 2 van 3: Verander u gedrag
Stap 1. Luister na die ervaring van die ander persoon
As u tyd neem om te gaan sit met diegene wat u emosioneel misbruik het om hul ervaring te hoor, sal u help om perspektief te kry op hoe u emosioneel misbruik en wat die gevolge van die mishandeling was. Om te luister na diegene wat jy mishandel het, voel dikwels as 'n aanval of beskuldiging op sigself. Probeer om te luister sonder om meer te reageer, sonder om onmiddellik te reageer.
- Luister na ander sonder om te verdedig of verskonings te maak. Hou in gedagte dat dit normaal is om verdedigend te voel, maar as die ander persoon seergemaak is deur u gedrag, is dit mishandeling.
- Probeer om hul ervaring nie gelyk te stel, te verminder of te ontken nie.
- Moenie jouself die middelpunt van hul verhaal of ervaring maak nie.
Stap 2. Neem verantwoordelikheid
Hou u verantwoordelik en verantwoordelik vir al die emosionele mishandeling wat u tydens 'n verhouding veroorsaak het. Alhoewel daar baie verskillende bronne of oorsake kan wees, is u die enigste een wat kan verhoed dat u 'n ander misbruik. Om verantwoordelikheid te neem en verantwoordelik te wees vir misbruik, verg baie moed en is nodig om vorentoe te begin met begrip en verandering van u beledigende gedrag.
As u oor mishandeling praat, probeer dan 'ek' -stellings soos' ek het te veel beheer gehad, toe ek u nie die huis sou laat verlaat sonder my 'of' hoe het dit gevoel toe ek beheer het nie? '
Stap 3. Respekteer die ander persoon se reaksie
Moenie op die oomblik jammer voel van mense wat u mishandel het nie, maar wees bereid om ondersteuning van vertroude vriende en familielede te vra. Om verantwoordelik te wees en verantwoordelikheid te neem vir die mishandeling wat u veroorsaak het, gaan nie daaroor dat ander u vergewe nie, maar om uself te verander en ander te respekteer. Diegene wat u misbruik het, is moontlik nie op 'n plek om u te kan vergewe nie, en om u verantwoordelikheid te probeer gebruik om die vergifnis van 'n ander te verkry, kan gesien word as 'n uitbreiding van die beledigende dinamika.
- Onthou, niemand hoef jou te vergewe nie. Vergifnis verg tyd en moet ruimte toegelaat word.
- As u, nadat u vergewe is, soms nog steeds lus is om op kommentaar van vriende te reageer, probeer eerder om empatie, nuuskierigheid en openheid te gebruik om te probeer verstaan waar die ander persoon vandaan kom.
Stap 4. Vergewe jouself
Die erkenning van verantwoordelikheid en aanspreeklikheid gaan oor selfhulp, om te leer hoe en waarom ons ander leed aangedoen het, en om te leer hoe om op te hou. Alhoewel diegene wat u misbruik het, moontlik nie gereed is om u te vergewe nie, sal u vergewe uself toelaat om verder te gaan as u neiging tot misbruik en misbruik in die verlede te laat.
Herinner jouself aan jou verbintenis tot verandering deur aan jouself die volgende te bevestig: 'Misbruik van ander is 'n keuse, en ek gaan my bes doen om my gedrag te verander', of 'ek kan my gedrag verander met geduld, die regte hulp en hardwerkendheid.”
Deel 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Soek die hulp van 'n terapeut, berader of lewensafrigter
Daar is baie verskillende gespesialiseerde tipes terapie, van kognitiewe gedragsterapie tot groepsterapie, gesinsterapie tot tydskrifterapie. Soek 'n terapeut wat die beste pas by die tipe terapie wat u dink die nuttigste vir u sal wees.
- Lewensafrigters kan ook konsekwente langtermynstrategieë vir selfverbetering bied, hoewel sommige nie opgelei is om ernstiger gedrags- of fisieke mishandeling te hanteer nie.
- Probeer kognitiewe gedragsterapie as u hulp wil verwerk met die verwerking van traumatiese ervarings, soos vorige mishandeling, verlies van 'n geliefde of ontkoppeling van ander, wat misbruik kan veroorsaak.
- Probeer familie- of groepsterapie as u mishandeling plaasvind in u verhouding met u eggenoot, kinders of broers en susters.
- U kan ook na ondersteuningsgroepe kyk. Probeer om na Emosies Anoniem te gaan om te leer hoe om moeilike emosies die hoof te bied.
Stap 2. Raadpleeg vriende en familie
Om advies van u vriende en familie in te win, kan u help om perspektief en ondersteuning te kry gedurende u tyd wanneer u u beledigende gedrag aanspreek. Vriende en familie kan noodsaaklike ondersteuning bied vir selfverbetering en selfhulp.
- Beplan weeklikse oproepe met 'n vriend of familielid om u vordering met terapie, gesprekke met diegene wat u misbruik het, of u algemene welstand, na te gaan.
- Soek seker diegene wat u gemaklik voel om eerlik te wees oor u mishandeling.
Stap 3. Kontak hulpagentskappe vir huishoudelike mishandeling
As die mishandeling wat u op ander doen, fisies is, kontak die hulpagentskappe vir huishoudelike mishandeling, soos die National Coalition Against Huislike Geweld, om uit te vind wat u die beste manier is om op te tree. Die NCADV bied ook toegang tot ondersteuningsgroepe en inligtingsbronne oor intervensie.
