Sommige mense is bang om net so te bloos as wat ander bang is om in motorongelukke of slange te beland. Maar hulle hoef nie. Om te verstaan waarom ons bloos en hoe ons dit in sosiale situasies moet hanteer, kan eintlik help om die hoeveelheid bloos te verminder, wat die lewe net 'n bietjie aangenamer maak en sosiale situasies minder afskrikwekkend lyk.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van bloos in sosiale situasies
Stap 1. Vestig die aandag op u bloos
Aangesien die meeste mense bloos omdat hulle verleë voel, kan die aandag op die bloos help om die ekstra bloedvloei na u gesig af te skakel. As u dit eers uitwys, sal u ontdek hoe ander dit sien, wat in baie gevalle onverskillig is. As u sien dat ander nie omgee vir u bloos nie, neem u gevoel van verleentheid af, sodat die bloos vinniger kan verdwyn.
As u geneig is om maklik te bloos en kommentaar hieroor wil verminder, kan u die volgende keer as u bloos iets sê, soos: "Ja, my vel word rooi. Dit doen dit net as ek skaam raak of gestres voel.”
Stap 2. Gee 'n een-voering of lag dit af
As u voel dat u nek en wange die blosende gevoel kry, in plaas daarvan om skaam te raak en weg te hardloop, maak 'n grap daaroor of lag oor u verandering in velkleur. U kan ook u verleentheid tot 'n minimum verduidelik deur 'n enkele reël van u eienaardigheid te gee en dit te deel voordat ander die kans kry om iets daaroor te sê.
- Maak 'n grap uit jou rooi velkleur, soos: "Man, ek het net so rooi geword soos die ketchupbottel!"
- Lag vir die situasie en sê iets soos: "As ek net daaraan dink, word ek rooi!"
Stap 3. Stap uit die kamer
Bloos kan op sigself 'n verleentheid wees, en dit kan jou laat vlug. In sommige gevalle kan u dit eintlik doen. As u in 'n situasie is waarin u nie teenwoordig hoef te wees nie, neem 'n oomblik wanneer niemand na u kyk nie en klim uit die kamer of omgewing. As u eers weg is van mense, kan u 'n rukkie neem om uself te kalmeer en te wag totdat die bloos verdwyn voordat u terugkeer.
Visualiseer jouself sonder die bloos om jou bloosrefleks af te skakel
Stap 4. Vermy die aandag daarop vestig
Alhoewel u 'n bloosige situasie die hoof kan bied deur die aandag op die bloos te vestig sodat mense ophou om nuuskierig te wees of met u te spot, kan u ook besluit om nie die aandag op u rooi gesig te vestig deur mense se aandag af te lei om hul aandag op 'n ander plek te vestig nie. U kan dit doen deur na 'n interessante gesig te wys, of deur 'n metgesel te werf om u te help in 'n verleentheid.
- U kan 'n stelsel opstel met 'n metgesel, waar u hulle beduie en 'n afleiding bied wat tot u bloos verdwyn.
- Hierdie sein aan u vriend kan u oë wyd oopmaak, u kop knik of selfs 'n frase wat u albei herken, soos 'dit is warm vandag'.
Stap 5. Pas u gesigsuitdrukking aan
Studies toon dat jou bui en emosies bepaal kan word deur jou gesigsuitdrukking, selfs al voel jy anders as wat jou gesig sê. As u byvoorbeeld 'n gekonsentreerde poging aanwend om meer te glimlag, sal u meer gereeld gelukkiger voel.
As u in die versoeking kom om te bloos van 'n verleentheid, trek 'n gesigsuitdrukking aan wat die teenoorgestelde is, soos 'n selfversekerde glimlag in plaas van 'n frons of wenkbroue
Metode 2 van 3: Die hantering van chroniese bloos
Stap 1. Besef dat dit 'n normale funksie van die liggaam is
Bloos is 'n normale fisiologiese reaksie op ongemaklike situasies. Alhoewel sommige mense om onduidelike redes gereeld aan chroniese bloos-bloos ly, maar as hulle besef dat dit 'n normale deel van die menslike fisiologie is, kan dit u help om op te hou om dit te beheer.
- As u uself probeer dwing om op te hou om iets te doen, kan dit dikwels terugval, wat geen verandering of selfs 'n toename in simptome veroorsaak nie. Deur hierdie beheer te laat vaar, kan u liggaam gereeld ontspan.
- Sê vir jouself dat dit is wat jou liggaam doen deur 'n persoonlike mantra aan te neem, soos: 'Dit is presies wat my liggaam doen. Ek hou nie daarvan dat ek dit doen nie, maar dit is net soos ek is.”
Stap 2. Bloos op bevel
'N Ander manier om gereelde bloos wat nie 'n spesifieke oorsaak het nie, te hanteer, is om jouself op 'n spesifieke tydstip te laat bloos. Kies drie keer per dag en probeer om jouself te laat bloos vir ongeveer 5 minute op 'n slag. Skryf elke keer neer dat u uself suksesvol laat bloos.
- Hierdie oefening toon dat u meer beheer het oor bloos as wat u gedink het, en help u om die onsekerheid van bloos te aanvaar as u dit nie bedoel nie.
- Probeer eers 'n paar keer per dag by die huis bloos, maar gaan oor na bloos op bevel, ook in die openbaar.
- Hou 'n opsomming van die kere wat u bloos, beide op bevel en as u bloos sonder om dit te bedoel. Dit kan nuttig wees om twee lyste vir elke tipe bloos te hou, sodat u kan sien of u toevallige bloos afneem.
Stap 3. Ondersoek jou gevoelens oor bloos
Kyk na u gevoelens van bloos deur in 'n joernaal te skryf of met iemand te praat, soos 'n vertroude vriend of 'n berader. Vra jouself dinge af soos wat bloos vir jou beteken, waarom jy dink dat jy bloos en wat die gevolge van bloos in verskillende kontekste is.
- Een terapie tegniek vra jou om 'n ergste scenario te maak, sodat jy kan sien hoe dinge nie so erg is as wat vrees jou vertel nie.
- Deur u motivering vir spesifieke aksies te ondersoek, kan u u gedrag prioritiseer en dit ten goede verander.
Stap 4. Behandel jouself as 'n goeie vriend
Moenie jouself verslaan as jy bloos nie. Luister na u selfspraak die volgende keer as u bloos. Dit is waarskynlik negatiewe praatjies, en indien wel, moet u moeite doen om hierdie innerlike kritikus in 'n positiewe te verander. As u uself met negatiewe praatjies straf, kan u in 'n kringloop van skaamte beland wat u die ongewenste gedrag laat herhaal. Om jouself te vergewe, is die sleutel om sulke gedrag te stop.
Behandel jouself eerder asof jy 'n vriend wat na jou toe gekom het, hartseer behandel omdat hy iets gedoen het wat hulle nie wou doen nie. U sou na hulle luister en hulle aan hulle goeie eienskappe herinner, nie waar nie? Doen dit self (en tydens) bloos
Stap 5. Soek kognitiewe gedragsterapie
Soms kan u nie alleen chroniese bloos oplos nie, en dit is goed. 'N Soort terapie, genaamd kognitiewe gedragsterapie (CBT), kan pasiënte help om te verstaan waarom hulle bloos, en hul gedagtes oplei om anders daaroor te dink. Sommige CBT -terapeute dui op die hoofoorsaak van chroniese bloos as sosiale angs, waarvoor hulle pasiënte gereeld kan behandel.
Metode 3 van 3: Verstaan waarom u bloos
Stap 1. Herken dit as 'n simptoom van sosiale angs
Baie terapeute het gevind dat die hoofoorsaak van bloos sosiale angs is. Dit is omdat hulle 'n direkte verband gevind het: die behandeling van pasiënte vir sosiale angs laat hulle ophou bloos. Sommige sê dat jy steeds bloos weens angs, en die manier waarop jy oor jou angs dink, sal die bloos as 'n byproduk laat verdwyn.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n tipe terapie wat u gedagtes herlei om te glo, te dink en 'n ander manier te voel oor die dinge wat u sosiale angs veroorsaak.
- As u byvoorbeeld verhoed dat u in kamers gaan met 'n groot aantal mense, toon CBT u dat die kamer nie so eng is as wat u gedink het nie. Dit wys jou dat die vermyding van daardie kamer jou eintlik meer angstig maak.
- CBT help u om beheer oor u angs te neem in plaas daarvan dat hulle u kan beheer.
Stap 2. Verstaan dat u 'n emosionele ervaring beleef
Alhoewel bloos 'n werking van u liggaam is, kom dit voor as gevolg van 'n emosionele reaksie. Chroniese bloosers verstaan nie altyd hoekom hulle bloos nie, en soms kan die rede herlei word na 'n traumatiese ervaring jare tevore, wat gelei het tot 'n reaksie van bloos.
- Alhoewel u moontlik nie op dieselfde manier voel oor hierdie situasie nie, kan verwysings daarna of soortgelyke ervarings u gesig laat opvlam met 'n rooiwarm blos.
- As u verstaan dat u eerder 'n emosionele reaksie as 'n logiese reaksie het, kan u die rede waarom u bloos, verstaan.
Stap 3. Herken bloos snellers
Soms kan spesifieke situasies, kommentaar of ervarings jou laat bloos. As u 'n bloos sneller kan herken voordat u bloos, kan u heeltemal bloos vermy. Dinge soos om ter plaatse geplaas te word, verleë te voel of te vrees dat jy gaan bloos, kan 'n oorsaak van bloos wees.
Skryf neer wanneer jy bloos en wat dit veroorsaak het. Na 'n paar weke of maande, kyk na hierdie lys en herken u bloosige snellers
Stap 4. Verstaan dat dit 'n sein in sosiale kontekste is
Mense is ontwerp om te bloos. Daar is gevind dat bloos die sosiale houe versag omdat dit deernis nooi. Dit kan ook geïnterpreteer word as tekens van egtheid, wat mense aan u kant werf eerder as om hulle te vervreem. Rooiheid is eintlik geneig om verraad en foute te versag eerder as om dit erger te maak.
As u eers sien dat bloos eintlik 'n goeie ding is, kan u ophou vrees dat u sal bloos
Wenke
Probeer om jou vrese in die gesig te staar eerder as om weg te hardloop as jy 'n bloos in jou wange begin voel. Onthou dat dit effektief kan wees om van 'n probleem af weg te loop, maar dit los gewoonlik niks op nie. Hou ook in gedagte dat dinge gewoonlik nie so erg is as wat u dink nie
Waarskuwings
- As u die strategie van humor gebruik of lag om van u bloos ontslae te raak, moenie 'n grap maak ten koste van ander nie. Dit kan aanloklik wees om dit te doen, want dit kan 'n maklike uitweg wees, maar dit verslaan die doel van bloos, wat 'n fisiologiese reaksie is om simpatie by ander aan te moedig.
-
Oormatige bloos kan 'n teken wees van 'n mediese toestand wat nie verband hou met bloos nie. As u simptome het wat gepaard gaan met 'n bloos op u gesig, kontak 'n dokter. As u bloos sonder enige sigbare sneller, evalueer u liggaam vir tekens van hierdie ander toestande:
- Rosacea -simptome sluit in bloos, aanhoudende rooiheid, sigbare are en knoppe en puisies.
- 'N Rooi gesig kan ook die gevolg wees van die drink van alkohol, koors, reaksie op medikasie, menopouse, Cushingsiekte en karsinoïdesindroom.
