Baie sportsoorte in die hedendaagse aksiebelaaide wêreld vereis dat u baie lug gebruik om suksesvol te wees. Alhoewel u nie die grootte of kapasiteit van u longe kan verhoog nie, kan u hul funksie verbeter. Dit laat u voel dat u u longkapasiteit verhoog het, maar u optimaliseer die kapasiteit wat u reeds het. U kan u longkapasiteit optimaliseer deur asemhalingsoefeninge te doen, kardiooefeninge uit te voer en lewenstylveranderinge aan te bring wat u longe ondersteun.
Stappe
Metode 1 van 3: Asemhalingsoefeninge doen
Stap 1. Asem diep in
Plaas 1 hand op u bors en 1 hand op u maag. As u deur u neus inasem, trek die lug in u longe af en sorg dat u maag styg. Laat die asem dan u bors vul. Hou dit 5-20 sekondes lank en asem dan stadig uit deur u mond totdat u maag saamtrek.
- Herhaal 5 keer.
- Dit moet u help om te besef hoeveel lug u op 'n slag kan inneem. Dit help u ook om te leer om dieper asem te haal.
Stap 2. Konsentreer op u diafragma terwyl u asemhaal
Asem normaalweg, maar kyk na u diafragma om te sien of dit op en af beweeg. Verdiep u asem totdat u 'n konstante op en af beweging in u diafragma kan sien. Dit help u om dieper in te asem.
Jou diafragma is 'n koepelvormige spier wat net onder jou longe, bo-op jou maag, voorkom
Stap 3. Verhoog die lengte van u inasem en uitasem
Sit of staan in 'n ontspanne posisie. Asem stadig normaalweg in, tel hoeveel sekondes dit neem om u longe te vul. Asem dan uit vir dieselfde aantal sekondes. Voeg 1 telling by beide u in- en uitasem, en herhaal.
Gaan voort met 'n telling van beide u in- en uitasem totdat u maag by elke asem opkom
Stap 4. Spuit water op u gesig terwyl u asem ophou
Wetenskaplikes het agtergekom dat spatwater op u gesig bradikardie versnel, of dat die hartklop vertraag word, wat plaasvind as u in water duik. Jou liggaam reguleer jou hartklop terwyl jy onder water is, sodat jy die suurstof kry wat jy nodig het terwyl jy onder water is. Deur hierdie effek te aktiveer terwyl u nie meer water het nie, kan u u suurstofverbruik maksimeer.
Probeer om die water koud te hou, maar nie ysig nie. Ysige water veroorsaak nog 'n refleks in jou liggaam wat veroorsaak dat jy hiperventileer, of probeer om vinnig asem te haal. Hiperventilasie sal u vermoë om lank asem te hou benadeel
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Wat is die beste manier om die lengte van u in- en uitasem te vergroot?
Skep 'n bestendige op en af beweging met u diafragma.
Nie heeltemal nie! Jou diafragma is 'n koepelvormige spier onder jou longe wat jou help om asem te haal. U kan leer om dieper in te asem deur 'n konstante op en af beweging met u diafragma te skep. Dit sal egter nie noodwendig die lengte van u in- en uitasem verleng nie. Probeer weer…
Tel 1 tel by elkeen totdat u maag met elke asem opkom.
Lekker! U moet oefen om die lengte van u inaseming en uitaseming in 'n ontspanne posisie te vergroot. Asem stadig in, tel die aantal sekondes wat dit neem om u longe te vul. Asem dan uit vir soveel sekondes. Tel 1 tel elk by u inaseming en uitaseming totdat u maag met elke asem opstaan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Spuit water op u gesig terwyl u asem ophou.
Nie heeltemaal nie! As jy water op jou gesig spat terwyl jy jou asem ophou, sal jy nie langer asemhaal en uitasem nie. Dit vertraag egter u hartklop, sodat u meer suurstof kan ontvang en kan simuleer wat gebeur as u in die water duik. Deur hierdie effek te aktiveer terwyl u nie meer water het nie, kan u u suurstofverbruik maksimeer. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Kardiovaskulêre oefening doen
Stap 1. Neem ten minste 30 minute per dag deel aan kardio
Kies 'n oefensessie wat u hartklop verhoog en u vinniger laat asemhaal. Cardio verbeter u longfunksie hoofsaaklik deur u hart te versterk. 'N Sterk, gesonde hart kan u bloed doeltreffender pomp en suurstof deur u liggaam vervoer.
- Doen aerobiese oefeninge.
- Gaan fietsry.
- Hardloop.
- Dans.
- Neem deel aan groepklasse.
Stap 2. Doen wateroefeninge as 'n alternatief vir ander kardio -opsies
Oefening in water gee ekstra weerstand, wat die moeilikheid van u oefensessie verhoog. Aangesien u in water is, is die ekstra moeilikheid nie so erg vir u liggaam nie. Jou liggaam sal oortyd moet werk om genoeg suurstof in jou bloed te voorsien, wat sorg vir 'n goeie longoefening. Hier is 'n paar goeie maniere om onder water te oefen:
- Doen water aerobics.
- Swem.
- Druk dryftoestelle en boeie om die swembad.
- Duik.
- Draf in die water, langs die omtrek van die swembad.
- Voer springkragte en beenhysers uit.
Stap 3. Oefen op hoë hoogte
Om op hoër hoogtes te oefen, is 'n seker manier om u longsterkte te versterk. Hoër lug bevat minder suurstof, wat die oefensessie moeiliker, maar uiteindelik meer lonend op u longe maak.
- Begin eers stadig, sodat u liggaam tyd kan aanpas by die hoër hoogte.
- Wees versigtig om nie te hard te oefen op hoë hoogte nie, aangesien u hoogtesiekte kan ontwikkel.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Hoe bevoordeel oefen op 'n hoër hoogte jou longe?
As u op hoër hoogtes oefen, kry u minder suurstof.
Absoluut! As u op 'n hoër hoogte oefen, kan dit u longsterkte versterk, omdat hoër hoogtes minder suurstof bevat. Dit maak u oefensessie moeiliker, maar uiteindelik meer lonend vir u longe. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
As u op hoër hoogtes oefen, kan u droër lug inasem.
Nie noodwendig! Terwyl hoër hoogtes droër lug bevat omdat die atmosfeer dunner is, sal asemhaling van droër lug nie u longe bevoordeel nie. Trouens, asemhaling van droë lug kan respiratoriese siektes veroorsaak, soos asma, brongitis, sinusitis en neusbloeding. Raai weer!
As u op hoër hoogtes oefen, verlaag u hartklop.
Nie heeltemaal nie! As u op 'n hoër hoogte oefen, verhoog u hartklop eintlik nie, nie. Dit kan u longe bevoordeel omdat u hart meer suurstof inneem. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Behou goeie postuur
Dit is maklik om u liggaamshouding oor die hoof te sien, maar dit speel 'n belangrike rol om u longe ten volle te benut. Dit is omdat 'n swak postuur u longe kan saamdruk en hul kapasiteit verminder. Maak seker dat u altyd regop staan, met u kop vorentoe, nie af nie.
As u oefen, moet u seker maak dat u nie leun of vorentoe leun nie
Stap 2. Speel 'n blaasinstrument
Om op 'n blaasinstrument te speel, is 'n uitstekende manier om jou longe gereeld te oefen en musiek te maak. Met verloop van tyd kan dit u help om u longkapasiteit te optimaliseer.
- Kies 'n houtblaas- of koperinstrument, soos 'n fagot, tuba, trompet, trombone, hobo, klarinet, saxofoon of fluit.
- Speel in 'n optoggroep of 'n Drum and Bugle Corps. Hierdie aktiwiteit vereis meer en meer longkapasiteitsbenutting vir u beweging en speel en is redelik gesond.
Stap 3. Leer hoe om te sing
Om te sing werk regtig die diafragma en vereis dat jy meer lug inasem om notas te hou. Neem sanglesse, sluit aan by 'n koor, of volg instruksionele aanlynvideo's om die regte manier van sing te leer. Selfs as u nie daarvan hou om dit in die openbaar te doen nie, is sang 'n prettige manier om u longfunksie te maksimeer.
Sing elke dag vir ten minste 15 minute
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Hoe kan u 'n goeie postuur behou om u longkapasiteit te verhoog?
Staan regop met jou kop vorentoe.
Dit is reg! Swak postuur kan u longe saamdruk en hul kapasiteit verminder. As u oefen, moet u altyd regop staan met u kop vorentoe om u longkapasiteit te maksimeer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Staan regop met jou kop na onder.
Nie heeltemaal nie! Terwyl u regop moet staan om 'n goeie liggaamshouding te behou terwyl u oefen, moet u nie met u kop na onder kyk nie, wat die hoeveelheid suurstof wat u deur u mond inbring, kan beperk. Rig eerder u kop vorentoe en haal diep asem. Kies 'n ander antwoord!
Staan regop met jou kop na die kant gerig.
Nie heeltemal nie! U moet regop staan om 'n goeie postuur te behou; jy wil egter nie jou kop na die kant toe wys nie. In plaas daarvan, kyk vorentoe, wat u longe sal help om hul volle kapasiteit te bereik. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Hierdie video kan u op die lange duur help om u doel te bereik.
Wenke
Moenie rook nie en bly weg van rookgevulde omgewings
Waarskuwings
- As jy lighoofdig word, moet jy normaal asemhaal.
- Swem altyd saam met 'n maat of in 'n openbare ruimte as u asemhalingsoefeninge uitvoer.
- As u onder water asemhaal (byvoorbeeld wanneer u duik), moet u diepte stabiliseer en nooit asem ophou nie, maar ook nie diep inasem terwyl u opklim nie. Lug brei uit wanneer dit styg, en u longe kan breek as u asem ophou.
