Vrolikheid is besonders omdat dit ander beïnvloed. Dit is nie net iets wat u op u eie voel nie, dit behels die uitdrukking van positiewe gevoelens aan die mense rondom u. Om vrolik op te tree as jy regtig nie gelukkig is nie, kan eintlik die teenoorgestelde effek hê by diegene rondom jou. U dink miskien dat u goed is in die vervalsing van emosies. Maar u lyftaal en gesigsuitdrukkings kan u ware gevoelens openbaar. Deur te fokus op waaroor u passievol is en om hierdie passie met ander te deel, kan u vroliker word.
Stappe
Deel 1 van 3: Vind geluk in jouself
Stap 1. Vind jou passie
Om vrolik te wees, is nie iets wat net sal gebeur deur dit te wens nie. Om moed vir ander te gee, sal dit nodig wees om u lewe werklik lief te hê. Dit beteken om aktiwiteite waaroor u passievol is, te vind en te beoefen.
- Maak 'n lys van tye in u lewe waarin u diep gelukkig was. Sluit soveel moontlik besonderhede in. Gee by wie u destyds was, of u binne of buite was, watter aktiwiteite u gedoen het, en miskien selfs hoe die temperatuur was. Hierdie besonderhede sal vir almal anders wees, daarom is dit belangrik om al die besonderhede in ag te neem.
- Soek dan die neigings in die besonderhede. Was u die blyste as u buite in die natuur was? Of is dit as u omring is deur mense wat u uitdaag? Let op watter omstandighede die meeste geluk veroorsaak. Werk dan daaraan om hierdie toestande met ander mense te deel. Maksimaliseer die tyd wat u onder hierdie omstandighede spandeer. Voordat jy dit weet, kan vrolikheid vir jou natuurlik word.
- As niks aan u dink as u aan u passies dink nie, kan dit tyd en moeite van u kant neem. Wees verseker dat almal die potensiaal vir passie het. Eksperimenteer met baie aktiwiteite en situasies totdat passie begin opkom.
Stap 2. Wees gemaklik in u eie vel
Om vrolik te word, is gemaklik met jouself. U is 'n unieke persoon met u eie eienskappe, sterkpunte en uitdagings. Wees trots op u vermoëns en streef daarna om bly te wees oor wie u is.
Vermy strewe na perfeksie. Dink eerder aan jouself en u lewe as aan die gang. Dit kan dit makliker maak om jouself te aanvaar
Stap 3. Aanvaar jou gevoelens
Mense is kompleks. Selfs mense wat die meeste van die tyd vrolik voorkom, ervaar 'n wye verskeidenheid emosies gedurende 'n gegewe dag. Moenie jouself probeer dwing om altyd gelukkig te voel nie.
- Soms besef u miskien dat vrolikheid net nie iets is wat u op die oomblik kan doen nie. Daar is niks mee verkeerd nie. Die belangrikste is dat jy leer om jou emosies te aanvaar.
- Leer om te werk met wat u voel in plaas daarvan om slegs te fokus op die emosies wat u die positiefste ag. As u byvoorbeeld kwaad is vir iemand, moet u nie hierdie gevoelens verwerp nie, want woede is 'erg'. Aanvaar eerder u woede en dink na oor wat u kan doen om beter te voel of die persoon te vergewe.
Stap 4. Kyk na die blink kant, maar wees eerlik
Erken dit as jy 'n slegte dag het. U moet die feit nie net ignoreer nie en voortgaan om gelukkig te wees. Nadat u die feit aanvaar het dat u 'n slegte dag beleef, soek dan na positiewe dinge en dink aan maniere om die situasie beter te maak.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat jy ontslaan is van jou werk. Dit is waarskynlik ontstellend vir u, en dit is goed om dit te aanvaar. Maar, nadat die aanvanklike skok verby is, begin dink aan maniere om u situasie te verbeter. Maak 'n plan om aansoek te doen vir werkloosheid en om 'n nuwe werk te kry. Miskien is dit 'n geleentheid om werk te vind waarvan u beter hou.
- Dit sal u help om die komplekse aard van die lewe te aanvaar. Valse moed kan teenproduktief wees. Mense sal waarskynlik botsende boodskappe in u lyftaal en gesigsuitdrukkings kan opneem. Dit is dus die beste om alle emosies deur u te laat vloei, wat dit ook al mag wees.
- Terselfdertyd moenie oor 'n spesifieke emosie tob nie, maar probeer eerder uitvind hoekom u dit voel. As u byvoorbeeld kwaad is, kan dit wees omdat u ongemaklik is en nie weet hoe u dit moet uitdruk nie. Of u het moontlik onrealisties hoë verwagtinge vir die situasie waarin u u bevind.
- Dit is aanvanklik miskien nie maklik nie. Maar deur aanhoudend te probeer om u emosies in verband te bring met die huidige oomblik, kan u leer om dit te beheer.
Stap 5. Leer hoe negatiewe ervarings uit u verlede u vandag beïnvloed
Negatiewe ervarings kan 'n blywende impak hê op ons breinwerk en ons vermoë om ons emosies te beheer. Dit sluit traumatiese gebeurtenisse en lang periodes van depressie in. Gebeurtenisse soos hierdie kan dit moeilik maak om vrolik te wees.
- Dit beteken nie dat u heeltemal beheer word deur u verlede nie. Die brein en liggaam het 'n sekere plastisiteit. Dit stel ons in staat om deur negatiewe ervarings te werk en nuwe, positiewe veranderinge aan te bring in hoe ons gedagtes werk. Met verloop van tyd kan u ervarings oorkom wat dit moeilik maak om vrolik te wees.
- As daar gebeurtenisse in u verlede is wat u nie kan oorkom nie, raadpleeg 'n berader of ander geestesgesondheidswerker. Hulle luister na alles waarmee u sukkel. Hulle bied ook nuttige praktyke of strategieë om moeilike emosies deur te werk.
- As u kan, moenie bang wees om met verskillende beraders te eksperimenteer nie. Soms neem dit 'n rukkie om een te vind wat by u pas.
- Baie gesondheidsversekeringsplanne maak voorsiening vir 'n sekere aantal besoeke aan geestesgesondheid. Kyk of joune dit doen.
Stap 6. Hou 'n joernaal
Tydskrif het baie voordele vir geestesgesondheid wat u kan help om gemaklik met u verlede te voel. Veral as u in u verlede traumatiese gebeurtenisse gehad het, probeer om elke dag oor u gevoelens in 'n joernaal in te skryf.
- Om oor u ervarings of negatiewe emosies uit die verlede te skryf, is 'n besonder nuttige metode om trauma's uit die verlede te verwerk. Sit en skryf soveel besonderhede neer as wat u kan onthou oor die ervaring wat u in gedagte het. Of beskryf die emosies wat u op die oomblik voel.
- As u oor u emosies en negatiewe ervarings uit die verlede skryf, kan u 'n entjie van hulle af wegkom. Dit kan dit ook vir u hanteerbaar maak in toekomstige situasies.
- As u dit oorweldigend vind, of as dit u meer ontstel as wat dit help, het u moontlik professionele hulp nodig. Oorweeg om met 'n berader of terapeut te praat.
Stap 7. Probeer meditasie
Meditasie- en/of asemhalingsoefeninge kan u ook help om emosies wat verband hou met u verlede te beheer. Sommige sielkundiges noem hierdie ontwikkelende 'denkvermoë'. Dit is die vermoë om besluite te neem oor hoe ons op ons emosies reageer.
- Sit op 'n gemaklike plek met jou bene gekruis en jou hande in jou skoot. Sluit u oë en haal diep, konstante asem. Konsentreer op u asemhaling en probeer om alles wat in u gedagtes is, los te laat.
- Daar is CD's en mp3's beskikbaar om u deur die meditasieproses te lei.
- Miskien kan u nie ophou om sekere emosies te ervaar nie. Maar u kan leer om te beheer hoe ons hulle daaglikse lewe kan beïnvloed. As u leer om te mediteer, kan u meer beheer oor u emosionele toestand gee. Studies toon dat meditasie help om die funksie van die amygdala, die deel van jou brein wat emosionele reaksies beheer, te reguleer.
Stap 8. Bly gesond
Slaap baie en eet lekker. U het u energie en krag nodig om elke dag u beste te voel en te wees.
- Dit kan beteken dat u 'n bietjie meer moet oefen. Probeer om elke week minstens 150 minute matige oefening of 75 minute sterk aërobiese oefening te kry. Dit kan bloeddruk verlaag en spanning en angs verminder.
- As u 'n vrolike persoon wil wees, moet u na u liggaam omsien. U moet die regte hoeveelheid oefening en behoorlike voedingsinname kry om u beste te laat voel.
Deel 2 van 3: Vrolik optree
Stap 1. Glimlag
As u gelukkig voel, laat dit op u gesig verskyn! Om te glimlag, wys nie net ander dat jy gelukkig is nie, maar kan ook ander mense opbeur.
Verder kan glimlag jou ook meer vrolik laat voel
Stap 2. Gebruik lyftaal
Gebruik jou liggaam om jou vrolikheid te toon. Vermy slordigheid, want dit kan u moeg of ongelukkig laat lyk. Hou u postuur oop en ontspanne.
- Oop lyftaal beteken om nie jou arms of bene te kruis nie. Hou u voete gerig op die persoon met wie u praat.
- Ontspanne lyftaal beteken om jou spiere ontspanne te hou, veral jou arms en hande. Hulle moet los aan u sye hang. Mense kan dikwels weet wanneer jou spiere gespanne is.
Stap 3. Praat vrolik
Gebruik u stemtoon, spraakfrekwensie en woorde om u vrolikheid te kommunikeer. Spesifiek:
- Varieer u stemtoon en vermy om in monotoon te praat.
- Praat vinnig (maar nie so vinnig dat u moeilik verstaanbaar is nie).
- Gebruik positiewe woorde soos "liefde" en "groot". Wees positief en praat oor ander, nie net oor jouself nie.
Stap 4. Wees vriendelik
Wees uitgaande, en as jy iemand sien wat lyk asof hy 'n vriend nodig het, probeer om daardie vriend te wees.
- Sê hallo vir mense wat u nie ken nie, en wees oop as hulle met u wil praat.
- Komplimenteer mense en maak ander mooi gebare, soos om kos na 'n byeenkoms te bring om met ander te deel.
- Probeer om nuwe mense in u aktiwiteite en sosiale kring in te sluit, veral as u 'n vriend nodig het.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat iemand nuuts by jou klas of werkplek aangesluit het wat van ver weggetrek het. U kan hom of haar uitnooi om middagete saam met u en u vriende te eet. Die kans is goed dat hierdie persoon nog nie baie mense in die omgewing ken nie, en hy sal dit opreg waardeer as u na hom uitreik.
Deel 3 van 3: Versterk u daaglikse vreugde
Stap 1. Doen nou iets
As u traag of geïnspireerd voel, probeer om iets te doen! Deur aktief te bly, kan jy vrolik bly.
Raak aan die beweeg. Maak jou huis skoon, skottelgoed, vou wasgoed of begin oefen. U sal voel dat u iets bereik het, en dit kan u meer positief laat voel
Stap 2. Doen dinge wat jy geniet
Dit is makliker om vrolik te wees as jy die lewe geniet. Maak seker dat u elke dag, ten minste een keer per dag, tyd neem om iets te doen wat u vreugde verskaf. Dit sal vir elke persoon verskil, hier is 'n paar voorstelle:
- Trek jou gunsteling liedjie aan en hou 'n eenparty-danspartytjie.
- Gaan stap in die bos.
- Bederf jouself met 'n gunsteling kos of drankie. Drink 'n koppie koffie of jou gunsteling koffie.
- U hoef dit nie te beplan of vir 'n sekere tyd van die dag te wag nie; doen dit net as dit reg voel.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Fokus op die dinge waarvoor u dankbaar is in ons lewe, en spreek u dankbaarheid uit aan ander.
- Om ander te laat weet dat jy dankbaar is vir dinge wat hulle doen wat jou lewe beter maak, kan jou gelukkiger maak, moed skep en jou verhoudings met ander mense verbeter.
- U kan ook oorweeg om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou waarin u skryf oor die dinge waarvoor u dankbaar is. Navorsing dui daarop dat dit geluk kan verhoog en selfs u fisiese gesondheid kan verbeter.
Stap 4. Raak betrokke by 'n oorsaak
Dit kan insluit dat u persoonlik na vergaderings gaan oor 'n saak of bloot by 'n groep aansluit. Om betrokke te raak by 'n sosiale saak kan 'n goeie manier wees om bande met ander mense op te bou. Dit is ook 'n goeie manier om 'n passie vir iets buite jouself te kweek.
- Deur u energie te belê om verandering in die wêreld saam met ander mense te skep, kan u nuwe passies ontdek. Dit kan u op sy beurt vroliker maak in u interaksie met ander in die algemeen.
- Help iemand wat dit nodig het. Nie almal is so gelukkig soos jy nie. Probeer om hulle te help deur te skenk aan liefdadigheidsorganisasies of om 'n food drive te bestuur. Selfs iets eenvoudig soos om iemand te komplimenteer of 'n glimlag te bied, kan ander se lewens verbeter.
Stap 5. Luister na ander mense
Luister goed as mense met jou praat. Maak oogkontak en erken hul perspektiewe.
- Om met 'n oop gemoed na ander te luister, is 'n goeie manier om te wys dat jy selfversekerd en vrolik is. Dit sal ander mense omgee laat voel. Deur dit te doen, kan u die gevoel van ander mense verbeter.
- Om na ander te luister, kan 'n goeie manier wees om nuwe insigte oor die wêreld te kry. Dit laat jou ook deel van die geluk wat ander mense ervaar.
Stap 6. Wees oop ingesteld
Moenie ander mense oordeel nie. As jy iemand nuuts ontmoet, probeer om iets gemeen met hom of haar te vind. Probeer om nie tot gevolgtrekkings oor mense te kom op grond van hul voorkoms nie.
- Om ander te oordeel, kan u en die ander persoon ongelukkig maak.
- Aanvaar eerder die beste van mense.
- Vermy om mense neer te sit. Moedig hulle eerder aan om op te staan en hul doelwitte te bereik. Toon optimisme en moedig mense aan. Jou optimisme sal aansteeklik raak.
Wenke
- Probeer altyd positief dink. Kyk na die goeie kant, selfs in 'n negatiewe situasie.
- Glimlag. Laat ander weet as u gelukkig voel. Geluk kan aansteeklik wees.
- Sê elke dag hallo vir nuwe mense, nie net dieselfde mense nie. Laat ander weet dat u bereid is om vriende met almal te wees.
- Musiek het 'n kragtige vermoë om mense se emosies aan te spreek. Luister na musiek wat u goed laat voel om u bui meer opgewonde te maak.
- Gaan uit die huis. Soms is alleenwees goed, maar eensaamheid kan jou verteer. Maak 'n fietsrit in die son of vra 'n vriend om koffie te drink.
